Misttribution di eccitazione, le bugie che il tuo narratore interiore ti dice

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Quando avevo 16 anni, ho avuto l'estate più folle della mia vita.

Mi sono svegliato nel cuore della notte, il mio cuore batteva e i miei palmi sudati.

Perché oh perché? Perché mi aveva rotto? La ritorno!

Camminare, parlare, lavorare, studiare - qualunque cosa stavo facendo, mi sarebbe tornato in testa. Ho chiamato, scritto e sbattuto sulla sua porta. Mi ha detto che non avrebbe mai voluto vedermi più.

Mi sono sentito rifiutato. Guai ero io.

Sommario

Le droghe fanno impazzire il cuore.

All'inizio della mia sedicesima estate, mi hanno prescritto 2 mg di prednisone, un tipo di steroide. Gli steroidi non sono prescritti per la fibromialgia, ma a quel punto ero disposto a provare qualsiasi cosa.

2mg è una dose così piccola che il mio medico ha pensato che non aveva bisogno di avvertirmi degli effetti collaterali.

Oops.

Pensavo di sperimentare ansia per il cuore perché ero innamorato. In effetti, ero innamorato perché avevo preso steroidi.

O piuttosto - Pensavo di essere innamorato perché stavo vivendo l'ansia da taglio del cuore, che a sua volta era un effetto collaterale del mio farmaco. Quindi se vuoi che qualcuno si innamora di te, dai loro steroidi!

Stavo bene con la rottura quando è successo - mi piaceva, ma non Quello tanto. Svegliarsi con un cuore battente? Non l'avevo nemmeno sperimentato per il mio primo amore. Erano giorni dopo la rottura dopo aver aumentato il mio dosaggio, che improvvisamente ho sperimentato un'esplosione di emozioni.

E diventerei aggressiva, recitando in modi mai prima d'ora prima. La tristezza avrebbe senso - Ero stato scaricato. Ma l'ansia dura per ore ogni giorno per settimane? Aggressione? Emozioni sbagliate, intensità sbagliate, durate sbagliate.

Misttribution di eccitazione

Nel 1974, gli psicologi Art Aron e Donald Dutton hanno assunto una donna attraente per stare nel mezzo di due ponti: uno largo e robusto, l'altro stretto, traballante e scricchiolante.

A tutti gli uomini che la passarono durante la loro strada fu chiesto di compilare un questionario e contribuire alla scienza. Molti hanno detto di sì. Dopo aver finito, le donne attraenti hanno dato loro il suo numero di telefono e hanno detto loro che sarebbe stata felice di discutere ulteriormente se volevano chiamarla quella notte. Il 50% degli uomini che le parlavano sul ponte traballante chiamato, mentre solo il 12% di coloro che l'hanno incontrata sul robusto ponte lo hanno fatto.

Potresti averne mai sentito parlare prima - si chiama effetto ponte sospeso. Gli uomini che hanno parlato con le donne sul ponte sospeso traballante avevano quattro volte più probabilità di sentirsi attratti e quindi chiamare le donne. È un esempio di psicologia della suggestibilità.

Ci sono stati problemi con questo studio, ma le repliche hanno mostrato effetti significativi. Fare cose eccitanti con il tuo altro significativo è efficace nel riaccendere le fiamme della passione.

Ci sono stati molti problemi con questo studio: la dimensione del campione era minuscola, lo studio non era accecato, la loro matematica era divertente, c'erano effetti di selezione e altro ancora. In effetti, molte delle affermazioni specifiche fatte dagli autori di quello studio sono state ora smentite. Ciò che è vero è che, nello spiegare le nostre emozioni, semplifichiamo: dove potrebbero esserci 5 ragioni per essere tristi, ci concentriamo solo sui più ovvi, ignorando il resto.

Un esempio di erroneamente attribuzione dell'eccitazione

Un passaggio dal libro di Todd Kashdan è curioso.

“Nel comfort e nella sicurezza del nostro partner romantico, l'ansia e la tensione che sperimentiamo in situazioni nuove e rischiose spesso ci fanno sentire vivi ed eccitati. Innesca i sentimenti che abbiamo avuto durante le nostre prime date in cui non avevamo idea di cosa riserva il futuro e se tutto andasse bene. Lo stato altamente desiderabile di espansione ed essere pienamente vivo è acceso di nuovo e diventa collegato al nostro partner e alla relazione.

L'intero processo di collegamento di esperienze positive al nostro partner e la relazione avviene al di fuori della nostra consapevolezza cosciente. Cioè, spesso non abbiamo idea del perché proviamo un'impennata di sentimenti amorevoli nei confronti del nostro partner dopo aver fatto qualcosa di interessante insieme.

Per testare ulteriormente l'idea di cattiva attribuzione dell'eccitazione, i ricercatori hanno assegnato esercizi di miglioramento delle relazioni a 53 coppie sposate. Qualsiasi cambiamento sarebbe profondo perché le coppie erano state insieme per una media di 15 anni! Innanzitutto, i partecipanti hanno esaminato una lunga lista di attività, valutandoli per quanto sarebbero stati piacevoli o emozionanti. Ciò che qualcuno valuta come eccitante non è sempre piacevole perché quando provi qualcosa di nuovo (fuori dalla tua zona di comfort), spesso ti senti ansia indesiderata e hai paura di sembrare sciocco o fallito. Le attività tipicamente valutate come molto eccitanti sono state ballando, andare ai concerti, incontrare nuove persone e sport in cerca di brividi come Jet Skiing; Le attività tipicamente valutate come molto piacevoli (ma non eccitanti) sono state visitando amici, vedendo un film e mangiando fuori.

Le coppie sono state assegnate in modo casuale a spendere 1.5 ore alla settimana per le prossime 10 settimane prendendo parte ad attività "entusiasmanti" o "piacevoli" in base alle proprie valutazioni. Era importante per le coppie scegliere dalla propria lista perché ciò che è eccitante per te potrebbe essere triste e noioso per me. Altre coppie erano nel gruppo "senza intervento" e hanno detto di fare quello che fanno normalmente per 10 settimane.

Ciò che questi scienziati hanno scoperto è che semplicemente trascorrere del tempo insieme non è sufficiente per migliorare la qualità di una relazione e che fare cose eccitanti insieme è più prezioso che fare cose piacevoli e rilassanti insieme. Le coppie che svolgono attività più entusiasmanti hanno subito un maggiore aumento della soddisfazione coniugale nelle 10 settimane rispetto alle coppie che hanno iniettato eventi più piacevoli nella loro vita o coloro che hanno bloccato con le loro solite routine. I risultati sono profondi perché dopo solo 10 settimane, le coppie hanno visto le loro relazioni 10, 20 e persino 30 anni in modo diverso e quando l'eccitazione è stata aggiunta al mix, le hanno trovate più soddisfacenti. Misttribution di eccitazione in effetti!

Per determinare esattamente perché prendere parte a attività entusiasmanti era collegato a una maggiore soddisfazione delle relazioni, i ricercatori hanno chiesto a 112 coppie che erano state insieme per una media di 6 anni per rispondere a domande sulle loro relazioni come "quanto sei annoiato nella tua relazione?"E" Quanto sono eccitanti le cose che fai nella tua relazione? “Le coppie che facevano un numero maggiore di attività entusiasmanti consideravano la loro relazione come più soddisfacente. Le loro entusiasmanti attività hanno interrotto la monotonia quotidiana che può insinuarsi in qualsiasi relazione.

Come test rigoroso sul fatto che attività nuove ed eccitanti possano demolire la noia della relazione, possiamo esaminare cosa è successo quando le coppie di ricerca sono state sequestrate in laboratorio per studiare il ruolo di queste nuove attività. Con questo approccio, i ricercatori hanno controllato la situazione per assicurarsi che tutte le coppie si impegnassero nello stesso romanzo, attività eccitante (per escludere l'idea che alcune coppie facciano cose più fredde).

Una serie di studi ha coinvolto dozzine di coppie che sono state insieme per almeno un anno. Alcune coppie hanno preso parte a un romanzo di sette minuti, ha condiviso il compito. Con i loro polsi e le caviglie legati insieme, sono stati istruiti a trascinare la loro rete aggrovigliata di arti da un lato di una stanza morbida e schiumosa dall'altra parte. Un'enorme piramide di tappetini yoga arrotolati era ammucchiata attraverso il mezzo della stanza, e la loro unica opzione era quella di arrampicarsi su di essa. Come se questo non fosse abbastanza difficile, senza usare le mani, dovevano trasportare un cilindro in schiuma con loro dall'altra parte della stanza.

Alla fine del compito, le coppie hanno detto che era estremamente bizzarro. Certo, faresti una vita piuttosto insolita se avessi rivendicato diversamente. L'altro gruppo di coppie ha trascorso sette minuti a turno strisciando verso la piramide dei tappetini e tornando avanti e indietro, fino a quando il tempo non si è esaurito. Hanno svolto il compito insieme in coppia ma senza l'eccitazione aggiunta di essere legati insieme, dover arrampicarmi sulla piramide o trasportare il cilindro. Fondamentalmente, si sono alternati strisciando su un tappetino (che eccitante!).

Mentre potremmo aspettarci che le coppie che fanno il compito del romanzo si sentano meglio nel momento, è successa una cosa interessante. Non si sentivano bene. In realtà hanno visto la loro relazione in modo diverso rispetto alle coppie che svolgono il compito banale. Le coppie consideravano le loro relazioni di lunga data più soddisfacenti dopo solo sette minuti di attività unica insieme. I sentimenti positivi condivisi hanno portato a come i partner hanno visto la loro intera relazione, vedendolo come più gratificante, soddisfacente e significativo.

Non sono stati riscontrati miglioramenti di tali relazioni per coloro che svolgono l'attività noiosa insieme. In effetti, molte delle coppie consideravano la loro relazione meno soddisfacente dopo l'attività noiosa. È importante. Se non riesci a riempire il tuo tempo libero con attività interessanti, la noia e l'ottusità si riversano su come giudichi il tuo partner e il tuo rapporto."

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Camminando su quel ponte traballante, gli uomini hanno iniziato a provare eccitazione e ansia.

Ogni volta che sperimentiamo un'emozione, vogliamo sapere perché. Quegli uomini volevano sapere: “Perché sto vivendo eccitazione e ansia?"

La risposta corretta sarebbe: “Sto camminando su un ponte che sembra pericoloso. So che è sicuro ... ma sembra che potrei cadere e morire."

Ma spiegando le nostre emozioni, il nostro istinto è cercare la risposta più ovvia. Per quegli uomini, quella risposta ovvia è stata: “Sono attratto da quelle donne. Ansia perché ho paura di cadere? Per favore, non sono un wuss."

Quando stavo vivendo l'ansia da taglio del cuore, la risposta ovvia era: “Sono pazzo innamorato di quelle donne."

Ma quella risposta è stata sbagliata. La risposta corretta è stata: “I miei ormoni sono diventati sbilanciati a causa del mio farmaco."

Anche se non hai intenzione di attraversare un ponte traballante o far scoppiare steroidi in qualsiasi momento presto, l'errata attribuzione dell'eccitazione è ancora rilevante per la tua vita.

Un'intera scuola di psicologi crede che la moderna esplosione della depressione sia causata in parte da cattiva attribuzione e psicologia della suggestibilità.

Merda colpisce il fan - un esempio di errata attribuzione del tempo pratico

È martedì pomeriggio e sei appena tornato a casa dal lavoro. Ti siedi e inizi ad aprire la posta. Vedi una fattura dal tuo fornitore di telefoni. Niente ti farà piacere tanto quanto metterlo da parte per dopo, ma sai che è meglio farcela il più presto possibile.

Quindi lo apri e vedi un conto per $ 768. $ 50 per il tuo servizio mensile, quindi $ 718 in eccesso. Conoscere le accuse sono un errore, si maledica ad alta voce e getta il conto in terra. E poi preferisci un po 'di tè per farti compagnia durante la lotta imminente.

Ti aspetti che un'ora al telefono dovrebbe risolvere il problema. Ma il rappresentante del servizio clienti, il suo manager e poi il manager insistono sul fatto che le spese sono valide. Che i loro record mostrano che hai ricevuto una chiamata internazionale di quattro ore la scorsa settimana.

Forse sia tu che tua nonna in Canada abbiamo dimenticato di riattaccare ... ma è stato un errore.

Non importa per loro. Se ti rifiuti di pagare, taglieranno il tuo servizio, addebiteranno altri $ 213 per la cancellazione prematura, Blackmark il tuo credito e invieranno la fattura a un esattore.

Sei stressato, arrabbiato e ansioso. Su una scala da 1 a 10, dove 1 è zen-calma e 10 è da I-want-to-kill-homeone, sei 8.

La tua narrativa interna funziona in questo modo, "Sto vivendo stress, rabbia e ansia perché la mia compagnia telefonica è irragionevole."

Ma per quanto ragionevole, quella narrativa è dannosamente semplicistica.

Esempio errato

Decidi di inviare una lettera a te stesso una settimana in passato. Riavvolgiamo l'orologio e vediamo come quella lettera cambia le cose.

Ricevi una lettera, scritta nella tua calligrafia, che dice che dovresti ipotecare la tua casa, vendere tutte le tue cose e investire più soldi che puoi in Ubic Inc o avrai una pausa psicotica. Presumi che sia uno scherzo - dopo tutto, non ricordi di aver mai scritto quella lettera, ma decidi di ascoltare per ogni evenienza.

Una settimana dopo Ubic ha ottenuto il valore, sei ricco e quella costosa fattura telefonica non sembra più un grosso problema.

Morale della storia: inventare la macchina del tempo.

Ma quella morale non è così facile da seguire, quindi proviamo qualcosa di più pratico.

Questa volta la lettera dice che non dovresti bere più di una tazza di caffè al giorno in qualsiasi momento durante la prossima settimana. La Quaresima sta arrivando, quindi decidi che questa potrebbe essere una prova utile.

Durante i primi giorni è difficile. Sperimenta un lieve ritiro.

Infine, arriva il giorno in cui ricevi quella fattura malvagia.

Come prima, chiami la tua compagnia telefonica, discuti senza successo e finisci per sentirti stressato, arrabbiato e ansioso. Ma non tanto.

Invece di 8 su 10 sulla scala da I-want-to-kill-homeone, ti senti come un 7. Che fa ancora schifo. Ma questo è un punto migliore di prima.

Per la maggior parte, piccole quantità di caffeina consumate giornaliere aumentano il benessere; Grandi quantità consumate quotidianamente causano tolleranza e aumentano lo stress e l'ansia.

Ciò significa che la maggior parte dello stress e dell'ansia che hai sentito è stata colpa della tua compagnia telefonica ridicola, ma in parte è stata causata da livelli malsani di caffeina nel tuo corpo.

La tua narrativa interna, "Sono arrabbiato perché la mia compagnia telefonica è malvagia", era troppo semplicistica.

Avevo l'ansia pensando alla qualità della mia scrittura, alle mie tasse e a molte altre cose. Ma dopo aver ridotto l'assunzione di caffeina a meno di 60 mg al giorno, ho iniziato a sperimentare meno ansia.

Ci è voluto un po 'per arrivare al mio cervello: "Sì, sono ansioso per la mia prossima data perché le donne sono spaventose, ma parte di quell'ansia è a causa della caffeina che sto troppo!"

Le persone raramente pensano: “Ho troppa caffeina nel mio sistema?"Quando sperimentano l'ansia. Errato.

Esempio di caduta di attribuzione - Prendi 3

Inviamo un'altra lettera e riavvolgiamo l'orologio ancora una volta, ma questa volta a due settimane prima di ricevere quella fattura.

Ricevi un pacchetto per posta che contiene occhiali color ambra e una lettera.

La lettera dice quattro cose:

1. Non bere più di una tazza di caffè al giorno in qualsiasi momento nelle prossime due settimane.
2. Devi indossare quegli occhiali, noti come blu-bloccanti, ogni notte dopo le 20:00.
3. Devi dormire almeno sette ore ogni notte.
4. La mancata osservanza di queste istruzioni farà cadere le dita dei piedi.

Ti piacciono le dita dei piedi, quindi segui quelle istruzioni.

Durante i primi giorni, è difficile combattere la tua brama di caffè, superare il tuo imbarazzo nell'indossare strani occhiali e dormire prima di mezzanotte. Ma tu lo fai.

Finalmente il giorno in cui ricevi quella fattura malvagia.

Come prima, chiami la tua compagnia telefonica, discuti senza successo e finisci per sentirti stressato, arrabbiato e ansioso. Ma non tanto.

Invece di 8 su 10 sulla scala da I-want-to-kill-homeone, ti senti come un 6. Che fa ancora schifo. Ma sono due punti migliori di prima.

Buon sonno equivale al buon umore. Il sonno cattivo è uguale a stress cronico di basso livello, riduzione delle prestazioni atletiche, aumento della suscettibilità alla malattia e aumento di peso.

Ciò significa che la maggior parte dello stress e dell'ansia che hai sentito è stata colpa della tua compagnia telefonica ridicola, ma in parte è stata causata da livelli malsani di caffeina nel tuo corpo e in parte è stato causato dal sonno scarso che stavi ricevendo.

La tua narrativa interna, "Sono arrabbiato perché la mia compagnia telefonica è malvagia", era troppo semplicistica.

Dopo aver iniziato a indossare blu-bloccanti, il mio benessere è aumentato del 7%. Dubito che vedrai un aumento come grande - dopo tutto ho l'ipersonnia. Ma costano solo $ 16.97.

Dai un'occhiata a questo studio randomizzato che dimostra che indossare blu-bloccanti migliorano l'umore.

Le persone raramente pensano: “Sto dormendo cattivo?"Quando sperimentano l'ansia. Errato.

Esempio di caduta di attribuzione - Prendi 4

Riavvolgiamo l'orologio un'ultima volta, ma ora a due mesi nel passato.

Questa volta ricevi lo stesso pacchetto e il messaggio di prima, ma anche un paio di scarpe da corsa e un messaggio che se non fai jogging per 20 minuti ogni settimana per le prossime otto settimane, perderai tutti i capelli e crescerai un corno unicorno.

Per un secondo si considera di ignorare il messaggio - chi non vorrebbe far crescere un corno di unicorno? Ma non vuoi perdere i capelli, quindi segui le istruzioni nel messaggio.

Il giorno in cui ricevi quella fattura cattiva arriva.

Come prima, chiami la tua compagnia telefonica, discuti senza successo e finisci per sentirti stressato, arrabbiato e ansioso. Ma non tanto.

Invece di 8 su 10 sulla scala da I-want-to-kill-homeone, ti senti come un 5. Tre punti migliori di prima!

Le persone non sono progettate per spendere così poche calorie. La solita visione è che l'esercizio riduce lo stress. Suggerisco una prospettiva alternativa: essere sedentari causa uno stress cronico di basso livello.

Ciò significa che mentre la maggior parte dello stress e dell'ansia era colpa della ridicola compagnia telefonica, in parte era dovuta alla presenza di alti livelli di caffeina nel tuo corpo, in parte era perché stavi dormendo e alcuni era perché eri così sedentario.

Nel mio elenco di 54 modi per aumentare il tuo set point di felicità, l'esercizio fisico è il numero 1 e per una buona ragione.

Non fidarti del tuo narratore interno: è un semplicione.

Potremmo continuare a tornare indietro nel tempo e apportare modifiche. Sono fiducioso che una riduzione del 50% dell'ansia e dello stress sarebbe raggiungibile.

Quando sperimentiamo un'emozione, il nostro narratore interno cerca la spiegazione più semplice. Ma la vera immagine è molto più complicata.

Ignoriamo le complicazioni: il cattivo sonno, la mancanza di esercizio fisico, la dieta malsana, la cattiva postura, il lungo tragitto, i farmaci nel nostro sistema.

Ci sono dozzine di fattori che agiscono dietro le quinte che influenzano le nostre emozioni.

Quella teoria della depressione che ho menzionato?

È che ci sono dozzine di piccole cose che vanno male nella nostra vita tutto il tempo.

Ognuno di essi da solo è così sottile che di solito non ci notiamo o ci preoccupiamo. Spesso ignoriamo un po 'di stress. Ma un po 'di stress cronico più un po' di stress cronico più un po 'di stress cronico più un po' di stress cronico? Ciò equivale alla depressione.

Potresti non essere depresso, ma potresti comunque sperimentare abbastanza stress cronico di basso livello che le tue emozioni negative vengono amplificate.

"Sono ansioso perché non sono salutare" non è un'idea che si verifica al nostro cervello rettile. La caffeina, non esercitata e i pendolari di 50 minuti sono tutti fenomeni moderni. Ciò significa che non possiamo fare affidamento sul nostro narratore interno per raccontarci la vera storia.

La prossima volta che ti senti triste o ansioso o arrabbiato, considera che potrebbe esserci di più sotto la superficie.

Risorse

Alcuni studi - 1, 2 e 3.