Come non sentirti male quando ti presenti

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Ad un certo punto della tua vita, lo sarai Chiamato a presentare qualcosa. Che si tratti di un discorso, di un campo di prodotto o persino di un colloquio di lavoro, essere in grado di farlo Presente con fiducia è un'abilità di vita cruciale.

Tuttavia, stai leggendo questo articolo ... il che significa che sei attualmente rabbrividire all'interno e può sentire il tuo battito cardiaco in gola al pensiero stesso di presentare?

Potresti chiederti se c'è un modo su come non vomitare quando sto presentando? Fortunatamente, puoiImpara tutto qui.

Sommario

Cos'è la paura di parlare in pubblico?

Se ti sei sempre sentito felice di saltare sul palco e parlare con una folla, non hai mai avuto panico da palcoscenico o qualsiasi senso di paura di essere fatto parlare in pubblico. Ma se sei come me, lo faresti piuttosto nasconderti sul retro della sala o sala riunioni piuttosto che stare sul palco o essere notato.

Quando hai una paura di parlare in pubblico, o glossophobia, hai un Disturbo d'ansia unico Questo inizia ogni volta che tu bisogno di parlare. Può colpirti quando devi parlare più di una manciata o una folla di persone, oppure può anche sgattaiolare quando devi solo parlare Due o tre persone.

Ogni volta che si Sentiti ansioso, Inizia a balbettare, Sviluppa una bocca secca, o senti il ​​tuo Mani e gambe tremano Mentre parli con gli altri, la tua paura di parlare in pubblico colpisce di nuovo. Con paura di parlare in pubblico, tu non sarà in grado di pensare chiaramente Se messo sotto i proverbiali riflettori, Molto meno stringa insieme più di due parole.

La cosa principale che probabilmente temi è che Aprirai la bocca E finire vomito invece di parlare. Vomitare è un sintomo nervoso Ciò è spesso innescato dalla paura di parlare in pubblico.

Successivamente, potresti sperimentare fiato corto, Accendino, e palpitazioni. Svenimento non è inaudito. Potresti temere Hai perso tutto il controllo, E in casi estremi, tu può persino urinare in una risposta primitiva a una minaccia percepita.

No, non sei nato con esso

notizie FLASH! Non sei nato Con paura di parlare in pubblico. I bambini possono essere timidi, ma di solito cantano o balleranno quando lodati, non importa le dimensioni della folla.

Internet prolifera con Video di bambini che fanno cose fantastiche come recitare la Dichiarazione di Indipendenza davanti alla folla, senza paura.

La paura di parlare in pubblico è qualcosa a cui sei condizionato. Da qualche parte nella tua vita, è accaduto qualcosa E ti sei condizionato a Abbi paura di essere notato, essere visto ed essere ascoltati.

Voi ha scelto di nascondersi nell'anonimato Invece di sorgere e brillare. Voi divenne autocosciente, E invece di vederti come un essere con potenziale e talento, hai iniziato a vederti come essere imperfetto e non abbastanza buono.

Ricordo il mio Primo imbarazzo pubblico. Riesci a ricordare il tuo?

Ricordo che stavo presentando un capo che avevamo fatto nell'omeroom della mia scuola elementare. Era un Grande raduno di tutti i genitori, E ognuno di noi doveva modellare i nostri abiti su una passerella improvvisata nella sala scolastica.

Mentre mi giravo all'estremità del palco, la mia scarpa si bloccava su un chiodo rialzato e sono caduto.

Nessuno ha riso da me, ma lo ero assolutamente umiliato. Di conseguenza, lo odio quando le persone mi guardano camminare. Questo presto esteso a vergognarsi di parlare anche in pubblico. Dopotutto, come ho potuto parlare quando non riuscivo nemmeno a camminare dritto?

Non sono nato paura. IO ha avuto paura a causa di qualcosa di traumatico Mi è successo e io non è stato in grado di riprendersi completamente dalla vergogna e dall'imbarazzo, che divenne una radicata paura di qualsiasi cosa in pubblico.

Forse Hai perso la tua fiducia quando eri bambino? Forse sei caduto, hai parlato in modo divertente, starnuto e scoreggiato allo stesso tempo o ho dimenticato la tua prima presentazione orale in classe inglese.

Qualsiasi cosa sia successa, Non è stato affrontato correttamente, E ora tu temere la ribalta (ed essere al centro dell'attenzione degli altri).

Gioca a un gioco di "Qual è il peggio che può accadere?"

Ok, quindi ecco un compito divertente, ma spaventoso: Elenca tutto ciò che potrebbe andare storto Quando devi alzarti e parlare o presentare in pubblico. Sì, elenca ogni cosa possibile a cui puoi pensare. Questi sono I tuoi scenari peggiori, E devi farlo Sii specifico ed elencarli in un colore eccessivamente drammatico.

Quindi, devi parlare al matrimonio di tuo fratello. Vedi te stesso Fare un completo sciocco di te stesso. Forse cadi o tu colpire uno spazio vuoto, E potresti anche finire per dire la cosa sbagliata. Forse tu sei davvero noioso da ascoltare o sei così stressato, vuoi vomitare proprio lì.

Scrivi tutto ciò che potrebbe andare storto. Ora Scrivi cosa puoi fare Informazioni su ciascuno degli scenari peggiori. Sei Pianificazione di un contrattacco per rimettere la paura al suo posto.

Se temi di poter essere visto come uno sciocco, potresti volerlo Includi alcune battute sciocche Per farti scaldare la folla.

Se temi di cadere mentre cammini al microfono, puoi concentrarti fare piccoli passi E indossa scarpe comode. Le note ti aiuteranno a ricordare il tuo discorso Quando la tua mente colpisce vuoto.

Esercitati a parlare per assicurarti di non dire la cosa sbagliata. Poplette di pillole anti-nausea E sei a posto.

Oh, se solo fosse semplice come scrivere la tua presentazione, spingendo alcune pillole e faceva qualche battuta. Ancora tu Non posso uscire nella fase di presentazione Senza qualche grande tattica in tasca aiutarti a far fronte E in realtà Divertiti a parlare in pubblico.

7 tattiche per non sentirsi male quando si presentano

Quando non hai altra scelta, tu può essere costretto ad alzarsi lassù e presenta il tuo discorso a un gruppo di persone che potresti conoscere (che ti conosci) o no. Essendo preparato è l'unico modo per andare lì con fiducia.

Ecco Alcune grandi tattiche per aiutarti a ritrovare la tua fiducia e riuscire a non vomitare mentre si presenta.

Prima della presentazione

Essere preparati è un ottimo modo per ridurre al minimo il rischio non sarai pronto, il che può già fare miracoli a Aumenta la tua fiducia. Ecco alcune tattiche per aiutarti a preparare:

1. Scrivi il tuo discorso

Quando tu Conosci il tuo discorso a memoria, Sarai più correttamente Preparato per un impegno di parlare in pubblico. Se provi semplicemente a vomitare ciò a cui stai pensando, avrai un disastro di un impegno parlante.

Scrivere il tuo discorso per intero ti darò qualcosa su cui concentrarsi, Invece di preoccuparsi di ciò che tutti nel pubblico stanno pensando. Usa le schede di parole chiave o sottolineare questioni importanti che devi affrontare nel discorso.

2. Trasforma il tuo pubblico in fan

Gran parte del tuo La paura si basa sulle tue aspettative che gli altri sono contro di te. Questo non è sempre il caso. L'uomo della spazzatura che viene ogni mattina è felice di ascoltarti.

Quindi se uno dei membri del pubblico lo è Non apprezzano o provoca problemi, puoi immaginare il tuo pubblico nudo o provare a farlo Concentrati su quella persona Chi sembra ascoltare attentamente.

Con un cambiamento nella tua prospettiva, puoi Trasforma chiunque in un buon membro del pubblico Chi può apprezzare il tuo discorso.

Cerca nemici tra il pubblico e li troverai; cercare amici tra il pubblico E troverai quelli in abbondanza.

3. Interiorizzare la tua verità

Affrontiamolo; La maggior parte delle persone ha ugualmente paura di parlare in pubblico. Sei non di fronte a una mandria affamata di sciacalli che stanno aspettando di prenderti in giro.

Invece, lo sei Parlando con persone che sono sinceramente interessate nella tua vita. Essi Vuoi che tu abbia successo Perché possono anche avere successo qui.

Durante la presentazione

Quando sei lassù, pronto ad aprire la bocca, tu Davvero non voglio colpire uno spazio vuoto. Eccotene alcune Ottimi consigli per trattare con una stanza più grande e un pubblico spietato.

4. Iniziare il contatto

Ammettiamolo, quando sei terrorizzato dal parlare in pubblico, tu Non vorrò guardare le persone tra il pubblico, ma dovresti. Potrebbe sorprenderti Trova compassione in faccia a uno sconosciuto o comprensione in un altro.

Puoi Iniziare il contatto in alcuni modi, come Portare fiori, sorridendo e essere caldo e invitante. Saluta il tuo pubblico, e ricordati di respirare mentre ti presenti.

Non c'è un treno da catturare, quindi prenditi il ​​​​tuo tempo, Concentrati sulla respirazione regolarmente e usa questo per calmare la frequenza cardiaca.

5. Rispondi alle domande attentamente

Il tuo pubblico può avere domande per te. Essere sicuri di Dai loro la possibilità di interagire davvero con te.

Fare amicizia fuori dal tuo pubblico, lasciando loro interessare a ciò che hai da dire.

Dopo la presentazione

Dopo la presentazione, dovresti prendersi cura di se stessi. Hai appena superato un giorno e un evento terrificanti, quindi segui questi suggerimenti Impostati per il successo Quando devi presentare (e non vomitare di nuovo).

6. Riflessione

Quando hai avuto un momento per calmarsi, Potrebbe essere necessario Rifletti su ciò che hai imparato E quanto sei cresciuto come persona.

Festeggia ogni vittoria, Ogni discorso e ogni presentazione. Hai guadagnato successo, E ogni successo dovrebbe ricordarti che you Potere Entra e parla in pubblico. Man mano che la tua fiducia in se stessi cresce, anche la tua convinzione in te stesso (e la convinzione di poterlo fare).

7. Visualizza una presentazione di successo

Se ti stai preparando per il tuo Prossima presentazione, essere sicuri di Visualizza come sarà l'aspetto. Non essere troppo coinvolto nella fantasia.

Piuttosto vedere te stesso realisticamente parlando al pubblico, sentire il calore del loro supporto e Concentrati sul sentimento di soddisfazione Ciò deriva dalla condivisione delle tue idee e conoscenze nella tua presentazione.

Tenere sulla sensazione di sentire il contenuto e assicurati di Lascia che la stessa sensazione emerga Quando fai la tua prossima presentazione. La contentezza si sistemerà su di te come Una coperta calda che può rafforzare il tuo coraggio Per la tua prossima presentazione.

Pensieri finali su come non vomitare durante una presentazione

Come te Termina il tuo discorso con una pausa educata E un ritiro furtivamente dal palco, ricorda questo: Stai imparando ogni volta e migliorare a parlare in pubblico.

Se stai iniziando a sentirti sopraffatto o ansioso durante il discorso, prenditi un momento per respirare, pausa E Refocus. Voi Potere Parla in pubblico e presente come un professionista!

Non devi vomitare quando hai paura. Semplicemente, Trova una strategia Funziona per te. Sia che tu possa immaginare che tutti tra il pubblico siano barboncini o Guarda il silenzio come un vasto mare di calma Lavare su di te, lo è possibile consegnare una presentazione vincente E in realtà divertiti.

Se lo desidera Scopri di più sulla gestione dell'ansia quotidiana, Puoi leggere su Living con meno stress. Non sei solo e questa paura può presto essere una memoria lontana.