5 fasi di guarigione e recupero dopo abuso narcisistico

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Dal gaslighting e vergogna alla razionalizzazione e al ricatto emotivo, i narcisisti hanno un intero arsenale di strategie per manipolare, affermare il dominio e raggiungere i loro obiettivi personali.

Ciò che resta sulla loro scia è la sofferenza, l'abuso e il trauma emotivo, specialmente se le persone vicine a loro (personalmente e professionalmente) sono curate, fidate e compassionevoli individui.

Come professionista della salute mentale, posso onestamente dire che anche dopo oltre 6 anni di lavoro in questo campo, trovo ancora abbastanza difficile lavorare con personalità narcisistiche.

Nel tempo, ho imparato a stabilire confini chiari e rigorosi, identificare i loro sottili tentativi di intimidirmi e "disarmarli" senza essere duro, offensivo o sprezzante.

Permettimi di portarti attraverso tutte le fasi della guarigione dopo l'abuso narcisistico.

Sommario

Cos'è l'abuso narcisistico?

Prima di parlare di abusi narcisistici, penso che sia importante notare che non tutti gli abusatori sono narcisistici. Inoltre, una persona può avere tendenze narcisistiche senza soddisfare i criteri diagnostici per il disturbo narcisistico della personalità.

Inoltre, anche se gli abusi narcisistici si verificano in genere in relazioni romantiche, amici, colleghi e familiari potrebbero anche cadere vittima delle tattiche di manipolazione di un narcisista.

Il termine "abuso narcisistico" si riferisce a un modello coerente di manipolazione emotiva, bugia patologica e altre strategie che si possono infliggere al loro partner a danneggiare la loro autostima e l'autostima.

I narcisisti sono esperti quando si tratta di emozioni di "giocoleria" o di usare il linguaggio in un modo che altera il comportamento e l'atteggiamento di qualcuno.

Inoltre, come dice un autore, Hanno l'unico obiettivo di soddisfare i propri bisogni con poca o nessuna considerazione per i sentimenti e i bisogni degli altri. [1]

Col tempo, le vittime di abusatori narcisistici iniziano a dubitare del loro valore e persino della loro sanità mentale.

E la parte peggiore è che l'abuso si svolge sottilmente, rendendo difficile per le vittime notare i cambiamenti emotivi e comportamentali che hanno attraversato da quando si sono innamorati del loro partner narcisistico.

Uno studio ha rivelato che è stato ancora più difficile per le vittime di abusi narcisistici ricevere aiuto durante la pandemia, poiché la quarantena forzata ha reso più facile per gli abusatori esercitare il controllo coercitivo. [2]

Vivere in una relazione emotivamente offensiva è qualcosa che nessuno dovrebbe sopportare. Sfortunatamente, gli abusatori narcisistici sono difficili da identificare, specialmente quando le prime date sembrano immacolate e incantevoli.

Ma la vita con un partner narcisistico può portare a molti problemi psicologici e può avere un impatto profondamente negativo sul tuo senso generale di benessere.

La guarigione dopo l'abuso narcisistico può essere piuttosto drenante, dato che tali relazioni possono lasciarti alle prese con problemi di autostima e persino PTSD.

L'abuso narcisistico avviene gradualmente

Come ho detto prima, l'abuso narcisistico avviene gradualmente.

Per capire meglio come si svolge questo processo, permettimi di dettagliare le fasi principali di una relazione con un narcisista.

1. La fase di idealizzazione

Durante la prima fase, un narcisista proverà a guadagnare la tua fiducia e il tuo affetto gesti grandiosi E Grandi promesse.

Lo scopo è quello di impostare le basi per un forte legame che ti terrà vicino a loro.

La connessione si basa su una valanga di esperienze positive progettate per accecarti da ciò che sta accadendo.

Spesso, gli abusatori narcisistici si presenteranno come vittime, dipingendo una falsa immagine sulle loro relazioni passate.

Ad esempio, potrebbe "bombarderti" con una storia che fa lacrime su come la sua ex ragazza gli ha spezzato il cuore e lo ha lasciato soffrire.

In breve, i narcisisti cercheranno di rendersi irresistibili con ogni mezzo.

2. La fase di svalutazione

Una volta che la fondazione è in atto e hai guadagnato abbastanza fiducia, un abusatore narcisistico cercherà gradualmente di distruggere la tua autostima.

Inoltre, ti faranno costantemente dubitare della tua identità per ottenere più controllo sulla tua vita.

Una delle tattiche più comuni che impiegano gli abusatori di narcisistici è critica. In altre parole, l'invidia che hanno nei confronti delle tue qualità, abilità o successo alimenterà una raffica di osservazioni palesi o segrete progettate per trascinarti verso il basso.

Gli studi suggeriscono che i narcisisti molto probabilmente reagireranno in modo aggressivo o violento di fronte al rifiuto o di fronte ai loro atteggiamenti "tossici" nei confronti degli altri. [3]

3. Fine

Più la relazione progredisce, più brutale è l'abuso.

Questo è quando userà l'aggressore Gaslighting, Negando la tua realtà e imponendo la propria (falsa) versione della realtà.

Tali tattiche sono progettate per farti dubitare delle tue percezioni, pensieri e emozioni, gettandoti in una spirale di insicurezza.

Quando la relazione inizia a sgretolarsi, un abusatore narcisistico cercherà spesso qualcun altro. Quindi, prima o poi, sarai scaricato senza alcuna spiegazione o avvertimento.

In alcuni casi, il tuo ex narcisistico effettuerà campagne di diffamazione e farà accuse infondate contro di te per pulire la loro immagine.

Ora che sai come si svolge la relazione, probabilmente puoi immaginare perché la guarigione dopo l'abuso narcisistico può essere un processo lungo ed emotivamente stancante.

7 segni rivelatori di abusi narcisistici

1. Bugia patologica

Una caratteristica che definisce gli abusatori narcisistici è la tendenza a mentire compulsiva.

Spesso proveranno a convincerti che sei pazzo o ti farà dubitare della tua memoria. Qualsiasi tentativo di difendere la tua versione della storia verrà accolto con un atteggiamento aggressivo e sprezzante.

Pertanto, è essenziale avere fiducia nella tua memoria e la capacità di vedere attraverso la loro rete di bugie.

2. Confronti negativi

Gli abusatori narcisistici ti confronteranno spesso con gli altri (o anche se stessi) per evidenziare i tuoi fallimenti, difetti e carenze.

Questa tattica distrugge la tua autostima e coltiva credenze autolesionistiche che danneggiano la tua identità.

Di conseguenza, ottengono potere nella relazione.

3. Abuso finanziario

Una tattica meno discussa che gli abusatori narcisistici impiegano è l'abuso finanziario.

In altre parole, proveranno a controllarti finanziariamente attraverso furto, ricatto, manipolazione o accumulando il debito con il tuo nome.

4. False promesse

A volte, quando un abusatore narcisistico si sente minacciato, ti darà qualcosa che sa che vuoi.

Ad esempio, potrebbero accettare di fare il passo successivo nella relazione - come trasferirsi insieme o sposarsi - o andare alla consulenza delle coppie.

Per un momento, possono fare tutte le cose che hanno promesso, ma una volta raggiunti l'obiettivo di mantenerti nella relazione, dimenticheranno rapidamente le promesse che hanno fatto.

5. Oggettivazione

L'obiettivo principale degli abusatori narcisistici è soddisfare le loro esigenze, indipendentemente dai costi o dalla sofferenza che infliggono agli altri.

Se l'obiettivo di un partner narcisistico è soddisfare un bisogno sessuale, emotivo o finanziario, la vittima è solo un mezzo per un fine.

6. Gaslighting

Gaslighting è probabilmente la strategia più nota e discussa impiegata dai narcisisti.

In sostanza, Gaslighting è una forma di abuso psicologico in cui l'autore nega i pensieri, i bisogni, le opinioni e le emozioni della vittima.

Gli abusatori narcisistici cercheranno di imporre la loro versione della realtà in un disperato tentativo di farti mettere in discussione la tua percezione e la tua sanità mentale.

7. Isolamento

Gli abusatori narcisistici spesso guideranno un cuneo tra te e i tuoi cari per renderti ancora più vulnerabile alle loro strategie ingannevoli e manipolative.

Usando bugie, minacce e pettegolezzi, i narcisisti ti interromperanno da qualsiasi persona o sistema di supporto che potrebbe esporre le loro vere intenzioni.

Le 5 fasi della guarigione dopo abuso narcisistico

Fase 1: tagliali completamente dalla tua vita

In generale, i narcisisti non hanno problemi a porre fine a una relazione, purché accada alle loro condizioni.

Ma se sei tu quello che decide di rompere, allora Preparati per una fine drammatica.

Di fronte al rifiuto, i narcisisti sperimentano dolore emotivo proprio come tutti gli altri. Ciò che differisce è il modo in cui reagiscono al disagio emotivo associato al rifiuto.

In altre parole, faranno tutto il possibile per impedirti di partire. Ad esempio, potrebbero ricorrere a false promesse, gaslighting o persino minacce per intimidirti o convincerti a cambiare idea.

La decisione di andarsene o di rimanere è tuo al 100%.

Se decidi di dare loro un'altra possibilità, imposta confini chiari e fermi.

Altrimenti, rischi di ripetere lo stesso modello tossico in cui ti controllano attraverso varie tattiche di manipolazione e intimidazione che distruggono la tua autostima.

Se scegli di porre fine alla relazione, il mio consiglio è di tagliarli completamente dalla tua vita.

So che sembra duro e posso capire perché è una decisione difficile, dato che potresti ancora amarli.

Una rottura ti mette in un punto vulnerabile, indipendentemente da chi ha scelto di porre fine alla relazione.

Ecco perché "lasciare una porta aperta" dopo aver rotto può lasciarti esposto ai tentativi di Narcisistic Ex di agganciarti.

Fase 2: elabora il tuo dolore

La guarigione dopo l'abuso narcisistico inizia quando scegli di elaborare il tuo dolore emotivo in modi sani.

Ma è spesso più facile a dirsi che a farsi.

Quando si tratta di una rottura, spesso ricorriamo a strategie di coping malsane semplicemente perché sono economici e accessibili.

Viviamo in un mondo in cui il comfort emotivo è spesso a un clic di distanza.

Dai videogiochi e lo shopping online all'ordinazione del cibo direttamente sul tuo divano e scorrimento senza cervello attraverso app di appuntamenti, l'ambiente raramente ci dà la possibilità di affrontare emozioni scomode come frustrazione, tristezza o rimpianto.

Per no sentire i nostri sentimenti e ricorrendo a comportamenti malsani di auto-sottili, stiamo seppellendo esperienze dolorose invece di integrarle.

Quando si tratta di elaborare il dolore emotivo, il mio consiglio è di:

• Coltiva l'autoriflessione - Pensa a tutte quelle volte in cui potresti esserti lasciato manipolare. C'è qualcosa che avresti potuto fare diversamente? C'erano delle bandiere rosse che ti sei perso o hai scelto di ignorare?
• Pratica la meditazione e la consapevolezza - Varie tecniche di meditazione possono aiutarti a elaborare esperienze dolorose. Dai semplici esercizi di respirazione alle tecniche di consapevolezza, tali pratiche possono aiutarti a far fronte alle emozioni spiacevoli associate alle rotture.
• Inizia il journaling - Mettere le tue sentimenti in parole può avere un effetto sorprendentemente terapeutico. La scrittura ti consente di elaborare le tue emozioni, tenere traccia dei tuoi progressi e coltivare l'introspezione. Non importa come il diario, fintanto che imposti una chiara intenzione e trasformi la scrittura in un'abitudine.

Per farla breve, l'elaborazione del dolore è una delle prime e più importanti fasi di guarigione dopo l'abuso narcisistico.

Fase 3: consolidare la tua autostima

Dato che i narcisisti esercitano il controllo attraverso la manipolazione e le tattiche di intimidazione, non sorprende che la tua autostima sia in rovina dopo essere uscito da una relazione emotivamente offensiva.

Ma prima di arrivare a azioni specifiche che puoi intraprendere per consolidare la tua autostima, permettimi di gettare le basi per questo processo in corso.

Per costruire l'autostima, è essenziale Concentrati sia sulla mente che sul corpo. In altre parole, se vuoi sentirti bene mentalmente, devi sentirti bene anche fisicamente.

Le persone che si sentono stressate, depresse o con il cuore spezzato spesso trascurano il loro benessere fisico. Non mangiano correttamente, si allenano e dormono abbastanza.

La maggior parte di loro spera in una soluzione rapida o aspetta che il dolore emotivo vada via in modo che abbiano "l'umore giusto" per investire in abitudini più sane.

Purtroppo, Non puoi ignorare il tuo corpo e sperare di sentirti meglio.

In breve, se vuoi consolidare la tua autostima, concentrati su come mangi, dormi ed esercizio, prima di qualsiasi altra cosa.

Una volta ottenuto il tuo corpo in forma più sana, ecco alcuni suggerimenti su come aumentare la tua autostima:

• Supera i tuoi limiti e paure - dicono Il coraggio non è l'assenza di paura, ma piuttosto la valutazione che qualcos'altro è più importante della paura. Quindi, se hai paura di volare, parlare in pubblico o condividere la tua opinione su qualcosa, ora è il momento perfetto per uscire dalla tua zona di comfort. Superare la paura o i limiti autoimposti aumenta la tua fiducia in se stessi e consolida la tua autostima.
• Iniziare un hobby - Cerca attività che ti portino gioia e realizzazione. Se hai mai sognato di scrivere poesie, suonare uno strumento o cavalcare un cavallo, ora è il momento di farlo. Il senso di realizzazione e soddisfazione che guadagni dalla pratica di un hobby è garantito per aumentare la tua autostima.
• Reinventare te stesso - Aggiorna il tuo guardaroba, ottieni un nuovo taglio di capelli e investi in prodotti per la cura della pelle di qualità. Tutto ciò che coltiva un'atmosfera fresca contribuirà automaticamente alla tua autostima.

Ricorda che l'autostima non è qualcosa con cui sei nato; È qualcosa che costruisci nel tempo e con uno sforzo coerente.

Fase 4: riconnettiti con i tuoi cari

Un partner narcisistico ti tiene aggrovigliato nei loro giochi mentali guidandoti dai propri cari.

Più sei isolato da amici e familiari, più fai affidamento sulla loro approvazione e convalida.

Questa dinamica può rendere molto difficile lasciare una relazione tossica. In altre parole, anche se sai che la dinamica è del tutto sbagliata, ti rifiuti di porre fine alla relazione perché hai paura di essere completamente solo.

Se non hai ancora lasciato la relazione, il mio consiglio è di riconnettersi (e rimanere in contatto) con i tuoi amici e la tua famiglia.

Sono quelli che possono far luce sulla dinamica tossica della tua relazione quando sei troppo accecato dalla colpa e dal dubbio.

Sono anche quelli che possono fornire supporto quando scegli di porre fine alla relazione.

Ricorda, il tuo compagno di vita non deve essere il tuo "tutto."

Una forte rete di supporto di amici, familiari e persino colleghi può aiutarti a riprenderti dopo l'abuso narcisistico.

Fase 5: impara a stabilire confini sani

Una cosa che ho imparato sui narcisisti durante la mia formazione come psicoterapeuta è che spesso tendono a ignorare o superano i tuoi confini.

In altre parole, affrontare un partner, un amico o un collega narcisistici significa che devi Costruire e preservare i confini solidi.

È l'unico modo per proteggerti dalle loro tattiche di manipolazione e intimidazione.

Ma stabilire confini chiari non è sempre facile, soprattutto quando l'altra persona è qualcuno che ami e ti preoccupi profondamente.

Prima di condividere alcuni suggerimenti su come stabilire confini sani, c'è una cosa che voglio che ti ricordi di tutto questo processo.

Non stai fissando i confini per tenere lontano qualcun altro. Stai imparando a prepararli perché ti rispetti abbastanza da non lasciare che nessuno (non solo il tuo partner narcisistico) faccia un passo le tue esigenze, desideri e aspirazioni.

Con questa idea in mente, ti invito a:

• Dai la priorità al tuo benessere - Prima di fissare limiti sani, devi dare la priorità a te stesso. Una volta che sai esattamente ciò che è buono per te e quali necessita di dover dare la priorità, l'unità per impostare i confini chiari scorrerà quasi naturalmente.
• Sii assertivo - Conosci i tuoi valori, desideri, bisogni e aspirazioni e onorali non compromettendoli solo per rendere felice qualcun altro. L'assertività è la capacità di esprimerti con sicurezza; Per parlare della tua mente in modo rispettoso e non aggressivo, ma senza giustificarti.
• Comunicare chiaramente i tuoi limiti - In un mondo ideale, le persone sarebbero consapevoli di come il loro atteggiamento possa avere un impatto sugli altri. Ma sfortunatamente, dal momento che non vivi in ​​un mondo perfetto, le persone costantemente, spesso involontariamente, superano i tuoi confini. In breve, è tua responsabilità stabilire confini chiari e segnalare quando qualcuno li ha violati.

Pensieri finali sulla guarigione dopo abuso narcisistico

Le persone che mostrano tendenze narcisistiche non sono intrinsecamente malvagie.

Non dimentichiamo che la personalità narcisistica è parzialmente il risultato di fattori genetici [4], che provocano tratti narcisistici combinati con alcuni fattori ambientali.

In poche parole, alcune persone sviluppano tratti narcisistici perché questi tratti li aiutano ad adattarsi al loro ambiente. Ecco perché gli esperti distinguono tra "adattivo" E "disadattato"Narcisismo. [5]

Tuttavia, il fatto che abbiamo una spiegazione di come lo sviluppo dei tratti narcisistici non scusa l'abuso che i narcisisti possono infliggere ai loro amici, familiari, partner di vita o colleghi.

Per concludere tutto, le principali fasi della guarigione dopo l'abuso narcisistico sono:

• Tagliali completamente dalla tua vita. Implementa la regola del non contatto.
• Elabora il tuo dolore attraverso strategie sane come autoriflessione, journaling o meditazione.
• Concentrati sulla ricostruzione e sul consolidamento della tua autostima.
• Ricostruisci la tua rete di supporto ricollegandosi con i tuoi cari.
• Impara a stabilire confini sani.

Il recupero dopo l'abuso o il trauma è un processo a lungo termine in cui la pazienza e il lavoro emotivo ti porteranno alla felicità e al benessere.

Riferimenti:

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.