Le 10 migliori attività calmanti per i bambini con ansia

Tutti noi siamo nati con un istinto "combattimento o volo". È iniziato nel modo più primordiale, quando gli umani hanno camminato per la prima volta sulla terra e hanno letteralmente dovuto proteggersi dalle loro peggiori paure per allontanare la morte ... che si tratti di un attacco fisico, del tempo duro e delle condizioni di vita o di una fatica mentale.

Questo istinto si è evoluto nel tempo, ora riferendosi al modo in cui molti di noi gestiscono situazioni o emozioni difficili. Se siamo fortunati, possiamo scegliere di far entrare la paura e affrontarla con pochi danni alla nostra psiche ... ma non tutti sono in grado di farlo, in particolare i bambini che spesso non sanno cosa provano o come fare senso di esso.

Ci sono anche alcuni fattori in gioco quando determinano il motivo per cui alcuni bambini sono più inclini all'ansia di altri. Questi includono:

• Storia familiare e condizioni di vita
• Fattori biologici
• Eventi traumatici

Purtroppo, L'ansia si presenta in molti modi diversi... A volte, rendendo difficile identificare. Ad esempio, se tuo figlio sembra essere nel suo mondo e spazi abbastanza spesso, il tuo primo pensiero potrebbe essere il disturbo da deficit di attenzione (o aggiungere). Ma sapevi che è anche un segno di ansia?

Ci sono modi emotivi e fisici in cui l'ansia può presentarsi. I più comuni sono:

• Difficoltà a concentrarsi
• Sonno irrequieto o interrotto
• Cattiva dieta o appetito
• Presto per arrabbiarsi o irritabili, lanciando bizze
• Evitare il contatto visivo quando provi a parlare con loro o chiedi cosa c'è che non va
• Costantemente preoccupante o avere pensieri negativi
• Viaggi frequenti in bagno, il bagnante può anche essere un problema nei bambini più grandi
• Trouble di sedersi fermo, sempre agitato o mordere le unghie di dito
• Piange spesso
• Comportamento appiccicoso
• Bassa autostima
• Lamentarsi di dolori alla testa e allo stomaco
• Paura di fare errori o di essere imbarazzato davanti agli altri

Esistono anche diversi tipi di ansia, che probabilmente richiedono una diagnosi clinica per individuare. L'ansia generalizzata si presenta spesso nei modi descritti sopra; Tuttavia, diverse paure o fobie possono provocare diversi tipi di reazioni da parte del bambino.

Ansia da separazione è più comune tra i bambini più piccoli. Il nostro figlio primogenito ne ha soffriti ed è stato doloroso per noi, così come lui. Si rifiutò di fare un pisolino durante la scuola materna di un'intera giornata e pianse per ore alla volta, spesso seduto con l'insegnante fino a quando non l'abbiamo raccolto. È arrivato a un punto in cui lo abbiamo tirato fuori e l'abbiamo iscritto in un programma di 2 ore.

Allo stesso tempo, spesso camminava per la casa e iniziava a sbattere la testa contro i muri quando era arrabbiato ... che, a volte, sembrava uscire dal nulla.

Eravamo genitori per la prima volta e non volevamo o non potevamo riconoscere che qualcosa non andava nel nostro piccolo principe. Ma quasi 8 anni dopo, ci siamo resi conto che quei momenti sono stati l'inizio della battaglia di nostro figlio con l'ansia ... una battaglia che stiamo ancora combattendo insieme all'aiuto della nostra famiglia, amici, insegnanti e altri.

Fobie sono paure che in genere emergano tra i bambini in età scolare.

Ansia sociale Entra in Playas Kids entrando i loro anni adolescenti. Eviteranno qualsiasi situazione che li metta a disagio e tenderanno ad avere pochissimi amici, poiché hanno sempre paura di essere giudicati.

Attacchi di panico più spesso si sviluppano negli anni successivi e può avere gravi implicazioni fisiche su un bambino con ansia.

È sempre una buona idea consultare il pediatra di tuo figlio se hai dubbi potrebbero soffrire di una qualche forma di ansia. Diffida solo ai professionisti medici troppo velocemente da voler medicare tuo figlio.

Le attività per i bambini con ansia possono fare miracoli per il loro corpo e la loro mente, soprattutto se li fai sembrare divertenti. Tutti quelli di cui parleremo qui sono progettati per mantenere il tuo bambino impegnato, aiutandolo a sviluppare capacità di coping che userà per tutta la vita.

1. Metti insieme un kit anti-ansia o "calmati"

Puoi acquistare una bella scatola per pranzo in metallo vecchio scuola o decorare una scatola da scarpe ... qualunque cosa galleggi la tua barca per questo. La cosa importante su cui concentrarsi è ciò che è dentro.

Un kit anti-ansia o calma dovrebbe includere oggetti di comfort a cui il bambino si sente connesso. Cose come:

• Un animale o una coperta di peluche
• Immagini
• Un giocattolo preferito
• Note scritte a mano da te (o altri familiari e amici) di elenco delle qualità che ami del bambino, come "gentile, divertente, intelligente, grande cuore, coraggioso"
• Uno spuntino preferito
• Una palla da stress
• Un ornamento di Natale

È fondamentale che questa scatola dia loro un immediato senso di gioia e pace. Potresti anche trovare alcune delle altre attività che menzioneremo possono essere incorporate nella scatola.

2. Dai loro agitazioni

Gli agitatori sono giocattoli e gadget sensoriali, Progettato per coinvolgere i bambini e aiutarli a concentrarsi su un'attività abbastanza insensata. Gli effetti calmanti sono stati notati anche tra i ricercatori. I giocattoli agitati sono silenziosi, in modo da limitare la distrazione ... il che li rende anche grandi per l'aula.

I giocattoli Fidget più popolari includono spinner, palline da stress, stucco, bubble pop-its, allungando gli uomini agitati. Puoi acquistare un assortimento di gadget come questo su Amazon.

3. Crea un barattolo

Quando penso a un barattolo mentale, immagino dr. L'esperimento di Frankenstein ... ma non è quello che intendiamo qui. prometto.

Un barattolo mentale è qualcosa che un bambino può trattenere e scuotere quando sentono il bisogno di calmarsi e distogliere la mente da ciò che li disturba. Sono veloci e facili da preparare e, a seconda dell'età del bambino, possono essere realizzati in vetro o in plastica.

Ecco cosa hai bisogno:

1. Un barattolo di muratore (o brocca di salsa di mele in plastica)
2. Colla glitter
3. Colorante alimentare
4. Acqua calda (questo è sciogliere la colla)

Alcune persone preferiscono persino aggiungere marmi o un piccolo gadget divertente al barattolo. Puoi essere creativo come vuoi con il tuo barattolo mentale, assicurati solo di renderlo un colore che tuo figlio trova calmante.

Per le istruzioni passo passo, guarda questo video di YouTube.

4. Esercizio

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene al corpo, ma può anche fare miracoli per alleviare lo stress ... il che lo rende una delle attività di scelta per i bambini con ansia.

Se il tempo è bello ... fai una passeggiata, un'escursione, una bici, nuota o jogging. Se è il tempo interno ... attività come arti marziali, kickboxing, danza, arrampicata su roccia e corsi di ninja sono ottimi modi per lasciar andare l'aggressività e calmare la mente.

5. Yoga

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici dello yoga per il corpo. La più nota è una maggiore flessibilità, tono muscolare e resistenza al nucleo, energia e vitalità migliorata e salute cardiovascolare e circolatoria.

Ma gli effetti sulla mente sono ciò che può renderlo un'aggiunta perfetta alla routine quotidiana di un bambino ansioso. La respirazione ritmica e il calma della mente attraverso la meditazione sono modi meravigliosi per ridurre lo stress quasi immediatamente. Una rapida ricerca online può aiutarti a trovare i video perfetti da fare a casa. I bambini più piccoli come il mio si divertono davvero a yoga cosmic per bambini, con una selezione di video disponibili su YouTube.

6. Attività di consapevolezza

La consapevolezza è un tipo di meditazione che ti consente di concentrarti sull'essere intensamente consapevole di ciò che stai percepindo e sentendo nel momento - senza interpretazione o giudizio.

In genere implica prestare attenzione alla respirazione e alle immagini guidate per rilassare il corpo e la mente ... e ridurre lo stress.

Le attività di consapevolezza per i bambini sono praticate in molte classi oggi, poiché gli insegnanti cercano modi per reindirizzare l'attenzione dei loro studenti, oltre a aiutarli a calmare i loro nervi.

7. Scrivere sul diario

Il journaling è un modo meraviglioso per noi di esprimerci, indipendentemente dall'età. Ci sono molti tipi di riviste, tra i più popolari è il diario di gratitudine.

Se tuo figlio sta lottando con le proprie emozioni, incoraggiali a scrivere in un diario. Se non riescono a scrivere bene, possono disegnare immagini per esprimere come si sentono.

Puoi trovare una vasta selezione di riviste online o in librerie ... Alcuni puoi persino decorare insieme per renderlo più personalizzato.

8. Avere una scatola di gratitudine

Se tuo figlio sta vivendo ansia, è importante per te reindirizzare la loro attenzione alle cose e alle persone nella loro vita di cui sono grati.

Metti da parte una scatola, un barattolo o un contenitore di plastica (anche un fishbowl funzionerebbe) e incoraggia tuo figlio a scrivere su un pezzo di carta una cosa per cui sono più grati per quel giorno. Quando si sentono particolarmente giù, fai in modo che leggerli tutti insieme.

9. Colorazione

La colorazione è una delle attività più rilassanti per i bambini con ansia. È insensato e aiuta a svilupparsi sottili abilità motorie nei bambini più piccoli.

La terapia da colorare può lenire e ridurre l'ansia dando a tuo figlio qualcosa di semplice, ma richiedendo la concentrazione completa su cui lavorare su. I motivi e i colori sono ipnotici e semplicemente ti fanno sentire meglio, più potente e più responsabile di te stesso ... tutte le cose fantastiche quando hai a che fare con l'ansia.

Inoltre, l'espressione artistica aiuta i malati di ansia ad approfondire uno stato rilassato, il che può rendere più efficaci altre forme di terapia. Anche gli adulti hanno trovato benefici calmanti nella colorazione.

10. Musica

La musica è un ottimo esaltatore dell'umore ... che si tratti di sollevare gli spiriti o di emettere emozioni represse.

Quando tuo figlio sta vivendo una giornata difficile, metti insieme una playlist delle canzoni preferite di tuo figlio e suonalo per loro. Danza! Cantare! Ridere!

Puoi anche formare una band e avere strumenti per suonare. Banging con piatti, tamburi o suonare la chitarra o il piano si è dimostrato estremamente terapeutico per le persone che soffrono di depressione o repretà di ansia.

11. Bolle di soffiaggio

Mentre può sembrare sciocco, le bolle soffianti possono tranquillità ansia e pensieri negativi in ​​un breve periodo.

In effetti, soffiare bolle costringe le persone a fermare ciò che stanno facendo e concentrarsi sul loro respiro ... il che può aiutare a ridurre i livelli di ansia, dicono gli esperti. È anche un buon modo per immaginarti che ti allontana fisicamente l'ansia da te. Immagina le bolle che portano via i tuoi problemi.

12. Lavare via le loro preoccupazioni (marcatori della vasca)

I nostri bambini hanno ricevuto pennarelli da bagno per le vacanze l'anno scorso ... ed sono stati un grande successo! È un ottimo modo per i bambini di esprimersi nella vasca, senza lasciare un grosso disastro affinché tu possa ripulire.

Come ansia per l'ansia, i pennarelli lavabili sono eccellenti per farli scrivere o disegnare ciò che li infastidisce ... e poi lavare quei problemi mentre l'acqua si scarica.

Potresti persino voler recitare un mantra o due di pensieri positivi mentre lo scarico sanguina le loro ansie.

13. Utilizza la panoramica profumata alla lavanda, oli essenziali, cartelle, maschere per gli occhi o candele

La lavanda non è solo un bellissimo profumo, ma si è dimostrata calmante. Gli studi hanno dimostrato che un vantaggio primario della lavanda è che può calmarsi senza sedazione . Più che generare semplicemente uno stato mentale sereno, la lavanda può ridurre l'ansia influenzando la risposta di combattimento o fuga del corpo.

Molte aziende offrono prodotti profumati alla lavanda, sicuri per i bambini di tutte le età. L'aroma-pasta, un giocattolo da gioco alla lavanda, è ottimo per stimolare la mente e il corpo di un bambino nervoso ... oltre a scatenare la creatività. E la creatività porta a un pensiero positivo e una maggiore autostima.

Le maschere per gli occhi sono anche un'ottima opzione per i bambini ansiosi che hanno difficoltà a dormire.

14. Leggi un libro o guarda un film insieme

Abbiamo serate di film in famiglia nella nostra casa 1-2 notti a settimana, dove scegliamo da una lista predeterminata dei nostri film preferiti (di solito fuori da un cappello o un sacchetto di carta marrone) e guardalo. Nessun argomento.

Se ne hai uno o più, i bambini che soffrono di ansia ... puoi provare ad aggiungere alcuni film che si occupano di argomenti sensibili al mix. Successivamente, assicurati di lasciare il tempo per la discussione come famiglia, che può fare molto per far sembrare i loro sentimenti convalidati.

15. Designare una zona sicura

Quando hai un bambino che sembra essere agitato o ansioso abbastanza frequentemente, potrebbe essere una buona idea dare loro un posto per chiamare il proprio ... per lo spazio personale.

Una zona sicura.

Questo non vuol dire che non dovresti affrontare i problemi di tuo figlio, ma a volte dare loro un po 'di tempo e l'indipendenza per risolvere le cose da soli è il modo migliore per iniziare una conversazione quando sono pronti.

Questo posto può essere un'intera stanza, una casa sull'albero, un'altalena o un capannone. Anche un armadio può funzionare.

Finché sapete entrambi è un posto in cui possono andare da soli con le loro emozioni, il resto si capirà ... e la guarigione può iniziare.

Non ci sono due bambini nati lo stesso. Non il modo in cui sembrano (anche i gemelli identici hanno le minimi caratteristiche distintive), non il modo in cui si comportano ... e certamente non il modo in cui reagiscono agli alti e bassi della vita.

Un bambino può avere ansia allo stesso modo degli adulti, solo il loro è spesso più confuso per loro perché non sono sicuri di ciò che sente o pensano in così giovane età. Si basano anche fortemente sugli adulti della loro vita per identificare che hanno un problema ... e determinare un modo adeguato di azione per affrontarlo.

Se il tuo parentale "Senses Spidey"Stai formicolando e senti che qualcosa è" spento "o sbagliato con tuo figlio ... inizia a fare le tue ricerche. Chiedi le opinioni di altri membri della famiglia e dei loro insegnanti. Cerca di arrivare in fondo alle cose e poi lavora per incorporare i passaggi delineati qui. Se il problema sembra aver bisogno di più aiuto, cerca l'opinione di un professionista prima che dopo. Come accennato in precedenza, prima sei in grado di aiutare tuo figlio a sviluppare buone abitudini emotive, più è probabile che diventino adulti ben regolati.

Per ulteriori informazioni sull'ansia e su come impedirgli di assumere la vita, dai un'occhiata a questo articolo. Inoltre, sentiti libero di condividere le tue storie e suggerimenti personali nella nostra sezione commenti qui sotto.

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Nicole Krause ha scritto sia personalmente che professionalmente da oltre 20 anni. Ha una doppia b.UN. In inglese e studi cinematografici. Il suo lavoro è apparso in alcune delle migliori pubblicazioni del paese, importanti notizie, pubblicazioni online e blog. Come una madre felicemente sposata (ed estremamente impegnata) di quattro quattro ... i suoi articoli si concentrano principalmente su genitorialità, matrimonio, famiglia, finanza, organizzazione e recensioni di prodotti.

Infine, se vuoi salire di livello per le tue capacità genitoriali, dai un'occhiata a questa risorsa che ti mostrerà come far ascoltare i tuoi figli senza urlare, assillare o perdere il controllo.