Cos'è la gratitudine? 5 ragioni La gratitudine migliora il benessere

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La gratitudine è un sacco di cose.

La gratitudine è un tratto di personalità, uno stato d'animo e un'emozione.

Come emozione, la gratitudine è una sensazione di felicità che deriva dall'apprezzamento. Mentre sono in uno stato d'animo riconoscente, le emozioni grate sono più probabilmente presenti.

Quelli con una personalità più riconoscente hanno maggiori probabilità di sperimentare umori ed emozioni grati.

La gratitudine è una componente fondamentale di molte religioni. Ad esempio: l'ebraismo, il cristianesimo e l'Islam incoraggiano tutti la gratitudine per gli altri. (Ma soprattutto verso Dio.)

Da una prospettiva secolare, la gratitudine è uno dei metodi più efficaci per aumentare la soddisfazione della vita a lungo termine.

Dovuto al tapis roulant edonico, I cambiamenti a lungo termine nella felicità sono molto più difficili da creare di quanto si pensasse comunemente. Gli umani sono adattabili. Questa è spesso una buona cosa. Ma in termini di felicità, ci adattiamo ai nostri sentimenti felici e le cose buone non ci rendono più felici.

Uno dei modi migliori per ricordarci Ciò che ci rende felici è attraverso la gratitudine.

Questo post ti mostrerà tutto ciò che devi sapere sulla gratitudine. Cos'è. Perché è importante. Cosa causa gratitudine. Come puoi ottenere più gratitudine. Come esprimere gratitudine. E come praticare gratitudine su base giornaliera. Tutto questo supportato dalla psicologia positiva più recente e grande Studi sulla gratitudine.

Per iniziare la tua nuova abitudine di gratitudine, consiglio il Journal di gratitudine di 90 giorni: una pratica consapevole per una vita di felicità. È uno strumento potente per aumentare la tua felicità personale per gratitudine.

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Sommario

Cos'è la gratitudine?

Colloquialmente, la gratitudine è un'espressione di ringraziamenti e apprezzamento. Tuttavia, la gratitudine ha le sue origini come un'emozione distinta. In genere, il sentimento dura solo pochi secondi, come riconoscimento delle azioni intenzionali e benefiche degli altri.

Sebbene sia considerato socialmente appropriato mostrare gratitudine quando è dovuto, il Benefici della gratitudine prendere questa considerazione irrilevante. La scelta è semplice per provare gratitudine e avere un grande beneficio. O senti ingratitudine e non sperimentare nulla.

Dozzine di studi hanno mostrato lo stesso risultato: la gratitudine è come un'abilità. Può essere addestrato. Con la pratica e la prospettiva giusta, ci saranno sempre molte cose di cui essere grati.

Oltre ad avere tre forme: emozione, umore e personalità, la gratitudine ha quattro dimensioni aggiuntive:

• Intensità: La profondità della sensazione, da un leggero rimorchiatore emotivo alle lacrime traboccanti.
• Frequenza: La facilità con cui vengono suscitati sentimenti grati.
• Arco: Il numero di cose diverse per le quali una persona può essere grata allo stesso tempo.
• Densità: Il numero di persone diverse per le quali una persona può essere grata per un singolo risultato positivo.

Per coloro che hanno una personalità molto riconoscente, l'intensità dei loro sentimenti riconoscenti ha la più alta correlazione con il benessere. Per tutti gli altri, la frequenza dei loro sentimenti riconoscenti è la più importante per avere un impatto sul benessere.

Collegamenti ad articoli e ricerche correlate

• La scienza della gratitudine
• La disposizione riconoscente: una topografia concettuale ed empirica
• Contare le benedizioni contro oneri: un'indagine sperimentale di gratitudine e benessere soggettivo nella vita quotidiana
• Livelli di analisi e organizzazione di affetto

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Con questo diario, costruirai una potente abitudine di gratitudine quotidiana e riscoprirai tutte le grandi cose che sono Già nella tua vita.

Perché la gratitudine è importante?

Ricercatori di psicologia positiva come Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky e Barbara Frederickson hanno definito l'importanza della gratitudine in serie di esperimenti dalla fine degli anni '90.

Dopo migliaia di studi con decine di migliaia di partecipanti totali, non è più una questione di "è importante la gratitudine" . Ora è solo una questione di ciò che è importante per la gratitudine.

Ecco la mia opinione sul perché la gratitudine è importante:

• E 'la cosa giusta da fare. Mostrare gratitudine agli altri quando fanno qualcosa di gentile per te è semplicemente "giusto". 'Nuff ha detto.
• La gratitudine ti fa apprezzare ciò che hai. Non quello che non hai.
• Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine ti rende in realtà più sano. Migliorare il sistema immunitario. Abbassare la pressione sanguigna. Rendere le persone più probabilità di esercitare e mangiare bene. Migliorare la qualità e la quantità del sonno.
• La gratitudine aumenta le emozioni positive. Gioia, ottimismo, felicità, vigilanza, piacere.
• La gratitudine bandisce le emozioni negative. Quando ottieni emozioni positive, scatenano emozioni negative. Il tuo cervello ha solo così tanto spazio per le emozioni.
• Mostrare gratitudine ti rende più socievole. Più popolare: generoso, compassionevole e perdonante. E sentirsi meno soli.

Non ho intenzione di reinventare la ruota qui elencando tutti i vantaggi della gratitudine qui. Per un elenco lungo e dettagliato di tutto ciò che la gratitudine può fare la mia guida ai vantaggi della gratitudine di seguito.

[31 Vantaggi della gratitudine: la guida definitiva alla scienza alla gratitudine"

Altri collegamenti agli articoli di gratitudine e alla ricerca correlati

• (Emmons & Crumpler, 2000) Gratitudine come forza umana: valutare le prove
• Ringraziare può renderti più felice
• Perché dobbiamo esprimere gratitudine
• Contare le benedizioni contro oneri: un'indagine sperimentale di gratitudine e benessere soggettivo nella vita quotidiana
• Riconoscere il giusto tipo di gratitudine
• Come essere felici: 54 modi per trovare la vera felicità nella tua vita

Cosa causa gratitudine?

Una vasta gamma di misure di benessere è correlata alla gratitudine.

La relazione funziona in entrambi i modi. Quelli con una personalità più riconoscente sono più in grado di trovare soddisfazione nella vita. Ma quelli che sono già felici per altri motivi vedranno il mondo attraverso una prospettiva di rosa. Dove ci sono molte cose di cui essere grati.

I tratti della personalità con le più grandi connessioni con gratitudine sono: gradevolezza, spiritualità e coscienza.

D'altra parte, il materialismo è negativamente correlato alla gratitudine. Più è ricco o aspira a diventare, più il loro materialismo cresce. Questo è il turno provoca una riduzione della loro gratitudine e capacità di assaporare. Questo fa parte del motivo per cui la ricchezza aumenta la felicità, ma solo leggermente.

Paesi diversi hanno prospettive diverse verso la gratitudine. In America, solo il 20% degli adulti considera la gratitudine come un'emozione costruttiva e utile. Confronta questo con il 50% d'Europa. Non dovrebbe sorprendere che gli europei abbiano tre volte più probabilità di sperimentare regolarmente l'emozione della gratitudine. Inoltre non dovrebbe sorprendere che gli europei non riferiscano generalmente più felicità degli americani.

(Solo uno su dieci rapporti americani sente regolarmente gratitudine.)

Collegamenti ad articoli e ricerche correlate

• La disposizione riconoscente: una topografia concettuale ed empirica
• Tapis roulant edonico - se solo la felicità fosse facile
• Lykken, d., & Tellegen, a. (1996). La felicità è un fenomeno stocastico. Scienze psicologiche, 7 (3), 186-189.
• Di quanti soldi le persone hanno bisogno per la felicità?
• Il denaro compra la felicità: piccoli piaceri?

5 ragioni La gratitudine migliora il benessere

Finora, rispondendo alla domanda su "ciò che è gratitudine" abbiamo mostrato chiaramente il grande impatto della gratitudine sul benessere.

Ma rendiamo il punto un po 'più chiaro mostrando alcuni degli esperimenti di gratitudine specifici e il loro impatto sul benessere

Studi di gratitudine specifici mostrano miglioramenti in:

1. Soddisfazione della vitaMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park e Seligman, 2007) (Wood, Joseph e Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph e Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Felicità (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
3. Ottimismo(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
4. Speranza(McCullough et al., 2002)
5. Affetto positivo (umore)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

La scienza dietro la gratitudine che ha un impatto enorme sul benessere è ben fondata. Tuttavia, c'è un acceso dibattito sul perché ha un tale impatto. (Almeno come "acceso" come può ottenere qualsiasi discussione tra un mucchio di psicologi della ricerca)

La mia convinzione personale è che ogni teoria ha una certa validità. È come diversi ciechi che afferrano un elefante. Si sente la coda e pensa che sia quello che è un elefante. Un altro il bagagliaio. Un altro il piede. Devi combinare tutte le idee e tirarti indietro per ottenere il quadro generale per vedere tutti i diversi modi in cui la gratitudine migliora il benessere.

Teoria della gratitudine 1: la gratitudine ritarda l'adattamento edonico

L'adattamento edonico è l'idea che le persone si abituano rapidamente ai piaceri (Lyubomirsky et al., 2005). Ad esempio, se hai il tuo pasto preferito ogni singola notte, smette rapidamente di essere un piacere e solo un'altra cosa "normale".

Questa teoria afferma che la sensazione di gratitudine ritarda quell'adattamento. Rende i sentimenti positivi a breve termine che provi dai tuoi piaceri dureranno più a lungo perché pensi a quanto sia bello avere il tuo pasto preferito ogni sera (o qualunque cosa tu sia grato) e quindi ti dà un piacere più grande "Banta per il tuo dollaro ".

Teoria della gratitudine 2: allargare e build Theory

Questa teoria afferma che tutte le emozioni positive lavorano insieme per rafforzare altre emozioni positive (Fredrickson, 2004).

Ad esempio, quando sei di umore grato, sei naturalmente propenso a impegnarti in altre attività positive. Hai maggiori probabilità di allenarti, essere creativo e spingere i confini.

Queste azioni costruiscono attivamente le tue riserve di queste emozioni positive, in un modo simile alla costruzione di muscoli. Più ti impegni in emozioni positive più forti, più resistenti e più forti.

Questo edificio di emozioni positive più forti riduce gli effetti delle emozioni negative quando i tempi si fanno difficili.

Teoria della gratitudine 3: gratitudine cancella il negativo

Questa non è in realtà una teoria della gratitudine ma una serie di perfezionamenti di un concetto generalizzato.

Il concetto generalizzato è che il tuo cervello ha solo così tanto spazio per le emozioni. Senti un po 'di gratitudine e gioia e inizia a ridurre le quantità di ansia e depressione che senti. Fai abbastanza di questo e ti sbarazzi del tutto delle emozioni negative.

Le emozioni positive sono incompatibili con emozioni negative e le emozioni positive possono ridurre l'attenzione che si presta alle informazioni negative (Garland et al., 2010)

Quando le persone pensano alla gratitudine, rilasciano esperienze negative in una luce più positiva e sperimentano emozioni più positive, entrambe riducono il dolore delle emozioni negative (Lambert, Fincham e Stillman, 2012).

Teoria della gratitudine 4: la gratitudine provoca la rivalutazione e l'auto-miglioramento

In un certo senso, questa teoria mi sembra simile all'ampia e alla costruzione, con le sue stranezze uniche.

L'idea è che la gratitudine faccia due cose, quindi esprimi gratitudine. La prima parte è simile a Break and Build. Il tuo guadagno emozioni positive che rendono più probabile prendere buone decisioni e portare a ulteriori decisioni di auto-miglioramento. Lo fa inducendo emozioni positive come connessione, gioia, elevazione e umiltà.

La seconda metà dell'equazione è che anche la gratitudine fa emergere alcune emozioni negative, ma in un modo che in realtà è buono. Quando si verificano emozioni negative come colpa, indebitamento, disagio e paura attraverso la lente della gratitudine, in realtà motiva le persone a apportare modifiche per migliorare se stessi per il meglio per sbarazzarsi di quei sentimenti negativi (Lyubormirsky et al, 2017).

Teoria della gratitudine 5: la gratitudine aumenta l'autostima

Un altro studio ha scoperto che la gratitudine del tratto può avere effetti positivi sul benessere parzialmente attraverso la sua capacità di aumentare l'autostima (Lin, 2015).

Quando una persona si sente grata, spesso si considerano beneficiando della generosità di un'altra persona. Questo li porta a sentirsi apprezzati. Che in giro aumenta l'autostima. Che finalmente porta a livelli più alti di benessere psicologico.

Come si esprime gratitudine?

Indipendentemente dalla gratitudine del motivo migliora il benessere, chiaramente lo fa. Quindi l'ultima domanda che potresti avere sulla gratitudine è semplice, "Come posso procurarmi un po '!"

ho capito!

Quindi ecco alcune semplici idee su come puoi esprimere gratitudine. Puoi fare queste cose ogni giorno, una volta alla settimana o anche una volta al mese. Gli studi hanno dimostrato che i benefici positivi dal prendere del tempo per esprimere gratitudine possono durare fino a un mese.

35 modi semplici per esprimere gratitudine

1. Fare il Tre cose buone esercizio di gratitudine
2. Nota la bellezza in natura ogni giorno.
3. Volontario
4. Mostra rispetto per gli altri
5. Meditare sulle cose di cui sei grato
6. Chiama tua madre
7. Scrivi in ​​un diario di gratitudine
8. Smetti di lamentarti
9. Compila il foglio di lavoro di gratitudine
10. Aggiungi una sezione di gratitudine a un diario o diario esistente.
11. Fare una passeggiata consapevole
12. Incoraggiare gli altri a vedere il lato positivo delle cose
13. Pensa ai propri cari che nutrirai mentre cucini i pasti
14. Impegnarsi in un Atto casuale di gentilezza
15. Non giudicare gli altri
16. Di 'a qualcuno quanto ami e ti prendi cura di loro.
17. Sorriso
18. Crea un barattolo di gratitudine, una scatola, il giardino, l'albero, ecc. Che usi come focus per pensare a cose per cui sei grato ogni giorno.
19. Nutri le tue amicizie
20. Quando qualcuno ti fa una gentilezza, ricambiare
21. Ringrazia i conoscenti casuali in chi ti semplifica la vita: conducenti uber, negozianti, cameriere, piloti, infermieri ecc.
22. Scrivi una nota a qualcuno che non hai visto da molto tempo
23. Complimenti gli altri quando stanno bene
24. Pagarlo in avanti
25. Abbraccia le sfide come opportunità
26. Fare gratitudine un'abitudine in cui ti impegni naturalmente ogni giorno senza pensarci
27. Scrivere CARTE 'Grazie' più spesso
28. Ridere più spesso
29. Leggi citazioni e affermazioni ispiratrici per portarti in una mentalità positiva
30. Condividi gratitudine con gli altri in tweet, post di Facebook, ecc.
31. Sii il cambiamento che vuoi vedere
32. Vivere consapevolmente. Non preoccuparti così tanto del passato o del futuro. Sii grato per il momento.
33. Prenditi del tempo per respirare
34. Goditi le piccole cose
35. Sii grato anche per le cose cattive. Ti aiutano a migliorare te stesso.

Desideri alcune idee su cosa scrivere nel tuo diario di gratitudine, diario, diario dei proiettili o "tre cose buone". Ecco un eccellente post con alcuni Prommetti di gratitudine fantastica.

Possano queste scritture che spingono a saltare il tuo viaggio in una vita piena di gratitudine. Inoltre, lo consiglio Il diario di gratitudine di 90 giorni: una pratica consapevole per una vita di felicità- un diario progettato per aumentare la felicità personale - a Sii il tuo compagno in questo viaggio.

Collegamenti ad articoli e ricerche correlate

• Tre cose buone, un piccolo esercizio di gratitudine per una grande spinta di felicità
• (Toepfer, Cichy e Peters, 2012) Lettere di gratitudine: ulteriori prove per i benefici dell'autore
• (Seligman, Steen, Park e Peterson, 2005) Progressi psicologici positivi: validazione empirica degli interventi.
• (Nezlek, Newman e Thrash, 2017) Le dinamiche della ricerca di significato e presenza di significato nella vita quotidiana
• Il diario di gratitudine di 90 giorni: una pratica consapevole per la vita della felicità
• Science of Gratitude UC Berkley White Paper
• Lambert NM, et al. "Esprimere gratitudine a un partner porta a un maggiore comportamento di manutenzione delle relazioni", Emozione (Febbraio. 2011): vol. 11, n. 1, pp. 52-60.
• (Emmons RA, et al.) "Contare le benedizioni rispetto agli oneri: un'indagine sperimentale di gratitudine e benessere soggettivo nella vita quotidiana", Journal of Personality and Social Psychology (Febbraio. 2003)
• Gli effetti della gratitudine sul benessere
• (Emmons & Crumpler, 2000) Gratitudine come forza umana: valutare le prove
• 120 Gratitude Journal chiede di creare più gratitudine nella tua vita