Perché non posso fare nulla di giusto? Le 10 migliori cose che puoi fare

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Avevo l'abitudine di picchiarmi anche per l'errore più piccolo. Mi arrabbi e mi chiedevo "Cosa c'è di sbagliato in me. Perché non posso fare qualcosa di giusto?" C'era un persistente senso di incompetenza che mi faceva sentire terribile con me stesso.

Ti chiedi spesso le stesse domande o ti giudichi duramente quando fai un casino? Gli psicologi si riferiscono ad esso Partecipazione negativa, E non sei l'unico che ha questo dialogo interiore.

Pensando di essere inadeguato o incapace di riuscire a qualsiasi cosa può avere un impatto sul tuo senso di autostima e fiducia in se stessi. Forse hai iniziato a indovinare te stesso o ossessionare i possibili errori commessi al lavoro. Questo tipo di auto-monitoraggio può portare a preoccupazione, paura, ansia, procrastinazione e bassa produttività.

Non meriti di vivere in questo modo, ed è per questo che mi sono preso il tempo di spiegare cosa ti fa sentire come un fallimento. Fornirò anche una cassetta degli attrezzi di 13 Suggerimenti per spostare la tua mentalità e superare il dialogo interiore negativo.

Sommario

Perché mi sento come se non potessi fare nulla bene?

Dire a te stesso che non puoi esibirti in modo efficace è un tipo di auto-discorsi negativo. Un modello di ridicoli per te stesso è in gran parte dovuto al dubbio, che è radicato in bassa autostima.

L'autostima si riferisce alle tue opinioni su te stesso ed è misurata su una scala che mette alla prova le tue opinioni su cose come l'autoadeguatezza, il rispetto di sé e l'autosufficienza. Opinioni (o sentimenti) più positivi di quelli negativi sono marcatori di sana autostima e esperienze di vita migliori.

D'altra parte, la bassa autostima ha effetti negativi di ampia portata sul tuo lavoro, relazioni, successo e qualità generale della vita.

Ecco altri motivi per pensare che continui a fare un casino:

• Perfezionismo
• Paura di sbagliare
• Paura del giudizio
• Programmazione subconscia, E.G., Crescere con i genitori che erano eccessivamente critici riguardo alle tue prestazioni
• Eventi di vita stressanti che ti hanno fatto sentire un fallimento, E.G., divorzio o scarso rendimento accademico
• Malattie mentali come ansia, depressione o disturbo ossessivo-compulsivo

13 cose da fare quando ti senti come se non potessi fare nulla bene

Andiamo direttamente in 13 strategie per liberarci dall'i-Can't-do-it-Right mentalità.

#1. Riconosci che le credenze limitanti hanno modellato la tua immagine di sé

Le credenze limitanti sono pensieri negativi su di te distorcere la tua immagine di sé. Di solito non sono veri, ma ci credi comunque. In questo caso, crede che tu sia incapace di fare nulla con successo.

È interessante notare che più usi un linguaggio auto-limitante, più sembra vero. È come una profezia di auto-piena e funziona per sabotare i tuoi obiettivi e i tuoi sogni. Non solo quello, Le convinzioni negative su di te logorano la tua autostima.

Le credenze che mettono in dubbio il tuo potenziale potrebbero essere radicate nelle tue esperienze infantili o limitazioni che le persone poste su di te. Forse il tuo genitore o insegnante te lo ha detto ripetutamente, "Sei stupido. Non puoi fare nulla di giusto."

Queste parole dure e scortese sono devastanti e possono schiacciare la tua autostima.

Dopo aver ascoltato queste critiche ripetutamente per tutta la vita, potresti iniziare a credere che siano vere. Detto. "Non posso fare nulla di giusto", è come raccontare quella storia. Smettila e chiediti, “La mia convinzione è vera?"

#2. Rifiuta le etichette negative

Dicendo regolarmente "Non posso fare nulla di giusto" sta attaccando un'etichetta negativa a te stesso. Non è diverso dalle dichiarazioni di auto-sabotaggio che mormoramo a noi stessi, come, "Che sciocco che sono," O "Sono un perdente." Quando accetti queste etichette autoimposte, potresti notare che continui a fare più errori o agire in modi che minano il tuo successo.

Le tue opinioni e percezioni sulla tua capacità di esibirsi e avere successo possono mettere radici nella tua mente subconscia. La prossima volta che esegui determinati compiti, quelle false percezioni su di te possono emergere nella tua consapevolezza.

Prima che tu lo sappia, sei pieno di pensieri semolanti e una voce interiore che sussurra, “Sai che non sei bravo in questo."

Sfida subito la tua voce critica interiore. È possibile utilizzare una dichiarazione di contrattazione come, “Questo è un compito facile. Sono davvero bravo in questo."

#3. Prenditi il ​​credito completo per le cose che hai fatto bene

Questo consiglio dovrebbe tagliare il tuo critico interiore per un po '. Vorrei che pensassi ai tempi che hai successo. Chiedilo a te stesso, “Quali sono alcune cose che ho fatto bene?"

Te lo prometto, ci sono numerosi, quindi prendi una penna e una carta o un diario di proiettile e fai un elenco. Mentre crei la tua lista, potresti presto ricordare tutte quelle volte che hai eseguito bene su vari progetti di lavoro, scuola o casa, vero? Hai bisogno di più carta?

A volte il vero problema non è che hai rovinato le cose, ma più dubitare di quanto bene hai eseguito. Gli individui con una mentalità perfezionista, ad esempio, lottano per accettare di aver completato il compito al meglio delle loro capacità.

Di solito c'è una sensazione persistente che avrebbero potuto fare di più. Sentirsi in questo modo crea dubbio e spesso porta a comportamenti autolesionanti.

#4. Usa dichiarazioni positive per affermare le tue capacità

Le affermazioni sono frasi o dichiarazioni usate per incoraggiarsi, costruire fiducia in se stessi e cambiare i modelli di pensiero negativo. Gli esperti lo chiamano riqualificare il cervello, riprogrammazione subconscia o spostarsi la mentalità.

Recitando affermazioni positive è stata scientificamente dimostrata come una strategia efficace per contrastare il dialogo interiore negativo. Funziona, se li usi come un mantra quotidiano o durante i momenti di insicurezza.

Ho usato affermazioni per riformulare la narrazione del mio critico interiore. Ogni volta che dice, "Non puoi" dico, “Scommetti, posso e lo farò!" Prova a dire che il tuo posso dichiarazioni con passione e convinzione in modo che il tuo critico interiore sappia che intendi affari.

#5. Sviluppare un'abitudine di auto-lodi

Quando è stata l'ultima volta che hai detto, 'Sono orgoglioso di me stesso," o ti sei accarezzato sulla schiena e ha detto, "Ben fatto!" Durante la mia prima infanzia, sentivo la gente dire: "L'auto-lode non è una raccomandazione." Penso che mi abbia fatto sentire male per il riconoscimento dei miei successi o il condividerli con gli altri.

Ho sfidato questa affermazione e ho iniziato a congratularmi molto di più. Invia anche le carte di congratulazioni a me stesso. Il punto è che frequentemente lode, in modo umile, può aiutare a migliorare la tua autostima. Non sto dicendo che dovresti vantarti e vantarti degli altri.

L'idea è più di darti tranquillamente il riconoscimento che meriti. Sii la tua cheerleader riconoscendo i tuoi sforzi e risultati. Festeggia te stesso, invece di aspettare che gli altri ti lodino.

#6. Aumentare l'autoapprezzamento

Lodare te stesso potrebbe sembrare impegnativo se c'è una mancanza di auto-apprezzamento. Fortunatamente, puoi lavorare per migliorare. L'auto-apprezzamento significa riconoscere le tue qualità positive senza essere arroganti, troppo sicuri o sminuire gli altri.

Dr. Kristin Neff afferma che l'autoapprezzamento è simile all'auto-compassione. Neff è professore associato di psicologia educativa presso l'Università del Texas ad Austin e il fondatore della compassione.org. Secondo Neff, va bene celebrare le nostre qualità ammirevoli in modi sani.

Tuttavia, molti di noi hanno difficoltà a sentirsi positivi per noi stessi per paura, compresa la paura di essere percepiti come vani.

Mentre cammini questa sottile linea di auto-apprezzamento senza offendere gli altri, dovresti iniziare a sentire il tuo livello di fiducia salire. La tua percezione e il linguaggio nei confronti di te stesso si evolveranno fino a quando non dici più, “Perché non posso fare nulla di giusto?"

#7. Riprogrammare il modo in cui pensi

La mente subconscia memorizza molte delle credenze negative su noi stessi ed è una delle ragioni per cui le infilliamo senza pensare. Riprogrammazione del subconscio o spostare la tua mentalità può aiutare a contrastare il pensiero negativo e il discorso abituali.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è testando la validità e la verità dei pensieri autolesionisti. Chiedilo a te stesso, “È vero, non posso fare nulla di giusto?"

Ormai, dovresti avere un elenco di cose che hai fatto bene e puoi usarlo come prova per confutare il modello di pensiero malsano. Nella migliore delle ipotesi, questa strategia è destinata a tenere sotto controllo il tuo critico interiore.

Una volta che hai invalidato il pensiero malsano, puoi riportare l'attenzione al tuo compito che sente molto più sicuro.

Tony Robbins, coach di vita di fama mondiale, dice che saprai che questa strategia funziona se Stai diventando più autocosciente, meglio nel controllare le tue emozioni e meglio a fermare il dialogo interiore negativo.

#8. Stabilisci obiettivi realizzabili

Un modo sicuro per frustrarti o sentirsi inadeguato è fissare obiettivi poco pratici. Posso capire perché tu o chiunque altro ti sentale incapace nella circostanza. Mentre va bene spingerti, fissare obiettivi che sono al di fuori della tua portata, ti preparano solo per il fallimento.

Aumentare le prestazioni, il successo e la soddisfazione personale per gli obiettivi specifici, ben definiti e raggiungibili. Identifica se hai le conoscenze, l'istruzione, le competenze e le risorse richieste per realizzarli prima di preparare di farlo.

Iniziare con una mentalità sicura e positiva aiuta anche ad aumentare le prestazioni e la produttività.

Nel suo articolo di Psicologia oggi, 7 suggerimenti per stabilire obiettivi realizzabili, DR. Shahram Heshmat PH.D., ha scritto, “Lasciare cadere gli obiettivi frustranti consente di evitare di raggiungere l'impossibile e utilizzare il proprio sforzo e il tempo in modo più efficace."

#9. Metti da parte aspettative non realistiche

Le aspettative non realistiche sono descritte come irragionevoli, ingiuste o impossibili. A volte l'aspettativa coinvolge persone le cui azioni non puoi controllare, come un cambiamento nel loro comportamento.

Come gli obiettivi poco pratici, le aspettative non realistiche ti preparano per frustrazione e fallimento. In questo caso, l'aspettativa non realistica si aspetta Sempre Fai tutto bene. Non riuscire a ciò che ci si aspetta può farti avere emozioni e risposte negative.

Forse lancerai un discorso esagerato e dirai cose come "Vedi. IO Mai fare qualsiasi cosa bene," O "IO Sempre fallire." Non è giusto per te trarre queste conclusioni negative che possono impedirti di vivere una vita felice e di successo.

Aspettative non realistiche, come, "Io posso Mai fare errori," sono inflessibili. Non tengono conto di tali circostanze possono cambiare, e quindi non sono fattibili in molti casi.

#10. Praticare la consapevolezza

Se ti sei messo spesso giù per tutta la vita per non aver fatto le cose nel modo giusto, è probabile che questo rappresenti il ​​tuo modo di pensare predefinito. Gli psicologi si riferiscono a questo come pensieri negativi automatici (ANT) o pensieri di routini. Le formiche sono istantanee e abituali e si verificano nella mente subconscia. Influenzano anche l'umore e il comportamento.

La consapevolezza è un mentale efficace usato dalle persone e raccomandato in terapia per promuovere modelli di pensiero sano. Adoro praticare le tecniche di consapevolezza, soprattutto perché mi aiutano a catturarmi nel momento ed evitare pensieri e comportamenti autolesionistici.

Se non hai mai sentito parlare o provare la consapevolezza prima, questa potente tecnica mentale incoraggia una maggiore consapevolezza di sé. Con la pratica quotidiana, migliorerai di individuare pensieri autolesionistici e licenziarli prima che influenzano il tuo umore o interferiscano con le prestazioni.

#11. Lascia andare le cose al di fuori del tuo controllo

Il controllo è radicato nel timore di ottenere un risultato per cui non hai contratto. Tuttavia, molte cose sono fuori dal tuo controllo, il che riduce la possibilità di fare le cose nel modo in cui tu o altri ti aspetti. Questo significa che eviterai di farlo?

Potrebbero essere compiti necessari, come un progetto di lavoro, un incarico scolastico o un progetto di miglioramento domestico. Lasciarli annullati può attirare conseguenze che potresti non voler affrontare.

Pertanto, riconoscere dove la tua capacità di controllare le estremità del risultato ti consente di continuare l'attività senza aspettarsi la perfezione. Lascia andare il tuo attaccamento al risultato e goditi il ​​processo.

Potresti imparare cose su di te che possono aiutare ad aumentare la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.

#12. Chiedi l'aiuto di un professionista della salute mentale

L'autostima influisce sul tuo benessere in grande stile. Gli psicologi hanno stabilito che la bassa autostima è legata ai comportamenti abituali di auto-discorso negativo e auto-sabotaggio. Gli individui con bassa autostima spesso si vergognano o inadeguati e abitualmente dubitano.

Fortunatamente, l'autostima non è statica. Aumenta e diminuisce in base agli eventi della vita. Il tuo professionista della salute mentale può fornirti strumenti per aumentare il modo in cui ti senti con te stesso.

Le strategie possono includere stimolanti modelli di pensiero negativi, inclusa la tendenza ad esagerare i difetti. La revisione della tua mentalità richiederà tempo, ma può essere raggiunto.

La terapia può anche coinvolgere la consapevolezza delle tue emozioni e mostrarti gentilezza e compassione. Sono disponibili app di auto-aiuto per aumentare la fiducia in se stessi e possono essere utilizzate come strategia supplementare.

Se lottate con ansia o depressione legati ai sentimenti di inadeguatezza, il tuo terapeuta può aiutare a affrontare queste sfide durante le sessioni di trattamento.

#13. Ricorda a te stesso che tutti commettono errori

Non esiste una persona perfetta. Anche dopo aver attraversato la terapia per spostare il tuo sistema di credenze e migliorare l'autostima, continuerai a perdere il segno, proprio come tutti gli altri.

Sii gentile con te stesso. Mostra l'auto-compassione accettando che è umano sbagliare allo stesso modo in cui si tenta di confortare gli altri quando hanno un momento difficile o fallì in qualcosa.

Dr. Neff l'ha riassunto in modo abbastanza eloquente quando ha scritto, “Invece di giudicare e criticarti senza pietà per varie inadeguatezze o carenze, l'auto -compassione significa che sei gentile e comprensivo di fronte a fallimenti personali - dopo tutto, chi ha mai detto che avresti dovuto essere perfetto?

Pensieri finali sul perché non posso fare nulla di giusto?

L'autostima sana è la chiave per avere un'immagine di sé positiva. Ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per massimizzare il tuo potenziale per tutta la vita. Potrebbe non essere facile per alcuni che per altri, ma può essere imparato seguendo i suggerimenti che abbiamo discusso in questo articolo.

Spero che partirai qui con una comprensione più profonda del perché dubiti di te stesso e di come superare il "Non posso fare nulla di giusto" mentalità. Alla ricerca di più ispirazione? 11 passi per essere più orgogliosi di te stesso è un altro articolo che vale la pena leggere.