4 passi per convalidare i sentimenti di qualcuno

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Ogni interazione umana comporta uno scambio di informazioni avvolte nelle emozioni.

Pensa all'ultima volta che hai parlato con qualcuno di un evento spiacevole che hai vissuto.

O un piacevole.

Hai presentato vari dettagli (informazioni) sull'evento, ma hai anche trasmesso una certa atmosfera emotiva.

L'esperienza emotiva aiuta l'altra persona a capire come interpreti un evento particolare.

Dato che ogni situazione, evento o circostanza innesca un'atmosfera emotiva, a seconda di chi la sperimenta, comprendere e convalidare i sentimenti di qualcuno è un aspetto fondamentale delle interazioni umane.

Ma la domanda è: come convalidiamo i sentimenti di qualcuno?

Sommario

Cos'è la convalida emotiva?

In sostanza, convalidare significa confermare, dire che esiste qualcosa e che la sua forma è buona e accettabile così com'è.

Convalidare i sentimenti di qualcuno significa riconoscere le emozioni che un'altra persona sperimenta e accetta la loro legittimità in varie situazioni.

La convalida emotiva gioca un ruolo cruciale durante l'infanzia in quanto ti consente di sviluppare la tua personalità confermando e rafforzando la tua autostima.

Inoltre, la convalida emotiva crea uno spazio sicuro in cui, da bambino, ti senti abbastanza a tuo agio da esprimere le tue emozioni.

Avere qualcuno (madre, padre, fratello) lì che può ascoltare ed entrare in empatia con le tue gioie, dolori e dilemmi contribuiscono in modo significativo al tuo viaggio verso una vita adulta felice e appagante.

Durante l'età adulta, la convalida emotiva è una pratica che crea connessione e chiarisce l'atmosfera emotiva di una situazione o un evento particolare.

Ricevere convalida emotiva ti consente di comprendere meglio le esperienze che la vita lancia il tuo percorso e ti aiuta ad adattarsi in modo più appropriato ad esse.

Perché dovrei convalidare i sentimenti di qualcuno?

Le emozioni rappresentano la base delle interazioni umane.

Li usiamo per comunicare i bisogni, stabilire i confini, segnalare l'ingiustizia e forgiare relazioni significative.

Senza emozioni, le nostre interazioni quotidiane non sarebbero altro che uno scambio a freddo di informazioni.

Ma per stabilire un'interazione significativa basata su più di parole, si deve sapere come "dare" e "ricevere" le emozioni.

Per ricevere mezzi per mantenere una mente aperta ed essere disposti a capire (emotivamente) cosa sta cercando di comunicare l'altra persona.

Dare mezzi per contribuire attivamente alla conversazione esprimendo sentimenti, condividendo i bisogni emotivi e avendo il coraggio di essere vulnerabili a volte.

Quante volte convalida Tuo Sentimenti?

Come probabilmente puoi immaginare, la convalida dei sentimenti di qualcuno richiede un certo grado di autocoscienza e introspezione.

In altre parole, devi essere in sintonia con il tuo io interiore prima di essere in sintonia con i sentimenti delle persone.

Molti di coloro che non riescono a convalidare i sentimenti degli altri sono relativamente stonati con il loro universo emotivo.

Non è che si rifiutano di creare connessioni in base ai sentimenti; è solo che non sanno come farlo.

Secondo me, il primo passo è conoscerti a un livello più profondo.

Questo ti spingerà a sviluppare autocoscienza e forgiare solidi legami emotivi con le persone intorno a te (specialmente quelle che ami e ti preoccupi).

Ma poiché il focus di questo pezzo è imparare a convalidare i sentimenti di qualcuno, permettimi di condividere una guida completa su come coltivare l'introspezione.

In che modo la convalida emotiva contribuisce alla felicità e al benessere

Dato che le emozioni occupano un posto centrale nella letteratura scientifica, guardiamo a come la convalida emotiva (e l'invalidazione) influisce sulla nostra felicità e benessere.

Una delle funzioni principali della convalida emotiva è quella di creare uno spazio sicuro in cui gli altri possono esplorare e comprendere comodamente i loro sentimenti.

Persone che ricevono esperienza di convalida emotiva una spinta nell'autoefficacia emotiva. [1] In altre parole, quando convalida i sentimenti di qualcuno, li aiuti a guadagnare la fiducia che possono far fronte a spiacevoli esperienze emotive.

La stessa cosa può succedere a te se trascorri del tempo con persone che possono convalidare i tuoi sentimenti.

La convalida emotiva breve di lunga storia coltiva Regolazione emotiva.

Uno studio che ha esplorato la relazione tra personalità, validazione emotiva e aggressività ha rivelato alcune conclusioni interessanti. [2]

Sembra che le persone che siano meno piacevoli e coscienziose reagire in modo aggressivo quando le loro emozioni sono invalidate.

Un altro studio che studia gli effetti dell'invalidazione emotiva ha rivelato praticamente le stesse conclusioni. [3]

Più specificamente, di fronte all'invalidazione emotiva, tendiamo a sperimentare stati emotivi spiacevoli.

Che si tratti di innesco di rabbia, delusione, frustrazione o rifiuto, è ovvio che l'invalidazione emotiva rende impossibile creare interazioni autentiche, indipendentemente dalla personalità e dai tratti del personaggio.

Inoltre, costruire relazioni senza convalida emotiva alla fine porterà a problemi di fiducia, cattiva comunicazione e una profonda mancanza di calore emotivo.

Convalida emotiva vs invalida emotiva

Immagina di ricevere una chiamata dal tuo migliore amico che ti dice che è appena stato scaricato dalla sua ragazza.

Si sente perso e devastato perché pensava che tutto andasse bene e non capisca perché lei lo abbia lasciato.

A questo punto, si sente confuso e non sa esattamente cosa vuole da te. Tutto quello che sa è che aveva bisogno di parlare con qualcuno.

Dichiarazioni emotivamente di convalida

• Wow ... mi dispiace davvero sentirlo.
• Ti serve qualcosa? Come posso aiutare?
• Posso capire perché ti senti perso.
• Devi sentirti devastato ..
• Anche se ti senti perso, sappi che sono qui per te.
• Possiamo parlarne per tutto il tempo che ne hai bisogno.

Dichiarazioni emotivamente invalidanti

• Freddo, non sei la prima persona a scaricare.
• Cosa le hai fatto!?
• Non facciamo un grosso problema.
• Devi superarla.
• Non ne vale la pena.
• Penso che dovresti…

Notare la differenza tra convalida e invalidazione?

Da un lato, le dichiarazioni di convalida emotivamente sono orientate coltivare la comprensione E Facilitare uno spazio sicuro dove gli altri possono sfogare i loro sentimenti.

D'altra parte, le dichiarazioni emotivamente invalidanti gravitano intorno Trovare soluzioni E non lasciare spazio all'empatia.

Ecco come puoi convalidare i sentimenti di qualcuno:

Passaggio 1: ascolta

Credo che l'ascolto empatico sia il fondamento della comunicazione autentica e un ingrediente chiave in qualsiasi interazione che prevede la convalida dei sentimenti di qualcuno.

Contrariamente alla credenza popolare, l'ascolto empatico (o l'ascolto attivo) non implica solo sentire ciò che dice l'altra persona.

Invece, questa azione richiede l'uso simultaneo di comunicazione verbale e non verbale.

Supponiamo che tu stia cercando di costruire relazioni in base al rispetto, alla comprensione e alla fiducia, o ti trovi in ​​attività che coinvolgono l'apprendimento, la negoziazione e la risoluzione dei conflitti. In tal caso, l'ascolto attivo è un'abilità necessaria.

In sostanza, quattro regole fondamentali regolano l'arte dell'ascolto empatico:

1. Comprendi la persona di fronte a te prima di farti capire.
2. Adottare un atteggiamento non critico e non valido.
3. Usa il tuo silenzio per incoraggiare l'altra persona a condividere.
4. Offri la persona di fronte a te la tua piena e indivisa attenzione.

Ricorda che, per convalidare i sentimenti di qualcuno, devi iniziare creando uno spazio in cui l'altra persona si sente abbastanza a proprio agio da condividere eventi, pensieri e emozioni.

E l'ascolto attivo è il primo passo del processo.

Passaggio 2: capire

Una volta che la persona di fronte a te si sente abbastanza a suo agio da sciolta la sua anima, hai un'idea migliore di ciò che sta attraversando.

E poiché ascolti attivamente ed empaticamente, lo incoraggi a condividere ancora di più.

Ascoltare e comprendere andare di pari passo, permettendoti di costruire un quadro mentale della situazione che l'altro ti descrive e raccogliere sull'atmosfera emotiva.

Uno dei motivi per cui a volte non riusciamo a capire - e, di conseguenza, non riusciamo a convalidare - è che ci affrettiamo a offrire soluzioni o consigli.

Il momento in cui inizi a dire all'altra persona come dovrebbero avvicinarsi a una situazione che ha causato loro stress, ansia o guasti nervosi è il momento in cui l'empatia scende nello scarico.

Quando si tratta di capire, non ci sono istruzioni passo-passo.

Ascolta la storia dell'altra persona e astenersi dal dare consigli non richiesti, non importa quanto sia evidente la soluzione.

L'unica cosa che dovresti fare è metterti nei suoi panni per avere un'idea migliore di ciò che sta attraversando (emotivamente).

Passaggio 3: accetta

Dalla mia esperienza, l'accettazione è forse l'aspetto più difficile del processo quando si tratta di convalidare i sentimenti di qualcuno.

Sebbene la maggior parte di noi sia perfettamente in grado di capire cosa sta attraversando un'altra persona, a volte, può essere piuttosto difficile staccarsi dalle nostre opinioni e prospettive.

E quando le nostre opinioni e le nostre prospettive non si allineano con quelle della persona di fronte a noi, l'accettazione diventa un obiettivo difficile da raggiungere.

A volte, sei così preso dalla tua percezione della realtà; Non ti rendi conto che stai gradualmente perdendo la connessione emotiva che l'altra persona sta cercando di costruire con te.

Immagina il seguente scenario.

Un amico ti dice che sta pensando di rompere un fidanzamento perché ha tradito il suo partner.

È pieno di colpa, confuso per il futuro e ha bisogno di parlare con qualcuno nella speranza di guadagnare più chiarezza.

Se sei il tipo di persona che pensa l'infedeltà sia inaccettabile, potresti trovare difficile fornire accettazione e comprensione.

In questo scenario, coltivare l'accettazione significa mettere da parte le tue opinioni e opinioni, prendere il gesto del tuo amico così com'è (che tu sia d'accordo o no) e concentrarsi sul perché ha scelto di aprirti.

In breve, non si tratta di chi ha ragione e chi ha torto; Si tratta di coltivare la sicurezza emotiva.

E dal momento che siamo su questo argomento, ricordati di iniziare accettando te stesso. Una volta che lo fai, sarà molto più facile accettare gli altri.

Passaggio 4: riflette

Riflettere significa riformare un messaggio o una storia che qualcuno ha condiviso con te catturando la sua essenza e evidenziandola in un modo che fa sentire l'altra persona compresa.

Gli psicologi lo chiamano parafrasando e usano questa strategia per coltivare la chiarezza, assicurarsi che abbiano il messaggio giusto e costruiscono una solida alleanza terapeutica con i loro clienti.

Ecco come funziona il parafrasante:

John: Sono a circa un pollice di distanza da smettere del mio lavoro! Sto iniziando a sentirmi come se stessero sfruttando la mia buona natura. Mi hanno promesso una promozione l'anno scorso e da allora mi sono rotto la coda. Sfortunatamente, ieri ho scoperto che hanno intenzione di assumere qualcun altro per riempire la posizione che ho lavorato così duramente per ottenere.

David: Wow, posso capire la tua frustrazione. Hai fatto tutto questo sforzo, sperando che tu abbia la promozione che meriti, poi vieni pugnalato nella parte posteriore.

Quando si tratta di convalidare i sentimenti di qualcuno, il parafraso è un'efficace strategia di comunicazione che evidenzia il significato fondamentale del messaggio e l'atmosfera emotiva della situazione.

Pensieri finali sulla convalida emotiva

Se desideri convalidare i sentimenti di qualcuno iniziano ascoltando in modo attivo ed empatico.

Mettiti nei panni dell'altra persona e prova a farlo capire Quello che stanno attraversando (emotivamente).

Astenersi da qualsiasi giudizio e accettare La loro realtà, anche se potrebbe non allinearsi con i tuoi valori, opinioni e visione del mondo.

Infine, assicurati di far sapere all'altra persona che capisci cosa sta passando riflesso (parafrasando) il messaggio.

Credimi quando dico che lo sforzo che hai fatto per convalidare i sentimenti di qualcuno sarà premiato dieci volte.

Riferimenti

[1] G. Witkowski, "L'effetto di risposte emotivamente convalidanti e invalidanti sull'autoefficacia emotiva", Tesi di laurea di Walden e dottorato, 2017.

[2] n. R. Herr, e. P. Meier, d. M. Weber e d. M. Cohn, "La convalida dell'esperienza emotiva modera la relazione tra personalità e aggressività", Journal of Experimental Psychophalogy , vol. 8, n. 2, pp. 126-139, 2017.

[3] c. Shenk e a. E. Fruzzetti, "L'impatto della convalidamento e delle risposte invalidanti sulla reattività emotiva", Journal of Social and Clinical Psychology, vol. 30, n. 2, pp. 163-183, 2011.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

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