Scienza dell'esercizio e della felicità
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La relazione è forte ma complicata - non è semplice come l'esercizio = felicità.
Sommario
Il ruolo della depressione nell'umore a breve termine e nelle risposte alla fatica all'esercizio acuto
Gli autori hanno esplorato il diverso impatto dell'esercizio fisico una tantum ad alta intensità sugli esercizi sedentari e gli esercizi sedentari e depressi.
L'esercizio acuto ad alta intensità ha comportato miglioramenti immediati transitori dell'umore depresso tra gli individui con depressione.
Tuttavia, questi miglioramenti sono di breve durata in quanto livelli aumentati di umore e affaticamento depressi, nonché una riduzione del vigore si osserva negli individui con depressione 30 minuti dopo il completamento dell'esercizio.
Il gruppo depresso è andato peggio del gruppo di controllo, suggerendo un motivo per cui potrebbe essere particolarmente difficile motivare le persone depresse a raccogliere un programma di esercizi. Tuttavia, questo risultato negativo potrebbe essere derivato dalla scelta del protocollo di esercizio:
Al contrario, Bartholomew, Morrison e Ciccolo hanno dimostrato punteggi di depressione più bassi (come valutato dalla sotto-scala della depressione del POMS-SF) 30 e
Esercizio post-acuto di 60 minuti. Le precedenti indagini sono state condotte a livelli di intensità inferiore rispetto all'attuale indagine che potrebbe spiegare i risultati disparati.
Journal & Date: International Journal of Behavioral Medicine, 2010
Autori: Ali Weinstein, Patricia Deuster, Jennifer Francis, Charles Beadling e Willem Kop
Citazione: Weinstein, a. UN., Deuster, p. UN., Francis, j. L., Beadling, c., & Kop, W. J. (2010). Il ruolo della depressione nell'umore a breve termine e nelle risposte alla fatica all'esercizio acuto. International Journal of Behavioral Medicine, 17(1), 51-57. doi: 10.1007/S12529-009-9046-4
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La partecipazione di esercizio regolare media la risposta affettiva agli attacchi acuti di esercizio fisico vigoroso
Gli autori hanno esplorato il diverso impatto dell'esercizio fisico una tantum ad alta intensità sugli esercizi regolari e non regolari. Hanno scoperto che l'esercizio rende gli esercizi regolari più felici e più energici e rende gli esercizi non regolalari meno felici e meno energici per 25 minuti fino a quando non tornano alla linea di base. Questo suggerisce un motivo per cui è difficile iniziare un programma di esercizi, ma facile da continuare: i primi tempi potrebbero non ottenere grandi benefici fino a quando non si impegnano in più.
Peggio ancora, potrebbero credere che il modo in cui si sono sentiti la prima volta è come continueranno a sentirsi, drenando la motivazione per continuare.
Journal & Date: Journal of Sports Science & Medicine, 2010
Autori: Paul Gastin, Mats Hallgren e Nathan Moss
Citazione: Hallgren, M. UN., Muschio, n. D., & Gastin, P. (2010). La partecipazione di esercizio fisico regolare media la risposta affettiva agli attacchi acuti di esercizio avigortamente. Journal of Sports Science & Medicine, 9(4), 629-637.
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Moderatori della relazione tra esercizio fisico e cambiamenti dell'umore: genere, livello di sforzo e durata dell'allenamento
Citazione: Rocheleau, C. UN., Webster, g. D., Bryan, a., & Frazier, J. (2004). Moderatori della relazione tra esercizio fisico e cambiamento dell'umore: genere, livello di sforzo e durata dell'allenamento. Psicologia e salute, 19(4), 491-306. doi: 10.1080/08870440310001613509
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Un confronto tra il miglioramento dell'umore post-esercizio tra le attività di distrazione di esercizi comuni
Citazione: Russell, W., Pritschet, b., Frost, b., Emmett, J., Pelley, t. J., Nero, j., & Owen, J. (2003). Un confronto tra il miglioramento dell'umore post-esercizio tra le attività di distrazione di esercizi comuni. Journal of Sport Comportamento, 26(4), 368-383.
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Effetti di un programma di deambulazione a domicilio sul sintomo percepito e sullo stato dell'umore nelle donne post-operative del carcinoma mammario che ricevono chemioterapia adiuvante
Citazione: Chyn-yng, y., Jen-Chen, t., Ya-ching, h., & Chia-chin, L. (2011). Effetti di un programma di deambulazione a domicilio sul sintomo percepito e sullo stato dell'umore nelle donne post-operative del carcinoma mammario che ricevono chemioterapia adiuvante. Journal of Advanced Nursing, 67(1), 158-168. doi: 10.1111/j.1365-2648.2010.05492.X
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Gli effetti di un programma di esercizio completo sulla funzione fisica, l'affaticamento e l'umore nei pazienti con vari tipi di cancro
Citazione: Hanna, L., Avila, p., Meteer, j. D., Nicholas, d. R., & Kaminsky, L. UN. (2008). Gli effetti di un programma di esercizio completo sulla funzione fisica, l'affaticamento e l'umore nei pazienti con vari tipi di cancro. Forum infermieristico oncologico, 35(3), 461-469.
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Esercizio fisico e depressione
Citazione: Eriksson, s., & Gard, G. (2011). Esercizio fisico e depressione. Recensioni di terapia fisica, 16(4), 261-268. doi: 10.1179/1743288x11y.0000000026
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Uno studio clinico randomizzato sull'esercizio fisico per alleviare l'umore depresso postpartum
Citazione: da Costa, D., Lowensteyn, i., Abrahamowicz, m., Ionescu-Ittu, r., Dritsa, m., Rippen, n., & ... khalifé, s. (2009). Uno studio clinico randomizzato sull'esercizio fisico per alleviare l'umore depresso postpartum. Journal of Psychosomatic Ostetrics & Gynecology, 30(3), 191-200. doi: 10.1080/01674820903212136
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Esercizio fisico e depressione
Citazione: HET ROT, M., Collins, k. UN., & Fiterling, h. L. (2009). Esercizio fisico e depressione. Mount Sinai Journal of Medicine, 76(2), 204-214. doi: 10.1002/MSJ.20094
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Influenza dell'esercizio sull'umore nelle donne in postmenopausa
Astratto:
Obiettivo e obiettivo. Valutare l'influenza di un programma di esercizi sulle donne in postmenopausa con sintomi di ansia e depressione. Sfondo. La menopausa è un periodo di cambiamenti ormonali quando le variazioni dell'umore sono probabilmente più gravi che in qualsiasi altro periodo della vita delle donne. Progetto. Uno studio prospettico con un gruppo di controllo e misure pre e post trattamento, dopo sei mesi di trattamento. Condotto in due cliniche sanitarie, nella provincia di Granada (Spagna). Metodi. È stato reclutato un campione di convenienza di 60 donne in postmenopausa di età compresa tra 60 e 70 anni, con sintomi di depressione e ansia. Le donne sono state divise in modo casuale in due gruppi: (1) gruppo di controllo, nessun trattamento (n = 30); (2) Gruppo di esercizi, che ha svolto un programma di esercizi fisici misti con supporto musicale (n = 30). Tutti i soggetti hanno risposto ai questionari per la scala di ansia di Hamilton e la scala della depressione geriatrica Brink e Yesavage prima e dopo il trattamento. Risultati. Nel gruppo di esercizi, sono stati osservati miglioramenti statisticamente significativi nei soggetti con depressione moderata e grave (rispettivamente 18 e 22%) e in quelli con sintomi di ansia. Non sono state osservate tali cambiamenti nel gruppo di controllo. Conclusioni. Un programma controllato di esercizio fisico per le donne in postmenopausa allevia i sintomi di ansia e depressione e la sua inclusione nei programmi di assistenza sanitaria primaria dovrebbe essere considerata. Rilevanza per la pratica clinica. Le donne in menopausa possono beneficiare dell'esercizio fisico, che attenua gli effetti dei cambiamenti fisiologici e psicologici associati alla menopausa e previene i cambiamenti patologici.
Citazione: Villaverde Gutiérrez, C., Torres Luque, G., Ábalos Medina, G., Argente del Castillo, M., Guisado, i., Guisado Barrilao, R., & Ramírez Rodrigo, J. (2012). Influenza dell'esercizio sull'umore nelle donne in postmenopausa. Journal of Clinical Nursing, 21(7/8), 923-928. doi: 10.1111/j.1365-2702.2011.03972.X
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Il miglioramento dell'umore persiste per un massimo di 12 ore dopo l'esercizio aerobico: uno studio pilota
Astratto:
L'obiettivo era stimare la durata degli effetti dell'esercizio aerobico sull'umore. Uomini sani (n = 13) e donne (n = 35) di età compresa tra 18 e 25 anni (M = 20.2, SD = 3.4) sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo di controllo o di esercizi. I partecipanti hanno completato il profilo degli stati dell'umore prima, dopo, e in 1, 2, 4, 8, 12 e 24 ore dopo entrambi gli esercizi al 60% VO2 Picco o riposo silenzioso. L'analisi delle misure ripetute della covarianza è stata utilizzata con VO2 Picco inserito come covariata. Il gruppo di esercizi ha mostrato disturbi dell'umore totale significativamente più bassi immediatamente dopo e a 4, 8 e 12 ore dopo l'esercizio.
Citazione: Sibold, J. S., & Berg, K. M. (2010). Il miglioramento dell'umore persiste per un massimo di 12 ore dopo l'esercizio aerobico: uno studio pilota. Abilità percettive e motorie, 111(2), 333-342. doi: 10.2466/02.06.13.15.PMS.111.5.333-342
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Mood, ansia e siero IGF-1 negli uomini anziani hanno dato 23 settimane di elevato esercizio di resistenza
Astratto:
Man mano che l'invecchiamento avanza, i cambiamenti nell'umore e nell'ansia possono implicare un maggior rischio di disturbi dell'umore, in particolare l'ansia e la depressione. L'esercizio di resistenza riduce l'ansia e riduce il rischio di depressione negli anziani, ma si sa poco dei meccanismi coinvolti. È stato ipotizzato che il fattore di crescita umano (IGF-1) possa migliorare l'umore e l'ansia nei partecipanti anziani, somministrato addestramento di resistenza. 43 uomini anziani di età compresa tra 65 e 75 anni sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi, controllo (n = 23) e esercizio ad alta resistenza (n = 20). Dopo 24 settimane., Il gruppo di esercizi ha mostrato una forza muscolare migliorata e livelli sierici di IGF-1 più elevati rispetto al gruppo di controllo, come indicato dai punteggi medi su una scala dell'umore analogico visivo e l'inventario dell'ansia del tratto dello stato. L'allenamento di resistenza intensiva è stato efficace nel migliorare l'umore, l'ansia e la concentrazione sierica di IGF-1 negli anziani privi di disturbi dell'umore clinico.
Citazione: Cassilhas, R. C., Tufik, s., Antunes, h. M., & de Mello, M. (2010). Mood, ansia e siero IGF-1 negli uomini anziani Gwen 24 settimane di elevato esercizio di resistenza. Abilità percettive e motorie, 110(1), 265-276. doi: 10.2466/pms.110.1.265-276
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Effetti differenziali dell'esercizio fisico acuto e regolare sulla cognizione e sull'effetto
Astratto:
Gli effetti dell'esercizio fisico regolare rispetto a un singolo attacco di esercizio su cognizione, ansia e umore sono stati sistematicamente esaminati in giovani adulti sani e sedentari che sono stati genotipizzati per determinare lo stato allelica del fattore neurotrofico derivato dal cervello (I BDNF (I.e., Polimorfismo val-val o val66met). I partecipanti sono stati valutati su nuova memoria di riconoscimento degli oggetti (NOR) e una batteria di sondaggi sulla salute mentale prima e dopo aver coinvolto (a) un programma di esercizi di 4 settimane, con l'esercizio fisico nel giorno di prova finale, (b) un esercizio di 4 settimane Programma, senza esercizio fisico nel giorno del test finale, (c) un singolo attacco di esercizio il giorno di prova finale o (d) restante sedentario tra i giorni di prova. Esercizio La memoria di riconoscimento degli oggetti ha migliorato e ha prodotto una riduzione benefica dello stress percepito, ma solo nei partecipanti che si sono esercitati per 4 settimane, incluso l'ultimo giorno di test. Al contrario, un singolo incontro di esercizio non ha influito sulla memoria di riconoscimento e ha portato ad un aumento dei livelli di stress percepiti. Un'ulteriore nuova scoperta è stata che i miglioramenti del compito NOR sono stati osservati esclusivamente nei partecipanti che erano omozigoti per l'allele BDNF Val, indicando che il rilascio alterato dipendente dall'attività di BDNF nei portatori di alleli Met può attenuare i benefici cognitivi dell'esercizio fisico. È importante sottolineare che i cambiamenti indotti dall'esercizio fisico nella cognizione non erano correlati ai cambiamenti nell'umore/ansia, suggerendo che i sistemi neurali separati mediano questi effetti. Questi dati nell'uomo rispecchiano i dati recenti del nostro gruppo nei roditori. Nel loro insieme, questi risultati attuali forniscono nuove intuizioni sui meccanismi comportamentali e neurali che mediano gli effetti dell'esercizio fisico sulla memoria e sulla salute mentale nell'uomo.
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I vantaggi che migliorano l'umore dell'esercizio: i pregiudizi della memoria aumentano l'effetto
Astratto:
Obiettivi: esaminare se le aspettative riguardanti i benefici dell'influenza dell'esercizio fisico cambiano i cambiamenti dell'umore dopo l'esercizio, in virtù dei pregiudizi della memoria. Design: 2 × 2 design misto con 40 partecipanti assegnati a condizioni di esercizio o non esercizio. Stima dell'umore pre-attività (effettivo vs. retrospettiva) è stato misurato all'interno dei gruppi. Il cambiamento dell'umore è stato valutato utilizzando il profilo incredibilmente corto degli stati dell'umore (). Metodo: il gruppo di esercizi ha completato una sessione di jogging di 10 minuti, con l'attuale umore valutato pre e post-attività.Inoltre, ai partecipanti è stato chiesto, dopo l'attività, di valutare retrospettivamente il loro stato di umore pre-attività. Un gruppo di controllo non esercitato ha completato un compito cognitivo di 10 minuti. Risultati: i risultati concordano sul fatto che gli attacchi di esercizio di 10 minuti possono avere un impatto benefico sull'umore. Inoltre, questo effetto è stato aumentato dal richiamo distorto dell'umore pre-esercizio. Conclusioni: la percezione degli individui del miglioramento dell'umore può essere aumentata dai pregiudizi della memoria ricostruttiva, suggerendo che le aspettative riguardanti i benefici dell'esercizio fisico sono cruciali per massimizzare il miglioramento dell'umore percepito.
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L'esercizio fisico ti fa sentire bene, ma sentirti bene ti fa esercizio fisico?: Un esame delle persone a dieta obesi
Astratto:
Mentre il miglioramento dell'umore indotto dall'esercizio è stato ben documentato, la relazione tra umore e partecipazione all'esercizio è meno ben compresa. Gli stati dell'umore influenzano i giudizi valutativi che potrebbero influenzare plausibilmente una decisione di esercitare. Inoltre, la maggior parte della ricerca sul motociclista è limitata agli adulti di peso normale in risposta a una singola sessione di allenamento.L'attuale indagine esamina l'influenza dell'umore mattutino sull'esercizio fisico, (b) intensità/durata del miglioramento dell'umore e (c) cambiamento quotidiano nell'umore nei giorni di esercizio rispetto ai giorni non exercising nel programma obeso per la perdita di peso comportamentale (BWLP) partecipanti. I partecipanti (n = 36) hanno registrato l'umore mattutino, sera e pre e post-esercizio, nonché il tipo, la durata e l'intensità dell'esercizio. Le analisi all'interno della persona indicavano che (a) l'umore mattutino era associato ad una maggiore probabilità di esercizio intensità di esercizio. Misurare l'umore prima e dopo l'esercizio fisico può fornire importanti informazioni cliniche che possono essere utilizzate per promuovere l'attività fisica negli adulti obesi.
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Esercizio, umore e prestazioni cognitive nell'approccio neurofisiologico della disabilità intellettiva-A
Astratto:
Mentre numerose ricerche hanno affrontato la connessione tra esercizio fisico, i cambiamenti nell'attività corticale cerebrale e la sua relazione con i processi psico-fisiologici, la maggior parte di questi studi neuro-scientifici sono stati istituiti per individui sani. Tuttavia, anche i benefici dell'esercizio. Questo studio mirava a localizzare i cambiamenti dell'attività elettroencefalografica negli individui con disabili intellettualmente a seguito di un esercizio di corsa moderato per 30 minuti. Un aumento delle prestazioni cognitive e dell'umore è stato ipotizzato correlare con una diminuzione delle aree cerebrali fronto-temporali a seguito dell'esercizio fisico. Potrebbero essere mostrati cambiamenti significativi nella densità di corrente corticale nelle aree cerebrali frontali, nonché diminuzioni nell'energia fisica percepita. Gli stati motivazionali complessivi (compresa la fiducia in se stessi e l'accettazione sociale), nonché l'umore positivo, è aumentato in modo significativo. Tuttavia, non si potevano osservare cambiamenti per i compiti cognitivi dopo l'esercizio. Per quanto riguarda i dati forniti qui, c'è motivo di credere, che un ritmo auto-selezionato, migliora l'autostima, in coincidenza con i cambiamenti di attività corticale nelle aree cerebrali fronto-temporali.
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