Qual è il tuo rapporto positività? Prendi il quiz di positività e scoprilo!

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Qual è il tuo rapporto positività? Il rapporto losada (aka rapporto positività) è un modo per avere un'idea di dove cadi sulla scala della positività.

Sei troppo negativo e scivolerai verso lo stress e la depressione?

Sei troppo positivo e non messo a terra nella realtà?

O come Goldilocks sei "giusto". Prendi il quiz di positività e scoprilo.

Sommario

Fatti sulla positività

Un matrimonio con 5x più positività della negatività è significativamente meno probabilità di provocare il divorzio.¹

Un team aziendale con 5x più positività della negatività è significativamente più probabilità di fare soldi.²

Studenti universitari con 3x più positività della negatività significativamente più probabilità di avere una fiorente salute mentale.³

In generale - quando un sistema umano contiene 3 A 5x La massima positività quanto la negatività, lo è significativamente più probabilità di prosperare.

Ciò significa che a volte è possibile ridurre la complessità dell'emozione umana in un'utile previsione: prosperare o passare.

Questa complessità può essere valutata con un rapido quiz a 20 domande.

Fare il quiz di positività

Guardando indietro nelle ultime 24 ore, indica la massima quantità che hai provato da ciascuno dei seguenti sentimenti. Fare il test qui.

Controlla i tuoi risultati. Cosa significa quel numero?

Se il tuo rapporto è inferiore a 1.0, potresti essere catturato in una spirale discendente di stress e negatività. Potresti anche essere depresso.

Se il tuo rapporto è compreso tra 1.5 e 2.5 - È normale. La tua vita ha più positività che negatività, ma non con un margine abbastanza grande da innescare una spirale verso l'alto.

Se il tuo rapporto è compreso tra 3 e 5, hai colpito il punto debole.

Se il tuo rapporto è superiore a 9 anni, ti stai avvicinando a una zona di pericolo - una con troppa positività e non abbastanza realtà.

Ma non leggere troppo nel tuo punteggio. Ci sono zone grigie tra le classificazioni, i risultati di un solo giorno possono essere non rappresentativi e rapporti diversi sono ottimali per persone diverse in momenti diversi.

Ma il rapporto positività è la mia misura di scelta per la salute mentale - proprio come alcune persone misurano la pressione sanguigna o il colesterolo per tenere traccia della loro salute cardiaca, ho ripetutamente misurato il mio rapporto di positività al fine di tenere traccia della mia salute mentale.

So di aver fatto progressi negli ultimi 18 mesi perché il mio punteggio medio è triplicato da 1.5 a 4.5.

I molti benefici della positività.

Durante uno studio di quattro anni su coppie sposate, coloro che hanno iniziato con un rapporto positività inferiore a 1.0 avevano tre volte più probabilità di prendere in considerazione il divorzio, il doppio delle probabilità di separarsi e due volte e mezzo che probabilmente di divorziare dalle coppie con un rapporto sopra 5.0.¹

Durante uno studio di team aziendali, quelli con un rapporto positività sopra 5.0 sono stati trovati di alternare più prontamente tra sostenere le proprie convinzioni, fare domande sulle credenze degli altri, parlare di se stessi e parlare di altri. Quelli con un rapporto inferiore a 1.0 parlava prevalentemente di se stessi e delle proprie idee. Il risultato: minore redditività per il proprio team aziendale, minore soddisfazione del cliente e valutazioni inferiori da parte di superiori, colleghi e subordinati.²

Più in generale, i risultati di oltre 200 studi scientifici su quasi 275.000 persone hanno scoperto che la felicità porta al successo in quasi tutti i domini della nostra vita, tra cui il matrimonio, ma anche la salute, l'amicizia, il coinvolgimento della comunità, la creatività e i nostri lavori, carriere e Attività commerciale.^{4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21}

Un rapporto positività sopra 3.0 non può curare il cancro, ma può offrire un enorme vantaggio di vita.

Perché? Perché la felicità innesca La risposta allargata e costruttiva - La risposta psicologica che lancia il nostro interruttore subconscio e inizia a generare emozioni positive in abbondanza.

Eppure, poiché il mondo moderno è così estraneo al nostro DNA di dieci mila anni, la risposta allargata e costruttiva non è innescante.

La mancata corrispondenza delle emozioni

Che fosse per Dio o per evoluzione, i nostri corpi sono stati progettati per un ambiente che ora è scomparso.

Adoriamo carboidrati. Migliaia di anni fa che la brama ci ha mantenuto in vita. Una dieta di soli proteine ​​o grassi non era sufficiente per tenerci in vita. Poiché i carboidrati erano rari ma necessari, li abbiamo bramati.

Ma ora anche se i carboidrati sono abbondanti, li bramiamo comunque. Di conseguenza, abbiamo un'epidemia di obesità. Mentre scrivo questo, sto bevendo una coca cola. Ha un sapore eccezionale, ma tuttavia sta danneggiando la mia salute.

La felicità è simile. Le condizioni ancestrali che hanno progettato il nostro interruttore di felicità sono scomparse.

Un tempo, la cosa migliore che potresti fare se volevi che la felicità fosse seguire le tue emozioni e le tue istinti. Quel tempo non esiste più.

Il mondo moderno ha infranto le nostre emozioni. L'emotività che una volta ci ha aiutato a prosperare ora ci fa passare e fallire.

È per questo motivo che dobbiamo assumerci la responsabilità della nostra felicità in modi che non abbiamo mai dovuto prima, ed è per questo motivo che la felicità offre un vantaggio di vita così grande.

Puoi pensare alla felicità come un gatekeeper. Coloro che lo hanno hanno accesso a una parte delle loro risorse mentali negate a tutti gli altri. Creatività, compassione e fiducia, tre emozioni una volta ampiamente vissute e con grande divertimento e beneficio, ora sono stati rinchiusi, disponibili solo raramente e in piccole quantità.

Emozioni rotte

Consideriamo due emozioni rotte: paura e rabbia.

Ad un certo punto, l'emozione della paura ci ha mantenuto in vita.

Le nostre menti coscienti non pensano abbastanza velocemente. Si sono evoluti per aiutarci a costruire ed eseguire piani a lungo termine, non per sfuggire alle tigri mortali che corrono a 25 miglia all'ora.

Senza paura, i nostri antenati non sarebbero stati in grado di reagire abbastanza velocemente - sarebbero morti e non saremmo mai nati.

Ora, la paura è rotta.

Temiamo le cose che non dovremmo e non temiamo le cose che dovremmo.

Perché temiamo il rifiuto, non facciamo le presentazioni e gli inviti che creerebbero una ricca vita sociale. Ad un certo punto, la tribù di una persona avrebbe alcune decine di persone: una o duecento massimi. Un rifiuto ha comportato una perdita permanente. Ora abbiamo decine di migliaia di potenziali amici, soci e partner romantici da cui scegliere. Un rifiuto, anche un centinaio di rifiuti, non significa nulla. Eppure abbiamo ancora paura.

Perché non temiamo il consumo di alcol sfrenato a livello emotivo, 2.5 milioni di persone muoiono ogni anno dall'eccesso di bere. Quelle morti sono tutte prevenibili, ma poiché un facile accesso all'alcol è un fenomeno moderno, il pensiero di bere in eccesso non causa paura. Abbiamo più paura dei ragni nonostante il fatto che nella u.S., Uccidono solo poche persone ogni anno.

Come la paura, ogni altra emozione è stata progettata per uno scopo specifico.

Considera la rabbia. Serviva a proteggere ciò che era nostro: la nostra sicurezza, i nostri cari, il nostro cibo e la nostra proprietà.

Immagina di vivere in un ambiente preistorico e ancestrale - tribù, tende e lance.

Hai sorpreso il tuo vicino cercando di rubare le tue forniture di cibo. Senza il cibo, morirai di fame durante il prossimo inverno.

Potresti lasciarlo andare senza punizione. Dopotutto, lo hai preso prima che fosse in grado di mangiare il tuo cibo. È tutto ancora lì, disponibile per tenerti in vita.

In effetti, senza l'emozione della rabbia, è probabile che lo lasci fuori. Potresti dirgli di non farlo di nuovo, ma non lo puniresti. E poi moriresti.

Perché lo hai lasciato così facilmente, è probabile che provi a rubare di nuovo il tuo cibo. L'unica volta che ha successo, tu e la tua famiglia morite di fame.

Riesci a immaginare di aggredire spassionatamente il criminale, ferendolo abbastanza da imparare la sua lezione? Non posso. Ecco a cosa serve la rabbia.

Ricorda, stiamo parlando di migliaia di anni fa - allora non avevano polizia e carceri. Allora, la rabbia ha servito a uno scopo. Di fronte al crimine, era il giudice, la giuria e il carnefice.

Ora, la rabbia è più un problema di quanto valga la pena.

Poiché abbiamo la polizia, la diplomazia e possiamo ragionare in discussione, la rabbia è raramente la migliore risposta.

Se gli altri non rispettano le nostre preferenze, dovremmo compromettere o farli smettere. Ma le persone non rispondono bene alla rabbia. Di solito, la compassione e la pazienza otterranno risultati migliori. In effetti, sostituire ogni istanza di rabbia con compassione e pazienza e il nostro tasso di divorzio verrebbe tagliato a metà.

Ho visto i membri della famiglia urlare l'un l'altro. Ma questo ha fatto poco per cambiare comportamento e più per causare dolore e dolore.

La rabbia è uno strumento di forza bruta - un martello in cui un cacciavite funzionerebbe meglio. Un po 'di rabbia è buona: ci motiva ad agire. Ma così tanta rabbia che porta a urlare? Stupido. Se alla fine delle lacrime e del dolore ci fosse un cambiamento, la rabbia potrebbe valerne la pena. Ma la solita risposta è la difesa e il disinvestimento.

I segnali e i trigger che una volta ci hanno mantenuto in vita ora ci impediscono di raggiungere il nostro potenziale.

L'evoluzione è lenta

Se l'evoluzione avesse tenuto il passo con i tempi moderni, vivremmo un'emozione significativamente più positiva di quanto facciamo effettivamente.

Sentiremmo più curiosità.

Studiamo l'amore e saremmo in grado di rendere il nostro partner romantico oh così felice. Impareremmo modi migliori di comunicazione. Analizziamo il nostro lavoro, lucidiamo le nostre capacità e otteniamo una formazione continua. Impareremmo nuove lingue ed esponiamo noi stessi a culture e comunità diverse. Faremmo una sperimentazione personale e impareremmo abbastanza scienza ed economia per prendere decisioni di voto più informate.

Ma non lo facciamo. Forse una o due di queste cose, ma quelle sono le eccezioni. Perché? Perché il nostro cervello subconscio non produce abbastanza emozione chiamata curiosità.

Sentiremmo più ottimismo.

Avere fiducia nella nostra capacità di perseverare, intraprenderemmo le sfide più difficili: avviando un'attività, scrivendo un libro, cambiando carriere, imparando un nuovo sport o lingua, rivitalizzare il nostro matrimonio. I bambini della città interna che non studiano perché si aspettano che finiranno per fare un lavoro salariale minimo o peggio, invece crederebbero nelle possibilità del loro futuro. Credendo nelle possibilità del futuro, risparmiamo piuttosto che spenderli.

Ma poiché il nostro subconscio non sta producendo abbastanza emozione chiamata ottimismo, non lo facciamo.

Sentiremmo più amore.

Trascorreremmo più tempo con la famiglia. Cercheremmo di capire gli altri, piuttosto che ucciderli con decine di migliaia. Avremmo pazienza, dedicando l'energia necessaria per riabilitare i criminali. Quando mi arrabbi, perdoniamo piuttosto che intensificare.

Ma non lo facciamo, perché il nostro subconscio non sta producendo abbastanza emozione chiamata amore.

L'emozione guida l'azione. Se il nostro cervello ci sta inviando le emozioni sbagliate, allora saremo impegnati nelle azioni sbagliate.

Perché così spesso non riusciamo a completare ciò che sappiamo sono i nostri degni obiettivi a lungo termine? Perché il nostro corpo ci sta inviando le emozioni sbagliate.

Perché ci vengono inviate le emozioni sbagliate? Perché non stiamo ricevendo più curiosità, ottimismo e amore?

Perché il mondo moderno ha deformato le nostre menti. Perché la risposta psicologica ampliata e costruttiva che dovrebbe essere attivata non lo è.

Ora o più tardi, fai la tua scelta

Torniamo al nostro ambiente ancestrale ancora una volta. Uno con risorse scarse e molti pericoli.

Hai due opzioni. Puoi andare a caccia e fare scorta di cibo, oppure puoi socializzare con i tuoi compagni di tribù.

La socializzazione ora ti assicurerà di ottenere aiuto durante i momenti difficili, ma se non hai abbastanza cibo in scorza.

Hai due opzioni. Puoi costruire una capanna per evitare di congelare durante la neve imminente, oppure puoi esercitarti a lanciare la lancia.

Ci vorranno mesi fino a quando non diventerai abbastanza bravo con la tua lancia per colpire qualcosa, quindi a meno che tu non abbia un posto dove stare caldo, costruire o rubare una capanna dovrebbe essere la tua priorità.

Hai due opzioni. Anticipando che una tribù vicina attaccerà e ruberà il tuo cibo, puoi lanciare un attacco preventivo per conto tuo o puoi provare a imparare le loro usanze e migliorare la comunicazione.

Imparare le loro usanze potrebbe aiutarti a diffondere le tensioni e aprire la strada al commercio e alla cooperazione, ma non è qualcosa che può essere fatto dall'oggi al domani. Saresti meglio ucciderli.

Per ciascuna di queste scelte, c'erano due opzioni: un'opzione a breve termine e un'opzione a lungo termine. Le opzioni a lungo termine sarebbero state ideali: avere più amici, essere migliori con la tua lancia e avere una fonte commerciale sarebbe fantastico.

Ma le azioni a lungo termine erano rischiose. Hanno richiesto una base di sicurezza e stabilità. Fare amicizia quando stai per morire di fame non ha senso.

Quindi come avrebbero fatto i nostri antenati a fare la loro scelta? Attraverso il pensiero cosciente e la pianificazione razionale? No - Le parti del nostro cervello responsabili della pianificazione a lungo termine si sono evolute solo di recente. Fidarsi con le decisioni di vita o di morte in un ambiente di pericolo costante sarebbe stata una ricetta per il disastro.

Come hanno fatto i nostri antenati a fare la loro scelta?

Il loro subconscio fece la loro scelta per loro e poi comunicò quella scelta attraverso l'emozione.

Ciascuna delle opzioni a breve termine sarebbe stata alimentata da un'emozione negativa. La caccia al cibo era guidato dalla paura della fame. Costruire una capanna per quanto riguarda il tempo. Uccidere i vicini per ansia per le loro intenzioni.

D'altra parte, ciascuna delle opzioni a lungo termine è stata alimentata da un'emozione positiva.

La socializzazione è stata alimentata dalla scorza e dalla curiosità. Pratica della lancia per fiducia e ottimismo. Imparare nuove usanze con speranza e compassione.

Se la tua mente subconscio vorrebbe che tu scelga l'opzione a lungo termine, innescherebbe un'emozione positiva. Se vorrebbe che tu scelga l'opzione a breve termine, innescherebbe un'emozione negativa.

Migliaia di anni fa, la nostra mente subconscia ha fatto un ottimo lavoro nel raccogliere quali emozioni innescare e quando. La nostra sopravvivenza contro le tigri, il freddo, la fame e la malattia è una testimonianza di tale abilità.

Quando il tuo subconscio sceglierebbe di concentrarsi sul futuro? Quando si sentirebbe a proprio agio a investire in futuro invece di preoccuparsi della sopravvivenza immediata?

Il tuo subconscio sceglierebbe di concentrarsi sul futuro, innescare la risposta ampliata e costruttiva e generare emozioni positive quando si sentiva al sicuro.

Quando ha avuto successo: cibo, riparo, salute e amicizie affidabili.

E avendo fatto molti investimenti a lungo termine, dopo alcune settimane o mesi avranno ancora più successo. I ricchi diventano più ricchi è stato vero molto prima che esistessero il denaro.

E dato che avevi ancora più successo, saresti ancora più felice e ancora più disposto a fare investimenti a lungo termine. La vita era una spirale positiva.

Il successo ha portato alla felicità, che ha innescato la risposta psicologica ampia e costruttiva, che a sua volta ha innescato emozioni come ottimismo, curiosità e fiducia, che a sua volta hanno portato a investimenti a lungo termine e maggiore successo, che a sua volta ha portato a una maggiore felicità, e così via.

Allora perché abbiamo bisogno di tanta positività per attivare la risposta allargata e costruttiva?

Per la maggior parte di noi, non ci sono tigri o carenze di cibo in agguato dietro l'angolo.

Nonostante la nostra ricchezza e sicurezza, innescare i segnali che indicano il successo e lanciano la risposta ampliata e costruttiva è diventato più difficile.

• Siamo meno sani. Sì, quando le caverne si ammalarono gravemente, morirono. Ma per il resto, erano alti e muscolari.
• Siamo meno socievoli. Sì, abbiamo Facebook. Ma i nostri antenati hanno trascorso la maggior parte del loro tempo ... con altri umani.
• Siamo più stressati. Sì, abbiamo cibo, riparo e acqua abbondante. Ma abbiamo anche fatture, tasse, capi chiedono capi, bambini pazzi e 1.000 in più di cui preoccuparsi.
• Siamo meno soddisfatti. Sì, siamo decine di migliaia di volte più ricche. Ma una volta il successo era ben definito. O avevi cibo e amici o no. Ora il successo è diventato una gara di topi. C'è sempre qualcosa di più da avere.

Ognuno di noi potrebbe beneficiare di più felicità e investimenti a lungo termine, ma a causa di questa mancata corrispondenza ambientale, non lo stiamo ottenendo.

Se vuoi più positività, assumiti la responsabilità della tua felicità. Abbraccia gratitudine. Prova alcuni dei 54 modi per essere più felici. Meditare. Adottare una mentalità positiva. Tentativo. Sperimentare. Crescere.

Se vuoi provare un'emozione più positiva, devi assumerti la responsabilità della tua felicità.

Il mondo moderno ha infranto le tue emozioni. Contrattaccare.

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Ricerca del rapporto positività

1. Gottman, j. M., & Levenson, R. W. (1992). Processi coniugali predittivi della successiva dissoluzione: comportamento, fisiologia e salute. Journal of Personality & Social Psychology, 63 (2), 221-233.
2. Losada, m., & Heaphy, E. (2004). Il ruolo della positività e della connettività nelle prestazioni dei team aziendali. American Behavioral Scientist, 47 (6), 740-765. doi: 10.1177/0002764203260208
3. Fredrickson, n. L., & Losada, m. F. (2005). Affetto positivo e la complessa dinamica della fiorente umana. Psicologo americano, 60 (7), 678-686. doi: 10.1037/0003-066x.60.7.678
4. Il ruolo della gratitudine nello sviluppo di supporto sociale, stress e depressione: due studi longitudinali
5. Perché la gratitudine migliora il benessere: ciò che sappiamo, ciò che dobbiamo sapere
6. Coping Style come una risorsa psicologica di persone riconoscenti
7. È gratitudine un'alternativa al materialismo?
8. C. Peterson, l. Bossio. “Ottimismo e benessere fisico."Ottimismo e pessimismo: implicazioni per la teoria, la ricerca e la pratica. Ed. E. Chang. Washington, DC: American Psychological Association, 2001: 127-145.
9. Emozioni positive nella prima vita e nella longevità: risultati dello studio delle suore
10. Previsione della mortalità per tutte le cause da parte del Minnesota Multiphasic Personality Inventory Ottimism-Pessimism Scale Scale: Studio di un campione universitario durante un periodo di follow-up di 40 anni.
11. La gratitudine influenza il sonno attraverso il meccanismo delle cognizioni pre-sonno
12. Segerstrom S, Taylor S, Kemeny M, Fahey J. L'ottimismo è associato all'umore, al coping e al cambiamento immunitario in risposta allo stress. J pers Soc Psychol. 1998; 74 (6): 1646-1655 [seriale online].
13. Taylor SE, Kemeny ME, Aspinwall LG, Schneider SG, Rodriguez R, Herbert M. Ottimismo, coping, angoscia psicologica e comportamento sessuale ad alto rischio tra gli uomini a rischio di sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS). J pers Soc Psychol. 1992; 63: 460-473.
14. Watkins, p. C., Cruz, l., Holben, h., & Kolts, R. L. (2008). Prendersi cura degli affari? Elaborazione riconoscente di ricordi spiacevoli. Journal of Positive Psychology, 3, 87-99.Breines, j. G. & Chen, s. (2012). L'auto-compassione aumenta la motivazione di auto-miglioramento. Bollettino di personalità e psicologia sociale. Doi: 10.1177/0146167212445599
15. Hutcherson, c. UN., Seppala, e. M., E lordo, J. J. (2008). La meditazione di gentilezza amorevole aumenta la connessione sociale. Emozione, 8, 720-724.
16. Fredrickson, n. L., Cohn, m. UN., Coffey, k. UN., PEK, J., & Finkel, s. M. (2008). Cuori aperti costruisci vite: emozioni positive, indotte attraverso la meditazione della gentilezza amorevole, costruire risorse personali consequenziali. Journal of Personality & Social Psychology, 95 (5), 1045-1062
17. Neff, k. D., Kirkpatrick, k. & Maleducato, s. S. (2007). Auto-compassione e il suo legame con il funzionamento psicologico adattivo. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.
18. Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Auto-compassione e resilienza psicologica tra adolescenti e giovani adulti. Self and Identity, 9, 225-240.
19. Neely, m. E., Schallert, d. L., Mohammed, s. S., Roberts, r. M., Chen, y. (2009). Autocintenza di fronte allo stress: il ruolo dell'auto-compassione, della regolamentazione degli obiettivi e del supporto nel benessere degli studenti universitari. Motivazione ed emozione, 33, 88-97.
20. Pace, t. W., Negi, l., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. IO., Brown, t. D., & ... raison, c. L. (2009). Effetto della meditazione della compassione sul neuroendocrino, innata risposte immunitarie e comportamentali allo stress psicosociale. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011