Paura vs ansia 5 differenze importanti

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Confondere la paura con l'ansia è una cosa piuttosto facile da fare, e gli esperti di salute mentale hanno una comprensione più chiara sul perché. Ci sono somiglianze tra i due. Ad esempio, sia la paura che l'ansia vengono elaborate in un'area del cervello chiamata amigdala.

L'amigdala è responsabile della regolamentazione della nostra lotta (fronteggiare) o volo (fuga) reazioni allo stress causate da stimoli minacciosi.

Anche se spaventoso, La paura gioca un ruolo critico nella sopravvivenza umana.. l'ansia no. Come scoprirai presto, la paura e l'ansia sono molto diverse. Quando arrivi ai pensieri finali sulla paura vs ansia, spero che tu sia ben equipaggiato per individuare le differenze importanti, imparare a gestire i sintomi e sapere quando cercare aiuto.

Sommario

Cos'è la paura?

La paura è normale e risposta naturale alle minacce o al pericolo nel tuo ambiente, sia reale che immaginata. La minaccia funziona come un avviso che attiva l'amigdala, causando risposte fisiche, psicologiche o comportamentali. Le persone possono provare paura quando camminano in luoghi buio o sconosciuti o alla vista degli animali che pensano siano pericolosi.

Le reazioni comuni includono il battito cardiaco da corsa, il serraggio dei muscoli, la sudorazione e i sentimenti di ansia. Anche la pressione sanguigna aumenta. La paura può anche variare da paure lievi a estreme, conosciute anche come fobie.

Il tuo corpo reagisce in questo modo in preparazione per combattere la minaccia o sfuggirla (risposta alla lotta o al volo). Sebbene la paura sia utile, le paure irrazionali o le fobie possono compromettere il funzionamento quotidiano.

Cos'è l'ansia?

L'ansia occasionale è una parte normale e talvolta benefica della vita che si presenta come preoccupazione generale per le questioni della vita di tutti i giorni. Ad esempio, sentirsi nervosi o preoccupati per il denaro, la famiglia, la salute o il modo in cui si esibirai in un prossimo colloquio di lavoro.

Se i sintomi di ansia si prolungano o diventano intensi e debilitanti, potrebbe essere un segno di un disturbo d'ansia. I tipi comuni includono disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale, disturbo di panico e fobie. Una fobia è una paura persistente, eccessiva, irrazionale e debilitante di una persona, animale, oggetto o situazione.

Il disturbo d'ansia è considerato una condizione di salute mentale ed è diagnosticato in adulti e bambini. Il disturbo colpisce 40 milioni di adulti nella U.S. (19.1%) Secondo la National Alliance on Mental Malays (NAMI).

Se hai l'ansia, potrebbe farti sentire teso, irrequieto, in preda al panico e spaventoso. Altri sintomi includono mancanza di respiro, battito cardiaco rapido, pressione sanguigna elevata e tensione nel torace. Questi sintomi possono renderti difficile per superare la giornata.

5 Differenze tra paura vs ansia che dovresti sapere

Differenza #1. La paura è un'emozione, mentre l'ansia è una risposta alla paura

La paura è un'emozione. Oltre un secolo fa, lo psicologo Paul Ekman ha chiarito che la paura era una delle sei iniziali emozioni di base e universale. La rivelazione è stata una sorpresa per molti che pensavano che la paura fosse una sensazione.

Sebbene non esista una definizione ben definita per l'emozione, l'American Psychological Association (APA) lo descrive generalmente come brevi episodi di Risposte fisiche, psicologiche e comportamentali a eventi e situazioni, come pericolo reale e specifico. L'APA osserva che la paura non è la stessa cosa dei sentimenti e dell'umore.

Comprendere che quando senti la paura, stai semplicemente percepindo un'emozione, è significativo. La conoscenza ti consente di rilassarti ed elaborare l'emozione fino a quando non passa. Tenere sotto controllo la paura può significare ridurre la possibilità di paura che innescano un episodio di ansia.

Differenza n. 2. La paura è causata dalle minacce, ma l'ansia è causata dallo stress

La paura è il prodotto di una minaccia reale o percepita e una reazione di sopravvivenza di base alle minacce di danno fisico, emotivo o psicologico.

D'altra parte, lo stress, che è anche regolato dall'amigdala, svolge un ruolo chiave nell'attivazione dei sintomi di ansia. Tutti sperimentano lo stress e può provenire da più fonti come lavoro, scuola, problemi finanziari, relazioni, malattie, traumi e il tuo ambiente generale.

Come puoi vedere, non è facile da evitare. Le risposte allo stress sono necessarie per aiutarci a agire quando il nostro benessere fisico, emotivo o psicologico è minacciato. Fortunatamente, lo stress dalle normali routine è di solito stress di breve durata. In alcuni casi, svolge ruoli benefici come motivare le prestazioni e il raggiungimento degli obiettivi, rendere più attento e migliorare la memoria.

Tuttavia, lo stress grave o duraturo può provocare disturbi d'ansia. Trovare strategie utili per gestire e far fronte ai fattori di stress della vita può aiutare a ridurre l'impatto dell'ansia sulla salute e la qualità generale della vita.

Differenza n. 3. La paura è una reazione fisica, mentre l'ansia è più psicologica

La paura è spesso una reazione improvvisa e intensa a una sensazione di pericolo immediato. Potresti congelare o correre quando affrontato dallo stimolo della paura. Non appena la minaccia non è più lì, ti sentirai sollevato e in grado di tornare alle tue normali attività.

D'altra parte, l'ansia è la preoccupazione che ti faccia sentire nervoso o teme che qualcosa possa o non possa accadere. Questi sentimenti possono essere innescati improvvisamente e in qualsiasi momento. I sintomi possono anche persistere e portare a sentirsi preoccupati o costantemente alla ricerca di pericolo (ipervigilanza).

È interessante notare che la paura è un innesco di ansia comune che provoca sintomi simili, come un aumento della pressione sanguigna, un aumento della frequenza cardiaca e una respirazione rapida. Lo stress è anche parte integrante della risposta del cervello e del corpo alla paura e ad altri innesco d'ansia.

Questi fattori possono spiegare perché Molte persone hanno difficoltà a capire se stanno vivendo la paura contro l'ansia.

Differenza #4. La paura è di breve durata, mentre l'ansia può prolungare

Le emozioni in generale sono risposte automatiche ma fugaci agli stimoli nel tuo ambiente e la paura non è un'eccezione. La paura può durare per alcuni secondi o più. In genere non dura per ore. Se ciò accade, allora la sensazione è più probabile di un umore e non un'emozione.

Questo è secondo l'articolo, “Caratteristiche delle emozioni: ciò che la scienza ci ha insegnato sulle esperienze emotive."

Una volta che ti rendi conto di essere afferrato dalla paura, puoi rivalutare la situazione per ridurre le sensazioni di accompagnamento. Ad esempio, sentirsi freddi, tremanti, mancanza di respiro o tensione muscolare.

Al contrario, l'ansia può persistere per ore, settimane o mesi e molto tempo dopo che il grilletto è stato rimosso. I sintomi prolungati possono portare a difficoltà a svolgere attività quotidiane. Potresti anche diventare sempre più spaventato da luoghi, situazioni o cose che ritieni innescano la condizione.

La paura non è utile in questo caso, in quanto può portare all'evitamento, all'isolamento o ad altre forme malsane di coping, E.G., abuso di sostanze.

Differenza #5. La paura ti tiene al sicuro, ma l'ansia no

Quando ti senti spaventato, il tuo cervello sta tentando di proteggerti da qualcosa. Potresti non sapere sempre immediatamente o vedere quale sia la minaccia, poiché l'emozione è automatica e istintiva.

Per la maggior parte, la paura è un'emozione umana sana e positiva destinata alla nostra protezione, anche se può interferire con le attività quotidiane se diventa irrazionale, grave o persistente.

Quando si tratta di sicurezza, L'ansia può effettivamente creare situazioni non sicure che influenzano la tua salute fisica e mentale. Immagina di dover fare qualcosa che è necessario per la tua salute, come una procedura dentale o chirurgica.

Anche se queste procedure non possono comportare danni o minacce alla vita, l'eccessiva preoccupazione per la procedura può innescare una risposta di evitamento.

L'ansia può anche metterti in pericolo quando esegui compiti come la guida o la gestione di macchinari pesanti.

Come affrontare la paura e l'ansia

La paura o l'ansia cronica possono avere conseguenze a lungo termine sulla salute e la tua capacità di godersi una vita normale. Esistono numerosi modi per gestire i disturbi della paura e dell'ansia, compresi i seguenti:

• Imparare ciò che innesca la tua paura o ansia
• Chiedersi se il pericolo sia reale o percepito
• Gestire e ridurre al minimo lo stress attraverso attività come dieta e esercizio fisico
• Rilassando e lasciando che le cose al di fuori del tuo controllo seguano il loro corso
• Esegui esercizio di respirazione profonda
• Essere coinvolto in attività di distrazione come il journaling i tuoi pensieri
• Praticare la consapevolezza e la meditazione per prevenire il eccesso di pensare o catastrofe di innescare l'ansia
• Lasciando andare la necessità di essere sempre giusto o perfetto
• Sviluppare buone capacità genitoriali e interpersonali.

Altri metodi di auto-aiuto possono includere il sonno sufficiente e stare lontano da droghe e alcol.

Paura vs ansia: quando cercare aiuto

Parla con il tuo medico Se la tua auto-aiuto tenta di far fronte non funziona. Il tuo fornitore può indirizzarti a un professionista della salute mentale per la valutazione e il trattamento. Potrebbe essere il momento di cercare aiuto se la paura e l'ansia:

• Causare problemi nelle tue relazioni
• Farti ritirare dalla vita sociale
• Interferire con il tuo lavoro o la capacità di prendersi cura della tua famiglia
• Influenzare altri aspetti della vita quotidiana
• Conduci ad abusare droghe, alcol o farmaci da prescrizione per far fronte

TRATTAMENTO DI PAURA E INSITÀ

I disturbi dell'ansia e della paura possono essere trattati usando una combinazione di psicoterapia e farmaci. I terapisti in genere iniziano con la terapia, come terapia cognitivo-comportamentale (CBT), Come prima linea di trattamento. I farmaci possono essere prescritti se la psicoterapia non è così efficace da sola.

La terapia di esposizione (ET) ha anche dimostrato di essere efficace per paure croniche, disturbi d'ansia e fobie. Sia CBT che ET si concentrano sullo scoprire e affrontare le cause della radice e i trigger di ansia e paura.

Il tuo terapeuta può includere approcci di trattamento alternativo come la terapia e le tecniche di rilassamento della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBR). A casa, puoi continuare le tue routine di auto-aiuto per mantenere uno stile di vita calmo e rilassato.

Dove trovare un professionista della salute mentale

Molto probabilmente, il medico ti indirizzerà a un particolare terapista della salute mentale. In caso contrario, localizzarne uno può essere facile come fare un salto online e cercare un “Terapista vicino a me."

La tua ricerca ti mostrerà cliniche nella tua zona a distanza di camminata o di guida, indirizzi, siti Web e numeri di telefono.

Un'altra opzione è il controllo di database online affidabili forniti dall'American Psychological Association (APA) o dall'ansia e dalla depressione dell'America (ADAA).

Pensieri finali su importanti differenze tra paura vs ansia

La paura e l'ansia lo sono esperienze normali della vita quotidiana e sono utili in determinate situazioni. Tuttavia, Possono interferire con la tua salute e il tuo benessere. Fortunatamente, ci sono semplici metodi di auto-aiuto per far fronte a questi problemi, molti dei quali spesso si dimostrano efficaci.

Al contrario, è disponibile anche un aiuto professionale se non sei in grado di gestire i sintomi da solo. Allontanati e parla con il tuo medico oggi se non sei in grado di farcela ... Possono aiutarti Metti fine al circolo vizioso di notti insonni e angoscia fisica ed emotiva.

Potresti anche provare a leggere il nostro articolo su 21 preghiere per la tua ansia e paura come parte delle tue strategie di coping. Le preghiere e le affermazioni quotidiane sono un ottimo modo per iniziare o terminare la giornata quando ti senti ansioso.