Definizione della paralisi ADHD, sintomi e come sbalordirsi

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Diciamo che hai cinque attività nella tua lista di cose da fare.

Prendi un sorso di caffè, guarda ogni compito e, dopo un paio di minuti, sai già come iniziare la giornata.

Anche se non sei pienamente consapevole del processo, durante quei due minuti, la tua mente fa un'analisi dettagliata per determinare il modo ottimale per affrontare la tua lista di cose da fare.

E una volta che hai finito il tuo caffè, ti impegni.

Ora immagina quei cinque compiti che ti spuntano nella testa allo stesso tempo. Ognuno sembra importante e urgente come il prossimo.

Improvvisamente, ti ritrovi paralizzato da indecisione.

Trascorri metà della tua giornata a capire quale compito dovresti assumere per primo e l'altra metà ruminando per il fatto che hai perso così tanto tempo a decidere.

Questo è solo un esempio di ciò che le persone con la paralisi ADHD esperienza costantemente.

Sommario

Cos'è la paralisi ADHD?

Il disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD) è un disturbo da sviluppo neurologico caratterizzato da irrequietezza, mancanza di concentrazione e impulsività.

Quando sentiamo la parola "ADHD", di solito immaginiamo che il bambino troppo eccitato che non riesce a smettere di parlare, si arrampica dappertutto, infrange tutte le regole e sembra quasi immune a qualsiasi forma di disciplina (attraverso la ricompensa o la punizione).

Poiché la società etichetta spesso i bambini con ADHD come "viziato" o "difficile", spesso attraversano lo sviluppo psico-emotivo senza ricevere alcun intervento o trattamento.

Sfortunatamente, quando raggiungono l'età adulta, incontrano nuove sfide come svolgere un lavoro stabile, prendersi cura delle faccende domestiche e prendere importanti decisioni di vita.

A causa dell'impulsività, dei problemi di concentrazione e della ridotta regolazione emotiva, gli adulti con ADHD spesso lottano con la procrastinazione [1] e una forma di "congelamento" mentale chiamato Paralisi ADHD.

In sostanza, la paralisi dell'ADHD (o il congelamento dell'ADHD) è uno stato mentale in cui non ti senti in grado di:

• Scegli tra diverse opzioni,
• dare priorità a un'attività,
• risolvere un problema,
• o impegnarsi in una particolare attività.

In altre parole, ti senti così sopraffatto da tutte le cose che vuoi/devi fare che finisci per non fare nulla.

Voglio che tu ricordi che la paralisi dell'ADHD non è una diagnosi ma un'esperienza relativamente comune tra le persone che vivono con ADHD.

A seconda del contesto, la paralisi dell'ADHD si verifica sia perché il compito non sembra abbastanza attraente o perché la tua mente è sopraffatta da un milione di idee che sembrano troppo eccitanti o urgenti da ignorare.

Come puoi immaginare, sapere di avere tutti i motivi per lavorare su un compito, ma trovare impossibile iniziare è estremamente frustrante.

È come avere un prurito che non puoi grattare.

Per ottenere una prospettiva migliore sulla paralisi dell'ADHD, dobbiamo vedere come questa condizione influisce sul cervello e le funzioni cognitive.

ADHD, motivazione e funzione esecutiva

La funzione esecutiva è un termine ombrello che descrive una serie di abilità mentali che lavorano insieme per aiutare le persone a organizzare e regolare il loro comportamento per raggiungere un obiettivo.

In altre parole, queste abilità ci consentono di pianificare, focalizzare la nostra attenzione, seguire le istruzioni ed eseguire un compito particolare.

Questo processo incredibilmente complesso si svolge nel lobo frontale.

Poiché l'ADHD è associato a una funzione esecutiva compromessa [2], le persone con questa condizione hanno spesso difficoltà a incanalare la propria energia e lavorare costantemente su compiti noiosi o frustranti.

Inoltre, è difficile per loro ignorare qualcosa che cattura la loro attenzione e riprende ciò che stavano facendo.

Un altro elemento cruciale che contribuisce alla paralisi dell'ADHD è la dopamina, un neurotrasmettitore che funge da ricompensa per il cervello.

La dopamina è il motivo per cui restiamo impegnati in attività che troviamo eccitanti e coinvolgenti. A volte, anche la promessa di ricompensa è sufficiente per tenerci ancorati nelle attività.

Per i cervelli ADHD, le attività che aumentano la dopamina sono ancora più gratificanti, il che significa che le persone con ADHD sono costantemente (a volte incontrollabilmente) alla ricerca di una stimolazione ottimale.

Ecco perché è difficile per loro rimanere motivati ​​e lavorare attraverso le sfide e gli ostacoli di un compito noioso.

Per qualcuno che non capisce come funziona l'ADHD, tutti questi deficit possono sembrare pigrizia o mancanza di motivazione. È difficile credere che si possa sentirsi paralizzati di fronte a una decisione o un compito.

Ma per le persone con questa condizione, la paralisi dell'ADHD è una realtà che può influire sul loro rendimento professionale o accademico.

Quali sono i sintomi della paralisi dell'ADHD?

La paralisi dell'ADHD non è una condizione ma un fenomeno specifico per le persone che vivono con disturbo da deficit di attenzione iperattività, quindi non esiste un chiaro insieme di sintomi.

Tuttavia, alcuni comportamenti possono indicare che una persona potrebbe sperimentare la paralisi dell'ADHD.

Ma prima di arrivare a questo, penso che sia importante sottolineare i principali sintomi dell'ADHD, che sono:

• Incapacità di completare le attività.
• Difficoltà a rimanere concentrata su un compito, attività o conversazione.
• Interrompendo costantemente altre persone.
• Evitare attività percepite come noiose.
• Incapacità di stare fermo o aspettare in fila.
• Frequente perdita di elementi essenziali come chiavi per auto o carte di credito.
• Difficoltà quando si prendono parte di attività silenziose come lo yoga o la visione di un film.

Di fronte a una decisione che non possono prendere o un compito che trovano noiosi o non importanti, le persone con ADHD possono sperimentare ansia e paralisi mentale.

Spesso ricorderanno evitare O indugio per ottenere se stessi "sbalorditivo.'

In altre parole, passano a un'attività più gratificante o ritardano una decisione o un compito fino a quando la pressione non li motiva abbastanza da agire.

Altri casi in cui le persone con questa condizione possono sperimentare la paralisi dell'ADHD sono quando hanno troppo sul loro piatto.

Il senso di sopraffare rende quasi impossibile per loro dare priorità alle attività e avvicinarsi al carico di lavoro passo per passo.

Tipi di paralisi ADHD

Esistono diverse forme di paralisi dell'ADHD, a seconda della situazione:

Paralisi del compito

La paralisi del compito si verifica quando un'attività si sente noiosa o sei sotto la pressione di un elenco di cose da fare in continua crescita.

In altre parole, non riesci a trovare un motivo per farlo e l'idea che "devi farlo perché ..." non è abbastanza motivante da farti farlo.

Allo stesso tempo, quando vivi con l'ADHD, avere troppo sul piatto può gettarti in un congelamento mentale.'

Paralisi scelta

Di fronte a diverse opzioni, le persone con ADHD possono avere difficoltà a decidere quale scegliere.

Questo di solito accade perché ti senti come se non avessi abbastanza criteri per distinguere tra le opzioni o perché ci sono troppe opzioni tra cui scegliere.

La paralisi scelta può verificarsi anche quando sei sopraffatto da troppe opzioni.

Paralisi mentale

Immagina di pianificare la tua vacanza mentre guardi un film, parla con qualcuno e ascolti la radio.

Come ti sentiresti se dovessi concentrarti su tutte queste attività contemporaneamente?

Ecco come appare la mente di una persona con ADHD.

In altre parole, quando si tratta di una valanga di pensieri e idee convergenti, le persone con ADHD sperimenteranno uno stato di paralisi mentale.

Come ottenere una confusione dalla paralisi dell'ADHD

Se vivi con ADHD, è importante ricordare che il tuo cervello funziona in modo leggermente diverso dagli altri cervelli.

In altre parole, c'è un certo punto in cui le sfide che potresti provare nella tua vita quotidiana sono fuori dal tuo controllo.

Tuttavia, molti suggerimenti e pratiche possono aiutarti a organizzare le tue attività quotidiane in un modo che ti permetta di evitare di sentirti sopraffatto e "paralizzato" per indecisione o inazione.

1. Scrivi le tue attività (e lasciali fuori dall'elenco quando completati)

Se hai troppo sul piatto e rischi di affrontare la paralisi delle attività, la cosa più semplice che puoi fare è Scrivi i tuoi compiti.

In questo modo, libera la tua mente e coltiva la chiarezza mentale di cui hai bisogno per perseguire ogni compito.

Non appena completi un'attività, assicurati di Cancalo dall'elenco.

È un semplice gesto attraverso il quale stai lasciando simbolicamente andare un'attività che hai completato.

Una volta cancellato dall'elenco, non c'è motivo di trattenerlo (mentalmente).

2. Attenersi a un piano (nel miglior modo possibile)

La pianificazione è uno strumento essenziale che ti consente di condurre le tue attività quotidiane in modo organizzato e produttivo.

Se vivi con l'ADHD, creare un piano è facile, ma attenersi ad esso può rivelarsi piuttosto impegnativo.

Non solo il tuo cervello è più suscettibile alle attività che inducono la dopamina, ma sei anche circondato da così tante distrazioni.

Anche se potresti sentirti come se le probabilità fossero talvolta impilate contro di te, in termini di evitare la paralisi delle attività, seguendo un piano è molto meglio che fare qualunque compito sia interessante in un determinato momento.

In altre parole, un piano è come un'ancora che ti impedisce di andare alla deriva verso la procrastinazione.

3. Se sembra schiacciante, abbattelo

A volte, un'attività può innescare la paralisi dell'ADHD semplicemente perché sembra o si sente schiacciante.

Non significa che tu sia pigro, stupido o mal preparato per il lavoro che devi svolgere.

Significa che devi capire come scomporlo in pezzi più piccoli.

Pezzi più piccoli significano meno possibilità di annoiarsi o distrarre prima di completare l'attività.

4. Assegnare intervalli di tempo per ogni attività

Vivere con ADHD rende facile lasciarsi trasportare da un'attività interessante e dimenticare le altre attività nella tua lista di cose da fare.

Quando ti rendi conto di aver trascorso la maggior parte della giornata con un'attività e di avere solo un paio d'ore per completare il resto delle tue attività, il panico si inserisce, il che può portare alla paralisi dell'ADHD.

Puoi Assegnare intervalli di tempo per ogni attività nella tua lista di cose da fare per evitare tali situazioni.

In questo modo, hai meno probabilità di lasciarti trasportare e perdere di vista il resto delle attività che hai nella lista.

5. Abbraccia il completamento e abbandona il perfezionismo

Sappiamo che il perfezionismo è uno dei più grandi assassini di produttività.

A volte, la necessità di fornire risultati impeccabili può essere schiacciante al punto in cui non si consegna affatto.

Il fatto che non puoi risolvere un problema o creare qualcosa nel modo in cui credi che dovrebbe essere fatto può metterti in uno stato di paralisi mentale.

Ma solo perché non puoi consegnare ai tuoi standard impostati non significa che dovresti rimandare o abbandonare il compito.

Un approccio più pratico sarebbe quello di adottare standard flessibili e Concentrati sul completamento piuttosto che sulla perfezione.

6. Esci dalla tua testa e riconnettiti con il tuo corpo

Uno dei motivi per cui potresti sperimentare la paralisi dell'ADHD è che la tua mente gestisce un milione di pensieri al secondo.

Ecco perché occasionalmente uscire dalla tua testa è un modo eccellente per 'sbalzare.'

Concentrati sulle attività fisiche, forse uno sport di squadra.

Tutto ciò che ti tira fuori dalla testa e nel tuo corpo.

Prova alcune semplici tecniche di meditazione se non ti piacciono le attività stancanti fisicamente o le routine di esercizi faticosi.

7. Premia i tuoi sforzi e ... rendilo divertente

Il fatto che tu sia riuscito a utilizzare strategie e suggerimenti diversi per tenere il passo con la tua lista di cose da fare è un risultato.

E i risultati meritano premi, specialmente quando un compito avrebbe potuto essere noioso.

Anche le faccende domestiche possono essere una "passeggiata nel parco" se trovi le tecniche o i modi adeguati per renderle divertenti.

Pensieri finali sulla paralisi dell'ADHD

La paralisi dell'ADHD può essere una vera sfida per le persone che vivono con questa condizione.

È facile ricorrere all'evitamento e alla procrastinazione quando ti senti sopraffatto o non riesci a trovare una buona ragione per concentrarsi su un compito.

Con il tempo, queste strategie di coping causano problemi di produttività o scarsa rendimento accademico, portando a bassa autostima e depressione.

Per evitare di raggiungere un punto in cui sei "paralizzato" per indecisione o inazione, assicurati di:

• Scrivi le tue attività e crea un solido piano d'azione.
• Abbatti compiti complessi in piccoli e semplici pezzi.
• Imposta intervalli di tempo per ogni attività.
• Concentrati sul completamento dell'attività piuttosto che a raggiungere risultati perfetti.
• Esci dalla tua testa una volta ogni tanto.
• Ricompensati per un lavoro ben fatto.

Più ti attacchi a una routine solida, meno è probabile che tu abbia a che fare con la paralisi ADHD.

E anche se a volte ti senti bloccato, non essere troppo duro con te stesso.

Riferimenti

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.