Psicologia positiva Progretta una rottura del top 10top 10.

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Usando un campione reclutato attraverso il sito Web di felicità autentica, gli autori dello studio volevano confrontare l'efficacia di cinque diverse tecniche di felicità, ciascuna consegnata via Internet.

Le cinque tecniche scelte sono state: visita di gratitudine, tre cose buone nella vita, tu al meglio, usando i punti di forza della firma in un modo nuovo e identificando i punti di forza della firma.

IL Steen Happiness Index è stato utilizzato per misurare i cambiamenti nella felicità e il centro per la scala di depressione degli studi epidemiologici (Ces-d) Sondaggio dei sintomi per i sintomi depressivi.

IL Visita di gratitudine ha comportato un immediato aumento del 10% della felicità, ma l'effetto è stato tagliato a metà entro una settimana e completamente scomparso in sei mesi. Allo stesso modo, la visita ha comportato una riduzione del 35% dei sintomi depressivi, ma l'effetto è stato tagliato a metà dopo un mese ed è andato completamente in tre mesi.

IL Usando la firma punti di forza L'esercizio fisico ha comportato un aumento del 5% della felicità dopo un mese. L'effetto è stato sostenuto nei prossimi cinque mesi. I sintomi depressivi sono diminuiti di circa il 30%.

Gli altri due esercizi non hanno avuto alcun effetto sostenuto.

Sommario

Tre cose buone si esercitano estremamente potenti

“Scrivi tre cose che andavano bene ogni giorno e le loro cause ogni sera per una settimana. Inoltre, fornire una spiegazione causale per ogni cosa buona."

Ai partecipanti è stato chiesto di seguire quelle istruzioni esatte per una sola settimana.

Dopo una settimana erano più felici del 2% di prima, ma nei test di follow-up, La loro felicità ha continuato ad aumentare, dal 5% a un mese, al 9% a sei mesi. Tutto questo, anche se sono stati istruiti a un diario solo per una settimana. I partecipanti hanno apprezzato così tanto l'esercizio che hanno continuato a farlo da soli.

I sintomi depressivi sono diminuiti in media del 28% entro una settimana. I sintomi depressivi hanno continuato a abbassare fino a quando la pratica è continuata, ma solo leggermente (5% -10% in più).

Informazioni aggiuntive

Visita di gratitudine: “Ai partecipanti è stata data una settimana per scrivere e poi consegnare una lettera di gratitudine di persona a qualcuno che era stato particolarmente gentile con loro ma non era mai stato ringraziato correttamente."

L'indice di felicità di Steen Usato le seguenti domande, con le scelte di risposta vanno da un negativo (1) a un estremo positivo (5):

1. Il più delle volte mi annoio.
2. Il più delle volte non sono né annoiato né interessato a quello che sto facendo.
3. Il più delle volte sono interessato a quello che sto facendo.
4. Il più delle volte sono abbastanza interessato a quello che sto facendo.
5. Il più delle volte sono affascinato da quello che sto facendo.

Riferimento

Seligman, m. P., Steen, t. UN., Park, n., & Peterson, C. (2005). Progressi della psicologia positiva. Psicologo americano, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066x.60.5.410