Le prime 5 tecniche di forza di volontà che creano azione

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Nelle ultime due settimane ho apportato una serie di modifiche che ho rimandato da anni. Il più grande cambiamento è quello Esercita la mia forza di volontà al fallimento ogni giorno.

Come ho parlato ieri, improvvisamente non ho scoperto una fonte di ispirazione segreta o duratura della forza di volontà. Negli ultimi tre mesi, ho accumulato una serie di tecniche di raggiungimento degli obiettivi che mi hanno avvicinato cumulativamente al Soglia di azione.

Ci sono voluti diversi trigger per motivarmi sufficientemente a lasciare il mio vecchio lavoro. Allo stesso modo, ogni tecnica di raggiungimento degli obiettivi da solo ha fatto poco. Combinato, hanno fatto la differenza.

Sommario

Desiderio

Senza il desiderio di cambiare, nulla sarà diverso. È quella scintilla iniziale che ci motiva a ottenere un lavoro migliore, mettersi in forma e perseguire i nostri sogni. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non lo rende mai conto Un desiderio di cambiare è solo l'inizio. Senza un sistema di supporto di responsabilità, gamification e riflessione, anche un cambiamento modesto può richiedere il desiderio erculeo.

Cinque mesi fa, mentre stavo imparando a conoscere la psicologia positiva, mi sono reso conto che il mio attuale set di obiettivi e atteggiamenti della vita doveva essere sostituito se volevo più felicità. Le mie ciambelle dovevano essere sostituite da banane e la mia sessione di lavoro domenicale con yoga o pratica di meditazione. Nonostante quel desiderio, sarebbero passati tre mesi prima che avessi fatto il mio primo passo.

Il mio obiettivo di monitoraggio della lavagna

Sei settimane fa ho acquistato una lavagna da sei piedi per quattro piedi e l'ho appeso accanto alla mia scrivania. Lo vedo più volte ogni giorno.

Ho una fila per ogni abitudine quotidiana che sto cercando di implementare e per ogni riga 28 spazi vuoti - uno per ogni giorno del mese.

Nonostante sia a conoscenza dei vantaggi di mantenere un diario di gratitudine per mesi, Non ero stato in grado di fare l'abitudine. Questo non è più un problema.

Non appena ho iniziato a utilizzare un obiettivo di tracking board, sono stato in grado di implementare tutte le abitudini facili con cui avevo lottato. Alla fine di ogni giorno, riempii i miei spazi vuoti, con segni di fallimento o successo.

Sarei costretto a vedere che, per esempio, non avevo ancora completato il mio esercizio di gratitudine per il giorno. Piuttosto che scrivere una "N" per il fallimento, preferirei di gran lunga prendere qualche minuto, completare l'esercizio e invece scrivere una "Y" per il successo.

Nonostante un forte desiderio di cambiare, senza costante promemoria dei nostri obiettivi, ci dimenticheremo di loro durante i momenti che contano di più e li degluteremo inconsciamente.

I tre motivi specifici per cui ho implementato un obiettivo di tracciamento:

1. Come sistema di promemoria.
2. Come primer ambientale. I primer influenzano il nostro subconscio. Ad esempio, lasciare le bollette cartacee sulla scrivania ti accontenterà per perseguire più attivamente i tuoi obiettivi finanziari e materialistici. Anche il priming subliminale migliora la ricerca dell'obiettivo.¹
3. Come sistema di tracciamento. Il semplice atto di monitorare una variabile migliora il suo risultato.² Funziona su livelli sia coscienti che subconscia.

Non avevo una spina dorsale. Non avevo forza di volontà.

Mi sei mai detto: "Lo farò più tardi". La prossima volta mangerò più sano, un esercizio in poche ore, finirò il mio lavoro domani e farò quella telefonata la prossima settimana. Alcune persone chiamano tale procrastinazione.

Lo chiamo ottimismo, la scommessa del cieco. Non è solo che ci stiamo mettendo fuori se. Supponiamo che la prossima volta lo faremo davvero. Che non lo rimanderemo di nuovo. Lo rimandiamo così tante volte che l'unica volta che lo facciamo effettivamente è quando ci avviciniamo a una scadenza.

Per molti dei nostri obiettivi, quella scadenza è la morte.

Sono sempre stato a conoscenza di quanto procrastino. Ma avendo una tavola di tracciamento dei gol e vedendo segni di fallimento giorno dopo giorno, riga dopo fila, mi sono reso conto che non avevo davvero forza di volontà o spina dorsale.

A questo punto, alcune persone potrebbero chiedersi di cosa sto parlando. Ho fatto eccezionalmente bene al college, nel mio lavoro in seguito, e nella vita in generale (E.G. Avevo lanciato una startup all'età di 19 anni, mi ha insegnato a codificare, ecc ...).

Questi obiettivi erano tutti facili. Contrasse estremamente in alto sul tratto della personalità della coscienza. La coscienza è il tratto di personalità più predittivo per stimare il successo della carriera.³

Combina i miei tratti della personalità con la mia educazione e il pedigree incentrato sul successo e hai una macchina da un alto livello.

Ma come ho detto, il successo della carriera è stato il più semplice dei miei obiettivi.

A questo ritmo, non ho mai intenzione di attuare i miei obiettivi più impegnativi. Gli obiettivi che contano effettivamente. Peggio ancora, anche se sono riuscito a fare progressi con uno o due di essi, ogni cambiamento avrebbe richiesto livelli di sforzi. Ogni passo verso il cambiamento positivo sarebbe stata una lotta.

Quindi ho un diario.

Mi sono chiesto, sto bene con il modo in cui stanno andando le cose? Sto bene con ripetuti fallimenti? Sto bene per non avvicinarmi mai al livello dei miei modelli di ruolo? Sto bene con un povero esempio per i miei figli (se scelgo di averli)?

Ovviamente no.

Quel desiderio iniziale di cambiamento era diventato una fiamma in fiamme. E per il giornale sui miei ripetuti fallimenti ogni sera che la fiamma rimaneva viva e cresceva.

*A questo punto, potresti avere l'impressione che mi manca la fiducia in se stessi o sono pessimista. Ti assicuro, è il contrario :). In effetti, è il mio forte credenza in sé che consente questo livello di autoanalisi grezza.

Ho imparato di più sulla teoria degli obiettivi e ho provato ogni sorta di cose. Tre cose, in particolare, hanno fatto la differenza.

Gamificazione della vita

Esatto: due settimane fa ho gamificato la mia vita.

Ho letteralmente decomposto la mia vita nelle parti che sono le più importanti per me e ho dato loro i livelli. Per ogni componente, ho identificato i sottocomponenti.

Ad esempio, per la componente di fitness, ho tre sottocomponenti: resistenza statica, resistenza e resistenza esplosiva. Ogni sottocomponente contiene un elenco di obiettivi. Ad esempio, sotto Endurance ho attualmente 54 gol, che vanno da "correre 9 miglia contemporaneamente" a "correre 30 miglia in una settimana", per "correre una maratona".

Ogni obiettivo, a sua volta, ha due valori, punti di esperienza e forza di volontà. Il completamento di un obiettivo più difficile come la gestione di una maratona fa aumentare i livelli della mia resistenza, il che a sua volta fa aumentare i livelli della mia forma fisica, il che a sua volta fa sì che la mia vita complessiva aumenti un quarto di un livello. Fa anche aumentare i livelli della mia forza di volontà.

Sì, questo mi rende un grande geek.

Ma per me, Questo funziona davvero davvero.

Sai quella sensazione di avere "uno altro". Un altro biscotto, un altro episodio di amici e un altro giorno di riposo. Ora ho la stessa sensazione, ma con la meditazione e la corsa.

Il primo giorno ho gamificato la mia vita, ho corso il 40% più lontano di quanto avessi fatto ancora prima, e il mio record di meditazione di tutti i tempi di 5 minuti è salito fino a 15 minuti. Mi rendo conto che 15 minuti di meditazione potrebbero non sembrare molto per te, ma la mia mente è assolutamente aggiunta!

Tuttavia, anche questa tecnica offriva solo spruzzi di motivazione, qua e là.

Responsabilità per il mio sé futuro

Il libro The Willpower Instinct è una gemma. Elenca oltre una dozzina di tecniche diverse che puoi utilizzare per aumentare la forza di volontà. Ti suggerisco di leggerlo, perché ognuno di noi troverà valore da diverse parti del libro. Per me, era il capitolo "Incontra il tuo sé futuro".

Nonostante il nostro desiderio più forte, quello che facciamo domani è di solito quello che abbiamo fatto oggi. Nonostante immagina che il nostro sé futuro abbia più forza di volontà e autocontrollo, sono altrettanto probabili del nostro io attuale di indulgere e procrastinare. Quindi questo capitolo offre un ottimo esercizio.

Ogni volta che indulgi o procrastini, devi indulgere o procrastinare per i prossimi sei giorni. Questo è, ovviamente, quello che facciamo di solito. Se non ci alleniamo il lunedì, probabilmente non ci alleseremo martedì o mercoledì. Ma questo esercizio rende esplicito il nostro fallimento.

Ci costringe a essere responsabili nei confronti del nostro sé futuro perché se falliamo oggi, ciò significa che abbiamo anche fallito per i prossimi sei giorni.

Ogni volta che sto per fallire un obiettivo, ricordo a me stesso che il fallimento oggi significa fallimento per la settimana e il fallimento per la settimana probabilmente significa fallimento per la vita. Non sono drammatico.

Sei anni fa mi sono detto che avrei meditato domani. Mi sono detto che mi sarei esercitato domani. Mi sono detto che mi sarei svegliato in tempo domani. Mi ci sono voluti 2190 giorni per rendermi conto che domani significava davvero mai.

Ora ho una teoria di come lavoro, ma soprattutto di come posso influenzarmi a cambiare.

Accelerazione incrementale

Per tutta la vita ho avuto la tendenza a formare grandi piani. È stato incoraggiato dai miei insegnanti e dai miei genitori.

Ma ora mi concentro su un giorno alla volta. Al trasformare in modo incrementale me stesso. Finora ha funzionato.

Vedremo come va. Se lo fa, lo saprai. Non domani o nemmeno la prossima settimana, ma nei prossimi mesi. Se sono in grado di fornirti il ​​valore che non può essere trovato altrove, ha funzionato. In caso contrario, non ti occuperai di preoccuparti;).

Altri post sulla forza di volontà e visualizzare i tuoi obiettivi:

• 7 tecniche di visualizzazione per creare una vita migliore
• 17 stampabili di tracker umore gratuiti per capirti meglio
• 29 Modelli e idee del tracker dell'umore per la rivista di proiettili