I quattro motivi per cui il pensiero eccessivo e la depressione sono in aumento
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Sempre più persone si ingrassano.
Dalle vita in crescita e dai tassi di malattie cardiovascolari, è ovvio.
La chiamiamo epidemia di obesità.
Ma c'è un'altra epidemia che si sta diffondendo che è altrettanto male.
Perché il tasso di depressione è in aumento?
Perché ci sentiamo più stressati che mai?
C'è un'epidemia di pensiero eccessivo.
Il 20% dei baby boomer, il 52% di Gen Xers e il 73% dei Gen Yers sono troppo pensieri. (1)
Meno del 27% delle persone di età inferiore ai 30 anni rimangono sane!
Questa è la seconda parte di una serie in tre parti sul pensiero eccessivo. Nella seconda parte, imparerai quattro dei motivi per cui questo virus sta peggiorando, infettando sempre più della popolazione.
- Correzioni rapide funzionano.
- I fattori di stress cronici sono in aumento.
- Il sogno arriva con un costo.
- L'introspezione è andata troppo lontano.
Leggi la prima parte per fare il quiz a sei pensatore e scoprire perché il pensiero eccessivo è così pericoloso.
In un'altra nota, praticare la consapevolezza è un modo per fermare troppo la pasticcio. Se vuoi applicare questa abitudine nella tua vita, lo consiglio The Mindfulness Journal Per la tua scrittura quotidiana. Contiene 365 istruzioni di scrittura attuabili progettate per ridurre l'ansia sviluppando il tuo apprezzamento per il momento presente.
Sommario
1. Correzioni rapide funzionano
Gli articoli di auto-aiuto promettono che puoi risolvere i tuoi problemi in cinque semplici passaggi.
Stanno mentendo. Sfortunatamente, hanno poca scelta.
“Il successo ti richiederà 40 ore sparse per 25 passaggi. Inoltre, c'è una probabilità del 50% di fallimento."
Chi lo avrebbe letto?
Rispetto a, "Segui questo corso e cambia completamente la tua vita!"Il 6% non è così eccitante. Probabilmente perché il segreto ha venduto 19 milioni di copie in più rispetto all'hack di gratitudine.
Le persone acquistano la trasformazione della vita in attesa segreta,
Se hai avuto pensieri su "Devo lavorare sodo per avere soldi", lasciali andare immediatamente. Sostituire quei pensieri con: “Il denaro arriva facilmente e frequentemente."
Se solo. Non è così che funziona il mondo. Ma volere una rapida correzione delle persone sono disposte a credere.
Quando i soldi non arrivano, iniziano a pensare troppo, "c'è qualcosa che non va in me? Non sto provando abbastanza? Sono i miei pensieri troppo negativi? A Dio non mi piace me? Dovrei aspettare più a lungo?"
Il problema non è che si aspettano correzioni rapide.
Correzioni rapide funzionano.
- Voglio essere in grado di mangiare? Acquista un po 'di cibo dal tuo supermercato.
- Vuoi essere in grado di viaggiare al tuo supermercato senza passare 4 ore a camminare? Comprare una macchina.
- Voglio essere in grado di parlare con le persone a centinaia di miglia di distanza senza scrivere una lettera e aspettare settimane per una risposta? Acquista un telefono.
Ciò che rende il mondo moderno diverso da quello di un cavernico?
Abbiamo sistemi in atto che in serie producono correzioni rapide. Certo, ci aspettiamo che i nostri problemi vengano risolti facilmente - il più delle volte lo sono.
- Voglio sistemare il tuo osso rotto? Acquista un giro in ambulanza e un po 'di chirurgia.
- Voglio saperne di più su qualcosa? Fai una ricerca su Google.
- Voglio servizi igienico -sanitari? Usa il tuo bagno.
Il problema è che abbiamo troppo generalizzato la lezione. Sì, le correzioni rapide funzionano, ma il più delle volte, non sempre.
Quando un problema rimane irrisolto dopo pochi giorni, supponiamo che qualcosa debba essere sbagliato e iniziare a pensare troppo.
Se siamo giù o blu o sconvolti, allora ci deve essere una soluzione rapida. Cambia il nostro lavoro, cambia le nostre relazioni, smettila di parlare con i nostri genitori. A volte queste sono le scelte giuste, ma se vengono eseguite come correzioni rapide per l'insoddisfazione, tendono ad accumularsi in una serie di guasti che ci dà di più a pensare troppo.
Ci dimentichiamo ancora, non abbiamo una soluzione rapida per essere tristi.
Peggio ancora, la mente umana è attratta dai guai.Quelle aree in cui esistono correzioni rapide non passiamo quasi tempo a pensare - quando l'ultima volta che hai pensato ai servizi igienico -sanitari o all'elettricità? Quelle aree in cui non esistono trascorriamo il più tempo a pensare: le nostre relazioni, il nostro noioso lavoro, il nostro desiderio di più felicità.
2. Le nostre vite sono piene di fattori di stress cronici
Quando ti senti infelice, le spiegazioni che mi vengono in mente sono solo la punta dell'iceberg.
Ci sono dozzine di fattori che agiscono dietro le quinte che influenzano le tue emozioni. Saltare un'ora di sonno una volta non avrà un grande impatto. Ma saltare un'ora di sonno ogni giorno della settimana, per settimane di seguito? Questo è uno stress cronico di basso livello.
Perché l'effetto è graduale le persone non se ne accorgono.
Come la mitica rana che si è messa in acqua fredda e poi è scesa lentamente a morte, per sei anni ho avuto un mal di testa cronico e non ho notato.
A causa della mia fibromialgia, il mio mal di testa è peggiorato da una piccola parte di un percento ogni giorno per centinaia di giorni di fila. Una modifica troppo piccola da notare. Sapevo di essere più assonnato e più scontroso delle altre persone, ma né io né i dottori potevamo capire perché.
Come il mio mal di testa, ci sono molti fattori di stress moderni che colpiscono le persone così lentamente da notare.
Cento anni fa l'americano medio aveva una dieta nutriente, trascorreva centinaia di calorie al giorno in attività fisica e conduceva una vita semplice. Ora le persone mangiano spazzatura tutto il tempo, non fanno molto esercizio e sono spesso sopraffatti.
Mangiare spazzatura non renderà una persona visibilmente meno felice, ma a lungo termine lo farà.
Questi fattori di stress nascosti creano e amplificano le emozioni negative.
Un commento maleducato dal tuo partner romantico che sarebbe stato perdonato ora innesca eccessivamente, portando a rabbia e tristezza ingestibili e causando una lotta.
Peggio ancora, la maggior parte dei fattori di stress cronici sono invisibili all'introspezione.Non importa quanto tempo spendi a pensare alla rabbia e alla tristezza, la tua attenzione continuerà a tornare alla lotta - ai problemi con il tuo partner o forse ai problemi con te. L'idea che la rabbia e la tristezza fossero causate da una dieta povera o dalle tue tre tazze di caffè al giorno non viene mai in mente.
Altro: le bugie che il tuo narratore racconta e come ti fanno male
3. Il sogno arriva con un costo
Perché insegno psicologia positiva, ti aspetteresti che incoraggio gli altri a pensare in modo più positivo.
Sì, incoraggio le persone a pensare in modo più positivo alle cose nella loro vita che già hanno, ma quando si tratta di punti di forza, abilità e opportunità future, incoraggio un brutale realismo.
Nella cultura americana rispettiamo e incoraggiamo il sogno selvaggio, "Puoi diventare un milionario! Puoi ottenere un ottimo lavoro! Sarai promosso! Puoi scrivere un best seller!"I bambini sono incoraggiati a immaginare di essere supereroi e principesse fate.
Giocano i giochi dove con poco sforzo ottengono potere e salvano il mondo. Leggono romanzi in cui uomini belli, divertenti e romantici si competono tra loro per catturare l'affetto del protagonista così normale che il lettore può quasi immaginare di esserli. Guardano decine di migliaia di pubblicità che promettono loro il mondo per soli $ 10.
E poi incontrano il mondo reale: da 9 a 5 noiosi lavori da scrivania, partner romantici con problemi e normalità immutabile.
Quando il divario tra aspettative e realtà diventa troppo grande, diventano infelici.
Il loro subconscio cerca di risolvere il problema.
In un mondo ideale, il loro subconscio direbbe: "I tuoi sogni sono pazzi, regolerò le tue aspettative su dove dovrebbero essere."
In un mondo meno che ideale una persona inizierebbe a pensare troppo e temporaneamente si sente ancora più infelice. Sentendosi depressi, avrebbero rinunciato ai loro folli sogni. Ora con aspettative più realistiche, rimbalzano e poi conducevano una vita felice e libera. Per quanto pazzo sembra questo scenario, questo è probabilmente il modo in cui le cose sono andate centinaia di anni fa: la depressione e il pensiero eccessivo sono stati utili per fissare aspettative non realistiche.
Una delle funzioni della depressione è quella di ricevere supporto dagli altri. Ad esempio, "Sto soffrendo, aiutami."Un'altra funzione è quella di far abbandonare una persona obiettivi non realistici. Ad esempio, una persona potrebbe voler diventare un miliardario. Non è realistico. Aspirando a raggiungere un obiettivo quasi impossibile non è salutare. Ovviamente, sarebbe meglio se una persona potesse rinunciare a quell'obiettivo senza depressa. Ma di solito, il processo di aggiustamento comporta un certo grado di tristezza.
Una varietà di studi dimostrano che le persone felici soffrono di ciò che è noto come pregiudizio di ottimismo. Sopravvalutano ripetutamente la probabilità che accadano cose buone e che siano migliori di altri (E.G. a guida). Diventare triste riduce temporaneamente l'impatto del pregiudizio di ottimismo, permettendo alle persone di pensare più chiaramente in certi modi. Dico in certi modi perché essere tristi arriva con il proprio insieme di menomazioni di pensiero.
Nel mondo reale ancora meno ideale, cerchiamo di avere aspettative più realistiche e coltiviamo un apprezzamento per ciò che già abbiamo, ma la cultura moderna e le centinaia di miliardi di dollari spesi ogni anno per pubblicità rifiutano di lasciarci soddisfatti.
Entrambi hanno fatto un ottimo lavoro nel controllare i nostri pensieri che non solo desideriamo cose che non possiamo avere, ci sentiamo autorizzati a loro.
Ci sentiamo il diritto di avere un sacco di soldi e un lavoro da sogno, di avere una relazione costantemente appagante, di avere le nostre opinioni ascoltate e rispettate dagli altri e di sentirsi bene per la maggior parte del tempo.
Quando queste aspettative vengono violate, come inevitabilmente, non lo accettiamo facilmente come parte normale della vita e invece iniziamo a pensare troppo al motivo per cui non stiamo ottenendo ciò che meritiamo. A volte le nostre ruminazioni si concentrano su ciò che è sbagliato nel mondo che non ci sta fornendo ciò che vogliamo, e talvolta il nostro pensiero eccessivo si concentra su ciò che non va in noi che non possiamo raggiungere i nostri obiettivi ..
L'ossessione per il diritto può portare a un pensiero eccessivo di abbondanti: perché non sto progredendo nel mio lavoro? Perché non sono ricco? Perché non ho beneficiato del boom economico degli ultimi dieci anni?
Rispondiamo a queste domande, in base al nostro senso di diritto, continuando a pensare troppo di più: forse è perché il mio capo sta sabotando la mia carriera per paura che prenderò il suo lavoro. Forse è perché i miei genitori non mi pagherebbero per frequentare un college Ivy League. Forse è perché le mie responsabilità familiari mi stanno trattenendo . Forse è perché non sono intelligente come tutti gli altri.
La verità è che la realtà non è così gentile come i tuoi sogni. È normale e va bene non ottenere la tua promozione, avere una relazione che non funziona, per sentirsi male di tanto in tanto.
Se il pio desiderio fosse innocuo ti incoraggerei a sognare, sognare e sognare ancora un po '.
Ma non lo è.
Gran parte della felicità è le aspettative meno la realtà. La società ti incoraggia a sognare il mondo: sei più intelligente, più sexy, più ricco e semplicemente meglio. Cosa succede quando si confronta quel sogno contro la realtà?
Frustrazione, infelicità e pensiero eccessivo.
4. L'introspezione è andata troppo lontano
La consapevolezza emotiva è importante - forse una delle abilità più importanti che una persona può imparare.
Sfortunatamente, la maggior parte degli uomini sembra aver ignorato questo annuncio di servizio pubblico mentre molte donne lo hanno portato troppo lontano.
Le donne si siede spesso ed emoteranno l'una con l'altra, a turno lamentandosi dei problemi della loro vita. Una piccola quantità di questo è salutare: è bello lasciargli il petto, sentirsi convalidati e ricevere supporto da altri. Ma più che un po 'è avvincente.
Piuttosto che incoraggiarsi a vicenda verso la gestione attiva delle proprie emozioni o verso la risoluzione dei problemi, alimentano solo i fuochi reciproci di ruminazioni negative dell'altro.
La catarsi spesso si sente bene solo nel momento. Nonostante il forte senso che abbiamo avuto che meritavamo di rilasciare la nostra angoscia ed essere ascoltati - siamo tornati a pensare troppo, cercando di capire perché siamo ancora soffriti e chi è in colpa.
Molti metodi di elaborazione emotiva sono controproducenti, rendendo le emozioni più forti piuttosto che più deboli. Ignorare un problema è male, ma anche la consapevolezza di sé è troppo lontano.
Uno dei temi predominanti di psicologia e cultura popolare dagli anni '60 è stata l'importanza dell'autocoscienza e dell'espressione delle emozioni. Questo può essere visto nei slogan della cultura ("mettiti in contatto con le tue emozioni."" Esprimi il tuo bambino interiore."), Il testo di canzoni popolari e le prescrizioni dei libri di psicologia popolari.
Ma molti di noi hanno portato troppo lontano questa consapevolezza di sé. Siamo diventati una cultura del pulsante di pancia, fissando cronicamente le nostre nave, analizzando ogni svolta e svolta delle nostre emozioni. Diventiamo totalmente egocentrici nel riflettere sul significato di una fitta di tristezza, una leggera corsa di ansia, un impeto di pique.
Premiamo anche sbalzi d'umore minori con grande significato e scrutiamo nel nostro umore per discernere il loro messaggio. A volte i nostri sbalzi d'umore tengono messaggi. Ma possono anche essere il risultato di eventi completamente insignificanti: una brutta notte di sonno, il tempo del giorno, rimanere bloccati nel traffico sulla strada per lavorare.
Un amico fa un'osservazione scortese e possiamo passare ore a chiederci cosa significhi realmente del suo personaggio. Il capo è irritabile una mattina e segniamo ogni parola che ha detto, cercando di determinare cosa significhi per noi. Il nostro amante è disinteressato al sesso per un po 'e supponiamo che abbia un significato per la nostra attrattiva o il futuro della nostra relazione.
L'amico potrebbe essere un sedere, il capo potrebbe essere fuori per prenderti e l'amante potrebbe essere annoiato. Ma raramente consideriamo spiegazioni più semplici: l'amico aveva uno di quei momentanei che tutti abbiamo; Il capo ha affrontato il proprio ingorgo mentre andava al lavoro; L'amante è distratto dagli stress al lavoro.
Invece, infondiamo questi eventi con grande significato e diventiamo ipervigilanti per ulteriori segni di difficoltà. Questo è ottimo carburante per la pensiero eccessivo. (2)
Con tutte queste diverse forze al lavoro - la tecnologia che ci vizia, fattori di stress cronici in aumento, aspettative oscene incoraggiate e idolatrate, e l'introspezione è andata troppo lontano - non c'è da meravigliarsi che il pensiero eccessivo sia stato in ascesa.
Se stai cercando modi per ridurre l'ansia e prevenire il pensiero eccessivo, consiglio il diario di consapevolezza. Con 365 istruzioni di scrittura progettate per iniziare l'abitudine di consapevolezza, l'atto di scrivere quotidianamente in questo diario aumenta il tuo apprezzamento per ogni giorno dell'anno. Guarda il tuo livello di felicità in aumento.
