Sei un pensatore eccessivo? Sei stato avvelenato

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Sentirsi ansiosi, sconvolti o tristi? Naturale.

Sentirsi riflettenti? Non produttivo?

Potresti essere troppo pensando. Il pensiero eccessivo è:

• Superando un fallimento o un conflitto, ancora e ancora, per vedere come avrebbe potuto andare meglio.
• Ranting e delirante per i torti che ti sono stati fatti.
• Cercando di capire perché la vita non è all'altezza delle tue aspettative.
• Riflettendo costantemente sulla tua tristezza.

Il pensiero eccessivo è così comune che molti lo considerano naturale, a volte anche produttivo.

NO. Scusa. Il pensiero eccessivo non è produttivo.

Il pensiero eccessivo è un fenomeno moderno innaturale e controproducente.

Troppi pensieri? Non intendi pensiero corretto? È meglio affrontare un problema piuttosto che ignorarlo.

Sommario

Barra laterale: uno dei modi più semplici per smettere di pensare troppo declutter la tua mente. Questo libro può aiutarti a farlo accadere.

Trascorri più tempo a pensarci e scoprirai una visione che ti sei perso.

Ecco perché la tua attenzione continua a tornarci. Le preoccupazioni e le emozioni sottostanti non sono state affrontate.

NO.

Il pensiero eccessivo è veleno.

Ruminare e sfogare non sta elaborando. Sta versando carburante sul fuoco. (1, 2)

La maggior parte dei problemi ha cause che non scopriranno alcuna quantità di riflessione. (3)

E ciò che imparerai in questo post: il pensiero eccessivo è stato progettato dall'evoluzione per innescare la depressione e l'abbandono, non efficace per la risoluzione dei problemi. (4)

Sei un pensatore eccessivo?

Qui su un umano più felice vogliamo che tu aumenti la tua felicità. Ci piace insegnare come essere felici. E la pensiero eccessivo è il contrario. È un percorso per aumentare l'ansia, la preoccupazione, lo stress e la paralisi. Quindi, per aiutarti a capire se sei un pensatore eccessivo, abbiamo un piccolo quiz per te.

Quando ti senti arrabbiato - triste, arrabbiato, nervoso - vero:

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Non sei un pensatore eccessivo. Congratulazioni! Potresti non saperlo, ma hai un enorme vantaggio di vita. Cerca di essere più compassionevole con gli altri. A differenza di te, non possono superare le cose così rapidamente.

Non lasciare che gli altri ti dicano che non sei abbastanza sensibile. La tua risposta all'essere arrabbiata è più emotivamente sana di quelli che pensano troppo.

Sei un pensatore eccessivo. È normale, ma solo perché è normale non lo rende sano. Coloro che ti dicono di superare te stesso non sono freddi o indifferenti. Hanno ragione, hai un problema. Certo, quello che non capiscono è che sei fondamentalmente diverso da loro. Non hai mai imparato le abilità necessarie per fare ciò che fanno senza sforzo.

Non ci sono correzioni rapide note.

Sei un pensatore cronico troppo, incline a preoccuparti dei tuoi sentimenti e della tua vita invece di gestire efficacemente la tua vita emotiva. Coloro che ti dicono di superare te stesso non sono freddi o indifferenti. Hanno ragione, hai un problema. Certo, quello che non capiscono è che sei fondamentalmente diverso da loro. Non hai mai imparato le abilità necessarie per fare ciò che fanno senza sforzo.

Non ci sono correzioni rapide note.

Come facciamo a sapere che il pensiero eccessivo è innaturale e controproducente?

1) Meno del 20% degli adulti di età superiore ai 65 anni sono eccessivi. (5)

2) la pasticcio eccessivo è l'opposto dell'efficace per la risoluzione dei problemi; Brucia ponti, innesca l'abbandono, la motivazione del saps, rovina le relazioni e provoca depressione.

Meno del 20% degli adulti di età superiore ai 65 anni sono eccessiva.

“Ti sei mai trovato a pensare per lunghi periodi di tempo su quanto ti sentivi triste o ansioso o arrabbiato, o perché qualcosa non stava andando per la tua strada?"

Beh, forse ogni tanto, ma non di solito. Non sarebbe una cosa utile da fare, vero?

Il nonno ha capito bene. Sfortunatamente, il pensiero eccessivo è in aumento.

Millennials

Potrebbe essere che i baby boomer hanno meno probabilità di pensare troppo perché hanno decenni di esperienza nella vita che tutti noi non lo fanno? Improbabile.

Secondo le interviste fatte da Susan Nolen, ex presidente del Dipartimento di Psicologia di Yale, sebbene gli anziani avessero affrontato la guerra, la recessione, la morte dei propri cari e altre difficoltà, pochi avevano mai fatto molto pensiero. (6)

Questo perché fino a poco tempo fa, il pensiero eccessivo era il dominio esclusivo dei depressi.

Se stavi pensando troppo, eri depresso o in procinto di ricadere. Se non stavi pensando troppo, non eri mai depresso.

Il pensiero eccessivo è l'opposto dell'efficace risoluzione dei problemi

Se sei mai stato depresso o parlato con qualcuno che era, sai che la loro visione del mondo è stata deformata. Hanno difficoltà a trovare soluzioni efficaci anche a semplici problemi. Perché? Hanno rinunciato prima ancora che iniziassero. Il pensiero eccessivo è lo stesso.

Gli scienziati hanno sviluppato tecniche per far sì che le persone pensino troppo.

Se il pensiero eccessivo è effettivamente un pensiero corretto, rispetto a quelli che stanno pensando troppo dovrebbero essere in grado di trovare idee più efficaci di quelle che non lo sono.

In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di risolvere uno dei numerosi ipotetici problemi sociali. (7) Alcuni erano stati fatti troppo a pensare, altri no.

Cosa faresti se un amico ti stesse evitando?

Coloro che erano stati fatti in modo eccessivo hanno inventato soluzioni come: "Immagino che le eviterei semplicemente."In altre parole, avevano rinunciato. Senza nemmeno saperlo, avevano ipotizzato che il problema fosse irrisolvibile.

Al contrario, coloro che non stavano pensando troppo a soluzioni come: "Chiederei alla persona a cui ero più vicino in quel gruppo quello che stavo facendo che li ha fatti evitare."Hanno cercato e trovato soluzioni potenzialmente efficaci.

Sì, coloro che erano stati fatti in modo eccessivo hanno trascorso più tempo a pensare al problema. Ma è come se stessi cercando di costruire un razzo spaziale. Non sei un genio ingegneristico - anche decenni trascorsi a mettere insieme le parti sarebbero inutili.

La tua corteccia prefrontale è un genio, in grado di analizzare i problemi che coinvolgono centinaia di variabili.

La parte del cervello responsabile del pensiero eccessivo è un idiota.

Il problema con il pensiero eccessivo è che inquina il tuo pensiero con negatività al punto in cui sei sconfitto prima di iniziare. (6)

Altri esperimenti hanno trovato risultati simili. (8, 9)

Burns Burdges

(Ancora una volta, se fai fatica con il pensiero eccessivo, assicurati di dare un'occhiata a questo diario.)

Quando è razionale rantare e rave? Essere così aggressivo che rischi di bruciare ponti? Quando non c'è speranza di compromessi.

Quando vivevo a New York City volevo annullare i miei pagamenti mensili al mio dojo di karate.

Secondo i loro materiali di marketing potrei annullare alla fine di qualsiasi mese. Secondo il contratto avevo firmato, ero responsabile per due anni di pagamenti mensili di $ 159 ciascuno.

Quindi hanno rifiutato.

ero arrabbiato. Ho pensato a quali persone avide erano. Nei miei momenti di riserva, ho immaginato di vendicarsi, scatenando la mia giusta furia.

Così ho detto loro che mi sono rifiutato di pagare e li avrei combattuti in tribunale se lo avessi fatto.

Perché l'ho fatto? Arrabbiarsi raramente ti dà quello che vuoi.

Ho incontrato un piccolo frammento di resistenza, che a sua volta ha innescato il pensiero eccessivo, che a sua volta mi ha fatto rinunciare inconsciamente prima ancora che io abbia iniziato, lasciandomi con una sola soluzione apparentemente praticabile - aggressività.

Parendo eccessivamente le cloud della nostra mente con così tanta negatività che dimentichiamo la possibilità che le altre persone coinvolte nella controversia siano sostanzialmente brave persone che avevano buone ragioni per agire come facevano.

Il pensiero eccessivo non è lo stesso del pensiero profondo. Le emozioni negative non ci danno una linea diretta alle nostre più vere e profonde preoccupazioni. Invece di fornirci una finestra chiara, le emozioni negative impongono una lente che mostra una visione distorta e ristretta del nostro mondo. (6)

Guardiamo attraverso quell'obiettivo e invece di vedere la realtà non verniciata del nostro passato e del nostro presente, vediamo solo ciò che il nostro umore negativo vuole che noi vediamo: gli eventi nel nostro passato negativi, gli aspetti della nostra situazione attuale che sono negativi , le cose che potrebbero andare storte in futuro.

Nel mezzo di pensare troppo alle mie interazioni con il mio istruttore di karate ha preso un tono negativo. Le volte in cui ha fatto di tutto per essere gentile veniva dimenticato, i tempi in cui era neutro furono interpretati nel modo meno caritate.

Dopo alcuni giorni sono stato in grado di calmarmi e raggiungere un compromesso, ma da allora erano stati fatti danni duraturi.

Molte persone si sfidano e rave del loro stupido capo, del coniuge indifferente o della situazione ingiusta della vita. Si sente bene. Così bene che lo fanno più e più volte.

Anche la cocaina sbuffi si sente bene. Perché il consumo di cocaina è non comune? Ti fa sentire bene a breve termine a lungo termine. Ranting and Raving è lo stesso.

Abbandono di innesco eccessivi

Una volta al mese faccio il punto di dove sono con l'uomo più felice.

Qualche mese fa ho pensato a me stesso: "Non sto facendo tanti soldi che voglio, mi chiedo cosa dovrei fare? C'è qualcosa che non va nella mia strategia attuale?"Buone domande. Ma ciò che è iniziato come contemplazione produttiva è stato dirottato da un pensiero eccessivo.

All'epoca pensavo di guardare razionalmente il problema - finalmente affrontando le paure che avevo ignorato. Invece, l'ansia per la mia attività mi ha fatto concentrarmi sul negativo, il che a sua volta mi ha reso più ansioso, il che mi ha fatto concentrarmi ancora di più sul negativo, fino a quando finalmente ho pensato: “Forse dovrei rinunciare e fare qualcos'altro."

La nostra rete di pensieri su diversi problemi nella nostra vita è collegata attraverso i nostri umori ed emozioni. Le situazioni che hanno suscitato umori negativi tendono ad essere collegati in una rete di ricordi, mentre le situazioni che hanno suscitato umori positivi tendono a essere collegati in una rete diversa.

Di conseguenza, quando sei di cattivo umore di un po 'di tipo depresso, ansioso, del tutto sconvolto - il tuo cattivo umore tende a innescare una cascata di pensieri associati al tuo umore. (6)

Perché la mia ansia mi aveva messo di cattivo umore, tutto quello che potevo pensare erano i contro. Gli esperimenti falliti. La crescita più lenta del previsto. Avevo dimenticato tutto dei successi, delle e-mail incoraggianti, delle prospettive di vendita e della mia crescita mensile lenta ma costante.

Invece di uno sguardo obiettivo alla realtà - A volte ci riesco e a volte fallisco, mi ama ma a volte commette errori, ho perso qualcuno che amavo ma mi riprenderò - Il pensiero eccessivo risveglia i dubbi, le preoccupazioni e i fallimenti e li rende più importanti di quanto dovrebbero essere.

Vediamo problemi che non esistono realmente o che in realtà non sono grandi come i nostri pensieri li fanno fuori. Questo ci fa prendere decisioni sbagliate. Agendo i nostri cattivi umori e le preoccupazioni esagerate, affrontiamo gli altri, lasciamo il nostro lavoro o la scuola, diventiamo difensivi quando invece avremmo potuto imparare.

A volte l'abbandono è la risposta giusta - Sono contento di aver lasciato il mio vecchio lavoro. Ma di solito, non lo è.

Motivazione SAPS eccessiva

Perché il pensiero eccessivo ricorda i pensieri negativi, ti farà diventare pessimista. Se sei pessimista, crederai erroneamente che hai meno probabilità di avere successo. Se credi che tu abbia meno probabilità di avere successo - è improbabile che il tuo sforzo porti a guadagni - ti impegnerai meno sforzi.

La maggior parte delle persone non ha motivazione per diventare un miliardario. È ragionevole.

Il pensiero eccessivo può far sembrare anche problemi comuni come diventare un miliardario. Per esempio,

Le donne con stili ruminanti cronici soffrono di un maggiore disagio nel scoprire potenziali sintomi di salute e, di conseguenza, ritardare la ricerca di una diagnosi. (10)

"Oh no! Ho un nodulo sul mio seno. Devo avere il cancro al seno. sto per morire."

Ti aspetteresti di pensare a quel nodulo più spesso farebbe loro chiedere rapidamente aiuto. Invece, porta al pessimismo e all'evitamento.

I pensieri eccessivi impiegano 2 mesi in più rispetto ai non sovrahinker per consultare cure mediche una volta rilevato un nodulo sul seno. Con il cancro 2 mesi può essere la differenza tra vivere per un anno e vivere per dieci.

Risultati simili sono stati trovati in altre impostazioni. (6, 11, 12)

I pensieri eccessivi non solo rimangono bloccati su grandi problemi, ma il pensiero eccessivo sembra infrangere la loro motivazione per fare anche piccoli passi per risolvere i loro problemi. (6)

Il pensiero eccessivo fa male alle amicizie

Ho frequentato donne che pensano troppo, donne che non lo fanno e donne che fingono di no.

Di quei tre, donne che non escono in cima.

Sono compassionevole, sono paziente e sono interessato alle loro emozioni e lotte, ma c'è un limite.

Se il pensiero eccessivo fosse incontrollabile o produttivo, sarei quello in colpa. Dovrei accettare di più. Ma non lo è.

Il pensiero eccessivo può essere controllato ed è di solito dannoso. Ecco perché ho smesso di associarmi a persone che pensano troppo e pensano che sia una parte immutabile di ciò che sono.

Non sono l'unico con un limite.I pensieri eccessivi hanno maggiori probabilità di raggiungere il supporto sociale dopo la morte di una persona cara, ma riferiscono di ricevere meno supporto emotivo. (13) Amici e familiari sono frustrati dalla loro continua necessità di parlare della loro perdita e del suo significato per la loro vita molti mesi dopo l'evento. (14)

I pensieri eccessivi sono più appiccicosi, sono più aggressivi, hanno maggiori probabilità di vendicarsi dopo una trasgressione interpersonale o lieve, hanno maggiori probabilità di rispondere a una provocazione con aggressività e hanno maggiori probabilità di assumere indebite responsabilità per il benessere degli altri. (15, 16, 17)

Di conseguenza, i pensieri eccessivi sono percepiti meno favorevolmente di altri. (18)

Se sei un pensatore eccessivo, sei percepito meno favorevolmente di altri.

Non scappare da questo fatto. Non è una questione di essere nato più sensibile di altri. Sei stato avvelenato.

Il pensiero eccessivo provoca depressione

Secondo gli psicologi evolutivi, la funzione del pensiero eccessivo è innescare la depressione. (4) Fammi ripetere.

La nostra migliore comprensione della paura è che si sia evoluta per tenerci lontani dal pericolo. Allo stesso modo, la nostra migliore comprensione del pensiero eccessivo è che si è evoluta per innescare la depressione.

Non riconoscere le emozioni che vengono soppresse. Non per risolvere meglio un problema. Per innescare la depressione.

Coloro che spesso pensano troppo hanno maggiori probabilità di diventare depressi e per un periodo di tempo più lungo. (4)

Uno dei motivi per cui i tassi di depressione sono saliti alle stelle? Il pensiero eccessivo è più comune.

Ricordando la mia discesa in depressione quando avevo 13 anni se mi avessero insegnato le capacità necessarie per identificarmi e poi affrontare correttamente il pensiero eccessivo, non sarei scivolato per quanto ho fatto io.

Talliamo il punteggio - Il pensiero eccessivo è l'opposto dell'efficace risoluzione dei problemi, brucia ponti, innesca l'abbandono, la motivazione del sobizio, rovina le amicizie e provoca depressione.

Prendi sul serio il pensiero eccessivo.

Parte 2 - Perché il pensiero eccessivo e la depressione sono in aumento

Infine, se desideri costruire abitudini per aiutarti a smettere di pensare troppo, allora suggerisco Concentrarsi sulla consapevolezza e su altre attività di "scansione". Questo libro può aiutarti a fare tutto questo e altro ancora.