La verità sorprendente su come gli psicostimolanti influenzano il tuo corpo e la tua mente

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Cos'è uno psicostimolante? Come può influire sul tuo umore e felicità? Cos'è un pyschostimolante comune che la maggior parte degli adulti consuma su base giornaliera? In che modo questo stimolante influisce sul tuo corpo?

Esiste un modo migliore per ottenere lo stesso effetto positivo di uno psicostimolante senza effetti collaterali?

Questo articolo risponderà a tutte le domande sugli effetti dei pyschostimolanti e ti darà una semplice idea per ottenere gli stessi effetti senza effetti collaterali negativi.

Pronto? Ci arriviamo .. .

Ecco la definizione psicostimolante:

Sommario

Psychostimolante: un agente con proprietà antidepressive o elevanti dell'umore.¹

Questo include molte cose che dovresti evitare. Metanfetamine. Adderall. Crepa. Cocaina.

Tutti i pyschostimulanti ti rendono più felice. Almeno per un certo periodo. Ma la maggior parte non fa bene alla salute, sia fisica che mentale.

Non ho intenzione di darti per evitarli, "elevatori dell'umore". Sono sicuro che lo sai già. Possono farti sentire meglio per un breve periodo di tempo, ma è un falso alto. Sono altamente avvincenti e l'incidente quando l'effetto svanisce è peggio di prima che tu inizi.

'Nuff ha detto delle cose davvero cattive.

Lo psicostimolante di cui voglio parlare è prevalente. Secondo un recente studio, oltre il 64% degli adulti americani consuma questo pyschostimolante su base giornaliera.

Caffè: lo psicostimolante accettabile

Penso che sto parlando di adderall o crack cocaina? No - di cosa sto parlando ... probabilmente fai un colpo di almeno una volta al giorno.²

Il caffè è il tuo crack. Almeno lo spero. Se stai usando crack, ti ​​consiglio di passare al caffè. È un po 'più sicuro.

Il caffè è un psicostimolante - una classe di droghe che hanno dimostrato di migliorare l'umore. Ecco perché alcuni psicostimolanti, come Adderall, sono usati per trattare la depressione³⁴.

Ma affrontare le droghe non è mai semplice. Queste droghe, il caffè incluse, sono ampiamente abusate: ci piace sentirci bene e non possiamo fare a meno di consumare di più. Prendere troppo nel momento sbagliato può produrre effetti negativi; non ultimo il quale sono ansia e insufficienza cardiaca. Perché sei dipendente, potresti non se ne accorgete - o addirittura cura (sto parlando dell'ansia; spero che noteresti l'insufficienza cardiaca). Beneficiare di uno psicostimolante non è semplice come qualcosa come l'esercizio fisico, dove di più = meglio.

Ecco perché daremo un'occhiata più da vicino a due in particolare: Caffè, che probabilmente hai tutti familiarità e un possibile amplificatore o sostituto, Docce fredde.

Caffè - oh così bene!

Con il giusto dosaggio e programma di consumo, il caffè può migliorare il tuo umore del 10%.⁵

Può anche aumentare l'ansia e il nervosismo fino al 30%-40%.⁶

4x ansia + me = rottura

Evito la caffeina come la peste. Devo - mi dà ansia estremamente spiacevole e l'ansia è un killer dell'umore. Se stai assumendo caffeina anche se ti dà ansia, stai rovinando la tua salute mentale e fisica. Ti stai danneggiando sia nel breve che nel lungo termine. Sfortunatamente, se stai prendendo caffè perché non puoi funzionare senza di esso, non ci sono alternative facili. In tal caso, almeno prendi il tuo caffè in modo da massimizzare i benefici e minimizza i negativi.

Se sei un bevitore abituale del caffè, una parte della spinta che ottieni dalla caffeina è a causa della riduzione del ritiro. Anche un'abitudine al caffè mite può creare una dipendenza biologica.

Spazza il consumo di 6-8 ore. Il consumo più frequente costruisce tolleranza e può portare a sintomi di astinenza, che possono peggiorare i livelli di umore e energia e creare ansia. In uno studio sul consumo di caffè, coloro che hanno bevuto il caffè al mattino e poi di nuovo altre due volte, a distanza di quattro ore, in realtà si sono sentiti peggio del gruppo di controllo. Coloro che hanno bevuto il caffè solo due volte, una volta al mattino e una volta otto ore dopo, hanno avuto i migliori risultati.²

Non bere caffè da 4 a 6 ore prima di dormire. Potresti pensare che non abbia un impatto sul tuo sonno. Diventiamo reale - lo è. Potresti ancora trovare facile andare a dormire, ma la qualità e la profondità del tuo sonno sono male.

La qualità del sonno è uno dei più importanti contributi all'umore. Non solo può mascherare la caffeina mascherare i problemi di sonno fornendo una stimolazione artificiale, ma la caffeina può perpetuare un ciclo di degradare il sonno, il che a sua volta ti rende più stanco e richiede di consumare ancora più caffeina.

Potrebbe essere incredibilmente difficile tagliare due volte al giorno ed evitarlo di notte, ma vale la pena lo sforzo.

Ora saltiamo da un altro psicostimolante.

Schede fredde, il caffè del cavernario

Due mercoledì fa, non potevo addormentarmi. Non potevo nemmeno addormentarmi la notte successiva. O la notte successiva.

Quel mercoledì ho bevuto un caffè Starbucks Venti e avevo fatto due docce fredde, una al mattino e una al pomeriggio. Tremendo sbaglio!

Le docce fredde vengono esplorate come antidepressivi e potenziatori dell'umore. Ci sono alcune teorie complicate là fuori che suggeriscono che il freddo attiva l'ormesi o sciocca il sistema nervoso centrale. La scienza finora è altamente circostanziale^7,8,9,10, Quindi rimarrò solo con quello che so dall'esperienza personale.

Shower freddi mi svegliano il f*ck up! Fano scorrere la mia adrenalina, elevano spontaneamente il mio umore e creano ansia.

Sembra molto simile a quello che fanno gli psicostimolanti.

Le docce fredde sono come un triplo espresso, ma gratis.

Se stai cercando di portare la tua energia al livello successivo, aggiungi docce fredde. Sono anche un modo divertente per costruire l'autodisciplina. Se sei come me, di fronte al dolore non hai davvero molta disciplina. Non riesco a gestire il freddo dritto verso l'alto. Per renderlo più gestibile, sto ciclo tra caldo e freddo, aumentando lentamente la lunghezza del freddo dopo ogni ciclo.

Straight o misto, il caffè e le docce fredde sono un modo rapido per infondere un po 'di energia e felicità nella tua routine quotidiana - semplicemente non esagerare!

1. http: // www.enciclo.co.Regno Unito/define/psico-stimolante
2. http: // www.CoffeeSearch.Org/Market/USA.htm
3. MODAFINIL, D-AMFETAMINA E PLACEBO DURANTE 64 ore di lavoro mentale prolungato. IO. Effetti su umore, affaticamento, prestazioni cognitive e temperatura corporea. R Pigeau, P Naitoh, A Buguet, C McCann, J Baranski, M Taylor, M Thompson, I Mack, I J Sleep Res. 1995 dicembre; 4 (4): 212-228.
4. Metilfenidato nel trattamento della depressione post -stroke. V. R. Lingam, l. W. Lazzaro, l. Boschetti, s. H. Oh J Clin Psychiatry. 1988 aprile; 49 (4): 151-153.
5. Heatherley, s. V., Hayward, r. C., Veggenti, h. E., & Rogers, P. J. (2005). Performance cognitiva e psicomotoria, umore e effetti di pressione della caffeina dopo 4, 6 e 8 ore di astinenza da caffeina. Psicofarmacologia, 178(4), 461-470. doi: 10.1007/S00213-005-2159-9
6. Haskell, c. F., Kennedy, d. O., Wesnes, k. UN., & Scholey, a. B. (2005). Miglioramenti cognitivi e dell'umore della caffeina nei consumatori abituali e non consumatori abituali di caffeina. Psicofarmacologia, 179(4), 813-825. doi: 10.1007/S00213-004-2104-3
7. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/15253480
8. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/6635105
9. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/10885123
10. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/3688288

Attribuzione dell'immagine: caffè