I 10 migliori segni che stai coinvolgendo nel comportamento di sabotaggio

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Ti sei mai impegnato in un comportamento autodistruttivo? O spesso ti senti non motivato quando stai per fare qualcosa di importante? O forse a volte pensi di non essere abbastanza bravo da raggiungere un obiettivo importante?

Se la tua risposta a queste domande è "sì", allora potresti mostrare segni che stai auto-sabotaggio. Stai rendendo difficile per te stesso ottenere felicità.

Questo è l'atto della tua coscienza che ostacola il tuo intento, interrompendoti per sconfiggere il tuo scopo.

La relazione che le persone sviluppano con successo e fallimento può essere complicata. L'auto-sabotaggio accade quando la tua mente subconscia interferisce con la tua mente razionale e cosciente.

È possibile per te avere un conflitto tra intenzione e impegno, il che può interrompere e sconfiggere il tuo scopo. Questo comportamento subconscio può trattenerti nella vita e persino trasformarsi in un ciclo ripetitivo che può farti sentire in definitiva scoraggiato.

Ad esempio, ti sforzi così tanto di allenarti in palestra per ore, ma non puoi combattere l'impulso di mangiare una fetta di torta quando torni a casa. Oppure ti dici che da ora in poi risparmierai denaro, ma finisci per acquistare il nuovo modello di iPhone.

Ci sono molti modi in cui saboriamo noi stessi e ci mangiano per lo stress, procrastinando per una scadenza, bevendo alcol per allontanarsi dai nostri problemi e molto altro ancora.

In questo articolo, condivideremo con te il 10 segnali di avvertimento che potresti impegnarti nel comportamento di auto-sabotaggio. Discuteremo anche di come puoi astenersi dall'impegnarsi in questi comportamenti per vivere una vita più felice e più sana.

Ma prima, discutiamo per la prima volta alcune possibili ragioni per cui le persone tendono all'auto-sabotaggio.

Sommario

Perché sto auto-sabotaggio?

L'auto-sabotaggio può essere un comportamento impegnativo da superare, in particolare quando non pratichi abbastanza cura di sé. Ecco alcune cose che potresti dire a te stesso che portano a un comportamento auto-sabotaggio:

1. “Non mi merito."O" Mi merito?"

Ti senti come se non meriti le cose buone che accadono nella tua vita in questo momento. Ad esempio, potresti credere che non meriti un premio o una laurea, e che altre persone lo meritano di più. Oppure, potresti non pensare di meritare di essere in un matrimonio o una relazione felice perché non pensi di essere "abbastanza bravo" per il tuo partner.

Potresti supporre che finiranno comunque la relazione con te ad un certo punto, quindi potresti anche finirlo da solo prima. Ciò potrebbe essere dovuto agli errori passati che non sei in grado di perdonare.

Hai mai sentito parlare della "Sindrome da Imposter?"Questo fenomeno descrive la sensazione di essere immeritevole del tuo successo. Nonostante qualsiasi evidenza chiare, le persone che hanno la sindrome di impostore sono convinte che fossero frodi e non abbiano guadagnato i loro risultati. Invece, attribuiscono il loro successo alla fortuna o alla loro capacità di "ingannare" gli altri nel pensare che siano più intelligenti di quanto credano di essere veramente.

Quando i tuoi successi iniziano ad aumentare, potresti confrontarti. Potresti iniziare a sentirti insicuro e indegno. Questo dubbio ti impedirà di diventare la migliore versione di te stesso. Interrogarsi se ciò che hai guadagnato o meno è giustificato o pensare sempre che qualcun altro possa fare qualcosa di "migliore" di quanto tu possa è auto-sabotaggio.

2. “Non posso controllarlo."

Prima di provare, ti dici già che potresti non essere in grado di controllare la situazione. È come pensare troppo a qualcosa perché hai paura di fallire. Questa mentalità negativa deriva dall'essere usata per assumere il peggio e spesso porta a conseguenze negative.

Quando sei disposto a considerare solo le cose che potrebbero andare male, stai solo attraversando i movimenti della vita. Invece, devi esercitarti a vivere nel momento e superare gli ostacoli mentre ti vengono presentati.

3. "Posso farlo?"

Fai un passo indietro un po 'perché hai paura di quanto potresti colpire a terra una volta fallito e cadere. Tuttavia, se non pratichi il fallimento, non si assumerai mai rischi che alla fine possono ripagare.

Cercare di proteggerti dal fallimento o dalla delusione è spesso un enorme ostacolo a seguire. Ti impedisce di perseguire ciò che vuoi veramente nella vita, sia nelle relazioni o nella tua carriera. A volte essere compiacenti è semplicemente un segno di autoconservazione.

4. "È stata colpa mia. l'ho fatto."

Invece di analizzare il problema e controllare cosa è andato storto, ti incolpi per la tua incapacità. C'è un'enorme differenza tra "Ho fallito perché non ci ho provato" e "Ho fallito perché sono inutile."

Incolpare te stesso per qualcosa che è andato storto è un modo per darti un "fuori" in modo da non dover perseverare e fare il lavoro necessario per raggiungere il tuo obiettivo finale. Invece, ti stai dicendo che l'hai già incasinato e che hai già fallito in qualche modo.

Che tu lo intenda davvero o no, questa espressione negativa di incolpare te stesso crea impressioni sulla tua mente subconscia. Man mano che questi pensieri si accumulano, alla fine porteranno a un punto in cui inizi a credere veramente ciò che stai pensando sia reale.

5. “Questo va già bene."

Non vuoi uscire dalla tua zona di comfort perché preferisci la coerenza sulla soddisfazione. La tua zona di comfort è una mentalità in cui non sei necessariamente contento di una situazione, ma non è abbastanza male da esprimere l'energia per fare qualcosa al riguardo.

Rimanendo dietro la linea invisibile della tua zona di comfort, sei in grado di attenersi a ciò che già conosci, coinvolgendo più e più volte gli stessi schemi. Quindi, ti limiti e dimentichi nuove possibili opportunità. Ti astieni dal mettere il tuo potenziale per lavorare per te.

6. "Sono annoiato."

È imperdonabile, ma a volte l'auto-sabotaggio esce dalla pura noia. La verità è che puoi auto-sabotaggio per il semplice scopo di premere i pulsanti. Ad esempio, iniziare una lotta con il tuo partner e incitare il dramma può darti una fretta.

Sabotare te stesso può offrirti la sensazione familiare e caotica di instabilità. Lo facciamo perché non possiamo fare a meno di metterci in discussione. Ma tutto si riduce a un motivo principale: paura del fallimento.

Ora che conosci le cose che potresti dire a te stesso se sei auto-sabotaggio, diamo un'occhiata ad alcuni segni più generali di questo comportamento distruttivo e come puoi metterlo fine ad esso.

Riepilogo infografico

Quali sono i segni di un comportamento di auto-sabotaggio? Scopri quali sono i segni rivelatori di un comportamento auto-sabotaggio leggendo questa infografica di seguito.

Questi pensieri negativi si trasformano in sentimenti senza speranza e sconfitti, che promuovono ulteriormente il ciclo dell'auto-sabotaggio. La negatività può portare a persistenti sentimenti di insoddisfazione e delusione e può anche portare altre persone a non voler stare con te.

Come smettere di essere negativo:

Tieni le tue osservazioni per te. La negatività influenza lo spirito. È come un virus che può far cadere un'anima positiva. Sii più riconoscente e prova a vedere le cose sotto una luce più positiva. Combattendo la negatività con un approccio neutro o addirittura positivo, puoi migliorare drasticamente la tua relazione con te stesso e le persone intorno a te.

Controlla le tue emozioni. Anche apportare piccoli e semplici cambiamenti nel tuo atteggiamento e nel tuo comportamento può aiutarti a passare gradualmente da un negativo a un neutro e alla fine positivo-Outlook che può migliorare la tua vita.

[Scopri come misurare la tua negatività/positività con il rapporto losada."

3. Indugio.

Aspetti che il problema peggiori prima di affrontarlo. Oppure, preferiresti rilassarti e goderti le cose senza gravità prima di lavorare su qualcosa che devi finire entro una determinata scadenza. Procrastinare regolarmente è un segno che stai auto-sabotaggio.

Ricorda, ciò che potrebbe essere sembrato innocuo e universale al liceo ha un impatto maggiore nell'età adulta. Da adulto, la procrastinazione non riguarda solo essere pigri. Di solito, è un segno che stai evitando qualcosa di più grande, come il cambiamento o il fallimento. Oppure, se sei un perfezionista, puoi procrastinare per impedirti di fare errori.

Come smettere di procrastinare:

Fermati e pensa a ciò che stai veramente rimanendo o evitando quando si procrastina. Pensa oltre "Non ho voglia di fare quel compito in questo momento."

Ad esempio, se stai procrastinando all'avvio di un grande progetto di lavoro e la scadenza si sta avvicinando, forse il progetto sembra oltre il tuo ambito di competenza e stai evitando di assumerti la responsabilità di capire come farlo.

Una volta che puoi individuare tutto ciò che ti sta trattenendo, puoi combattere quei pensieri negativi. La chiave per evitare la procrastinazione è l'autodisciplina.

Fai piccoli passi e fissa obiettivi realizzabili ogni giorno. Accetta eventuali errori che commetti lungo la strada e considerali come parte del processo di apprendimento. Quando si procrastini, tendi a dubitare che tu possa farcela o no. Il dubbio innesca l'auto-sabotaggio.

4. Disorganizzazione.

Questo è in genere correlato alla procrastinazione. Quando un aspetto della tua vita è nel caos, tutto segue. Ciò influisce sulla tua salute, lavoro e relazioni con altre persone.

La pianificazione e il processo decisionale richiedono entrambi uno sforzo consapevole. Se sei disorganizzato, ti ritroverai a perdere tempo ed energia quando cerchi di completare le attività.

Quando la tua routine è disorganizzata, è facile dirti che puoi scoraggiare qualcosa fino a dopo, perché probabilmente non hai nulla in programma per "più tardi."Questo presenta un problema quando non hai mai dedicato del tempo per fare il tuo lavoro.

Come smettere:

Identifica cosa sta causando questa disorganizzazione. È così che gestisci il tuo tempo? O è perché sei sopraffatto dalle cose intorno a te?

Quel senso di sopraffare può facilmente portare al desiderio di procrastinare ancora di più. Disordinare se aiuta e rimuovere il bagaglio indesiderato. Organizza tutto pezzo per pezzo creando un piano e assicurandolo di eseguirlo.

Organizzare la tua vita richiede tempo, ma una volta che ne hai capito, le cose saranno molto più facili. Pensa all'organizzazione del tuo spazio E il tuo tempo, tenendo traccia di tutti i tuoi impegni.

Puoi anche organizzare il modo in cui lavori per renderti più efficiente e ottenere più compiti in un periodo di tempo più breve. Essere organizzati ti farà sentire in controllo della tua vita e ridurrà la necessità di auto-sabotaggio.

5. Sindrome di imposter.

Pensi di essere una frode, sentirti come se non fossi abbastanza bravo da meritare il tuo successo. Harvard Business Review definisce la sindrome di Imposter come uno stato di sentimento inadeguato nonostante il successo evidente e meritato. Pensi che tutti gli altri meritino il successo, ma per qualche motivo, no.

Potresti anche vivere nel tuo lavoro, chiedendo segretamente come le persone si fidano Voi Per farlo bene. Questo potrebbe impedirti di cercare aiuto quando ne hai effettivamente bisogno, perché puoi "esporre" te stesso ad altre persone e rivelare che non hai la risposta a tutto.

Come smettere:

Ricordati ogni giorno che il tuo successo si riduce alle tue capacità. Le tue azioni, atteggiamento e carattere sono tutti sotto il tuo controllo. Quindi, se ci riesci, è tutto perché hai fatto un ottimo lavoro. La ricerca suggerisce che il 70% delle persone sperimenta questo fenomeno a Alcuni punto nella loro carriera. Oggi può essere la tua opportunità per iniziare ad abbracciare le tue capacità.

Riconosci che non c'è vergogna nel cercare aiuto se ne hai bisogno. Se non sei sicuro di come fare qualcosa, chiedi a un supervisore o un collega. Inoltre, fare volontariato per essere un mentore per i colleghi junior può essere un ottimo modo per trovare il tuo esperto interiore. Quando insegni ad altre persone le cose che conosci, li avvantaggia e ti aiuta a guarire eventuali sentimenti fraudolenti che potresti avere nei confronti di te stesso.

6. Eccesso di indulgenza.

Mangiare troppo, essere sprecato, abuso di sostanze, osservatori, ecc.- Qualunque cosa tu faccia in eccesso per evitare sentimenti spiacevoli è un segno che sei auto-sabotaggio. Questi diventano la tua "dolce fuga" da tutto lo stress, l'ansia e altri sentimenti negativi.

Potresti riconoscere che tedi a eccesso di indulgere se ti rivolgi sempre allo stesso malsano risalente allo stress ogni volta che stai attraversando un momento difficile o se brami le cose in modo malsano. Il più delle volte, queste cose ti fanno tornare indietro e ti impediscono di raggiungere ancora di più il successo.

Come smettere di eccesso di indulgenza:

Pratica l'autocoscienza e la consapevolezza. Sii consapevole del tuo comportamento e pensa all'emozione sottostante che lo precede. Perché senti il ​​bisogno di indulgere? I tuoi sentimenti non sono i tuoi nemici.

Riconoscerli, ma non lasciarli sopraffare. Va bene affondare nelle tue emozioni a volte, ma non farcela un'abitudine. Assicurati di sapere ancora come tornare in pista.

Cerca una sostituzione sana per rilasciare lo stress. Fai una corsa o scrivi nel tuo diario. Inoltre, evita di entrare in contatto con tutto ciò che potrebbe essere rappresentativo della tua ex eccessiva indulgenza. Queste distrazioni potrebbero riportarti di nuovo nella dipendenza.

7. Avvio dei conflitti.

Questo può essere tornato a dirti che sei annoiato. In queste circostanze, o improvvisamente spingi via le persone o inizi a combattere con loro. O vuoi tornare in quella comoda zona di caos, O Stai vivendo una paura di ferita o rifiuto. In questo caso, senti che sarebbe meglio causare l'argomento e iniziare il conflitto piuttosto che aspettare che feriranno i tuoi sentimenti.

Questo ti aiuta a mantenere il controllo sulla relazione. Stai dimostrando all'altra persona che stai prendendo le decisioni sul loro ruolo nella tua vita, anche se alla fine questo significa spingerli via.

Come smettere di iniziare i conflitti:

Avere una comunicazione aperta e onesta con le persone intorno a te è importante. Tuttavia, devi praticare l'autocontrollo per evitare di avere rimpianti alla fine. Ogni volta che senti l'impulso di iniziare uno scontro (o allontanare qualcuno), fai un passo indietro e ripensalo.

Chiediti cosa stai provando e perché lo senti. In questo modo, non finirai per fare qualcosa che ti pentirai più tardi.

Coltiva le connessioni che hai con le persone e esprimi chiaramente ciò che vuoi (o non vuoi) fuori dalla relazione con l'altra persona. Consenti loro di essere aperti con te in cambio.

Nota se ti senti mai come se volessero abbandonare la relazione e permettere a quei sentimenti di sedersi per un po '. Riconoscere che i sentimenti sono lì, ma concentrati su ciò che sembra invece giusto sulla relazione.

8. Sfocato.

Invece di concentrarti su ciò che hai e su ciò che puoi fare, metti la tua attenzione su ciò che manca e su ciò che non sei in grado di fare. Questo ti fa solo desiderare cose di cui non hai davvero bisogno.

Inoltre, pensare eccessivamente e parlare solo di ciò che sta andando male può farti sentire un senso di insoddisfazione e può smorzare il tuo senso di scopo e ambizione nella vita. Prendi nota della frequenza con cui ti concentri su cose che non funzionano.

Come smettere di perdere la concentrazione:

Impara ad apprezzare le cose che hai, non importa quanto siano piccoli. Apprezzo le tue abilità e conta le tue benedizioni. Può aiutare a mantenere un diario in cui puoi registrare tutti i tuoi risultati e progressi, quindi ti verrà ricordato quanto sei grande di una persona.

Chiediti ogni giorno cosa sta andando bene o cosa funziona. Modifica la tua prospettiva da negativa a positiva in modo da poter praticare gratitudine nella tua vita. Praticare la gratitudine ti aiuterà ad aumentare la tua felicità e soddisfazione e limiterà la quantità di comportamento auto-sabotaggio in cui ti impegni.

9. Confronti.

Ti ritrovi a confrontarti con le altre persone e poi notare le cose che hanno che non lo fai? Il confronto non ti motiva a fare di più o essere meglio, ti farà solo sentire come se non sarai mai abbastanza bravo. Di conseguenza, ti senti male e smetti di credere in te stesso.

Come smettere di confrontare gli altri:

Pensa alle qualità positive che ti descrivono meglio come una persona. Ricordati questi tratti che possiedi ogni giorno fino a quando non affondano. Scrivi le qualità che ti piacciono di più di te. Quindi scrivi le cose che apprezzi di più nella tua vita.

Quando inizi a confrontarti con le altre persone, nota le cose che hai in comune invece di ciò che è diverso. O, meglio ancora, considera le cose che hai che l'altra persona non fa.

10. Mettere in discussione il tuo scopo.

Le persone che l'auto-sabotaggio si chiedono sempre il loro scopo nella vita. Si sentono inutili e inadeguati, quindi la loro autostima soffre. Ognuno ha qualche scopo nella vita, e ora è il momento di notare il tuo.

Come smettere di mettere in discussione il tuo scopo:

Può aiutare a elencare i tuoi obiettivi per il futuro. Cosa vuoi fare e quali cose vuoi essere ricordato? In questo modo, puoi iniziare a trovare il tuo scopo vivendo la vita che hai sognato.

Inoltre, pensa alle cose che vuoi contribuire al mondo. Puoi creare una dichiarazione di scopo per te stesso che puoi leggere regolarmente. Fare contributi o fare servizio per coloro che nella tua comunità possono anche aiutarti a sentire un senso di scopo.

Pensieri finali sul comportamento auto-sabotaggio

Oggi abbiamo condiviso con te i motivi e i segni del comportamento di auto-sabotaggio. Abbiamo anche imparato che può influenzarti in molti modi che possono rendere infelice la tua vita.

Ma abbiamo anche fornito suggerimenti su come fermare questo comportamento. Spero che questi suggerimenti possano aiutarti e ispirarti a diventare una versione migliore di te stesso e, in definitiva, un essere umano più felice.

Per ulteriori suggerimenti su come essere felici, dai un'occhiata a questo post sui 54 modi per essere più felici nella tua vita. Se vuoi imparare ad amare di più, puoi anche visitare questo articolo.

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Ecco a te celebrare la vita al suo meglio. Smettila di sabotarti e sii la persona felice che meriti di essere.