Top 10 affermazioni positive per la salute mentale per recitare quotidianamente

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I sentimenti di ansia possono essere debilitanti e molte persone sperimenteranno una forma di ansia ad un certo punto della vita. I sentimenti ansiosi sono spesso radicati in pensieri inutili e modelli di credenze.

Le affermazioni sulla salute mentale possono aiutare a fermare l'ansia rimuovendo i pensieri negativi che si manifestano come frequenti attacchi di paura e preoccupazione. Scopri come le affermazioni possono essere utilizzate per gestire i sintomi dell'ansia e aiuta a cambiare la tua vita.

Sommario

Perché le affermazioni sono importanti per la gestione dell'ansia

La salute mentale si riferisce al tuo benessere cognitivo, comportamentale ed emotivo. Essenzialmente, è come pensi, ti senti e ti comporti.

Il nostro stato emotivo cambia costantemente in base ai nostri pensieri, il che induce il cervello a rilasciare sostanze chimiche dei neurotrasmettitori che controllano i nostri sentimenti, umore e funzioni del corpo. Inoltre, è stato dimostrato che i tuoi pensieri possono riempire il tuo cervello nel tempo con la ripetizione e tramite neuroplasticità.

I disturbi d'ansia iniziano nei tuoi pensieri prima che si manifestino in sintomi fisici. Pertanto, è importante ristrutturare i tuoi pensieri e trascendere modelli di pensiero negativi e che producono ansia. L'uso di affermazioni positive è ideale per raggiungere questo obiettivo, poiché introduce un nuovo modo di pensare.

Le affermazioni sulla salute mentale aiutano ad alleviare l'ansia

Le affermazioni possono essere descritte come una forma di auto-chiacchiere positive. È un'affermazione positiva solitamente diretta a te per ottenere un cambiamento di sé e positivo mentre annulla la paura e la preoccupazione. Sono abituati a sfidare credenze e pensieri deprimenti, dannosi o che producono ansia.

Ecco alcuni esempi di come le affermazioni aiutano a gestire e ridurre le cause dell'ansia:

• Possono aiutare a rafforzare la tua autostima aumentando le opinioni positive di te stesso.
• Possono incoraggiare, sostenere e calmare il cervello e il corpo.
• Ti aiuteranno a contrastare i sentimenti di insicurezza, stress e panico.
• Aiutano a aumentare la motivazione e l'ottimismo.
• Aiutano a migliorare il tuo umore.

A volte i pensieri ansiosi diventano schiaccianti e rendono difficile concentrarsi su risultati più positivi. Affermare te stesso ti aiuterà a riprendere il controllo, cambiare i modelli di pensiero negativi e migliorare la tua capacità di superare le sfide.

55 Affermazioni per la salute mentale per la gestione dell'ansia

1. Le mie esperienze passate non mi impediranno di avere un futuro di successo.
2. mi sento al sicuro.
3. Ho scelto di reagire positivamente a tutte le situazioni.
4. L'ansia lascia il mio corpo non appena mi rilasso e rallendo il respiro.

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5. Anche questo passerà.
6. Confido che il mondo mi aiuterà a vivere la mia vita migliore.
7. Rilascio tensione ogni volta che espiro.
8. Sono forte e pronto per il cambiamento.
9. Questa situazione è impegnativa, ma la supererò.
10. Ho molti talenti da offrire.
11. Ho così tanto piacere nella mia vita.
12. Attiro energia positiva nel mio corpo.
13. Sono in grado di superare l'ansia.
14. Mi sento calmo.
15. Trascendo le credenze negative e attiro la positività.

16. Mi sto liberando dallo stress.
17. posso gestirlo.
18. Ho il controllo della mia vita.
19. Affronto i miei sentimenti con fiducia.
20. Sono al sicuro e tutto va bene nel mio mondo.
21. Credo e confido in me stesso e nella mia saggezza.
22. Ho successo.
23. Ho scelto di elevarmi al di sopra di sentimenti e pensieri negativi.
24. Ho scelto di concentrarmi sul bene.
25. Sono calmo e raccolto.
26. Mi sento calmo e pacifico dentro.
27. Ho scelto di accettare e trascendere le mie paure.
28. Mi sto liberando dalla paura, dal dubbio e dal giudizio.
29. io sono abbastanza.
30. Posso rallentare il respiro ogni volta che lo scelgo.
31. Posso superare qualsiasi situazione se rimango coraggioso.

Posso superare qualsiasi situazione se rimango coraggioso."

32. Ho il controllo della mia mente.
33. riesco a farlo.
34. Posso perseverare e rimanere forte.
35. Sono libero dall'ansia.
36. Posso superare qualsiasi situazione stressante.
37. Posso farlo accadere.
38. io sono amato. Sono importante. sono Unico.
39. Posso superare qualsiasi cosa con pazienza e pratica.
40. Posso gestire il cambiamento.
41. Sono sempre guidato e protetto divinamente.
42. I miei pensieri felici aiutano a creare il mio corpo sano.
43. Mi merito tutto ciò che va bene.
44. Posso attraversare tutti i ponti con facilità e gioia.
45. Non devo mettermi alla prova con nessuno.
46. Sono accolto con amore ovunque io vada.
47. Gli strumenti di cui ho bisogno mi vengono sempre rivelati proprio al momento giusto.

48. Come ho detto di sì alla vita, mi dice di sì.
49. Sono a casa nel mio corpo.
50. Sono felice e contento.
51. Vivo in amore illimitato, luce e gioia.
52. Mi fido del processo di vita.
53. Ogni pensiero che penso crea il mio futuro. Scelgo di pensare positivamente.
54. Amo e approvo me stesso.
55. Sono degno.

Come utilizzare le affermazioni per la gestione dell'ansia

Le affermazioni sulla salute mentale sono efficaci a causa della loro capacità di sostituire le tue convinzioni e pensieri negativi con quelli positivi. Per cambiamenti duraturi alla tua salute mentale, le tue affermazioni dovrebbero applicarsi alla tua situazione e a ciò che vuoi cambiare. Dovrebbero essere ripetuti regolarmente per consolidare il cambiamento. Puoi usare gli esempi che abbiamo fornito così come sono, modificarli per soddisfare le tue esigenze o persino usarli come ispirazione per creare le tue varianti uniche.

Come creare le tue affermazioni sulla salute mentale

In particolare, quando si tratta di gestire l'ansia, l'uso di affermazioni basate sulla tua realtà porterà a un impatto più significativo. Per affermazioni che sembrano più naturali e credibili, puoi scrivere il tuo.

Ad esempio, diamo un'occhiata alla seguente affermazione: “Non ho paura del cambiamento."Se il pensiero del cambiamento aumenta la tua ansia in questo momento, è improbabile che ripetere una dichiarazione finita come questa da sola rimuovi la paura. Tuttavia, sostituirlo con una dichiarazione più credibile e potenziante è migliore, ad esempio: “Sono forte e pronto per il cambiamento."

Inizia le affermazioni con "io" o "mio"

Una prospettiva in prima persona creerà un legame più forte tra l'affermazione e il tuo senso di sé. In questo modo, saranno più rilevanti per il cambiamento che vuoi sperimentare ed essere più credibili.

Usa il tempo attuale

Tieni presente che le affermazioni sono diverse dagli obiettivi, che sono previsti per il futuro. L'obiettivo non è quello di dirti che alla fine accadrà qualcosa ma che sta accadendo ora.

Dovrai credere che stai vivendo queste dichiarazioni. Con la ripetizione, la possibilità di diventare quella persona aumenta e, infine, la tua esperienza quotidiana si allineerà con l'affermazione. Ad esempio, "Farò nuove amicizie" diventa: "Ho la sicurezza di fare nuove amicizie."

Come praticare le tue affermazioni

Dire a te stesso quanto sei fantastico può sembrare bizzarro e imbarazzante all'inizio. Tuttavia, non possiamo sottolineare abbastanza quanto potenti diventano regolarmente ripetendoli a te stesso. Ecco alcuni metodi che potresti usare per assicurarti di dire regolarmente:

• Seleziona quello che vuoi dire e ripeterli per tutta la giornata. Dicarli nella tua mente anziché ad alta voce funziona anche.
• Ripetili se cadi a impegnarti in pensieri ansiosi o negativi o se finisci in una situazione stimolante.
• Se possibile, prenditi un po 'di tempo per scriverli ogni giorno. Potresti anche scriverli e appuntarli da qualche parte li vedrai. In alternativa, potresti portarli in giro con te come promemoria.

La tua mente crea immagini per accompagnare le parole. Pertanto, le parole ripetute nelle tue affermazioni creeranno automaticamente un'immagine involontaria nella tua mente. Quindi, per aiutare a rendere le tue affermazioni ancora più potenti, rafforza ciò che sta accadendo usando la visualizzazione mentre le ripeti. Ad esempio, quando uso l'affermazione "Ho la fiducia per fare nuove amicizie", puoi immaginarti di andare con sicurezza a qualcuno che non sai per iniziare una conversazione.

Un altro consiglio da implementare mentre ti alleni è ricordare di fare respiri lenti e rilassanti. Assicurati di essere consapevole del tuo respiro e concentrati sull'affermazione e sulla sensazione che derivano da ciò che stai affermando.

Pensieri finali sulle affermazioni per la gestione dell'ansia

Recitando regolarmente affermazioni sulla salute mentale può creare un'esperienza di vita più positiva. Per l'efficacia e il cambiamento duraturo, ripeti affermazioni che risuonano con il cambiamento che desideri vedere. Parla in prima persona per affermare cosa è già, visualizza il cambiamento e nota il tuo respiro. Può sembrare molto ricordare di fare contemporaneamente, ma di solito diventa una seconda natura in pochissimo tempo. Dai un'occhiata a questo articolo per sei modi per creare una pratica di affermazione efficace se ti senti bloccato.

E se vuoi affermazioni più incoraggianti, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 71 Affermazioni positive del corpo per sentirti al meglio
• 62 Affermazioni positive per avere coraggio durante i tempi difficili
• 25 Affermazioni di felicità per il pensiero positivo quotidiano

Infine, se si desidera un semplice strumento per registrare e recitare queste affermazioni, Quindi dai un'occhiata a queste 13 app di affermazioni che ti aiutano a creare una mentalità positiva.