Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.
La gratitudine aumenta la nostra felicità, migliora le nostre relazioni e ci rende più sani.
E lo fa in modo affidabile. Oltre 40 studi di ricerca hanno dimostrato la stessa cosa: le rocce di gratitudine.
Allora come possiamo ottenerne di più? Dipende. Quanto sei già grato?
Lo scopriamo. Il quiz di seguito richiede solo 30 secondi.
(Nota a margine: un modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è quello di unirsi a oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie gratuite e informative da questo sito Web.)
Sommario
1. Ho così tanto nella vita di cui essere grato.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
2. Se dovessi elencare tutto ciò di cui mi sentivo grato, sarebbe una lista molto lunga.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
3. Quando guardo il mondo, non vedo molto di cui essere grato.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
4. Sono grato a un'ampia varietà di persone.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
5. Invecchiando, mi trovo più in grado di apprezzare le persone, gli eventi e le situazioni che hanno fatto parte della mia storia di vita.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
6. Lunga quantità di tempo possono passare prima che mi sento grato a qualcosa o a qualcuno.
Fortemente in disaccordo | Disaccordo | Leggermente in disaccordo | Neutro | Leggermente d'accordo | Essere d'accordo | Fortemente d'accordo |
Invia
Innescare sentimenti più intensi di gratitudine o sentimenti più frequenti. Eh? La gratitudine è gratitudine. Giusto?
NO. La gratitudine è un'emozione, l'umore e il tratto della personalità. Nel descrivere persone molto grate, Robert Emmons, lo psicologo positivo che ha scritto come la gratitudine può renderti più felice, dice:
La quantità di gratitudine nei loro umori quotidiani è determinata in modo così completo dai processi di personalità che i loro umori sono resistenti agli effetti degli eventi della vita quotidiana rilevanti per la gratitudine e le loro risposte emotive discrete a questi eventi quotidiani. (Journal of Personality and Social Psychology: gratitudine in terreno affettivo intermedio)
In inglese, si sono adattati a livelli più alti di gratitudine. Piccoli sentimenti non fanno differenza: ci vogliono esplosioni concentrate di emozione. Per loro, concentrarsi sull'intensità è da due a quattro volte più efficace che concentrarsi sulla frequenza.
Ma non ho questo problema. Due mesi fa, ho ottenuto un punteggio inferiore al 65% degli adulti americani. Ieri ho ottenuto un punteggio superiore al 65% degli adulti americani. Due mesi di pratica erano tutto ciò che impiegava per raddoppiare i miei livelli di gratitudine. L'unica cosa positiva per essere alla fascia bassa dello spettro è un rapido progresso, quindi non preoccuparti se hai ottenuto un punteggio basso o inferiore a me. Ho riletto questo elenco di vantaggi quando ho bisogno di un po 'di motivazione.
The Takeaway: Se hai ottenuto un punteggio basso, concentrati sulla quantità. Se hai ottenuto un punteggio alto, concentrati sull'intensità.
Tutti e sette gli esercizi funzionano, ma hai maggiori probabilità di renderlo un'abitudine se scegli ciò che ti piace di più.
Se tieni già un diario di gratitudine, considera di aggiungere un'altra strategia nel mix. La maggior parte impiega solo qualche minuto in più a settimana ma offre benefici sproporzionatamente grandi.
Alla fine di ogni giorno, scrivi alcuni elementi per i quali sei grato. Moleskin Journal o Word Document - Non importa.
Impegno del tempo: Due a cinque minuti.
Risorse:
Quante volte dici grazia? Fino a poco tempo fa non l'ho mai fatto - non sono religioso. Ma non devi essere religioso per apprezzare il miracolo della vita: la probabilità che il nostro pianeta esistente è sostanzialmente zero. La probabilità che tu ne nasnesse è uno zero ancora più piccolo (questa è un'infografica fantastica).
Impegno del tempo: Da uno a trenta minuti.
Risorse:
Dici grazia prima dei pasti. Va bene. Ma dico grazia prima del concerto, dell'opera e della grazia prima della commedia, della pantomima e della grazia prima di aprire un libro e grazia prima di disegnare, dipingere, nuotare, schermare, boxe, passeggiare, giocare, ballare e grazia prima di immergermi la penna nell'inchiostro.
Ricorda quando mamma e papà ti hanno detto di finire il tuo cibo perché i bambini affamano in Africa (o in India)? Mi ha fatto incazzare. La prima volta che ho risposto dicendo,
Bene, allora perché non spedisci questo cibo laggiù? Oh aspetta, rovinerà ed è più economico comprare loro il cibo. Va bene allora, perché non dona un po 'di soldi? Eh? Oh aspetta, lo so - vuoi che mi ingrassi come te in modo da poter correre fatture mediche e contribuire al deficit di questo paese da trilioni di dollari. Grazie mamma.
Ok, non l'ho detto davvero quando avevo sei anni (in realtà ero un bambino molto simpatico). Poiché una strategia di coercizione, il confronto sociale verso il basso potrebbe non funzionare, ma utilizzato come strumento per coltivare la gratitudine, può.
Su base regolare, immagina che una parte della tua vita sia peggiore di quanto non sia in realtà.
Impegno del tempo: Da uno a trenta minuti.
Risorse:
Qualunque sia la tua religione, esistono preghiere di gratitudine. E se la tua religione è qualcosa come quelli che osservo intorno a me, la gratitudine è una virtù. Chi l'avrebbe mai detto? Virtù = felicità.
Impegno del tempo: Da uno a trenta minuti.
Risorse:
Svegliarmi questa mattina, vedo il cielo blu.Mi unisco alle mie mani in ringraziamento per le molte meraviglie della vita; per avere ventiquattro ore di nuova zecca prima di me.
Invece di visualizzare qualcosa di brutto che potrebbe accadere alla tua vita, come con la grazia negativa, visualizzare qualcosa di brutto che è realmente accaduto, ma che hai superato. Ricordare il dolore e la difficoltà con cui siamo arrivati al momento ci aiuta a sentirci grati.
La nostra vita non è semplicemente accaduto - abbiamo combattuto, sudore e forse sanguinato per questo.
Impegno del tempo: Da cinque a venti minuti.
Immagine nella tua mente qualcuno per chi sei grato. Ora verbalizza ad alta voce o nella tua mente alcuni motivi specifici per cui sei grato per loro. Più specifico è, meglio è. Dopo qualche minuto, passa a qualcun altro.
Impegno del tempo: Da cinque a trenta minuti.
Risorse:
Siamo consapevolmente consapevoli di meno di .01% delle cellule sensoriali attivate ogni secondo. Di solito, questa è una buona cosa: se fossimo improvvisamente consapevoli di tutte le diverse cose che toccavano il nostro corpo, odori che raggiungono il nostro naso, sa di persuadere sulla nostra lingua, suoni che colpiscono i nostri timpani e i raggi luminosi che entrano nei nostri occhi tutti in una volta impazzerei e non sarebbe in grado di concentrarsi.
Ma a volte è bene disattivare il filtro.
Impegno del tempo: Da uno a trenta minuti.
Questi esercizi sono hack di vita: migliorano la tua vita molto più del loro impegno temporale. Di più è meglio, ma per iniziare a scegliere solo un esercizio con cui costruire un'abitudine.
Fammi sapere quale hai scelto con un commento qui sotto!
Ricordare, Se hai ottenuto un punteggio basso, concentrati sulla frequenza. Se hai ottenuto un punteggio alto, concentrati sull'intensità. Se hai ottenuto un punteggio basso, scrivi un elenco più lungo o dì la grazia più spesso. Se hai segnato in alto, quando senti gratitudine, prenditi il tempo per concentrarti, tenere e intensificare l'emozione. Farà la differenza.
Infine, un modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è quello di unirsi a oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie gratuite e informative da questo sito Web.