Come affrontare la positività tossica

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Alcune persone non sembrano mai avere una brutta giornata. Non importa cosa va storto nella loro vita, sono sempre allegri e ottimisti.

In superficie, potrebbe sembrare una buona cosa. Dopotutto, la positività è generalmente migliore della negatività, giusta? Beh, non è così semplice. Conosco persone che si sono suicidate per lo shock di coloro che li conoscevano. Gli ovvi segni di infelicità erano talvolta mascherati dalla loro positività forzata.

La positività è fantastica, ma c'è una cosa troppo buona. Quando la positività viene forzata, quando viene utilizzata per mascherare le emozioni negative e quando viene utilizzata per evitare di affrontare i problemi, diventa tossico.

Sommario

Cos'è la positività tossica?

La positività tossica è la promozione eccessiva e incessante di pensiero positivo e umori felici, spesso al punto di negare o ignorare le emozioni negative o dolorose.

In un precedente articolo, abbiamo parlato di 14 esempi di positività tossica tra cui:

Ridendo quando qualcuno è ferito o dolorante

Questo non è lo stesso delle risate nervose. Questa è la risata che proviene da un luogo di genuino divertimento per la sventura di qualcun altro. È il tipo di risate che dice: "Riesci a credere che ti sia successo? Non è divertente?"

Dire cose come "tutto accade per una ragione"

Questa frase è spesso usata per spazzare via esperienze dolorose o per cercare di far sentire meglio qualcuno suggerendo che c'è uno scopo più grande per la loro sofferenza. Qualcuno me lo ha anche detto dopo che diverse cose importanti sono state rubate da casa mia. Sto ancora aspettando di scoprire quale fosse la "ragione".

Ma la realtà è che non tutto accade per un motivo. A volte, accadono cose cattive e non c'è un rivestimento d'argento da trovare.

Pubblicare solo foto ideali sui social media

Ora viviamo in una società in cui molti lavori straordinari per curare un'immagine perfetta delle loro vite online. Dalle relazioni, vacanze, risultati del lavoro e altro ancora, i social media sono diventati un punto culminante della vita delle persone.

E mentre non c'è niente di sbagliato nel condividere i bei momenti, il problema sorge quando è tutto ciò che abbiamo mai visto. Quando vediamo sempre il meglio di qualcuno, può darci una visione non realistica e idealizzata della loro vita - e questo può essere dannoso.

Fingere di essere sempre felice

Fingere di essere felici - o peggio, fingere di essere sempre felice - non è solo estenuante, ma è anche dannoso. Quando reprimiamo le nostre emozioni negative, non vanno semplicemente via. Trovano un modo per uscire, spesso in modi distruttivi.

Ramificazioni dannose di positività tossica su una persona

La positività tossica può avere conseguenze dannose sulla salute mentale ed emotiva di una persona. Ecco alcuni dei modi in cui può manifestarsi:

Invalida i sentimenti delle persone

Quando a qualcuno viene sempre detto di concentrarsi sugli positivi, le loro emozioni negative sono invalidate. Questo può portarli a sentirsi come se non avessero permesso di sentirsi tristi, arrabbiati o altro che felici.

Sentirsi costantemente invalidati può indurre qualcuno a trovare la convalida in una fonte negativa, come droghe, alcol o una relazione offensiva.

Provoca la soppressione emotiva

La positività tossica spesso porta alla soppressione emotiva. Quando ci viene detto di "essere positivo", stacciamo le nostre emozioni negative invece di affrontarli.

Questo può portare a esplosioni emotive in seguito, nonché depressione e ansia. Sfortunatamente, quelle esplosioni emotive possono verificarsi nei tempi più inopportuni, come al lavoro o in una relazione.

Promuove una visione malsana della felicità

Quando siamo sempre esposti al positivo, ci dà una visione irrealistica e malsana della felicità. Iniziamo a credere che la felicità sia qualcosa che può essere raggiunto e mantenuto tutto il tempo, il che semplicemente non è vero.

È importante ricordare che la felicità non è una destinazione. È un viaggio con alti e bassi - e va bene.

Porta a meccanismi di coping malsani

Quando non ci è permesso provare emozioni negative, spesso ci rivolgiamo a meccanismi di coping malsani per intorpidire il dolore. Ciò può includere abuso di sostanze, alimentazione disordinata, autolesionismo e altro ancora.

Come affrontare la positività tossica

Ora che abbiamo una comprensione più chiara della positività tossica e di come può influire sulla nostra vita, diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui possiamo affrontare o evitarlo.

1. Riconoscere le emozioni negative

Il primo passo per affrontare la positività tossica è riconoscere le tue emozioni negative. Questo può sembrare un approccio controintuitivo, ma è importante ricordare che le nostre emozioni negative sono valide.

Prova a tenere un diario su come ti senti davvero quel giorno e lasciati elaborare quelle emozioni in modo sano. Pensa a cosa, perché e come ti senti iniziare a lavorare attraverso quelle emozioni. Prendi nota delle cose che ti innescano e cerca di evitarle se possibile.

Quando hai a che fare con qualcun altro che sembra usare la positività tossica, puoi dire loro che va bene sentirsi così e offrire un orecchio in ascolto se ne hanno bisogno.

2. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Se ti senti sopraffatto da emozioni negative, è importante parlare con qualcuno di cui ti fidi. Questo potrebbe essere un amico, un familiare, il terapista o chiunque altro ti ascolterà e ti sosterrà.

Elaborare verbalmente le tue emozioni può aiutarti a capire e lavorare più velocemente. Può anche essere utile avere la prospettiva di qualcun altro sulla situazione.

Se sei preoccupato di parlare con qualcuno delle tue emozioni, prova prima a scriverle. Questo può aiutare a far uscire i tuoi pensieri e sentimenti senza sentirsi così vulnerabili. Imposta una riunione e porta la tua lista con te per guidare la conversazione.

3. Appoggiarsi al disagio

La positività tossica spesso ci porta a credere che dovremmo evitare il disagio a tutti i costi. Tuttavia, questo non è sano o realistico. Il disagio è una parte naturale della vita e dobbiamo imparare a affrontarla.

Un modo per farlo è "appoggiarsi" al tuo disagio. Ciò significa che invece di cercare di respingere le emozioni negative, le riconosci e permetti di sentirle. Questo non significa sguazzare nella tua miseria, ma piuttosto accettare che le emozioni siano lì e che va bene sentirle.

Prova a sederti con il disagio per un po 'e guarda cosa succede. Potresti scoprire che non è così male come pensavi e che puoi effettivamente gestirlo. Se il disagio è troppo, puoi sempre fare una pausa o allontanarti dalla situazione.

4. Praticare la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di essere presente nel momento e accettare le cose come sono loro. Questo può essere un modo utile per affrontare la positività tossica perché ti consente di concentrarti sul qui e ora invece di soffermarsi sul passato o preoccuparti del futuro.

Ci sono molti modi per praticare la consapevolezza, ma un modo semplice è concentrarsi sul respiro. Cerca di prestare attenzione al modo in cui il tuo torace sale e cade ad ogni inalazione ed espira. Se la tua mente vaga, riporta semplicemente la tua attenzione sul respiro.

Puoi anche provare la meditazione della consapevolezza, che è una forma di consapevolezza che prevede di sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro. Ci sono molte registrazioni di meditazione con la consapevolezza guidate disponibili online o puoi provarlo da solo.

5. Consenti a te stesso di addolorare

Quando qualcuno che amiamo muore, è naturale provare un senso di perdita e dolore. Tuttavia, la positività tossica può dirci che non dovremmo essere in lutto o che dovremmo "superarlo" il più rapidamente possibile.

È importante permetterti di addolorare in qualunque modo ti senta giusto per te. Questo può significare piangere, stare a letto per giorni o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a elaborare le tue emozioni. Non esiste un modo giusto o sbagliato per addolorare, quindi fai quello che devi fare per guarire.

Se hai problemi in lutto, prova a parlare con qualcuno che ti capirà e ti sosterrà. Puoi anche leggere libri o articoli sul dolore, che possono aiutarti a sentirti meno da solo.

Non esitare ad andare in un gruppo di supporto o cercare un aiuto professionale se stai lottando per far fronte.

6. Non confrontare Acquista la tua vita

Non c'è niente di sbagliato nel divertirsi con i social media. Ricorda solo di capire la differenza tra ciò che le persone condividono online e la realtà.

Confronto lo shopping La tua vita è quando confronti la tua realtà dietro le quinte con la bobina di evidenziazione di qualcun altro. Ciò può portare a sentimenti di invidia, inadeguatezza e infelicità generale.

Cerca di concentrarti sulla tua stessa vita e su cosa devi essere grato. Se ti ritrovi a confrontare la tua vita con quella di qualcun altro, fai una pausa dai social media o non segui qualsiasi account che ti faccia sentire male con te stesso.

7. Avere meccanismi di coping sani

Quando ti senti giù, pazzo, ferito, arrabbiato e vuoi arrenderti, è fondamentale avere in atto alcuni meccanismi di coping sani. In questo modo puoi evitare di rivolgerti a positività tossica o altre abitudini malsane per aiutarti a far fronte. Alcuni dei migliori meccanismi di coping sani includono:

• Esercizio
• Trascorrere del tempo nella natura
• Trascorrere del tempo con i propri cari
• Animali domestici
• Scrivere sul diario
• Meditazione
• Ascoltare la musica
• Yoga
• Lettura
• Outlet creativi come la pittura o il disegno

Riconoscere e incanalare i tuoi sentimenti in un'attività invece di fingere che non esistano affatto. Ascoltare la musica può essere un ottimo modo per sentirsi meglio. Può distrarti dai tuoi pensieri e aiutarti a rilassarti. Ad esempio, quando sono triste, adoro ascoltare la musica pop degli anni '80 con cui sono cresciuto.

Lo yoga è un altro eccellente meccanismo di coping in quanto può aiutare a calmare la mente e alleviare l'ansia. Se non hai tempo per un corso di yoga completo, ci sono molti brevi video di yoga disponibili online. A volte una semplice passeggiata quando sconvolta può schiarirti la testa e metterti nello spazio per tornare a parlare con qualcuno di ciò che ti ha fatto sentire male.

Un buon libro è un bel modo per scappare dalla realtà per un po '. Puoi anche usare alcuni libri di auto-aiuto sulle relazioni tossiche come parte del tuo processo di guarigione.

Pensieri finali sull'affrontare o evitare la positività tossica

Se ti ritrovi circondato da positività tossica, è importante Prendi provvedimenti per proteggerti. Ciò può significare stabilire confini con la famiglia e gli amici, non seguire le persone negative sui social media o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a creare un ambiente più positivo e più sano.

È anche importante ricordare che non devi essere sempre positivo. È normale sentirsi tristi, arrabbiati o arrabbiati a volte e va bene. Non esitare a cercare aiuto se stai lottando per far fronte alle tue emozioni. Stai cercando altri modi per evitare il comportamento tossico? Dai un'occhiata all'articolo, 101 citazioni di persone tossiche per stare lontano dalla negatività.