Top 10 modi rapidi per rallegrarti quando ti senti giù
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Ti sei mai chiesto come rallegrarti? Se è così, non sei solo. La buona notizia è che solo porre la domanda dimostra Sei pronto a imparare a te stesso. Mentre molti pensano a questo termine per quanto riguarda un bambino che piange per dormire senza l'aiuto di un caregiver, È un'abilità che tende a tornare utile a qualsiasi età... con alcune modifiche, ovviamente.
Perché è importante essere in grado di autoproitare?
Certamente, ci sono persone nella nostra vita che possono illuminare la nostra giornata e aggiungere un po 'di gioia alle nostre vite. Tuttavia, è imperativo che sappiamo anche come praticare la cura di sé e rallegrare. Dopotutto, non tutti possono abbandonare ciò che stanno facendo in un momento per farci sentire meglio. Non è il loro lavoro, anche se vogliono farlo.
Altrettanto importante è essere comodo e contento con chi sei. Tu sei un prezioso essere umano e dare un contributo a questo mondo, che si tratti di grandi o piccoli.
Devi anche imparare a farlo Tieni a bada i pensieri negativi .. Mentre a volte può essere estremamente difficile, non è anche necessario. La migliore pratica è farlo riconoscere i pensieri negativi o "cattivi", quindi andare avanti senza rimanere bloccato in quei pensieri.
Sommario
33 modi rapidi per tirarti su di tirarti su quando ti senti giù
Ora che abbiamo discusso di quanto sia importante prendersi cura di te stesso, tu sei Pronto per essere il tuo più grande fan e cheerleader? Sei pronto a scoprire alcune grandi idee su come tirarti su di morale? Se è così, smettiamo di perdere tempo!
1. Trascorri del tempo con un animale domestico.
Se hai un animale domestico, sai già che queste creature innocenti possono sempre portare un po 'di gioia ai nostri giorni. Cuttati con il tuo gattino o prendi il tuo cane a fare una passeggiata. La loro felicità e pace sono contagiosi.
Se non hai un animale domestico, puoi divertirti a guardare alcuni video di gattini o cuccioli online.
2. Praticare attivamente gratitudine.
C'è scienza dietro la connessione tra felicità e sensazione di gratitudine. Quando esprimi e riconosci la gratitudine, hai una salute migliore, una maggiore produttività e relazioni più significative.
Per sperimentare tutti i vantaggi della gratitudine, tutto ciò che devi fare è sedersi e fare un elenco di tutte le cose per le quali sei grato. Quindi, puoi riflettere sul fatto che probabilmente c'è molto più bene sulla tua vita che negativa.
Se vuoi davvero scavare in gratitudine, scrivi un elenco di affermazioni di gratitudine che puoi dire ad alta voce quando necessario.
3. Organizza un'area problematica a casa tua.
Marie Kondo era su qualcosa quando intitolava il suo libro con la parola "felicità" in riferimento a riordinare. La maggior parte delle persone non riesce a non sentirsi un po 'meglio quando hanno riordinato un problema nelle loro case.
Oltre a sentirsi bene per le cose più in ordine, ti godrai anche una sensazione di realizzazione. Cosa non amare per questo?
4. Pianifica una vacanza.
Sapevi che solo l'atto di pianificare una vacanza può essere ringiovanente? Crea una lista dei desideri su Airbnb, costruisci alcune schede di pinterest per le vacanze o fai alcuni tour virtuali di varie località in tutto il mondo.
5. Impara qualcosa di nuovo.
L'apprendimento di nuove competenze può ripagare alla grande, sia professionalmente che personalmente. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per imparare qualcosa di nuovo oggi.
Sia che tu voglia imparare un nuovo set di competenze, parla una nuova lingua o semplicemente insegni a te stesso come modificare le tue istantanee, imparare qualcosa di nuovo toglie l'attenzione dalle tue lotte e reindirizza la tua attività mentale.
6. Fai qualcosa di creativo.
Ci sono innumerevoli modi in cui puoi essere creativo e non devi essere un artista o uno scrittore professionista per iniziare.
Una cosa che puoi fare immediatamente è iniziare la colorazione per adulti. Puoi trovare pagine da colorare gratuite online o acquistare un libro da colorare per adulti e alcune matite colorate.
Altri modi per essere creativi sono ballare, cantare, disegnare o scrivere.
7. Rilascia alcune endorfine con l'esercizio.
L'atto fisico dell'esercizio è benefico per qualcosa di più dei nostri corpi. A quanto pare, quando ci alleniamo, i nostri corpi rilasciano endorfine. Le endorfine sono ormoni che servono a innescare sentimenti positivi.
Non devi nemmeno gestire una maratona per far andare avanti quelle endorfine. Una passeggiata fuori o anche alcuni esercizi di stretching alla scrivania possono darti un rapido sollevamento dell'umore.
8. Esplora idee per i nuovi hobby.
Proprio come pianificare una vacanza fa sembrare il tuo viaggio una realtà, esplorare anche l'idea di nuovi hobby si sente proattivo.
Non è necessario iniziare davvero il tuo nuovo hobby oggi. Vai su alcuni articoli per hobby (ecco alcuni per uomini e donne), e annota alcuni che pensi che ti piacerà. Quindi fai delle ricerche su Internet per vedere cosa serve per iniziare il tuo nuovo hobby.
9. Ottieni un po 'di vitamina D.
Studi scientifici hanno dimostrato che la vitamina D è uno dei migliori booster dell'umore della natura.
Mentre puoi assumere integratori di vitamina D, un modo rapido e semplice per ottenere un po 'di vitamina D benefica è uscire e godersi un po' di luce solare.
10. Ballare come se nessuno stesse guardando.
Mentre ballare è una forma di esercizio, è anche molto divertente. Uno studio condotto sulle persone che soffrono di disturbo d'ansia ha dimostrato che la partecipazione a una classe di danza ha ridotto notevolmente la loro ansia.
11. Recita affermazioni utili.
La linea di fondo è che le affermazioni funzionano quando ne traggono il massimo vantaggio, e questo è supportato dalla scienza. Un'affermazione è un'affermazione positiva che indirizzi a te stesso per ottenere un cambiamento positivo, auto-così e mostrati un po 'di amore.
Un esempio di grande affermazione è semplicemente “Posso farlo."Un'altra affermazione che puoi recitare è:" Sono sempre guidato e protetto divinamente.
12. Connettiti con un vecchio amico.
Puoi chiamare un vecchio amico al telefono o semplicemente iniziare una conversazione di testo. Ad ogni modo, ricordare i bei tempi porterà un po 'di gioia sia alla tua giornata che alla loro.
13. Impara ad essere consapevole.
Viviamo in un mondo stressante e impegnato, a volte questo è tutto ciò che ci serve per farci giù emotivamente. Una cosa che può aiutare con ciò è praticare la consapevolezza.
Per essere più consapevoli, impara a essere presenti al momento. Quando provi a concentrarti su troppe cose in una volta, ti perdi la piena esperienza di qualunque cosa tu stia facendo.
14. Meditare per alcuni minuti.
La meditazione è uno strumento eccellente per incoraggiarti perché ti incoraggia ad essere "nel momento."
Soprattutto, puoi meditare da qualsiasi luogo, chiudendo gli occhi e respirando profondamente per un paio di minuti. Per qualche attività fisica, prova una meditazione ambulante fuori.
15. Scappare nella storia di qualcun altro.
La lettura è un modo incredibile per fuggire per un po 'e togliersi il focus su tutto ciò che ti dà fastidio.
Puoi immergerti in un libro di memorie e conoscere la vera storia di qualcuno o leggere un romanzo. Inoltre, assicurati di dare un'occhiata ad alcuni racconti eccellenti online o sul tuo e-reader.
16. Scava in qualche cibo di conforto.
Quando ti senti giù, non c'è momento migliore per indulgere un po 'con il buon cibo. Più è confortante il cibo, meglio è.
Non ti biasimiamo un po 'se vai per un po' di cioccolato di buona qualità,.
17. Striscia sotto le lenzuola.
A volte quando ci sentiamo giù, siamo solo stanchi. Se riesci a prenderti il tempo per farlo, vai un pisolino o vai a letto presto.
Un nuovo giorno ti porterà un nuovo inizio e potresti svegliarti sentendoti rinfrescato e rinnovato.
18. Pratica il respiro.
Quando ti senti giù o ansioso, praticare il respiro può darti un sollievo tanto necessario. Il respiro è qualsiasi tipo di tecnica di respirazione o esercizio fisico che viene fatto con intenzione.
Gli studi dimostrano che il respiro può influire profondamente sul tuo umore e il respiro può persino alleviare lo stress.
19. Estrai i tuoi vecchi album fotografici.
L'autore Philip Zimbardo ha scritto nel suo libro The New Psychology of Time che le persone che ricordano spesso gli eventi positivi che si sono verificati nella loro vita sono più felici in generale.
Questo non significa che qualcuno dovrebbe rimanere bloccato nel passato. Tuttavia, rivisitare i ricordi felici possono darti un aumento dell'umore.
20. Trascorri un po 'di tempo con il tuo diario.
Ci sono così tante cose che puoi fare con un diario. Dalla scrittura di poesie al monitoraggio della tua gratitudine, un diario può fungere da pianificatore quotidiano e persino come outlet creativo.
Naturalmente, puoi anche usare un diario per tracciare o scrivere i tuoi pensieri.
21. Chiudi ruminando.
Quando rimugini, repliciti essenzialmente eventi negativi o dolorosi ancora e ancora nella tua mente. Se ti trovi a ruminare, fai tutto il necessario per spostare la tua attenzione su pensieri più positivi.
Per sfuggire al ruminamento, rifocalizza la tua attenzione su qualcos'altro non appena senti un pensiero negativo che si accende.
22. Scavare nella terra.
Il giardinaggio ha così tanti scopi. Oltre a nutrirti (se cresci le verdure), il giardinaggio è un ottimo esercizio.
Uscire e scavare nella terra è una grande attività per molte ragioni diverse.
23. Dettaglio i tuoi risultati.
Senza dubbio hai successi di cui sei orgoglioso. Forse ti sei goduto una carriera di successo, o forse hai cresciuto bambini che sono esseri umani produttivi e felici.
Qualunque siano i tuoi risultati, elencali nel tuo diario o anche una nota sul telefono. Ricorderai rapidamente quanto sei incredibile, e questo ti farà sicuramente sentire più felice.
24. Leggi alcune citazioni potenti.
Leggere le sagge parole di altre persone può aiutarti a superare molti dei problemi affrontati nella vita.
Ci sono citazioni online per qualsiasi problema con cui hai bisogno di aiuto, tra cui citazioni di avversità e parole di incoraggiamento citazioni.
25. Restituire con il volontariato.
Restituire agli altri ha un enorme effetto sulla tua psiche. Se riesci a trovare un modo per fare volontariato, sarai in anticipo rispetto al branco per imparare come autoproolare in modo produttivo.
Il volontariato non deve essere un lavoro a tempo pieno. Ad esempio, puoi iscriverti al tuo rifugio per animali locali per aiutarli a socializzare gattini e cuccioli. Quindi, entra quando hai bisogno di un rapido pick-me-up.
26. Comprati dei fiori.
Poche cose illuminano una stanza come un bouquet di fiori freschi. Non aspettare che qualcun altro li compra. Puoi regalarli a te stesso.
27. Canta il tuo cuore.
È possibile sentirsi giù quando canti? Probabilmente dipende dalla canzone. I benefici della musica per il tuo umore sono dimostrati dalla scienza.
È un'ottima idea avere un elenco YouTube o Spotify di brani che ti vendono quando ti senti basso.
28. Metti fine al pensiero catastrofico.
Mentre tutti hanno pensieri negativi a volte, il pensiero catastrofico è una versione esagerata del pensiero negativo. In breve, le persone che vengono catturate dal pensiero catastrofico stanno spesso facendo una montagna da un molehill.
Se sei incline al pensiero catastrofico, riconoscere i segni e sapere come fermarlo può fare una grande differenza nella tua qualità di vita.
29. Medicato te stesso con la migliore medicina: risate.
I benefici delle risate sono ben documentati e quando dicono che le risate sono la migliore medicina, non è lontano.
Per un po 'di umorismo veloce, puoi guardare video divertenti su YouTube o addirittura goderti un film divertente. Se non riesci a fare il tempo sullo schermo, leggi alcune battute o storie divertenti online.
30. Accogliente al tuo partner.
Se sei in una relazione romantica, goderti l'intimità con il tuo partner può essere un ottimo modo per aiutare entrambi a sentirsi meglio.
Sia che tu voglia passare il pomeriggio a letto o semplicemente tenersi per mano mentre guardi la TV, trarrai beneficio dalla vicinanza con il tuo partner intimo.
31. Contempla il tuo scopo di vita.
Può essere facile rimanere coinvolti in tutto ciò che sta accadendo nel momento. Tuttavia, se possiamo fermarci e contemplare il nostro scopo di vita, questa contemplazione a volte può aiutarci a ricordare che c'è uno scopo più grande in gioco di come ci sentiamo in questo momento.
Se non hai trovato il tuo vero scopo o se vuoi rivalutare lo scopo della tua vita, dai un'occhiata a questi esempi per scoprire dove devi andare con la tua vita.
32. Tira su alcuni meme allegri.
A volte un paio di immagini sciocche possono tirarti fuori dai degni. Chi può guardare i meme con bradipi, maiali o lama e non sentirsi immediatamente meglio?
Puoi tenere una cartella con i meme che ti rallegrano sul desktop del tuo computer. Se aiuta, inserisci anche un po 'nella libreria di immagini del telefono.
33. Crea un elenco di secchi.
Un modo per ottenere davvero una prospettiva sulla tua vita è creare un elenco di cose che vuoi fare durante la tua vita. Una lista dei desideri può aiutarti a definire ciò che è veramente importante per te e riportare l'attenzione al tuo futuro, non al presente deprimente.
Pensieri finali sul tirarti in tifo quando sei giù
Sapere come auto-diothe è un'abilità di vita di base che non è difficile da coltivare una volta che hai alcuni strumenti nel tuo arsenale. Siamo nati sapendo come autoproofono, ma lo è facile cadere nella trappola di fare affidamento sugli altri per tirarci su di morale quando siamo giù.
Ora che conosci tonnellate di diversi modi per tirarti su di morale, Sei pronto ad affrontare anche i giorni più difficili. Imparare come auto-diothe è uno degli investimenti più preziosi che tu abbia mai fatto in te stesso.
Per modi più sorprendenti per investire in te stesso e impegnarsi in "Me Time", controlla il nostro articolo su come investire in te stesso: 33 modi per cambiare il potenziale della tua vita. Non rimarrai deluso!
