Top 10 attività di consapevolezza virtuale da svolgere su zoom o skype

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

L'apprendimento virtualmente e lavorare in remoto ha vantaggi. Ma possono anche far sì che gli individui si sentano disconnessi e lottano con una mancanza di produttività, a causa delle distrazioni a casa.

Come insegnanti e manager, abbiamo le sfide per mantenere le persone mentalmente presenti, impegnate e responsabili. Se sei come me, vuoi anche che le persone si sentano connesse.

In questo post, definirò la consapevolezza, ne discuterò e suggerirò Attività di consapevolezza virtuale che possono affrontare queste sfide.

Sommario

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza consiste nel vivere nel momento presente. Significa essere consapevoli di come ti senti e accettarlo senza giudizio. Quando pratichi la consapevolezza, vivi il mondo mentre sta accadendo. È consapevolezza intenzionale.

Puoi Pratica la consapevolezza usando i tuoi cinque sensi per sperimentare qui e ora.

Sfide dell'apprendimento virtuale e del lavoro

Adulti e studenti di tutte le età hanno sfide simili quando si lavora o la scuola da casa. Mentre sediamo a guardare uno schermo di un computer, può essere una lotta per provare un vero senso di connessione.

I bambini delle scuole sono tagliati fuori dai benefici sociali di andare fisicamente a scuola, come un senso di appartenenza o lo scopo condiviso che possono trovare in attività extracurriculari. Mentre gli adulti perdono le conversazioni al dispositivo di raffreddamento dell'acqua che possono creare relazioni con i colleghi ... e un senso di legame.

Gli adulti e gli studenti di tutte le età perdono le pause per il pranzo incorporate per le persone offrono alle persone di rompere il pane l'uno con l'altro, condividere storie e ridere insieme.

La responsabilità è anche una sfida con la comunicazione virtuale. I bambini, in particolare quelli più piccoli, hanno bisogno di più indicazioni e spingere a rimanere in attività. Ho visto questa prima mano con la mia scuola materna e 1^st bambini di grado.

Ma anche i bambini più grandi e i bambini grandi (noti come adulti), possono lottare per rimanere concentrati ... con così tante distrazioni e nessun insegnante o collaboratori fisicamente presenti. Un telefono cellulare e Internet ci tergheranno con materiale non correlato a quello su cui dovremmo essere fissati. Poi c'è la frustrazione di non essere in grado di accedere a lezioni, aule virtuali, riunioni o altri lavori a causa di problemi di Internet.

Poiché la consapevolezza ti porta nel presente e ti rende intenzionalmente consapevole di ciò che ti circonda, ti aiuta a concentrarti sul compito a portata di mano nonostante le distrazioni. Ti dà strategie di riduzione dello stress e dell'ansia Per aiutarti a rimanere calmo quando Internet non fa la sua parte e ti consente di accedere al lavoro necessario.

L'introduzione di studenti e dipendenti alle attività di consapevolezza virtuale dà loro le competenze per esercitarsi da soli e applicarsi ad altre situazioni della loro vita. Fare esercizi come gruppo crea un senso di connessione.

Una volta appresi, il personale e gli studenti possono farli in anticipo per aiutare a rimanere pienamente presenti per la prossima chiamata. Oppure, possono usare la consapevolezza durante una sessione di classe o un incontro per tornare in attività dopo essere stati distratti o sentirsi sopraffatti.

Benefici della consapevolezza

La consapevolezza è la nuova parola d'ordine. Ma come la meditazione, è in circolazione da molto tempo. La consapevolezza può essere applicata a ogni parte della vita.

Spesso, quando siamo ansiosi, stressati o addirittura depressi, è perché ci stiamo rivivendo o pensando al passato o preoccupati per il futuro. È difficile rimuginare sugli eventi passati immutabili o preoccuparti di un futuro su cui abbiamo comunque così tanto controllo, quando sei nel qui e ora.

La consapevolezza migliora la concentrazione, aumenta la consapevolezza dei tuoi sentimenti e ti aiuta a regolare le emozioni e gestire meglio il modo in cui rispondi agli altri e situazioni scomode. Può ridurre i livelli di stress e ansia.

Questi miglioramenti cognitivi ed emotivi possono aiutarti a essere meglio preparati per test, parlare in pubblico o altri eventi angoscianti. E possono migliorare le tue prestazioni.

La consapevolezza ti dà abilità di coping che puoi usare per rilassarti o fermare pensieri o preoccupazioni indesiderate e invadenti.

Ti dà anche capacità di gestione dei conflitti. La prossima volta che ti ritrovi in ​​contrasto con qualcuno, concorda sul fatto che ti fermerai e praticherai un'attività di consapevolezza per calmarti, raggrupparsi e avvicinarti alla situazione in un modo meno aggressivo e più ponderato.

Potresti, in primo luogo, dover modellare alcune strategie di consapevolezza. Quale modo migliore per gestire i propri processi interni e le loro manifestazioni esterne che modellare per qualcun altro come farlo, proprio all'inizio di un conflitto?

Le attività di consapevolezza virtuale, anche se fatte di persona, trascendono lo stato socioeconomico. Sono gratuiti. Nessuno deve sentirsi escluso perché non se ne vanno. Non sono richieste attrezzature o app. E possono essere adattati per adattarsi alla situazione o ai dati demografici dei partecipanti.

Se lavorare da casa è migliore o peggiore, la maggior parte dovrà tornare al lavoro tradizionale, fisico o della scuola un giorno. Praticare la consapevolezza ora può aiutare i dipendenti e gli studenti a concentrarsi e rimanere presenti quando quel giorno arriva.

Anche se li consiglio come esercizi di consapevolezza virtuale, possono essere fatti in remoto o di persona.

11 Attività di consapevolezza virtuale da svolgere su zoom o skype

Che ci crediate o no, molte delle stesse attività consapevoli possono essere svolte da adulti e bambini. Dove alcuni sono troppo semplici o troppo maturi, possono essere modificati.

1. Ascoltando

Questa attività può assumere molte forme. Chiedi ai partecipanti di stare fermo per almeno 30 secondi e ascoltare i suoni che li circondano.

Puoi renderlo più un esercizio di ascolto attivo. Dai alla prima persona un argomento di cui parlare per circa 1-2 minuti, quindi fa riassumere la persona successiva e aggiungi alcuni pensieri. Segui questo schema finché non arrivi all'ultima persona.

Puoi anche iniziare una riunione o una lezione, o intervenire in un conflitto, dicendo alle persone di ascoltare la persona che parla senza giudizio. Questo combina l'ascolto attivo e il principio della consapevolezza dell'accettazione senza giudizio.

La persona deve ascoltare senza reagire o pensare emotivamente a una risposta, costringendoli ad essere pienamente presenti. Se c'è un conflitto, li costringe a ascoltare o considerare davvero i sentimenti e il punto di vista dell'altro.

2. Respirazione

La respirazione della pancia è ottima per i bambini più piccoli. Gli studenti si rilassano e mettono una mano sullo stomaco. Sentono le loro pance muoversi, mentre respirano profondamente, inalando per cinque secondi ed espirando per tre. Gli studenti lo ripetono alcune volte.

La respirazione intenzionale fa bene a tutte le età. I bambini e gli adulti più grandi possono inalare, mettere in pausa, espirare e riposare, facendo ciascuno per quattro secondi.

3. Meditazione

Potrebbero essere necessarie alcune volte per i bambini per capire questo. Chiedi loro di sedersi in una posizione comoda e pensare a come si sentono. Farli inalare profondamente ed espirare, pensando al loro stomaco come un palloncino gonfio e sgonfiante.

Questo è simile alla respirazione della pancia, tranne per il fatto che non c'è contazione come una distrazione. La messa a fuoco è completamente sulla respirazione.

Anche gli adulti potrebbero aver bisogno di un po 'di tempo per riscaldarsi alla meditazione. L'uso di una guida può renderlo più semplice e rilassante. Ecco un elenco di alcuni podcast di meditazione e consapevoli per tutte le età che tu e i partecipanti potete usare.

La meditazione è un'ottima preparazione per una concentrazione intensa.

4. Identificare sentimenti ed emozioni

La consapevolezza può aiutarti a controllare le tue reazioni emotive. Ma prima, ovviamente, devi essere consapevole delle tue emozioni.

I bambini possono disegnare volti "faccosi" o le loro emoticon "fatte in casa" per quello che stanno provando. Possono disegnare facce arrabbiate o tristi.

Puoi anche presentarli ad altre emozioni che potrebbero non avere la stessa probabilità di identificare, come delusione, frustrazione e dolore.

Per i bambini più grandi e gli adulti, puoi farli condividere come si sentono al momento, specialmente all'inizio o alla fine della lezione o della riunione.

Fornire una tabella dei sentimenti può essere utile. Come i bambini più piccoli, le persone anziane possono avere difficoltà a riconoscere sentimenti come il dolore o la frustrazione rispetto alla rabbia.

Questa psicologia positiva.com L'articolo ha un collegamento a un esercizio di identificazione dei sentimenti più complicati per adulti o studenti maturi. L'articolo include anche un'introduzione completa alla consapevolezza, con definizioni multiple, esercizi e benefici basati sulla ricerca. Scorri fino in fondo all'articolo per accedere al PDF.

5. Usiamo i nostri sensi

I buongustai adoreranno questo esercizio sensoriale. Prendi un'uva o qualsiasi piccolo pezzo di cibo.

Di cosa odora? Che colore è?

Mangialo intenzionalmente. Senti la sua trama. Il succo ha esplorato o in qualche modo filtrato? Se seminato, hai preso la durezza del seme sulla lingua o era lo scricchiolio tra i denti che ti ha fatto sputare?

Quando hai mai avuto cibo come questo? Certamente sei, senza dubbio, nel qui e ora.

6. Esercizio

Conduci i tuoi spettatori a stretching, facendo squat o una qualche forma di esercizio. Dai loro una pausa dal sedersi invitandoli a entrare in un'altra stanza e tornare.

Chiedi loro di prestare attenzione a come si sente ogni movimento. Non è il processo ma i dettagli sensoriali che sono più importanti.

Quali colori e oggetti vedono mentre camminano? I suoni sono cambiati da una stanza all'altra?

7. Traccia

Quale modo migliore per sperimentare il mondo che uscire nella natura? Anche se siamo legati ai nostri dispositivi per Zoom o Skype, la bellezza è che sono mobili.

Prendiamo le nostre attività di consapevolezza virtuale all'aperto. Con il tuo laptop o il telefono al seguito, raccogli una foglia.

Questo può aiutarti a rallentare i tuoi pensieri e respirare. Con gli occhi, traccia la foglia lentamente. Man mano che sali, inspira. Mentre i tuoi occhi scendono, espira.

Se non sono disponibili foglie o uscire fuori non è un'opzione, i partecipanti possono usare la mano. Chiedi loro di aprire una mano ampiamente come se lo traccia su un pezzo di carta. Traccia ogni dito con l'altra mano, inalando ed espirando come con la foglia.

Se questo esercizio sembra troppo infantile, rilassati e lascia che il tuo bambino interiore lo abbracci - senza giudizio.

8. Toccante e sentimento

Andiamo per un'altra passeggiata. Questa volta combineremo il movimento con il senso del tatto.

Piedi nudi, all'aperto o all'interno, come si sente il terreno? Questo è fantastico da fare su sabbia o erba, ma può funzionare anche su pavimenti a moquette o duri.

Se i partecipanti devono essere in casa, possono camminare da una superficie all'altra, forse da un pavimento piastrellato a un pezzo di tappeto. È smusso, morbido, freddo, duro, ruvido, grintoso?

9. Libri di narrazione guidata e consapevolezza

Ora stiamo combinando la lezione di scuola con la consapevolezza. Chiedi agli studenti di entrare in una posizione comoda e chiudere gli occhi. Puoi introdurre una lezione di scienze facendo loro immaginare ciò che gli circondano, l'odore e il suonare come se camminassero in un campo di fiori, un giardino o zoo.

Per i bambini più piccoli, i libri di consapevolezza sono fantastici. Questi hanno attività nelle storie o da fare in seguito.

Sul luogo di lavoro, un manager o un collega potrebbe introdurre un nuovo prodotto, processo di lavoro o cliente mentre i dipendenti chiudono gli occhi e immaginano dettagli e vantaggi.

I dettagli possono essere ciò che il prodotto può avere un sapore, i suoni che possono essere emessi mentre eseguono il nuovo processo o per alleggerire l'umore, ciò che il nuovo cliente può annusare o vestirsi.

10. Lasciar andare e accettare

Ormai, probabilmente hai notato che molte di queste attività di consapevolezza virtuale sono svolte in combinazione.

Questo esercizio è ottimo ridurre lo stress, le paure e l'ansia prima di un test, o parlare o esibirsi di fronte a un pubblico.

Chiedi ai partecipanti di sedere in silenzio e mentre respirano delicatamente, identificano come si sentono, accettandolo senza giudizio. È come si sentono, non chi sono. Non concentrarti su pensieri negativi, ma su come ogni parte del corpo si sente mentre si rilassa e rilascia tensione.

Per i bambini, potresti volerli guidarli, istruendoli dolcemente a far rilassare le dita dei piedi, quindi i loro piedi. Invitali a sentire le gambe allentate e segui questo schema fino a quando non hai coperto tutto il loro corpo.

11. Panoramica

Identificare le emozioni è portato ad un altro livello con questa attività. Il panning è buono per aiutare tutti a sentirsi inclusi e identificare quando gli individui possono sentirsi emarginati, offeso e possibilmente anche innescato da qualcosa di detto o fatto.

Pan sta per prestare attenzione ora. Ti incoraggia a riconoscere sentimenti, comportamenti e modelli di te stesso e degli altri.

Quando viene discusso un argomento difficile, noti che gli studenti si stanno disimpegnati, o qualcosa di inappropriato o dirompente è stato detto o fatto durante la sessione di zoom, puoi "fare" il pubblico e condividere ciò che hai notato. Invita anche gli altri a condividere i loro sentimenti, mentre tutti ascoltano e condividono senza giudizio.

Mentre il comportamento o ciò che è stato detto potrebbe essere necessario affrontare (con giudizio) ad un certo punto (specialmente quando si tratta di gestire il comportamento degli studenti), i sentimenti o la reazione viscerale ad esso, non dovrebbero.

Pensieri finali sulle attività di consapevolezza virtuale

I benefici della pratica della consapevolezza: miglioramento della concentrazione, maggiore consapevolezza emotiva e riduzione dello stress - Promuovere il coinvolgimento e la maggiore produttività.

Fare attività di consapevolezza virtuale insieme su Zoom o Skye può offrire agli studenti e ai dipendenti i benefici positivi per la salute mentale di sentirsi connessi agli altri e supportati. Ma tu, o loro, non raccoglierai mai i vantaggi se non ti piace abbastanza per farlo.

Nel caso in cui le attività in questo articolo non galleggano la tua barca, ecco di più per i bambini di tutte le età e adulti. Possono essere fatti di persona o adattati per ingrandire. Sono anche stato libero di aggiungere idee di seguito nella nostra sezione commenti. Ci piace sentirti!

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.