Difficile, non facile

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Più è difficile l'obiettivo, più piccola è la motivazione. Giusto?

A meno che la ricompensa non sia stata migliore, lo sforzo non ne varrebbe più.

Ecco perché io utilizzo per scegliere facilmente. Quando cercavo di raggiungere obiettivi a lungo termine difficili, li spezzerei in sotto-goal facili.

Facile significa motivo di ottimismo e meno sforzo. Ciò dovrebbe aumentare la motivazione.

Ma non lo è. La realtà funziona al contrario.

Sommario

Fino a un certo punto, gli obiettivi difficili sono più motivanti di quelli facili.

Mentre guardavo attraverso la letteratura di ricerca sull'obiettivo, ho scoperto qualcosa di sorprendente.

Fino a un certo punto, gli obiettivi difficili sono più motivanti di quelli facili, Anche se la ricompensa rimane la stessa.

In altre parole, se vuoi sentirti più motivato, seleziona un obiettivo più difficile.

Il tuo cervello, zio Scrooge

Gli scienziati lo chiamano il modello di aspettativa discontinua, ma la matematica può essere riassunta in una frase,

Siamo miser motivazionali che perfezionano costantemente i nostri livelli di sforzo in modo da lottare quanto basta per il successo.³

Abbiamo meno probabilità di perseguire obiettivi difficili. Perché così poche persone aspirano a diventare milionari? Spesso perché mancano la fiducia. Nel mio caso, perché non sono affatto sicuro che la folle sforzo coinvolta ne varrebbe la pena.

Ma una volta selezionato un obiettivo impegnativo, quella stessa difficoltà che era una fonte di resistenza diventa una fonte di energia. Quelli con l'obiettivo di diventare un milionario accedere più motivazione rispetto a quelli con l'obiettivo di rimanere senza debiti. In parte perché la visione di essere ricchi è più stimolante, ma anche perché diventare un milionario richiede più motivazione.

Avendo deciso, il cervello fornisce tutta la motivazione che pensa sia necessaria, ma non più.

La motivazione è bassa per obiettivi facili perché il cervello è frugale: non ha senso eccitarsi e sprecare energia su qualcosa di semplice e facile, come fare colazione, fare una doccia o inviare un'e -mail. Con l'aumentare della difficoltà dell'obiettivo, la motivazione aumenta al passo, ad esempio, ottenere una certificazione di allenamento richiede più energia che fare una doccia, che il cervello fornisce aumentando la motivazione.

Tuttavia, dopo che un certo livello di difficoltà la motivazione scende immediatamente a quasi zero, poiché il cervello ritiene che il compito sia troppo impegnativo - che anche con un alto livello di motivazione, le loro risorse o capacità non sono sufficienti.

Il picco di quella linea è il punto debole.

Punta High & Shoot Middle

Al fine di accogliere il fatto che i nostri cervelli sono miopi, nell'ultimo post hai preso il tuo obiettivo a lungo termine e lo hai convertito in un sotto-goal a breve termine.

Il prossimo passo è rendere quel sotto-goal a breve termine abbastanza impegnativo da essere eccitante. Semplicemente rendendo il sotto-goal più difficile, avrai più motivazione, anche se la ricompensa rimane la stessa.

Ma gli obiettivi difficili hanno meno probabilità di essere raggiunti. Ecco perché la maggior parte delle persone suggerisce di puntare in basso e sparare in alto. Va bene.

Se la tua intenzione è di sentirsi soddisfatta di te stesso, mirare in basso e sparare in alto. Scherzi a parte, stabilire obiettivi impegnativi ridurrà la tua soddisfazione.

Ma se la tua intenzione è di fare davvero qualcosa, mirare in alto e sparare in mezzo.^{1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18}

Anche quando non riesco a ottenere i difficili sotto -goal che mi sono prefissato, sono più felice per l'esperienza - avere qualcosa di difficile da lavorare è eccitante. Ho imparato, ho fatto un po 'di progresso, la prossima volta farò di meglio.

Impegnativo ma fattibile

Hai iniziato con un obiettivo a lungo termine per il quale hai continuamente compiuto progressi, e ora ne creerai un emozionante sotto-goal a breve termine.

Fallo e avrai obiettivi che devono essere colpiti ora, non più tardi. E ora, si spera, hai qualcosa di eccitante su cui lavorare nei successivi giorni o settimane.

Senza esagerare, in cosa puoi trasformare il tuo sotto-goal in modo che sia impegnativo ed eccitante ma fattibile?

Scatola di ispirazione

Impostazione degli obiettivi

Fitness

Ricchezza

Felicità

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Studi

Citazioni

• • Latham 1974 - Workshop di impostazione dell'obiettivo di 1 giorno dato a 20 logger di alberi aumentano la produttività nei 3 mesi successivi, valutati a un quarto di milione di dollari.
  • Cambell 1976 - I giocatori di scacchi hanno dato un obiettivo difficile avevano maggiori probabilità di completare con successo problemi di scacchi di livello superiore.
  • IVANCEVISH 1976 - La formazione personale fornita per le vendite nella definizione degli obiettivi venduti di più.
  • Becker 1978 - Due gruppi di persone hanno dato obiettivi sulla conservazione dell'energia. Coloro che hanno dato l'obiettivo facile non sono stati diversi, mentre quelli che hanno dato l'obiettivo duro hanno tagliato la spesa energetica domestica del 14% per tutta la durata dello studio.
  • Latham 1978 - Dai dattilisti che hanno ottenuto obiettivi difficili hanno aumentato le loro prestazioni.
  • Latham 1982 - 39 conducenti di camion sono stati assegnati obiettivi. Nel corso dei quattro mesi successivi, le loro prestazioni sono aumentate, valutate a $ 2.7 milioni di dollari.
  • Reber 1990 - I lavoratori di fabbrica hanno attraversato un seminario di impostazione degli obiettivi e hanno fornito feedback un aumento della conformità della sicurezza da circa il 50% a quasi il 100%.
  • ROTHMAN 2005 - I fumatori hanno aiutato a stabilire obiettivi di smettere avevano quasi il doppio delle probabilità di essersi astenuti dopo un tentativo di smettere. Questo è rimasto vero anche dopo 18 mesi.
  • SEO 2009 - Gli studenti hanno attraversato il processo di definizione degli obiettivi avevano meno probabilità di procrastinare.

Leggi costruendo una teoria praticamente utile della definizione degli obiettivi e della motivazione del compito: un'odissea di 35 anni per ulteriori informazioni.

Un obiettivo è un sogno con una scadenza.

-Hill Napolean

Tutti coloro che hanno realizzato grandi cose hanno avuto un ottimo obiettivo, hanno fissato lo sguardo su un obiettivo che era alto, che a volte sembrava impossibile.

-Orison Marden

Fallimenti fare ciò che è allevamento di tensione, mentre i vincitori fanno ciò che sta raggiungendo gli obiettivi.

-Dennis Waitley

Impara dal passato, imposta obiettivi vividi e dettagliati per il futuro e vivi nell'unico momento in cui hai qualche controllo: ora.

-Dennis Waitley

Gli obiettivi sono il carburante nella fornace del raggiungimento.

-Brian Tracy

Se non sai dove stai andando, finirai da qualche altra parte.

-Yogi Berra

In assenza di obiettivi chiaramente definiti, diventiamo stranamente fedeli all'esecuzione di atti quotidiani delle curiosità.

-Sconosciuto

La persona con un obiettivo fisso, una chiara immagine del suo desiderio, o un ideale sempre davanti a lui, fa sì che la ripetizione sia sepolta profondamente nella sua mente subconscio ed è così abilitata, grazie al suo potere generativo e sostenitore, di realizzare il suo obiettivo.

-Claude m. Bristol

Molto meglio è osare le cose potenti, vincere gloriosi trionfi, anche se a checkerate dal fallimento, piuttosto che prendere il grado con quei spiriti poveri che non si divertono molto né soffrono molto, perché vivono nel crepuscolo grigio che non conosce la vittoria né la sconfitta.

-Theodore Roosevelt

Il fallimento non sta raggiungendo il tuo obiettivo, ma non ha obiettivi da raggiungere.

-Benjamin Mays

Pensa a piccoli obiettivi e aspettati piccoli risultati. Pensa a grandi obiettivi e vinci un grande successo.

-
David Joseph Schwartz

Il motivo per cui la maggior parte delle persone non raggiunge mai i loro obiettivi è che non li definiscono, né li considerano seriamente credibili o realizzabili. I vincitori possono dirti dove stanno andando, cosa hanno intenzione di fare lungo la strada e chi condividerà l'avventura con loro.

-Denis Watley

Più alto ha persegue una persona, più velocemente si sviluppa le sue capacità e più benefico diventerà per la società. Credo per certo che questa sia anche una verità.

-Maksim Gorky

“Se vuoi essere felice, imposta un obiettivo che comanda i tuoi pensieri, libera la tua energia e ispira le tue speranze.

-Andrew Carnegie

Se sei annoiato dalla vita - non ti alzi ogni mattina con un ardente desiderio di fare le cose - non hai abbastanza obiettivi.

-Lou Holtz

Stabilire obiettivi è il primo passo per trasformare l'invisibile in visibile.

-Tony Robbins

immagini

Video

Citazioni

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http: // www.Youtube.com/orologio?V = V6xlyt265zm

Le ultime tre o quattro ripetizioni sono ciò che fa crescere il muscolo. Quest'area di dolore divide il campione da qualcun altro che non è un campione. Questo è quello che manca alla maggior parte delle persone, avere le viscere per andare avanti e dire che attraverseranno il dolore, qualunque cosa accada.

-Arnold Schwarzenegger

Le uniche limitazioni che si hanno, sono quelle che mettono su se stesse.

-Muhammad Ali

I vincitori confrontano i loro risultati con i loro obiettivi, mentre i perdenti confrontano i loro risultati con quelli di altre persone.

-Nido Qubein

Il successo è la somma di piccoli sforzi, ripetuti giorno dopo giorno.

-Robert Collier

Il dolore mi fa crescere. Crescere è quello che voglio. Pertanto, per me il dolore è il piacere.

-Arnold Schwarzenegger

Un uomo ha entusiasmo per 30 minuti, un altro per 30 giorni, ma è l'uomo che lo ha per 30 anni che fa successo della sua vita.

-Edward b. Maggiordomo

Se ognuno di noi salirà su un tapis roulant in questo momento, una delle due cose accadrà ... o scenderai prima o morirò. Periodo.

-Will Smith

Tra un anno vorresti che tu abbia iniziato oggi.

-Karen Lamb

la vita inizia alla fine della tua zona di comfort.

-Neale Donald Walsch

Una volta che hai imparato a smettere, diventa un'abitudine.

-Vince Lombardi

Non pregare per una vita facile, prega per la forza di sopportare una difficile.

-Bruce Lee

Fallo e basta.

-Nike

Se non fai ciò che è meglio per il tuo corpo, sei tu quello che viene a breve.

-Julius Erving

Se vuoi sembrare giovane e magro, aggrappati a persone grasse.

-Jim Eason

Devi rimanere in forma. Mia nonna, ha iniziato a camminare per cinque miglia al giorno quando aveva 60 anni. Ha 97 oggi e non sappiamo dove diavolo si trova.

-Ellen Degeneres

Prenditi cura del tuo corpo. È l'unico posto in cui devi vivere.

-Jim Rohn

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Video

Citazioni

Nessuno può ingannarti dal successo finale tranne te stesso.

-Ralph Waldo Emerson

La mia filosofia della vita è che se decidiamo ciò che faremo delle nostre vite e poi lavoriamo sodo per questo obiettivo, non perdiamo mai, in qualche modo, vinciamo.

-Ronald Reagan

Mi piace pensare in grande. Se hai intenzione di pensare qualcosa, potresti anche pensare in grande.

-Donald Trump

Gli uomini pigri sono presto poveri; I lavoratori duri diventano ricchi. Una giovinezza saggia fa fieno mentre il sole splende, ma che peccato vedere un ragazzo che dorme via le sue ore di opportunità.

-La Bibbia vivente

Una persona media con talento medio, ambizione e istruzione, può superare il genio più brillante della nostra società, se quella persona ha obiettivi chiari e focalizzati.

-Brian Tracy

L'uomo dice: 'Se avessi una fortuna, me ne occuperò bene. Ma ho solo uno stipendio e non so dove vada tutto.«Non ti piacerebbe averlo gestito la tua compagnia?

-Jim Rohn

L'inazione genera dubbi e paura. L'azione genera fiducia e coraggio. Se vuoi conquistare la paura, non sederti a casa e pensarci. Esci e preparati.

-Dale Carnegie

Tra un anno vorresti che tu abbia iniziato oggi.

-Karen Lamb

Tutta la crescita è un salto nel buio, un atto spontaneo e non premidito senza beneficio dell'esperienza.

-Henry Miller

La ricchezza dipende principalmente da due parole, industria e frugalità; cioè, non perdere tempo né denaro, ma fai il miglior uso di entrambi.

-Benjamin Franklin

Qualcosa nella natura umana ci fa iniziare a rilassarci nel nostro momento di grande risultato. Man mano che avrai successo, avrai bisogno di una grande quantità di autodisciplina per non perdere il tuo senso di equilibrio, umiltà e impegno.

-Ross Perot

L'arte non è nel fare soldi, ma nel mantenerlo.

La maggior parte delle persone è persa perché è vestita in tuta e sembra un lavoro.

-Thomas Edison

Se fossi ricco, pensa al risparmio e ad ottenere.

-Ben Franklin

Quando ero giovane, ho fatto il fatto che il denaro era la cosa più importante della vita; ora che sono vecchio lo so.

-Oscar Wilde

Non è la creazione di ricchezza che è sbagliata, ma l'amore per il denaro per se stesso.

-Margaret Thatcher

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Video

Citazioni

Per ogni minuto sei arrabbiato perdi sessanta secondi di felicità.

-Ralph Waldo Emerson

Se molti di noi apprezzassero il cibo e il tifo e la canzone sopra l'oro accumulato, sarebbe un mondo più allegro.

-J.R.R. Tolkien

La felicità è la conseguenza dello sforzo personale. Combatti per questo, ti sforzi e insisti su di esso.

- Elizabeth Gilbert

È stata la mia esperienza che puoi quasi sempre goderti le cose se prendi la tua mente saldamente che lo farai.

- L.M. Montgomery

La felicità sta avendo una famiglia grande, amorevole, premurosa e affiatata in un'altra città.

-George Burns

Di 'al comitato di negatività che si incontra nella tua testa per sedersi e stare zitto.?

-Ann Bradford

Un cattivo atteggiamento è come una gomma a terra, non puoi andare molto lontano fino a quando non lo cambi.

La felicità non è qualcosa che rimanda per il futuro; È qualcosa che progetti nel presente.

-Jim Rohn

La vita non è rendere felici gli altri. La vita riguarda la condivisione della tua felicità con gli altri.

Se la tua felicità dipende da ciò che fa qualcun altro, hai un problema piuttosto grosso.

-Richard Bach

Qualcun altro è felice con molto meno di quello che hai.

Parla delle tue benedizioni più di quanto parli dei tuoi problemi.

Coloro che portano il sole alla vita degli altri non possono trattenerlo da se stessi.

-James M. Barrie

Sono determinato a essere allegro e felice in qualunque situazione possa trovarmi. Perché ho imparato che la maggior parte della nostra miseria o infelicità non è determinata dalla nostra circostanza ma dalla nostra disposizione.

-Martha Washington

La maggior parte delle persone sono felici quanto la decisione di essere.

-Abraham Lincoln

La felicità non è un sentimento, è una scelta.

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Riferimenti

1. Gli effetti della difficoltà dell'obiettivo di detenzione costante su obiettivi assegnati e stabiliti, 1979.
2. L'effetto delle credenze sulle massime prestazioni di lifting del peso, 1979.
3. Un altro sguardo alla relazione tra aspettativa e difficoltà dell'obiettivo per le prestazioni del compito, 1980.
4. Aumentare la produttività con limiti di tempo decrescenti: una replica sul campo della legge di Parkinson, 1975.
5. Interrelationships tra partecipazione dei dipendenti, differenze individuali, difficoltà degli obiettivi, accettazione degli obiettivi, strumentalità obiettivo e prestazioni, 1978.
6. Uno studio degli effetti dell'obiettivo del compito e della scelta del programma sulle prestazioni del lavoro, 1979.
7. Conoscenza del punteggio e del livello degli obiettivi come determinanti del tasso di lavoro, 1969.
8. Studi sulla relazione tra soddisfazione, impostazione degli obiettivi e prestazioni, 1970.
9. Gli effetti della partecipazione alla definizione degli obiettivi sull'accettazione e sulle prestazioni degli obiettivi, 1975.
10. Un modello a due fattori dell'effetto delle direzioni descrittive per l'apprendimento dal testo, 1975.
11. Effetti additivi della difficoltà dell'attività e impostazione degli obiettivi sulla successiva performance dell'attività 1976.
12. Ruolo degli obiettivi di performance nell'apprendimento della prosa, 1976).
13. Le strategie motivazionali utilizzate dai supervisori: relazioni con gli indicatori di efficacia, 1976.
14. Standard di rendimento degli effetti, premi tangibili e valutazioni dei risultati auto-dispensati sulla padronanza del compito dei bambini, 1977.
15. Analisi dei sistemi di interazione diadica: previsione dai singoli parametri, 1978 .
16. L'interazione di abilità e motivazione nelle prestazioni: un'esplorazione del significato dei moderatori, 1978.
17. Effetti del livello degli obiettivi sulle prestazioni: un compromesso di quantità e qualità, 1978.
18. Importanza delle relazioni di supporto nella definizione degli obiettivi, 1979.