Meditazione vs. Consapevolezza Qual è la differenza?

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La consapevolezza è diventata una parola popolare di recente, ma sai come differisce dalla meditazione?

Meditazione e consapevolezza hanno ciascuna molte definizioni e sono spesso intrecciate, quindi è facile confondere i due termini. Tuttavia, questi due termini si completano effettivamente a vicenda.

La mediazione e la consapevolezza sono due lati della stessa moneta e spesso si sovrappongono. Ognuno ha la sua definizione e uno scopo specifici e leggermente diversi.

Essere in grado di costruire un Abitudine di meditazione della consapevolezza è qualcosa che ha molti effetti positivi sulla salute generale e sulle relazioni con gli altri.

È importante sapere cos'è ciascuno e in qualche modo incorporarli nella tua vita quotidiana. Questo post ti mostrerà le differenze di mediazione vs. Mindfulness, darti 8 motivi per praticare la consapevolezza e i passi per eseguire la meditazione consapevole.

Ci arriviamo ..

Sommario

Meditazione vs. Consapevolezza

Come lo yoga, la meditazione e la consapevolezza hanno entrambi una storia antica e spirituale che ha origine con la religione.

La meditazione originariamente riguardava canti e mantra ritmici, con i suoi primi record trovati nei testi indù chiamati i Veda. Col passare del tempo dal 1700 a.C., diverse forme di meditazione iniziarono a svilupparsi in India e in Cina, sia nel buddismo che nel taoismo.

Mentre l'antica meditazione si concentrava principalmente sulla crescita spirituale, il 20^th la forma del secolo impiegato in Occidente era riallineato per adattarsi a una società moderna e secolare. Ciò ha portato al suo ruolo attuale nel ridurre lo stress e nel miglioramento della salute generale.

La consapevolezza, d'altra parte, è in realtà una forma specifica di meditazione. C'è una sottile linea di distinzione tra i due, ma la differenza principale è che la meditazione è un termine ombrello più grande che include la pratica della consapevolezza.

Questa pratica specifica si riferisce alla capacità di raggiungere la massima coscienza e concentrazione, di avere la capacità di riconoscere la propria mente e persino autoregolarla.

La consapevolezza può coinvolgere una serie di tecniche per raggiungere questo intenso livello di coscienza. Alcune di queste tecniche includono amore, compassione e pazienza. Altri tipi di meditazione a parte la consapevolezza includono tantra, yoga, silenzio e respirazione profonda.

La consapevolezza è la pratica di avere Completa attenzione al momento presente. Questo potrebbe essere semplice come concentrarsi sul processo di bere una tazza di tè calda, analizzando il suo profumo, il gusto e il calore e la rimozione di qualsiasi altra emozione dalla tua mente.

Cos'è la meditazione della consapevolezza?

Mindfulness Meditation “ci insegna come essere incondizionatamente presenti; Cioè, ci aiuta a essere presenti con tutto ciò che sta accadendo, qualunque cosa sia ", afferma Karen Kissel Wegela, PH.D., autore di Il coraggio di essere presenti.

La meditazione della consapevolezza è in realtà una pratica semplice. Devi solo essere in grado di fare un buon posto, prestare molta attenzione al tuo respiro e, se scopri che la tua attenzione inizia a vagare, restituila al momento presente.

Perché praticare la meditazione della consapevolezza?

L'aggiunta di consapevolezza alla tua vita comporterà diversi vantaggi alla salute generale. Una pratica coerente di meditazione consapevole fornisce i seguenti benefici:

1. Abbassa lo stress e migliora la nostra capacità di gestire lo stress.

Lo stress è una cosa così tossica nelle nostre vite. È importante per la salute generale e la longevità limitare la quantità di stress a cui il tuo corpo è esposto e fare del tuo meglio per imparare a gestire lo stress che non puoi evitare.

Inoltre, imparare a declinare la tua mente può aiutarti a toglierti una pressione indebita e permetterti di vivere in uno stato più rilassato dell'essere.

Lo stress cronico porta a una varietà di problemi di salute, quindi è importante affrontare lo stress anche prima che accada. La meditazione della consapevolezza ti insegnerà come lavorare con successo attraverso situazioni stressanti in modo che non abbiano conseguenze a lungo termine sulla salute e sul benessere.

2. Ti aiuta a diventare più compassionevole.

Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può renderti una persona migliore e più compassionevole. I ricercatori hanno esaminato il comportamento compassionevole delle persone dopo aver subito sessioni di meditazione e hanno scoperto che solo il 15% delle persone che non avevano alcuna formazione di meditazione tendeva ad avere compassione per gli altri in una circostanza specifica.

Al contrario, circa il 50% delle persone che hanno attraversato sessioni di meditazione ha avuto compassione nella stessa situazione. In particolare, è stato scoperto che la risposta dell'amigdala del cervello alle situazioni emotive è influenzata dalla meditazione.

3. Migliora la nostra autocoscienza.

La realtà di tutti corrisponde in qualche modo a criteri di accuratezza oggettiva. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che ci sono lacune nella conoscenza di sé che ha conseguenze negative.

La consapevolezza può aiutare a migliorare l'autocoscienza affrontando le barriere sia informative che motivazionali.

4. Migliora la tua capacità di apprendimento.

È comune per le menti delle persone vagare mentre stanno imparando. Stare concentrato su una cosa per un lungo periodo di tempo può essere difficile.

Tuttavia, praticare la consapevolezza aiuta le persone a mantenere la concentrazione sul momento attuale e ad aumentare la loro capacità di apprendimento e Scopri il loro stile di apprendimento. L'allenamento con la consapevolezza si è persino dimostrata efficace nell'aumento dei punteggi sui test GRE.

5. Aiuta a migliorare la tua salute mentale e combattere la solitudine e la depressione.

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha dimostrato di essere efficace nella prevenzione delle recidive nella depressione. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha effetti positivi sul cervello umano che si traduce in un Aumento della felicità e a diminuzione della solitudine.

6. Migliora la tua attenzione e attenzione.

Proprio come la consapevolezza aiuta ad aumentare la propria capacità di apprendere, aiuta anche gli studenti a concentrarsi sul compito da svolgere, migliorando così la concentrazione e l'attenzione.

Ciò ha effetti positivi di lunga durata come una migliore memoria e l'apprendimento. [Vedi dieci suggerimenti per migliorare la tua attenzione."

7. Ti aiuta a dormire meglio.

La consapevolezza condivide somiglianze con altre tecniche di rilassamento progettate per aiutare le persone addormentati e soggiorna.

La consapevolezza aiuta a spegnere il cervello dalla modalità "fare" e riportare la tua attenzione a dormire, permettendo a pensieri stressanti di passare.

8. Supporta i tuoi sforzi per la perdita di peso.

Quando mangi, praticare la consapevolezza ti consente di rallentare e goderti gli odori, i sapori e le trame del tuo cibo.

Aiuta anche ad eliminare le distrazioni come la televisione che potrebbero causare Mangia più del necessario.

Come fare la meditazione con la consapevolezza

La forma più comune di meditazione della consapevolezza è la meditazione seduta, che è una pratica molto semplice. Trova un posto tranquillo e confortevole nella tua casa che ha pochissima distrazione.

Imposta il tuo tempo desiderato per praticare la tua meditazione con la consapevolezza.

Questo può iniziare con solo 5 o 10 minuti prima di passare a 45 minuti o più. Usa un timer in modo che non sia necessario pensare al tempo durante la meditazione. Se sei particolarmente occupato, fare un po 'di meditazione è meglio che non farlo affatto. Quando ne hai la possibilità, cerca di adattare la meditazione con la consapevolezza nella tua giornata.

Per iniziare, prenditi un posto dove puoi essere stabile e ben bilanciato. Assicurati che le gambe siano supportate, sia che avessero entrambi i piedi piatti sul pavimento o attraversandole davanti a te.

Raddrizza la parte superiore del corpo in modo naturale. Consenti alla colonna vertebrale di assumere la posizione delle sue curve naturali, con la testa e le spalle appoggiate sopra. Assicurati che la parte superiore delle braccia sia in linea con la parte superiore del corpo e permetti alle mani di riposare sulle cime delle gambe.

Assicurati di non appoggiarti troppo in avanti o troppo indietro, quindi sei in una posizione comoda e naturale.

Permettono lentamente al mento di cadere solo un po 'e consentire allo sguardo di cadere e le palpebre di abbassare. Puoi scegliere di chiudere completamente gli occhi, ma questa è una preferenza personale che non è richiesta.

Resta in questa posizione per alcuni minuti mentre rilassati e presta attenzione al respiro e alle sensazioni nel tuo corpo.

Segui il respiro mentre inspiri ed espiri e presta attenzione alla sensazione che la respirazione consente al tuo corpo di avere. Pensa all'aria che si muove attraverso il sistema respiratorio mentre lo stomaco sale e cade ad ogni respiro. Se i tuoi occhi sono leggermente aperti, scegli il tuo punto focale e nota mentalmente i tuoi respiri.

Il tuo obiettivo lascerà naturalmente il respiro e andrà in altri luoghi. Questo va bene. Cerca di non reagire a questi pensieri, ma osservali e permetti loro di passare. Assicurati di riportare sempre la tua attenzione sul respiro dopo i tuoi pensieri di passaggio.

Prima di muoversi, pausa. Ad esempio, se devi spostare la tua posizione o muoverti un po ', fermati per un momento prima di scegliere un momento per farlo. Questo ti darà un po 'di spazio tra la tua esperienza di movimento e la tua scelta di farlo.

Quando hai finito, solleva delicatamente gli occhi e prenditi un minuto per notare eventuali suoni nel tuo ambiente. Nota il tuo corpo, i tuoi pensieri e le tue emozioni. Fermati per un minuto per decidere come vuoi procedere con la tua giornata.

Costruisci l'abitudine di meditazione della consapevolezza

All'inizio potrebbe essere difficile costruire la tua abitudine di meditazione. Assicurati di avere una chiara comprensione del tuo scopo all'inizio della tua meditazione.

Pensa al motivo per cui vuoi iniziare questa pratica e impostare aspettative realistiche. Mentre i risultati possono richiedere del tempo, alla fine ne varrà la pena per essere persistente con la tua pratica di meditazione con la consapevolezza.

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