I 10 migliori vantaggi sostenuti dalla scienza dell'abbraccio

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Gli abbracci sono quasi come una lingua universale. Abbracciamo per dimostrare che ci preoccupiamo, o semplicemente perché siamo stressati e abbiamo bisogno di qualche tipo di affetto. Per molti, abbracciare è un simbolo di essere umani. È un modo per capire le nostre emozioni ed esprimerci, senza dire una parola.

Inoltre, I benefici dell'abbraccio sono sia fisici che emotivi, Promuovere un corpo e una mente sani. Tuttavia, non molti di noi capiscono quanto sia importante abbracciarsi e mostrare compassione.

Fortunatamente, la scienza ha fatto molta strada e ha contribuito a fornire risposte a queste domande riguardanti abbracci, tocco umano e intimità!

Continua a leggere sotto per scoprire come Gli abbracci e l'intimità svolgono un ruolo vitale nella gentilezza umana, E perché sono fondamentali per la salute sia fisica che mentale.

Sommario

Perché il tocco umano e l'intimità sono importanti?

Non abbiamo bisogno di scienza per spiegare come Il tocco umano e l'intimità possono farti sentire cura e amato. Indipendentemente dal tuo background, sia che tu abbia sofferto attraverso il trauma o che hai una malattia mentale preesistente, tutti questi possono essere aiutati in qualche modo attraverso l'intimità e il tocco umano.

Come umani, ci siamo evoluti per fare affidamento su un ulteriore supporto dei nostri cari, la nostra tribù. Se sei troppo timido per chiedere abbracci o aiuto, o preoccupato di invadere lo spazio personale di qualcuno, segui questi passaggi seguenti per ottenere i benefici dell'abbraccio e dell'intimità:

• Chiedi il permesso. Forse hai abbracciato qualcuno prima o hai provato a contattare qualcuno che semplicemente non era nello spazio di testa giusto. Va bene e perfettamente normale! A volte potresti anche sentirti come se avessi bisogno anche del tuo spazio personale. Se ti senti come se avessi bisogno di un abbraccio e un po 'più di intimità, non c'è vergogna nel chiedere aiuto al tuo partner, coniuge o amico.
• Renditi conto che chiedere aiuto è un segno di forza. Sì, i bambini chiedono sempre abbracci dai loro amici e genitori. Ma puoi raggiungere il tuo bambino interiore e chiedere abbracci allo stesso modo. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto, ed è un segno di potere e resilienza e non un segno di debolezza.
• Lascia andare ciò che pensano gli altri. Anche se vieni rifiutato per un abbraccio, va bene anche questo. Non devi preoccuparti di ciò che gli altri pensano sempre! Alla fine della giornata, la loro opinione su di te non è valida e non ha davvero importanza. Tutto ciò che conta è che rimani vero e genuino!
• Pratica gli abbracci di sé. A volte non c'è qualcuno in giro per abbracciarti, o pensi solo che gli abbracci siano sciocchi! Al contrario, gli abbracci sono potenti e possono avvolgerti in calore. Provalo tu stesso praticando i membri dell'auto! Mentre ci sei, pratica anche le tecniche di auto-cura e sii più gentile con te stesso nel processo!

11 Benefici sostenuti dalla scienza dell'abbraccio

1. Allevia le paure esistenziali

Non penseresti che un semplice abbraccio possa alleviare la paura che tutti abbiamo come umani - la paura della morte. Tuttavia, la ricerca mostra che gli abbracci possono aiutare ad alleviare il terrore e la paura esistenziali nelle persone con scarsa autostima.

Questo perché le persone con bassa autostima potrebbero sentirsi disconnesse dagli altri. Questa disconnessione dagli altri può portarli a sentirsi alienati e aumentare le loro paure della morte e portare a pensieri negativi esistenziali.

Gli studi hanno dimostrato che un tocco leggero, abbracci e persino orsacchiotti erano sufficienti per alleviare queste paure nelle persone con scarsa autostima.

2. Aiutare a prevenire le malattie legate allo stress e ridurre i sintomi

I ricercatori della Carnegie Mellon University hanno scoperto che le persone che hanno ricevuto più abbracci e affetto erano meno inclini alle malattie legate allo stress! Quando il tuo corpo è stressato, questo abbassa la capacità del sistema immunitario di proteggersi dalle infezioni.

Questo, a sua volta, porta a scendere con malattie comuni e sintomi più gravi. Lo studio ha dimostrato che più abbracci significava che le persone non si ammalano così spesso o avevano sintomi meno gravi durante la loro malattia.

3. Aiutarti ad essere più sociale e più sano

Gli abbracci possono aiutarti a sentirti più sociale e portare effettivamente a una maggiore salute! Gli studi hanno dimostrato che essere sociali e fare amicizia può aiutarti a essere più sano sia fisicamente che psicologicamente a qualsiasi età.

Questi studi hanno dimostrato che essere sociali può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia nelle persone. Inoltre, le persone di età superiore ai 50 anni che hanno riferito di essere più sociali hanno anche riportato una migliore salute. Quale modo migliore per essere più socievoli che essere aperti ad abbracciare? Oltre ad abbracciare, puoi anche:

• Pratica essere vulnerabile con gli altri
• Cerca di mantenere amicizie costanti
• Tieniti in contatto tra loro, anche se solo tramite testi
• Assicurati di ottenere il maggior contatto fisico possibile con gli altri (fa bene a te!)

4. Gli abbracci servono come tecnica di messa a terra

Le tecniche di messa a terra sono uno dei modi migliori per ridurre i sintomi dell'ansia, aiutare le persone a riconnettersi e ridurre i livelli di stress e nel complesso essere più consapevoli dell'ambiente circostante.

Le tecniche di messa a terra possono essere utili durante un attacco di panico e durante qualsiasi momento della giornata per aiutarti a rilassarti e riconnettersi con il mondo. Sfortunatamente, molte persone non si prendono il tempo di radicarsi e sentire quel senso di connessione.

Fortunatamente, un semplice abbraccio è un modo eccellente per non sentirsi solo a terra per ciò che ti circonda, ma anche con altre persone! Le tecniche di messa a terra e l'abbraccio possono essere utilizzate appositamente per le persone che sono dissociate e lo usano come meccanismo di risposta al trauma.

Oltre ad abbracciare, ci sono altri modi in cui è possibile incorporare la messa a terra per ridurre le emozioni e ridurre la dissociazione. Queste tecniche includono:

• Meditazione guidata
• Rilassamento muscolare
• Nominare oggetti in una stanza e concentrarsi sull'ambiente esterno
• Respirazione della pancia
• Respirare usando il conteggio e le espira controllate
• Partecipazione per aiutare qualcuno a sentirsi al sicuro

Puoi incorporare questi metodi da solo o aiutare qualcuno che è in crisi offrendo questi metodi oltre a un semplice abbraccio o abbraccio.

5. Frequenza cardiaca inferiore, pressione sanguigna e depressione post-partum nelle donne

Per molte donne, le malattie cardiovascolari causate da stress, ipertensione, genetica e fattori di stile di vita possono essere mortali e influiscono negativamente sulla loro qualità della vita. È importante essere in grado di ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e lo stress per le donne e gli uomini.

Un modo semplice per farlo: abbracci! Gli studi hanno dimostrato che le donne che hanno riportato più abbracci durante la giornata avevano una pressione sanguigna basale più bassa e livelli di frequenza cardiaca rispetto alle donne che non hanno riferito di essere abbracciate.

Ciò ha abbassato la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca potrebbero essere dovuti al fatto che gli abbracci creano una sostanza chimica nota come ossitocina nel cervello. L'ossitocina è anche conosciuta come l'ormone dell'amore. Biologicamente, l'ossitocina aiuta a indurre la nascita causando un contratto dell'utero e consentendo a produrre il latte nel seno di una donna.

L'ossitocina è un ormone straordinario che è anche noto come "ormone dell'amore."Questo perché, abbastanza interessante, è anche presente quando sei suscitato dal tuo partner o hai un senso del tatto (ahem, abbracci!) Sfortunatamente, non esiste un modo per aumentare l'ossitocina attraverso la forma della pillola, in quanto non attraversa facilmente la barriera emato-encefalica.

Pertanto, è importante ottenere l'ossitocina in modo naturale, il che può anche aiutare ad alleviare la depressione e la depressione post-partum. Alcuni dei modi naturali per ottenere l'ossitocina includono attraverso il tocco (significato attraverso gli abbracci) e anche attraverso l'esercizio fisico.

6. Aumenta la soglia del dolore e promuovi la guarigione

Un altro straordinario effetto di abbracci, tocco e rilascio di ossitocina è la sua capacità di promuovere la crescita e la guarigione naturali. Studi tedeschi hanno dimostrato che l'ossitocina svolge un ruolo nell'aiutare altri trasmettitori nel cervello, portando a benefici fisici come la guarigione delle ferite.

L'ossitocina ha anche la capacità di aumentare la soglia al dolore, il che significa che puoi tollerare livelli di dolore più elevati più che se non avessi abbracci. Inoltre, l'ossitocina ha anche un effetto ansiolitico, il che significa che può ridurre l'ansia. Ridurre lo stress e l'ansia è cruciale per la guarigione, poiché un corpo sotto stress non è in grado di guarire correttamente.

Lo studio ha anche dimostrato che il modo migliore per produrre ossitocina è attraverso gli effetti psicologici. Pertanto, un abbraccio che ti porta la tranquillità e il comfort sta anche aumentando l'ossitocina tutto in una volta.

Il tocco è una parte essenziale per promuovere la salute, la guarigione e aiutarti a resistere al dolore! Ricorda questo quando gestisci la tua prossima maratona e hai bisogno di quella spinta in più di comfort.

7. Aumentare la resilienza e aiutare a ridurre l'insonnia

La resilienza è anche conosciuta come la nostra capacità di gestire dolore e stress. Con una spinta di ossitocina e altri ormoni benefici rilasciati da abbracci, come la serotonina, puoi anche aumentare la tua capacità di essere resiliente a diversi fattori di stress della vita.

Non solo la resilienza è essenziale nella vita di tutti i giorni, ma gli studi hanno anche dimostrato che la mancanza di resilienza ha anche dimostrato di essere una delle principali cause dell'insonnia.

Ciò è dovuto al fatto che una bassa resilienza significa che porterai più stress con te durante il giorno, portando ad una maggiore eccitazione e difficoltà a dormire. La resilienza può essere aumentata aumentando gli ormoni del benessere come l'ossitocina, che, ovviamente, può essere facilmente aumentata attraverso l'uso di abbracci!

La resilienza tutto ha a che fare con il modo in cui vedi il mondo e il modo in cui interagisci con gli altri. Gli abbracci sono, in poche parole, uno dei modi migliori per sentirsi connessi alle persone e uno dei modi migliori per migliorare la tua prospettiva sulla vita.

Sentendosi come se avessi un forte sistema di supporto e aiutando gli altri a sentirsi come se fossi dalla loro parte, tutti possono aiutare a aumentare la resilienza.

8. Migliora la tua salute e la salute del tuo bambino

I vantaggi dell'abbagnatura si estendono anche ai neonati e ai nuovi genitori. Sorprendentemente, gli studi hanno dimostrato che abbracciare il tuo bambino con un contatto da pelle a pelle, noto come "Care del canguro", in realtà ha una serie di benefici sia per la madre, il padre e il bambino.

I benefici furono studiati per primi negli anni '70 a Bogota, Columbia. In questa parte del Sud America, i bambini prematuri stavano morendo, con solo il 30% di quei bambini che vivevano a tempo pieno.

Il contatto da pelle a pelle può aiutare:

• Migliora i livelli di saturazione dell'ossigeno del tuo bambino, il che significa che ottengono abbastanza ossigeno che circola attraverso il loro corpo
• Stabilizzare la frequenza cardiaca del tuo bambino
• Stabilizzare la velocità di respirazione del tuo bambino
• Promuovere un peso sano e una crescita nei neonati
• Stabilizzare la loro temperatura, poiché posizionare un bambino sul seno di una madre aiuta effettivamente a regolare la loro temperatura (se un bambino è freddo, il seno si riscalda e viceversa)
• Aiuta a ridurre l'ansia per il tuo ruolo di nuovo genitore
• Aiuta a migliorare i livelli di fiducia nella cura del tuo bambino

Quando ti abbracciano e si coccolano con il tuo bambino, scoprirai che i benefici funzionano per nuovi padri, madri e neonati.

9. Controlla il tuo sistema nervoso autonomo e riduci l'ansia

Per le persone con disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, disturbo post traumatico da stress e disturbo ossessivo-compulsivo, i sintomi dell'ansia possono essere difficili da superare. Questo perché il sistema nervoso autonomo è responsabile dei sentimenti incredibilmente scomodi di:

• Frequenza cardiaca da corsa
• Aumento dell'adrenalina
• Sentimenti di destino imminente
• Sentimenti di paura
• Aumento della frequenza respiratoria
• Sudorazione

Questi sono sintomi classici di ansia che possono rendere impossibile superare la giornata. Sfortunatamente, questi sintomi sono controllati dal sistema nervoso autonomo, che è la parte del sistema nervoso che controlla le tue azioni involontarie.

Inoltre, l'amigdala, che è il centro di risposta alla paura del cervello, è responsabile dell'invio di segnali di paura al tuo corpo che porta all'ansia.

Questa è una funzione primitiva che non può essere facilmente superata dalla pura volontà. Chiedi a chiunque abbia un attacco di panico, per esempio, di rilassarsi semplicemente e troverai che è impossibile!

Fortunatamente, ci sono modi per stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che inibisce le risposte autonomiche. Uno studio ha scoperto che l'abbraccio e il tocco della pelle hanno effettivamente ridotto la capacità del corpo di attivare le sue risposte del sistema nervoso autonomo, come la frequenza cardiaca veloce!

Ciò significa in quei periodi in cui sembra quasi impossibile rilassarsi e calmarsi durante i periodi di stress, un abbraccio potrebbe essere un semplice rimedio per aiutare il corpo a rilassarsi.

10. Crea connessione ed empatia

Molte persone potrebbero pensare che essere semplicemente comprensivi nei confronti di qualcuno è tutto ciò di cui hanno bisogno per dimostrare che si preoccupano. Al contrario, l'empatia ci consente di sentirci connessi con gli altri, aiutandoli quindi a superare qualsiasi difficoltà che stiano avendo.

Oltre all'ascolto attivo, vedere le cose dal punto di vista delle persone ed evitare di deviare e dare consigli negativi, abbracciare è anche un altro modo semplice per migliorare l'empatia.

Uno dei vantaggi di abbracciare per migliorare l'empatia è davvero sentirsi connessi con un'altra persona diventando un empatico più comprensivo, sia che si sente la loro gioia o il loro dolore. In questo modo, puoi aiutare a favorire una cultura della vera connessione e delle vere amicizie.

11. Crea fiducia e generosità

Toccare un'altra persona può anche aiutare a favorire i sentimenti di fiducia in futuro, oltre a rendere più probabile che tu sia più generoso e durerai! Non solo è un semplice tocco tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti empatico e fidarti di estranei, ma è anche un ottimo modo per migliorare la tua relazione con il tuo altro significativo.

Se ritieni che la tua relazione sia su un pendio roccioso, prova ad abbracciarlo la prossima volta per vedere se questo aiuta a costruire di nuovo la fiducia.

Pensieri finali sui benefici dell'abbraccio

Un abbraccio è molto più di un atto di gentilezza. Per alcuni, è un strumento tanto necessario per farli attraverso una patch approssimativa o semplicemente per rallegrare.

Per altri, è un modo per migliorare le loro relazioni, la salute fisica generale, la salute mentale e aumentare la loro connessione cosciente Verso il mondo e l'umanità! Gli abbracci sono potenti ... devi solo provarlo.