7 passaggi per superare il tuo imbarazzo

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Sei mai stato così imbarazzato che volevi nascondere? Rabbrividi interiormente quando pensi a qualcosa di imbarazzante che hai detto o fatto? Imparare a superare l'imbarazzo può aiutarti a continuare a lavorare per essere la migliore versione di te stesso.

Siamo stati tutti lì. Fortunatamente per me, ho capito i modi per navigare nelle acque torbide di sentirsi imbarazzati ... e in questo articolo, ti insegnerò come fare lo stesso e passare oltre l'imbarazzo in modo da poter tornare al tuo meglio!

Sommario

Cosa è imbarazzante?

L'imbarazzo è un'esperienza sconvolgente che tutti hanno sperimentato. Quando ti senti imbarazzato, potresti provare ansia, colpa o vergogna per qualcosa che hai detto o fatto. L'imbarazzo può farti sentire stupido o strano, anche se non hai fatto nulla di male. Inoltre, le persone che sono sinceramente autocoscienti possono sentirsi costantemente imbarazzate. In alcuni casi, l'imbarazzo può soffermarsi per anni se non ci lavori e superalo.

Quali sono alcune delle cose che possono far sentire le persone imbarazzate? Un certo numero di cose diverse può causare imbarazzo.

• Essere sottomesso
• Tradizioni o comportamenti familiari
• Fare le cose, non vuoi fare ma sentirti sotto pressione per fare
• Il tuo aspetto
• Difetti fisici percepiti
• Rifiuto
• Sperimentare abusi
• Fallimento pubblicamente

Il problema è che mentre l'imbarazzo è un'esperienza umana comune, persistente l'imbarazzo è dannoso per la tua salute e la tua psiche. A volte, l'imbarazzo può persino manifestare fisicamente e farti sentire come se fossi stato un pugno nel budello.

Quando l'imbarazzo e la vergogna fanno parte della tua vita quotidiana, alla fine ti paralizza e causerà depressione, ansia, vergogna e persino malattie fisiche. Non puoi lasciarlo.

Per aiutarti a superare questa sensazione, ho identificato 7 passaggi per superare l'imbarazzo.

Passaggio 1: se hai commesso un errore, possederlo.

Il primo passo per superare l'imbarazzo è riconoscere la situazione o l'errore. Gli esseri umani tendono a scivolare istintivamente e automaticamente in modalità di negazione, e la maggior parte di noi ha assistito a questo con personaggi pubblici che commettono un errore e fanno qualcosa che è imbarazzante.

Ecco alcuni fatti su come commettere errori.

• Il nostro primo istinto è spesso quello di negare di aver fatto un errore o addirittura negare che siamo imbarazzati o vergognosi, anche se lo siamo.
• Gli esseri umani sono biologicamente progettati per avere paura di mostrare debolezza.
• Gli antenati dei nostri cavernici (e della caverna) potrebbero rischiare la vita se mostrassero debolezza. Sfortunatamente, questo istinto di interpretare la fiducia e la negazione di fronte all'imbarazzo è uno strumento di sopravvivenza che non ha raggiunto un pensiero più progressivo.

Il primo passo per superare il tuo imbarazzo è riconoscere che sei imbarazzato. Sembra un gioco da ragazzi, ma è incredibilmente difficile possedere i tuoi errori.

Puoi persino condividere che sei imbarazzato da quello che hai fatto o detto. Far sapere agli altri che ti pentirai dei tuoi errori può farti sembrare più umile e più saggio.

Passaggio 2: riconoscere che va bene sentirsi imbarazzati.

Chiunque abbia mai vissuto ha sperimentato l'imbarazzo in una volta o nell'altra. Le persone sono inclini a dire cose che non significano davvero, commettere errori e sperimentare momenti sociali imbarazzanti.

L'imbarazzo è normale e se puoi imparare ad affrontarlo in un modo sano, trarrai beneficio da ciò che impari.

Assicurati di soffrire davvero di imbarazzo e non di qualche altra emozione. Ecco alcuni dei sintomi di imbarazzo.

• Sudorazione
• Arrossendo
• Cuore martellante
• Ruminazione
• Agitazione
• Balbuzie
• Troppi pensieri

Una volta che riconosci che la sensazione imbarazzata è una parte normale dell'esperienza umana, puoi fare alcune cose per aiutarti a rimanere calmo mentre elabori le emozioni dolorose.

• Rimanere calmo facendo respiro o meditando.
• Ricorda che tutti commettono errori e fanno cose che li mettono in imbarazzo. Concentrarsi su ciò che hai imparato dai tuoi errori può aiutarti a vederli sotto una nuova luce.
• Fai qualcosa di carino per te stesso che ti darà una spinta di felicità o autostima. Esempi includono ottenere un massaggio, coccole con un animale domestico, farti apparire al meglio o acquistare un nuovo libro.
• Togli la mente dal tuo imbarazzo. Guarda un film o trascorri del tempo con le persone positive nella tua vita. Tutto ciò che puoi fare per toglierti dalla testa può darti un po 'di sollievo e aiutarti a concentrarti meno sull'imbarazzo.
• Se l'imbarazzo non è colpa tua (bullismo o abuso), parla con qualcuno di cui ti fidi, come un terapista, un membro della famiglia o un amico intimo.

Passaggio 3: comprendere l'effetto Spotlight.

L'effetto Spotlight è un fenomeno che fa sì che gli esseri umani si mettano al centro del mondo. Quando lo facciamo, assumiamo automaticamente che tutti ci guardino e guardino i nostri errori. In breve, sopravvalutiamo quanta persone notano i nostri errori, carenze e persino il nostro aspetto fisico.

Tieni a mente queste cose:

• Che ci crediate o no, altre persone sono focalizzate come te.
• Le persone intorno a noi non sono così interessate a noi come pensiamo.
• La maggior parte delle persone è tanto avvolta nella propria vita e vive nella propria testa come te, quindi ci sono buone probabilità che nessuno abbia nemmeno assistito all'incidente di cui sei così imbarazzato.
• Se le persone notano il tuo momento imbarazzante, probabilmente non lo vedono negativamente come te.

Pensaci per un minuto. Quando vedi qualcun altro commettere un errore imbarazzante, quanta attenzione paghi davvero a quella persona? Forse noti il ​​loro errore per un minuto. Potresti anche sentire un momentaneo imbarazzo per la persona. Forse ti senti compassionevole nei loro confronti.

Se l'errore dell'altra persona fosse qualcosa di divertente, potresti trovarlo divertente in modo non malvagio. Tuttavia, è molto improbabile che tu stia giudicando quella persona tanto quanto stanno giudicando (alla fine giudicheranno) se stessi.

Tieni presente che altre persone potrebbero non aver nemmeno notato la cosa che ti stai rabbrividendo. O, in alcuni casi, qualcosa che ti imbarazza non li elimina.

Passaggio 4: praticare l'auto-compassione e trovare umorismo nella situazione.

Supponiamo che tu sia un individuo premuroso. Quando vedi qualcun altro imbarazzare se stesso, ti prendi dilettine nella loro miseria? Hai intenzione di metterli sopra di loro e spingerli più in basso nella terra?

Probabilmente no.

Una persona di alta qualità avvertirà compassione per qualcuno che ha commesso un errore. In molti casi, le brave persone raggiungeranno persino qualcun altro e ricorderanno loro che tutti si rovina occasionalmente.

Se sei un individuo ad alta vibrazione, potresti persino andare a aiutare la persona imbarazzata fuori dalla situazione in cui si sono trovati.

Detto tutto questo, lascia che ti faccia una domanda. Perché non stai praticando questa stessa compassione con te stesso?

È molto più facile perdonare gli altri che perdonare noi stessi. Vedere altre persone come individui belli ma imperfetti arriva naturalmente per la maggior parte di noi, ma ci siamo battuti su errori che potrebbero accadere a chiunque.

Sii gentile con te stesso come faresti per chiunque altro che abbia fatto qualcosa di imbarazzante.

E se sei quel tipo di persona di alta qualità, probabilmente puoi trovare un modo per mettere un po 'di umorismo nella situazione. Certamente, se il tuo imbarazzo è causato perché hai fatto male involontariamente un po 'di male, non è una questione ridente. Ma se hai appena fatto un errore umano comune o hai fatto qualcosa di imbarazzante, potresti diffondere la situazione ridendolo.

Quando siamo imbarazzati, altre persone a volte sono imbarazzate per noi. Se possiamo ridere dal nostro imbarazzo, aiuterà anche gli altri a lasciarlo andare.

Passaggio 5: usa il tuo momento imbarazzante per imparare chi è veramente nel tuo angolo.

Quando fai o dici qualcosa che ti imbarazza, dai un'occhiata da vicino a te. Come reagiscono le persone nel tuo circolo interno al tuo errore o alla vergogna?

In molti casi, sono i nostri amici e familiari che incassano il più capitale dai momenti imbarazzanti che stiamo cercando di dimenticare. Mentre l'umorismo a volte può essere una buona cosa, le persone che si preoccupano davvero di te avranno la schiena, non ti trascinano ulteriormente nella tua angoscia e nella vergogna.

Ricorda la frase "Sto ridendo con te, non con te"? Saprai automaticamente se qualcuno sta davvero ridendo con te o con te, e c'è un'enorme differenza.

Chiunque prenda gioia nella tua vergogna o imbarazzo non ha posto nel tuo circolo interno di fiducia. Punto.

Qualcuno a cui importa di te farà queste cose.

• Le persone premurose ti aiuteranno a rialzarti quando cadi.
• I tuoi veri amici ti ricorderanno l'effetto Spotlight e ti diranno che nessun altro pensa che l'errore sia un grosso problema come te.
• Ti difenderanno quando gli altri ti stanno attaccando o vi rimuoveranno.
• Le persone che contano nella tua vita praticano ciò che DR. Stephen Covey ha chiamato "lealtà all'assente."Anche se non sono con te, avranno le spalle quando gli altri provano a trascinarti verso il basso.
• Rideranno solo della situazione se stai ridendo di te stesso, e anche allora, lo faranno in un modo che non ti vergogni ulteriormente.

Nessuno entra in una situazione vergognosa con l'intenzione di usarlo come strumento per eliminare le persone negative nella loro vita. Tuttavia, potresti anche usare l'incidente per migliorare la qualità del tuo cerchio interno.

Passaggio 6: avere le conversazioni difficili e se hai fatto un errore, prova a risolverlo.

In alcuni casi, possiamo essere imbarazzati a causa di come abbiamo trattato un'altra persona. Hai mai detto o fatto qualcosa in privato, solo per essere mortificato quando l'errore o il cattivo giudizio sono stati trapelati agli estranei?

Ecco alcuni esempi.

• Impegnarsi in comportamenti che sappiamo sono inappropriati
• Parlare negativamente o spettegolare su un'altra persona
• Tradire una fiducia
• Rompere la fiducia
• Tradire in qualche modo che non vogliamo che le persone scoprano, sia che tradiscano un partner, un test o qualsiasi altra cosa
• Vantarsi o dire cose degne di rabbia e successivamente rimpiangendolo

Questi sono solo alcuni esempi, ma una di queste cose può essere situazioni profondamente imbarazzanti. Se abbiamo detto o fatto qualcosa che fosse dannoso in qualche modo per un'altra persona, dobbiamo provare a risolverlo.

La cosa sull'imbarazzo è che possiamo scivolare automaticamente in modalità di difesa. In effetti, la modalità di difesa sembra essere il valore predefinito. Se puoi essere umile e ammettere di essere imbarazzato, le persone di solito otterranno molto rispetto per te.

I ponti possono essere riparati e la maggior parte delle persone vuole perdonare.

Passaggio 7: impara dai tuoi errori e vai avanti.

Quando si tratta di imbarazzo, è importante mantenere il tempo corretto. Le questioni linguistiche e le parole che utilizziamo possono influire profondamente su come elaboriamo esperienze e emozioni sfidanti.

L'imbarazzo ha avuto luogo nel tuo passato. Nel momento in cui fai o dici la cosa del Cringey, è fatto. Non è necessario soffermarsi e essere presenti può aiutarti a elaborare ciò che è accaduto in passato.

Una cosa che può aiutarti a mettere in prospettiva la tua attuale imbarazzo è rivedere le tue umiliazioni passate. Forse puoi ricordare quando pensavi di morire di imbarazzo. È probabile che quando guardi indietro a questi imbarazzi, ti rendi conto che non erano un grosso problema.

Il senno di poi è 20/20, giusto? Tieni presente che in futuro ci sono buone possibilità che ridacchi dalla tua attuale esperienza imbarazzante.

Ecco alcune cose che puoi fare per andare avanti.

• Torna in bicicletta (o cavallo, o qualunque cosa ti abbia buttato via).
• Fare ammenda se necessario.
• Sii compassionevole e perdonante di te stesso come lo sei con le altre persone.
• Resta presente e consapevole.
• Ricorda che sarai una persona migliore per quello che hai imparato dalla situazione attuale.

Quando sei imbarazzato, rimanere presenti nel momento può essere estremamente difficile. Siamo sempre più difficili con noi stessi di quanto non siamo su altre persone. Tuttavia, se riesci a ricordare a te stesso di essere presente, puoi sbarazzarti di gran parte dell'angoscia che senti e continuare ad andare avanti.

Pensieri finali su come superare l'imbarazzo

Una volta che sai come superare l'imbarazzo, Puoi andare avanti e continua a lavorare per diventare la migliore versione di te stesso. Anche se potrebbe non succedere durante la notte.

È necessario passare attraverso questi passaggi ogni volta che vuoi crescere e fare il lavoro ne vale la pena totalmente! Alla fine, godrai di una migliore salute mentale, di sé fisico più forte e delle relazioni migliorate. Per aiutarti a guadagnare più fiducia in se stessi, dai un'occhiata a queste 95 citazioni di fiducia in se stessi per creare forza e felicità interiori.