Commutazione consapevole che prepara il tempo per la consapevolezza durante i momenti liberi

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Una lamentela sulla consapevolezza che sento di nuovo e di nuovo è "Steve, non ho tempo per essere consapevole."

Ehi, lo capisco!

L'idea di rallentare e "godersi il momento" sembra in contrasto con l'idea di essere produttivi. E adoro la produttività.

Sommario

In che modo il tempo per la consapevolezza migliora la produttività

È facile pensare che dedicare tempo alla consapevolezza ti renderebbe meno produttivo. Ma questo non è davvero vero.

La verità della questione è che fare pause e pensare consapevolmente dà il tempo al cervello per riprendersi e aumentare la produttività. La tua mente ha bisogno di una pausa.

La consapevolezza aumenta la produttività di:

• Consoliding Memories e Miglioramento dell'apprendimento (fonte)
• Reignitore motivazione (fonte)
• Diminuisce l'affaticamento decisionale (fonte)
• Aiutati a mantenerti concentrato quando lavori (fonte)
• Ridurre lo stress correlato al lavoro (fonte)
• Migliora la salute mentale e fisica (fonte)

Chiaramente ci sono molte buone ragioni per aggiungere un po 'di consapevolezza nella tua vita quotidiana.

Ma a volte il volume di modi per essere consapevoli sembra scoraggiante. Non molto tempo fa ho scritto un post: 71 Esercizi di consapevolezza per vivere nel momento presente. L'idea di questo post era quella di dare un grande volume di idee che le persone potevano scegliere come aggiungere più consapevolezza nella loro vita quotidiana.

Ma ancora ho sentito la lamentela. "Se seguo questi 71 esercizi di consapevolezza non avrò tempo per vivere la mia vita. "

Sospiro.

Anche se non stavo mai sostenendo l'aggiunta di ogni singolo esercizio di consapevolezza in una routine quotidiana. Ho deciso di scrivere un altro post di consapevolezza che presentava modi per essere consapevoli in quei momenti di tempo liberi. I tempi in cui non hai nient'altro. Andare al lavoro in auto. Prendere un autobus, un treno o un aereo. A piedi.

Prima di scavare nelle attività specifiche consapevoli che possono aiutarti a essere più consapevole nei tuoi momenti liberi. Assicuriamoci che siamo tutti sulla stessa pagina. Mentre questo post non è scritto per gli esperti di consapevolezza. Suppongo che chiunque legga questo post abbia almeno sentito parlare di consapevolezza.

Se il concetto di consapevolezza è nuovo per te. (o potresti usare un aggiornamento) ti suggerisco di leggere: cos'è la consapevolezza? Per accelerare o controllare questa recensione dell'app Grokker se desideri costruire una solida pratica di consapevolezza.

Nota: la consapevolezza è un esercizio. Proprio come correre o colpire la palestra. Tranne che prende di mira la mente piuttosto che il corpo.

Ciò significa che farlo troppo senza sviluppare una routine può logorarti. Se hai molta strada da viaggio, non hai bisogno di trascorrere l'intero viaggio "essere consapevole" per 5-10 minuti del viaggio sulla consapevolezza, allora lasciati ascoltare la tua musica, il tuo podcast o altre distrazioni per un po '.

Ci arriviamo.

Perché il pendolarismo consapevole può essere così importante

Jonathon Haidt, nel suo libro Ipotesi della felicità (Link to Book & Picture of Book On Side Here), ha sottolineato il problema con il pendolarismo. Ha notato che un lungo tragitto è uno dei principali fattori di stress della vita che riduce sempre la felicità. Come ha detto,

"Molte persone scelgono di allontanarsi più lontano dal loro lavoro in cerca di una casa più grande. Ma sebbene le persone si adattino rapidamente ad avere più spazio, non si adattano completamente al tragitto più lungo, in particolare se comporta la guida nel traffico intenso. Anche dopo anni di pendolarismo, quelli i cui traffico sono riempiti arrivano ancora al lavoro con livelli più alti di ormoni dello stress."

Il pendolarismo sarà sempre un fattore di stress.

La risposta facile è vivere più vicino al lavoro, mantenendo il tuo tragitto breve. Ma spesso non scegliamo di vivere lontano per la nostra felicità, ma per la felicità e il benessere dei nostri figli e del nostro coniuge. Quindi cosa si può fare per questo catch-22? Come aumentiamo la nostra felicità quando le preoccupazioni pratiche significano che dobbiamo avere un tempo di viaggio?

La risposta è consapevole del pendolarismo e trovare tempo per la consapevolezza in quei momenti liberi della tua vita.

Viaggio consapevole: praticare la consapevolezza durante la guida

ho un problema.

Sono generalmente un ragazzo molto calmo e alla mano. Ci vuole molto per farmi davvero arrabbiare.

Ma in qualche modo guidare un'auto cambia questo ..

Le persone mi hanno tagliato via. Portellone. Guidare a rallentare. Guidare a digiuno. Parla al telefono durante la guida. E in generale, comportarsi come se non avessero il diritto di guidare un'auto.

Questo mi sottolinea. Mi fa molto arrabbiare. Vado rapidamente da Bruce Banner di Mild Manuded all'incredibile Hulk.

La rabbia della strada non è una cosa fantastica?

Questo è il motivo per cui amo praticare la consapevolezza durante la guida. Mantiene a bada la rabbia e lo stress. Rende la guida un'esperienza molto più piacevole. Invece di terminare un viaggio di 45 minuti stressato, arrabbiato e sconvolto. Termina il mio viaggio sentendomi rinfrescato e pronto a lavorare.

Durante la guida, è facile sintonizzare le cose e perdersi nel pensiero. Il tuo pilota automatico prende il sopravvento e in qualche modo arrivi dove stai andando in sicurezza.

La guida consapevole significa essere presenti durante il tuo viaggio. È facile spendere un disco ossessionato dal passato. Preoccuparsi del futuro. O pensare sulle cose che abbiamo fatto durante il giorno. La guida consapevole ci porta via da questi pensieri ossessivi e ci dà la possibilità di goderci il mondo in cui viviamo.

Come guidare consapevolmente

Avvertenza: a volte la consapevolezza può rendere le persone assonnate. Lo scopo della guida consapevole è essere concentrato, calmo, vigile e rilassato. Se ti ritrovi a prendere assonnato, basta la pratica. Accendi la radio, il podcast o l'audiolibro e svegliati.

(Ricorda prima la sicurezza!)

• Quando entri in macchina, fai qualche respiro misurato profondamente. (Vedi esercizi polmonari.)
• Spegni la radio. Mantieni il telefono in silenzio. Elimina tutte le potenziali distrazioni mentre guidi.
• Prenditi un momento per notare il silenzio e l'ambiente circostante in macchina.
• Mentre guidi, presta particolare attenzione a ciò che ti circonda. Tenendo gli occhi sempre sulla strada (prima sicurezza) Nota l'ambiente circostante con le visioni periferiche. Nota i luoghi, i suoni e lo scenario della tua guida.
• Concentrati sull'esperienza fisica della guida. Le tue mani sul volante. Come ci si sente seduto al tuo sedile. La sensazione del contatto con i tuoi pedali.
• Notare le altre sensazioni fisiche del tuo corpo. Tensione nelle spalle. Mal di testa da una giornata stressante. Tensione nei fianchi dal tuo esercizio all'ora di pranzo. Il tuo corpo si rilasserà e lascia andare la tensione, il dolore e lo stress.
• Se qualcuno ti interrompe o rimani bloccato nel traffico Nota i sentimenti che portano (frustrazione, rabbia, competitività, ansia, stress). Identificare le emozioni e capire perché le senti. Molte volte, semplicemente capire perché senti un'emozione negativa ti aiuterà a smettere di essere negativo.
• Quando ti fermi per il traffico, un segnale di stop, una luce o un passaggio pedonale si prendono un momento e attraversano un rapido rituale di respirazione profonda. Solo pochi semplici respiri calmanti profondamente.
• Ogni volta che la tua mente vaga, riporta delicatamente la tua prospettiva al presente. La nostra mente salta naturalmente da tema al tema. Secondo gli scienziati, la persona media pensa fino a 50.000 cose diverse ogni giorno. Questa è la nostra mente scimmia. Non puoi fermarlo completamente durante la guida consapevole poiché devi lasciare che gran parte della tua mente Concentrati sulla guida effettivamente. Ma se noti che la tua mente si sta allontanando, ridotta.

Altri metodi di guida consapevole

Se praticare la consapevolezza attenua la vostra vigilenza durante la guida o se hai finito con una sessione di consapevolezza, c'è di più che puoi fare per mantenere la calma e centrata durante la guida. Questa tecnica se fondamentalmente ascoltare qualcosa che ti calma e riducerà lo stress.

App di meditazione e consapevolezza. Le app di consapevolezza elencate in questo post come lo spazio di testa, mente sorridente, calma, ecc. sono un ottimo modo per aiutare a trovare un po 'di calma anche quando sei bloccato in un mare di traffico. Abbiamo anche esaminato diverse app di illuminazione in questo post.

Podcast di consapevolezza e meditazione. I podcast hanno un contenuto molto più vario rispetto alle app. Probabilmente sono ancora più adatti per un estenuante pendolarismo. La tua mente faciliterà e calmo l'elenco di alcuni di questi fantastici podcast.

Altri podcast o audiolibri. Mentre altri stili di podcast e audiolibri potrebbero non essere spinti per alleviare la tua mente, hanno quell'effetto. Ascoltare un buon libro o ascoltare un podcast interessante o qualsiasi forma ti aiuterà a calmare la tua mente e far sembrare il viaggio meno stressante. Potrebbe non essere esattamente "consapevolezza". Ma hey, tutto ciò che fa il trucco funziona nel mio libro.

Viaggio consapevole: praticare la consapevolezza mentre su un aereo, un treno, un autobus o come passeggero

Un tragitto/viaggio è uno dei momenti migliori per praticare la consapevolezza. È comunque tempo morto. C'è solo così tanto lavoro che puoi effettivamente realizzare su un treno, un aereo, un autobus o una macchina (come passeggero). Ma è molto facile usare un po 'del tuo tempo di viaggio per portarti al "ora" con un pensiero consapevole.

I pericoli del viaggio consapevole come passeggero sono molto meno di quelli della guida, ma esistono ancora, quindi sono degni di riconoscere. La consapevolezza ti fa rilassare. Questo potrebbe farti dormire, il che potrebbe renderti vulnerabile al furto o perdere la tua fermata. Quindi, se la meditazione ti fa dormire, procedi con cautela.

Come essere consapevoli mentre su un aereo, un treno, un autobus o un passeggero

1. Scegli un oggetto su cui concentrarsi. Fissalo mentre volevi che il tuo corpo si rilassa.
2. Fai un inventario mentale del tuo corpo. Notare qualsiasi dolore, disagio, tensione o tensione. Le tue estremità si rilassano e lasciano andare il dolore e la tensione.
3. Sintonizza le distrazioni. Concentrati su un suono neutro, come il suono del motore o i veicoli di passaggio e mettono in evidenza conversazioni, musica e altre distrazioni.
4. Concentrati sul tuo respiro. Nota i tuoi motivi e fai intenzionalmente il respiro più profondo, con espirazione più lenta. Sviluppa uno schema per la respirazione. Impostare un conteggio per la respirazione può aiutare questo. Ad esempio, un conteggio di 2 lenti nei respiri verso l'interno e un conteggio lento per gli espiratori.
5. Concentra la tua mente sul momento presente e su come ti senti. Se ti dispiace vagare (e lo farà) riportandolo prestando attenzione al tuo respiro.
6. Tieni questo processo per 5-10 minuti di spostamento. Puoi impostare un orologio o un'app per darti un avviso quando il tuo tempo è completo.
7. Una volta che hai finito, vai avanti e fai quello che faresti normalmente per riempire il tempo durante il tuo viaggio. Leggi un buon libro. Fai un po 'di lavoro. Ascolta il tuo podcast preferito o audiolibro.
8. Se è un lungo viaggio, ripeti questo processo per 5-10 minuti ogni ora per mantenerti un po 'più calmo.

Walking Mindful: una breve pratica di consapevolezza quando si cammina da un luogo all'altro

Forse praticare la consapevolezza durante il tuo pendolarismo non fa per te. Ciò non significa che non riesci a trovare un modo per adattare un po 'di consapevolezza nel tuo viaggio. Puoi semplicemente praticare la camminata consapevole (noto anche come meditazione da passeggio).

Basta parcheggiare la tua auto lontano dalla tua destinazione. L'obiettivo è fare una passeggiata di 5-10 minuti in una zona che non è un parcheggio pericoloso. Oltre 5 minuti a piedi su un marciapiede o un percorso mentre ti dirigi verso il lavoro è perfetto.

Quindi segui semplicemente molti dei passi dal tuo pendolarismo consapevole. Sintonizza le distrazioni. Concentrati sul tuo corpo e sui suoi sentimenti. Pratica il tuo respiro.

Per scoprire altre idee per aiutarti a camminare consapevole, dai un'occhiata a questo articolo su Meditazione consapevole.

Parole finali sulla consapevolezza e sul pendolarismo

Un lungo tragitto giornaliero è l'inferno. È improbabile, anche con la pratica della consapevolezza che lo subirai, ogni singolo giorno, senza stress.

Ma impiegare qualche minuto per praticare la consapevolezza durante il viaggio faciliterà lo stress in una certa misura. Sta sfruttando al meglio una brutta situazione.

Cerca di praticare la consapevolezza ogni singolo giorno durante il tuo tragitto giornaliero per una settimana. Guarda come ti fa sentire. Riduce lo stress? Se lo fa, rendilo una pratica. Come qualsiasi cosa, la consapevolezza è una pratica. Più ci metti dentro, più torni.

Se vuoi saperne di più sulla pratica della consapevolezza ti incoraggio a controllare il mio libro: Mindfulness di 10 minuti: 71 Abitudini per vivere nel momento presente

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.