Salute comportamentale vs salute mentale 5 differenze di base

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Il tuo senso generale di salute e benessere dipende da una vasta gamma di fattori.

Tutto ciò che pensi, senti e fai può avere un impatto sul tuo corpo e mente, da come mangi e dormi a come gestisci stress e ansia.

Ecco perché, negli ultimi decenni, gli operatori sanitari hanno iniziato a prestare sempre più attenzione agli aspetti psicologici e comportamentali della salute umana.

Oggi noterai che in ogni paese sviluppato, i servizi di salute mentale e comportamentale sono una parte essenziale del sistema sanitario.

Ci sono alcune sottili differenze da considerare quando si tratta di salute comportamentale vs. salute mentale e li esploreremo insieme.

Sommario

Cos'è la salute comportamentale?

In linee ampie, la salute comportamentale è un campo di studio che copre tutti gli aspetti legati alla biologia, alle emozioni e ai comportamenti del funzionamento quotidiano di una persona e del benessere mentale.

Ma la salute comportamentale non è strettamente limitata allo studio dei comportamenti umani. Il suo obiettivo è anche quello di tradurre i risultati in approcci pratici.

In altre parole, questo campo di studio mira a determinare quali comportamenti possono avere un impatto negativo sulla salute generale di una persona e quali azioni può intraprendere per migliorare il proprio benessere.

Per farla breve, la salute comportamentale ha più a che fare con le azioni specifiche che intraprendi nella tua vita quotidiana. Riguarda come rispondi a qualunque vita butti giù per il tuo percorso e i cambiamenti che apporti per coltivare un senso di felicità e benessere.

Due persone che vivono le stesse emozioni possono reagire in modi molto diversi, ed è qui che la salute comportamentale interrompe per chiarire il "perché."

Cos'è la salute mentale?

A differenza della salute comportamentale, che si concentra su come diverse azioni e scelte di vita possono influire sul tuo benessere, la salute mentale è costruita più attorno ai pensieri e ai sentimenti che guidano i comportamenti.

Quando sentiamo la "salute mentale", di solito pensiamo al nostro mondo interiore e al modo in cui problemi emotivi come la depressione o l'ansia influiscono sul nostro benessere.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, la salute mentale è "Uno stato di benessere mentale che consente alle persone di far fronte allo stress della vita, realizzare le loro capacità, imparare bene e lavorare bene e contribuire alla loro comunità."[1]

In altre parole, la salute mentale rappresenta il tuo benessere emotivo, mentale e sociale, influenzando il modo in cui pensi, ti senti e agisci.

Quando ti senti bene mentalmente, puoi lavorare e studiare in modo produttivo, goderti il ​​tuo tempo libero impegnandosi in attività adeguate ed essere un membro attivo della comunità.

In breve, la salute mentale dovrebbe essere un aspetto fondamentale di ogni società. Uno studio lo ha riassunto "La consapevolezza della salute mentale deve essere integrata in tutti gli aspetti della salute e della politica sociale."[2]

Salute comportamentale vs. Salute mentale: 5 differenze di base

1. Focus diverso

Come ho detto prima, mentre la salute mentale gravita attorno agli aspetti psicologici della vita di una persona, la salute comportamentale si concentra principalmente su azioni e decisioni specifiche che portano a una vita migliore.

In altre parole, gli specialisti della salute comportamentale possono individuare i comportamenti malsani che contribuiscono alla bassa qualità della vita e raccomandano approcci pratici per costruire abitudini sane.

Gli esperti di salute mentale, d'altra parte, guardano i tuoi problemi emotivi e formulano spiegazioni in base alle tue esperienze di vita e al modo in cui ti relazioni con il mondo.

2. Approccio diverso

Sebbene non sia un confronto perfetto, potremmo pensare agli specialisti della salute comportamentale come agli ingegneri della salute umana.Al contrario, gli esperti di salute mentale sono gli "architetti" che guardano il quadro generale.

Quello che sto cercando di dire è che gli specialisti della salute comportamentale utilizzeranno approcci come l'analisi comportamentale per comprendere, spiegare e prevedere il tuo comportamento.

Inoltre, il loro lavoro in generale si svolge all'interno di contesti di cure primarie piuttosto che in ambienti di salute mentale speciali. [3]

I professionisti della salute mentale preferiscono affrontare le proprie questioni emotive o addirittura comportamentali usando gli approcci della psicologia moderna.

Ad esempio, se hai a che fare con l'ansia, un consulente o un terapista ti aiuterà a capire la natura dei tuoi problemi impiegando spiegazioni derivate dalla loro esperienza (e.G., terapia psicodinamica, esistenzialismo, terapia cognitiva-comportamentale, ecc.)

3. Diverse specializzazioni

Se sei appassionato di salute mentale o comportamentale, ci sono molte opzioni di carriera, indipendentemente dal percorso che scegli di seguire.

Se ti appoggi di più verso la salute comportamentale, puoi concentrarti sulla costruzione di una carriera come psicologo scolastico, psicologo della salute clinica, psichiatra della dipendenza o consulente per l'abuso di sostanze.

Per quanto riguarda la salute mentale, alcune delle opzioni di carriera più promettenti sono psicoterapeuta, consulente matrimoniale, terapista familiare o infermiere psichiatrico.

4. Problemi diversi

Proprio come ci sono opzioni di carriera relativamente diverse tra salute comportamentale e salute mentale, ci sono differenze nelle questioni affrontate dai due campi.

Alcuni esempi di problemi comportamentali comuni includono autolesionismo, disturbi alimentari, dipendenze, disturbo da deficit di attenzione iperattività o disturbo ossessivo-compulsivo.

La salute mentale, d'altra parte, è più orientata verso argomenti come depressione, disturbi d'ansia, disfunzioni sessuali o sviluppo della carriera.

5. Limitazioni diverse

Mentre la salute comportamentale è un termine ombrello che copre quasi tutti i fattori che possono influire sulla salute e il benessere, la salute mentale è in qualche modo limitata a spiegazioni astratte e psicologiche.

Più specificamente, la salute mentale è un campo in qualche modo più stretto che la maggior parte degli esperti include in genere nell'ambito più ampio della salute comportamentale.

Ma questo non significa che la salute comportamentale sia illimitata.

Ad esempio, uno specialista della salute comportamentale può riconoscere un impatto di un problema medico sul suo paziente (forse anche fornire alcune spiegazioni di base ma non ha gli strumenti o le competenze di un medico).

7 suggerimenti su come lavorare sulla tua salute comportamentale e mentale

1. Inizia il journaling

Il journaling quotidiano o il più spesso possibile ti aiuta a chiarire i tuoi pensieri e le tue emozioni connettendoti con il tuo mondo interiore.

Nel tempo, ti conosci meglio, capisci le tue reazioni e gestisci emozioni difficili.

Allo stesso tempo, un diario può essere il luogo in cui puoi esprimere anche i pensieri ed emozioni più inaccettabili.

Sebbene mantenere un diario sia una pratica relativamente vecchia, i ricercatori di salute mentale hanno iniziato a svelare i suoi incredibili benefici.

Le prove attuali evidenziano numerosi benefici educativi [4] e sanitari per coloro che diario.

Il journaling è anche una pratica che consigliano spesso consulenti e terapisti.

Con questo strumento a portata di mano e l'aiuto di un professionista, puoi ventilare le emozioni dolorose e risolvere i conflitti interiori e mettere ordine nei tuoi pensieri e idee.

Inoltre, un diario può aiutarti a sviluppare abitudini sane o rinunciare a quelle dannose fornendo uno spazio in cui puoi elencare i tuoi obiettivi e tenere traccia dei tuoi progressi.

2. Allenarsi regolarmente

I ricercatori delle neuroscienze hanno dimostrato ciò che i latini hanno capito quasi duemila anni fa - una mente sana in un corpo sano.

L'esercizio fisico ha molti benefici per la tua salute fisica, emotiva e mentale indipendentemente dall'età.

Una routine di allenamento regolare può migliorare drasticamente la tua salute mentale riducendo l'ansia, la depressione o l'umore negativo e aumentando l'autostima e la funzione cognitiva.

Inoltre, uno stile di vita attivo migliora la qualità del sonno, aumenta la resilienza allo stress e ti mette di buon umore.

Sia che tu abbia a che fare con stress, ansia o depressione, 30 minuti o più di esercizio fisico ogni giorno per 3-5 giorni a settimana è sufficiente per fare una differenza significativa.

Se stai pensando di adottare questa abitudine, assicurati di:

• Fissare obiettivi ragionevoli
• Trova un'attività che ti porti gioia
• Segui un piano di esercizi
• Se possibile, prova ad allenarti all'aperto
• Aspettalo e non essere troppo duro con te stesso per aver saltato un giorno o due
• Ricorda a te stesso che la coerenza è più importante delle prestazioni.

E la parte migliore di questa pratica è che è gratuito.

3. Abbraccia una visione positiva della vita

La vita può gettare molte situazioni spiacevoli lungo il tuo cammino e affrontarle può spesso sentirsi estenuanti.

Sebbene non sia possibile controllare o evitare determinati eventi, puoi sempre cercare di mantenere una visione positiva delle cose.

Ma mantenere una prospettiva positiva richiede costantemente mettere in discussione la tua cupa visione della vita.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è cercare i consigli e il supporto degli altri.

Se stai attraversando una patch approssimativa, cercare la compagnia di persone che ti fidi è vitale.

Sebbene un po 'di tempo da solo possa avere un effetto terapeutico, isolarti completamente non renderà le cose più facili, specialmente quando la pressione supera la tua capacità di far fronte.

Un altro modo per mantenere una prospettiva positiva è lamentarsi di meno e fare di più.

È perfettamente ok sentirsi insoddisfatti di come alcune cose stanno andando nella tua vita, ma lamentarsi di loro 24 ore su 24, 7 giorni su cui non cambierà nulla.

Al contrario, costruirà un atteggiamento disfattista che ti farà sentire senza speranza e perduto.

In conclusione, qualsiasi sforzo che fai per superare le avversità aumenterà la tua fiducia in se stessi e coltiverà una prospettiva incoraggiante sulla vita.

4. Iniziare un hobby

Gli hobby offrono numerosi benefici psicologici e contribuiscono a una maggiore qualità della vita.

Che sia creativo, educativo o legato allo sport, l'aspetto essenziale di un hobby è essere divertente.

In altre parole, dovrebbe essere qualcosa che fai per divertimento, non per ottenere un certo livello di prestazioni.

Tali attività possono migliorare la salute cognitiva e stimolare la neuroplasticità o la capacità del cervello di rimodellare a seguito di alcune attività stimolanti.

Un hobby è un modo eccellente per passare il tempo libero, rilassarsi e disconnettersi dalla tua routine quotidiana.

Se me lo chiedi, il motivo numero uno che dovresti prendere un hobby è che riduce drasticamente lo stress e migliora il tuo umore.

Più specificamente, gli hobby ti consentono di allontanare i tuoi pensieri dai problemi quotidiani e concentrarti su attività divertenti.

5. Meditare

Spesso pensiamo alla meditazione come a uno stato di calma e equilibrio interiore.

Inizialmente, la meditazione aveva stretti legami con la religione - non solo con il buddismo, con cui le persone di solito la associano - ma anche con le pratiche cristiane. Ad esempio, molti cristiani descrivono l'esperienza della preghiera come un mix di profonda attenzione a un pensiero specifico e una conversazione con Dio.

Negli ultimi anni, specialmente nelle culture occidentali, la meditazione si è allontanata dalle sue radici spirituali, diventando più una pratica semplice per coltivare la salute mentale e il benessere.

In sostanza, la meditazione consiste nel concentrarsi su un unico punto di riferimento. Ad esempio, alcune pratiche prevedono di concentrarsi sulle sensazioni del respiro o del corpo, mentre altre ruotano attorno a una determinata parola o frase nota come a mantra.

Usando pratiche meditative, puoi eliminare i pensieri di distrazione e rimanere ancorati nel momento presente.

A parte i cambiamenti fisiologici associati alla meditazione (E.G., Riduzione della velocità di respirazione, riduzione della frequenza cardiaca), questa pratica può anche ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. [5]

6. Elimina le persone tossiche dalla tua vita

Anche se è difficile definire cosa significhi essere "tossici", ci sono alcuni tratti comuni che tutte le persone tossiche condividono.

Un individuo tossico è una persona che desidera il controllo a tutti i costi; Qualcuno cercherà di controllare ciò che pensi, senti, dì o fai.

Le persone tossiche hanno difficoltà ad accettare opinioni diverse dalle proprie; Ti tornano costantemente su come le cose dovrebbero (o non dovrebbero) essere fatte e ti criticano per ogni opinione o decisione che non si allinea con le loro.

Una delle caratteristiche più comuni degli individui tossici è la luce del gas.

Usando questa strategia, possono minare la tua fiducia in se stessi, rovinare le tue aspirazioni e persino farti mettere in discussione la tua sanità mentale.

Più tempo trascorri intorno a loro, più la tua vita sembra un grande spettacolo drammatico.

Una volta che ti rendi conto che qualcuno nella tua vita, sia un amico, un familiare o un altro significativo, ha un'influenza tossica su di te, è tua responsabilità agire.

Ciò significa o discutere di questo problema nella speranza di risolvere le dinamiche della relazione o di andarsene.

Non sarà facile, ma è la cosa migliore che puoi fare per la tua pace interiore e salute mentale.

7. Coltivare relazioni sane e durature

Le relazioni sono una parte essenziale di una vita sana.

Gli esperti hanno dimostrato più volte che le relazioni sono essenziali per la salute fisica e mentale.

Le persone che coltivano relazioni sane e durature hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti più sani e hanno un tasso di mortalità più basso.

È importante ricordare che non esiste una relazione perfetta.

Ogni relazione ha caratteristiche sia sane e malsane.

Lo sforzo costante che i partner investono per mantenere un forte legame rende una relazione soddisfacente e duratura.

Ad esempio, le esigenze di ogni partner sono diverse.

Alcuni sentono un maggiore bisogno di affetto, mentre altri desiderano la sincerità sopra ogni altra cosa.

In questo caso, una relazione sana significa cercare di capire e facilitare le esigenze del tuo partner mentre si soddisfa le tue esigenze.

Spesso ci occupiamo di modi per riconoscere una relazione tossica ma trascorriamo molto meno tempo a scoprire ciò che consiste una relazione sana.

Secondo me, gli ingredienti più importanti di una relazione sana sono:

• Fiducia
• Empatia e comprensione
• Confini
• Rispetto reciproco
• Onestà
• Comunicazione costruttiva.

Pensieri finali sulla salute comportamentale vs. Salute mentale

Secondo me, la "salute comportamentale vs. Il dibattito sulla salute mentale dovrebbe riguardare esperti più della media di Joes come te e me.

Che tu abbia a che fare con la dipendenza o ti senti il ​​cuore spezzato, è essenziale consultare un esperto di salute comportamentale o salute mentale che può aiutarti a superare le tue lotte.

Per ottenere salute e benessere duraturi:

• Diario il tuo stress e si preoccupa
• Costruisci una routine di allenamento
• Prendi gli hobby appaganti
• Mantenere una visione positiva della vita
• Usa la meditazione per gestire le emozioni difficili
• Stai lontano dalle persone tossiche
• Investire in relazioni sane.

La tua salute - fisica, mentale ed emotiva - è l'unica strada per diventare un essere umano più felice.

Riferimenti

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.