Performance o padronanza?
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Performance o padronanza? Un semplice cambiamento nella prospettiva può essere la differenza tra successo e fallimento.
Pensi al tuo obiettivo in termini di fare meglio di altri o in termini di apprendimento?
Il pensiero di fare meglio di altri può essere eccitante e motivante. Ma il pensiero di fare di peggio può essere inquietante. Distrarre, anche.
Il pensiero di migliorare e apprendere può anche essere eccitante e motivante. Quindi che è meglio? Migliorare rispetto a te stesso o fare meglio degli altri?
"Otterrò le migliori recensioni da chiunque nel mio team" o "Imparerò a fare il mio lavoro più velocemente e meglio?"
La posta in gioco è più grande di una semplice ri-frasi. In uno studio, quelli di un gruppo hanno procrastinato il 50% in meno rispetto a quelli dell'altro.1
Un gruppo è stato guidato attraverso la scrittura di un obiettivo di performance, l'altro attraverso la scrittura di un obiettivo di padronanza. Che è quello che ha fatto meglio?
Sommario
Performance o padronanza?
| Prestazione | Padronanza | ||
|---|---|---|---|
| "Segnerò il più alto nella mia classe" | O | "Punterò più in alto rispetto all'ultimo test" | ? |
| "Sembrerò sexy perdendo 5 chili" | O | "Mi eserciterò tre volte a settimana" | ? |
| "Diventerò la persona più felice del pianeta" | O | "Diventerò più felice del 10%" | ? |
In questo particolare studio, è stato il gruppo con l'obiettivo di padronanza che ha procrastinato di meno. Altri studi hanno trovato risultati simili. In generale, gli obiettivi delle prestazioni tendono a essere troppo utilizzati. Tuttavia, ogni tipo di obiettivo ha i suoi vantaggi.
Come puoi sapere quando usare quale? Segui queste linee guida:
1. Se sei fiducioso e hai uno spirito competitivo, vai per la performance
Di recente ho letto molti libri di psicologia pop sulla motivazione. Una tendenza inquietante che ho notato è una crescente tendenza a colpire la competizione - per suggerire che sottrae la motivazione intrinseca, fa male allo sviluppo del comportamento pro -sociale ed è generalmente meno efficace di altre strategie,
Persone con obiettivi di prestazione tendente utilizzare strategie difensive per affrontare il fallimento o il rifiuto, incluso il ritiro dello sforzo, fare scuse ed evitare compiti difficili. Le persone con obiettivi di apprendimento tendono a utilizzare strategie costruttive per affrontare il fallimento o il rifiuto, incluso un aumento dello sforzo, persistere su compiti difficili, cercare aiuto e rimanere aperti alle informazioni sui loro errori.2
La parola chiave, che ho in grassetto, tende. A volte gli obiettivi delle prestazioni riducono le prestazioni, ma non sempre.
Alcune delle mie trasformazioni più positive sono state guidate dalla concorrenza - dall'elecificante spinta che deriva dal spingerti contro i migliori sforzi degli altri. Senza competizione, lo saprei meno, ho abilità più scarse e probabilmente non ho fatto alcune delle amicizie che ho fatto.
Sembra una scoperta ovvia col senno di poi, ma la verità è che la concorrenza può essere tanto energizzante quanto drenante.
Per coloro che hanno una forte spinta a raggiungere e la fiducia nel mettere le loro abilità contro gli altri, gli obiettivi di concorrenza e prestazioni sono motivanti. Il pensiero di fare un casino e apparire male non ha quasi nessuna considerazione: il maggior sforzo è focalizzato su come fare di meglio.
Tuttavia, per molti, gli obiettivi delle prestazioni provocano sentimenti di ansia e incoraggiano il comportamento di evitamento.
Ci sono altre considerazioni da tenere a mente, ma questo è il più importante. Pensare di andare a capo contro i tuoi coetanei o amici per perdere peso o strappare più vendite ti eccita o ti preoccupa? Se ti eccita, non sprecare questa potenziale fonte di motivazione.
Se ti preoccupa, un orientamento della padronanza potrebbe essere più adatto ad aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
In due studi, coloro a cui è stato detto di creare un obiettivo di prestazione ma non piaceva la concorrenza ha finito per esibirsi più male di quelli a cui non piaceva la concorrenza ma è stato detto di creare un obiettivo di padronanza. Hanno sperimentato più preoccupazione e ansia, che si sono tradotti in procrastinazione.3
La tua preferenza fa la differenza.
2. Se non hai mai fallito, concentrati sull'apprendimento
Ci sono due aspetti di questo. Innanzitutto, se hai fallito prima, probabilmente perseguirai l'obiettivo con meno entusiasmo. Dopotutto, hai già fallito una volta.
Mi stupirò ogni volta che mia madre parla di come vuole perdere peso. Dopo ogni fallimento, sembra trovare nuove fonti di motivazione. Ma la sua eccitazione non è così grande come una volta. I fallimenti stanno prendendo il pedaggio.
Come un pulsante di ripristino, una modifica della prospettiva può aiutare. Invece di concentrarsi sul tentativo di perdere di nuovo quei 5 sterline, qualcosa con cui potrebbe o meno avere successo, ha fissato un obiettivo di padronanza - qualcosa che, si spera, provocherà più eccitazione e meno ansia. In particolare, ha fissato un obiettivo per costruire la resistenza fisica per poter correre tre volte a settimana.
Ma c'è un secondo motivo più importante che se hai fallito prima, un obiettivo di prestazione potrebbe non essere la migliore idea. Il fallimento ripetuto indica una mancanza di preparazione - che mancano alcune abilità critiche o combinazioni di abilità. Concentrati sulla costruzione di tali abilità e le prestazioni si prenderà cura di se stesso.
3. Se sei ansioso, prendi le cose una alla volta
Sono naturalmente competitivo, ma il pensiero della mia prima competizione di ballo mi ha colpito freddo. Stavo per sembrare uno sciocco.
Quel desiderio di evitare di sembrare un pazzo motivarmi? Sicuro.
Ma una volta che ho smesso di pensare alla competizione e alle dozzine di persone che avrebbero rido di me e hanno iniziato a concentrarmi sul padronanza di determinate abilità individuali, l'ansia è sbiadita e sono sorte una fonte ancora più forte di motivazione. Volevo essere in grado di fare quei movimenti, con grazia. Mentre facevo progressi, mi sentivo orgoglioso della mia crescente capacità.
Una volta migliorato e guadagnato un po 'di fiducia, sono tornato, dalla padronanza alle prestazioni, dal concentrarmi semplicemente sul miglioramento della vittoria. In questo caso, al 3 ° posto o superiore.
Il pensiero di essere sulla pista da ballo non mi ha più terrorizzato - in effetti, ha fatto il contrario, eccitante e motivato.
Ma ho dovuto fare le cose un passo alla volta.
Performance o padronanza?
Quindi, quale tipo di obiettivo pensi che si adatti meglio al tuo obiettivo? Il che ti aiuterà a trovare la felicità?
Performance - Concentrandosi sulla dimostrazione della competenza o sulla padronanza - concentrandosi sul miglioramento del livello di abilità?
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Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.
