7 motivi importanti per cui la felicità è una scelta

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"La felicità è una scelta che richiede uno sforzo a volte ", disse l'antico autore greco Eeschylus.

Ma non è l'unico che ha visto la felicità come il risultato di azioni coscienti e volontarie.

Dai filosofi stoici a 21^st-Scienziati del secolo, esperti in tutta la storia hanno sostenuto che la felicità deriva dalle scelte che facciamo ogni giorno.

Sembra piuttosto semplice bene?

Fai cose che ti rendono felice e sarai felice.

Ma come ognuno di noi sa per esperienza, le curve inaspettate della vita possono spesso buttarci fuori rotta nella nostra ricerca della felicità.

In altre parole, sebbene la felicità sia essenzialmente una scelta, sceglierlo potrebbe non essere così facile come sembra.

Tuttavia, permettimi di convincerti a scegliere la felicità elencando alcuni motivi per cui questa potrebbe essere la migliore decisione della tua vita.

Sommario

La scienza della felicità

La felicità è (ed è sempre stata) un argomento di grande interesse tra pensatori, sognatori, filosofi e scienziati. Anche un normale Joe come te e io perseguo la felicità quotidianamente, anche se potremmo non avere un interesse intellettuale in questo argomento.

E questo perché una buona parte delle tue azioni quotidiane converge alla coltivazione di un umore complessivo piacevole. Ad esempio, guardi la tua sitcom preferita, lavori sui tuoi obiettivi e esci con i tuoi amici perché queste azioni generano un senso di soddisfazione.

Ma anche se la felicità è generalmente un obiettivo universale, sappiamo così poco di raggiungere e sostenerla. I ricercatori stanno iniziando solo ora a svelare la vera complessità di questo stato mentale.

Tuttavia, diamo un'occhiata ad alcune intuizioni scientifiche che cambieranno il modo in cui vedrai la felicità:

La felicità non riguarda i tuoi geni

Ci piace pensare che alcune persone siano nate con la mentalità "giusta" per la felicità. Forse perpetiamo questo mito come una scusa per accettare le nostre condizioni deprimenti. O forse per evitare di assumersi la responsabilità di come ci sentiamo.

Ma la verità è che la felicità è principalmente determinata dalle tue esperienze. In effetti, tre fattori principali regolano il tuo senso generale di benessere:

• Un set point geneticamente determinato per la felicità,
• Fattori circostanziali che contribuiscono a un positivo vibrazione,
• Pratiche e attività che coltivano la felicità. [1]

La felicità non riguarda quanti soldi hai

Sappiamo per certo che i soldi possono avere un detto nel tuo generale senso di soddisfazione e gioia.

Dopotutto, il denaro ti concede accedere a risorse preziose (servizi sanitari, istruzione, alloggi, attività per il tempo libero e così via). In altre parole, è un po 'difficile concentrarsi sul perseguimento della felicità quando corri a stomaco vuoto o non hai un tetto sopra la testa.

Ma come indica l'attuale ricerca, il denaro compra la felicità, ma solo a un certo punto. Più specificamente, ~ $ 75.000 sono il numero da cui il denaro inizia a sentirsi meno rilevante in termini di benessere emotivo. [2]

Quindi cos'altro è rimasto?

La felicità riguarda le scelte che fai

Uno dei principali esperti di oggi sulla felicità è Sonja Lyubomirsky; Un professore americano di origine russa che ha pubblicato una serie di articoli che promuovevano l'idea di felicità sostenibile.

I suoi studi hanno rivelato che mentre la felicità è davvero un mix di cambiamenti di azione e cambiamenti circostanziali, la felicità a lungo termine può essere raggiunta (e mantenuta) attraverso azioni deliberate. [3]

Prenditi un momento per pensare alle scelte, alle attività o alle pratiche che ti porterebbero gioia e chiediti questo: Perché non ho già iniziato a farli?

La felicità riguarda le persone in cui investi

Come creature sociali, condividiamo la maggior parte delle nostre esperienze positive con altre persone. È come se la felicità assumesse un significato e un'intensità completamente diversi quando lo sperimentiamo come gruppo.

Che si tratti di festeggiare il tuo compleanno circondato da amici intimi, godendo di un pomeriggio intimo con il tuo altro significativo o di frequentare una riunione di famiglia, spesso tedi a cercare felicità nelle interazioni sociali.

Poiché il benessere umano e le interazioni sociali vanno di pari passo [4], un percorso per coltivare la felicità nella tua vita è investire nelle persone.

E questo non significa inseguirli, ma semplicemente lasciarli parte della tua vita (e viceversa).

7 motivi per scegliere la felicità

1. Perché ti mantiene in salute

Le persone felici sono le più sane.

Il fatto che tu sia di buon umore inevitabilmente aumenterà il tuo sistema immunitario, la tua motivazione per impegnarsi in pratiche sane e la tua capacità di far fronte allo stress.

I ricercatori hanno scoperto che le esperienze emotive positive sono generalmente legate a risultati sanitari favorevoli [5], riducendo il rischio di malattie coronariche [6] e altre condizioni mediche.

Per farla breve, La felicità non è né "il segreto" alla longevità né la cura universale per la sofferenza e la malattia. Ma può migliorare drasticamente le tue probabilità di vivere una vita sana.

Prenditi un momento per pensare ad alcune attività all'aperto o pratiche di auto-cura che sono sia sane e divertenti.

Ad esempio, mi piace giocare a Airsoft. Mi inonda di endorfine e mi mantiene fisicamente attivo.

2. Perché ti aiuta a far fronte allo stress meglio

Lo stress fa parte della vita di tutti i giorni.

Hai a che fare con lo stress quando sei bloccato nel traffico, in ritardo per un appuntamento o sul punto di finire un grande progetto.

Non importa quanto sei intelligente, ricco, istruito o resiliente; Finché vivi e lavori nella società di oggi, lo stress eserciterà un'influenza costante sul tuo benessere.

Dal momento che non puoi eliminare completamente lo stress, la cosa migliore che puoi fare è provare ad affrontarlo con un atteggiamento positivo. La ricerca attuale suggerisce che le persone che di solito hanno un umore positivo si riprendono dallo stress più velocemente e meglio. [7]

Per farla breve, Più investi in azioni, pratiche e scelte che contribuiscono al tuo senso generale di benessere, Più sei attrezzato per gestire lo stress.

3. Perché è contagioso

Pensa all'ultima volta che sei andato a un concerto o festival.

Qual era l'atmosfera? Qual è stata l'atmosfera generale dell'evento?

Riesci a ricordare quei momenti specifici in cui l'intera folla era estatica e sembrava quasi impossibile non essere attratto dalla stessa atmosfera? Nient'altro importava se non quel puro momento di gioia.

Forse ha qualcosa a che fare con il nostro fondamentale bisogno di appartenenza, o forse siamo in qualche modo cablati per sintonizzarsi involontariamente sull'atmosfera emotiva di un gruppo di cui facciamo parte.

Ma indipendentemente dalle spiegazioni dietro questo fenomeno, una cosa è certa - La felicità è contagiosa.

Come ha rivelato uno studio, Le persone che sono circondate da molte persone felici e coloro che sono centrali nella rete hanno maggiori probabilità di diventare felici in futuro. [8]

In breve, se vuoi essere un essere umano più felice, condividi le tue gioie con gli altri e trascorri anche del tempo con le persone che irradiano emozioni positive. Ci sono buone probabilità che anche la loro atmosfera "si attaccherà".

4. Perché consolida la tua relazione

Le persone felici forgeono le relazioni felici.

In un certo senso, il legame tra felicità e soddisfazione della relazione è autoesplicativo. Se sei di buon umore, è probabile che gestirai meglio i conflitti, comunicherai in modo più aperto ed empatico e porterai un'energia completamente diversa nella tua relazione.

Allo stesso tempo, La soddisfazione della relazione contribuisce in modo significativo al tuo senso generale di felicità e benessere.

Dato che siamo sul tema delle relazioni, permettimi di condividere un libro che ti aiuterà a costruire un'unione felice e duratura con il tuo altro significativo.

È chiamato "Sette principi per far funzionare il matrimonio " Di John Gottman, psicologo americano, ricercatore ed esperto di esperti nelle relazioni e nel matrimonio.

In breve, i sette principi che costruiscono relazioni appaganti e durature sono:

1. Condividi le mappe dell'amore. Significa condividere le cose che ti piacciono e non ti piacciono.
2. Nutri la tua ammirazione e passione. Concentrati sugli aspetti positivi e assicurati di sottolineare le cose che ami di lui/lei.
3. Voltarsi l'uno verso l'altro invece che via. Trova il tempo per le attività delle coppie e mostra il tuo altro significativo quanto apprezzi lui/lei.
4. Lascia che il tuo partner ti influenzasse. Rispetta le sue opinioni, opinioni e obiettivi e includilo nel processo decisionale.
5. Risolvi i tuoi problemi risolvibili. Identifica problemi e sfide che possono minacciare la tua relazione e lavorare insieme per risolverli.
6. Superare il blocco del grigliare. Parla con il tuo altro significativo e scopri modi per superare qualsiasi cosa stia causando un blocco nella tua relazione.
7. Crea significato condiviso. Trova cose a cui sei entrambi interessato (argomenti, hobby, attività) e coltivarli.

La felicità e la soddisfazione delle relazioni si potenziano a vicenda, quindi assicurati di investire in entrambi se desideri goderti una vita appagante.

5. Perché ti rende un cittadino migliore

Come accennato in precedenza in questo articolo, gli umani sono creature sociali che prosperano insieme e sono naturalmente inclini a cercare esperienze positive all'interno dei loro circoli sociali.

Ma sapevi che la felicità può anche renderti un cittadino migliore?

Secondo un recente studio, La felicità prevede il futuro impegno civico durante il passaggio all'età adulta e nella mezza età. [9]

In altre parole, quando sei felice e in pace con la tua vita, hai maggiori probabilità di essere coinvolto in progetti di servizio alla comunità che contribuiscono allo sviluppo e al benessere generale della tua comunità.

Non solo il servizio di comunità coltiva la compassione e rafforza i legami tra i vicini, ma è anche un modo eccellente per risolvere vari problemi che sorgono nel tuo quartiere, specialmente quando le autorità locali potrebbero non avere le risorse per ripararli.

In breve, le persone felici fanno cittadini felici che si uniscono per creare comunità felici.

6. Perché può aumentare la tua carriera

Dato che trascorri una buona parte delle tue ore di veglia, è ovvio che la tua carriera influenza notevolmente il tuo senso generale di felicità e benessere.

Anche le prove attuali evidenziano una forte relazione tra felicità e successo della carriera. [10]

In altre parole, la felicità (sotto forma di esperienze emotive positive) precede e ha successo il successo della carriera; Essere felici ti rende più produttivo al lavoro, il che ti rende più felice, il che aumenta ancora di più la tua produttività.

E la parte migliore è che le scelte fai in termini di sviluppo della carriera sono principalmente sotto il tuo controllo. Viviamo in un mondo in cui le informazioni sono a un clic di distanza, quindi c'è poco che può impedirti di imparare nuove competenze e scegliere nuovi percorsi di carriera.

Costruire una carriera appagante richiederà qualche sforzo e rischi da parte tua, ma è molto più facile quando affronti questa sfida con un atteggiamento felice e positivo.

7. Perché non hai bisogno di molto per goderti una vita felice

Come probabilmente hai capito, la felicità è sotto la tua portata e la buona notizia è che non hai bisogno di molto per ottenere e sostenerla.

Puoi trovarlo nella tua comunità, a casa, condividendo un'esperienza piacevole con il tuo altro significativo e anche durante quei momenti in cui trascorri un po 'di tempo con te stesso, facendo le cose che ti danno gioia.

Ma il trucco è adattare la tua mentalità e cercare felicità nelle persone che sono disposte a condividere questa emozione con te e nelle esperienze che sono accessibili a te.

Potresti pensare che un conto bancario grasso, un'auto sportiva nuova di zecca, un abito designer o una vacanza esotica ti renderà felice (e lo fanno), ma solo perché questi articoli ed esperienze sono al di là della tua presa non significa dovrebbe rinunciare.

Cerca la felicità nelle cose più piccole, le piccole gioie con cui la vita ti sorprende, come una chiamata inaspettata da un vecchio amico, un gesto gentile da uno sconosciuto, un buon pasto o un pomeriggio rilassante con il tuo altro significativo.

Più impari ad apprezzare i piccoli piaceri della vita, più è facile coltivare e mantenere un senso di adempimento e gioia.

Alla fine ... qual è la felicità comunque?

La felicità può essere un processo, un obiettivo o un'emozione, a seconda di come la guardi.

Se chiediamo ai ricercatori, probabilmente ci diranno che la felicità è l'assenza di emozioni negative e la presenza di quelli positivi. [11]

Preferisco l'approccio eudaimonico, che ritrae la felicità come un processo passo-passo che comporta una chiara serie di pratiche che contribuiscono al tuo benessere a lungo termine.

E la parte migliore di questo approccio è che mette la felicità sotto il tuo controllo. Tutto per l'adozione della mentalità giusta e fare scelte che consolidano il tuo umore positivo più e più volte.

Perseguire la felicità è molto simile alla costruzione di una casa. Hai bisogno di visione, un piano, risorse, sforzi e pazienza. E anche quando la casa è finita, devi comunque investire nella manutenzione; Altrimenti può deteriorarsi, sbriciolarsi e cadere.

Lo stesso vale per la felicità; Senza una manutenzione regolare, ci sono buone probabilità che finirai per annegare in emozioni spiacevoli e negatività.

L'obiettivo non è quello di eliminare le emozioni spiacevoli - anche loro hanno uno scopo e molti di essi potrebbero essere innescati da eventi al di fuori del tuo controllo - ma Sforzati di raggiungere un sano equilibrio tra esperienze emotive positive e negative.

Pensieri finali sul perché la felicità è una scelta

Scegliere la felicità potrebbe non essere sempre così semplice come sembra, ma è saggio farlo perché questa esperienza:

• Ti mantiene sano,
• Ti aiuta a far fronte allo stress,
• Aumenta la tua carriera,
• Ti rende un compagno di vita migliore, collega e cittadino,
• E consolida il tuo senso generale di benessere.

Forse la felicità non è solo l'assenza di angoscia o esperienze negative, ma la presenza di esperienze piacevoli, la volontà di osservare il lato positivo delle cose e il desiderio di seguire deliberatamente i percorsi che portano alla gioia e alla realizzazione.

Il momento in cui inizi a vedere la felicità come una scelta è un momento in cui la tua vita prenderà una svolta in meglio.

E se stai cercando ulteriori suggerimenti su come diventare una persona più felice, dai un'occhiata a questi post sul blog:

• 5 semplici passaggi per trovare il tuo scopo di vita
• 9 passi per sentirsi di nuovo felici dopo una sfida della vita
• 101 cose di cui essere grati nella tua vita

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.

Riferimenti

[1] s. Lyubomirsky, k. M. Sheldon e d. Schkade, “Perseguire la felicità: l'architettura del cambiamento sostenibile.,"Revisione della psicologia generale, vol. 9, no. 2, p. 111-131, 2005.
[2] d. Kahneman e a. Deaton, "L'alto reddito migliora la valutazione della vita ma non il benessere emotivo", PNAS, VOL. 107, n. 38, pp. 16489-16493, 2010.
[3] K. M. Sheldon e s. Lyubomirsky, "Raggiungere guadagni sostenibili nella felicità: cambia le tue azioni, non le tue circostanze*", Journal of Happiness Studies, Vol. 7, p. 55-86, 2006.
[4] J. M. Rohrer, d. Richter e m. Brummer, "Lottare con successo per la felicità: le attività socialmente impegnate prevedono aumenti della soddisfazione della vita", Psychological Science, Vol. 29, n. 8, 2018.
[5] a. Steptoe e J. Wardle, "Affetto positivo e funzione biologica nella vita quotidiana", Neurobiologia dell'invecchiamento, vol. 26, n. 1, pp. 108-112, 2005.
[6] K. W. Davidson, e. Moscofsky e w. Whang, "Non preoccuparti, sii felice: affetto positivo e riduzione della malattia coronarica incidente a 10 anni: il Canadian Nova Scotia Health Survey", European Heart Journal, Vol. 31, n. 9, p. 1065-1070, 2010.
[7] i. Papousek, k. Nauschnegg, m. Paechter, h. K. Lackner, n. Goswami e g. Schulter, "Tratto e stato positivo e recupero cardiovascolare dallo stress accademico sperimentale", Biological Psychology, Vol. 83, n. 2, pp. 108-115, 2010.
[8] J. H. Fowler e n. UN. Christakis, "Diffusione dinamica della felicità in un grande social network: analisi longitudinale per oltre 20 anni nello studio di Framingham Heart", BMJ, 2008.
[9] s. Fang, n. L. Galambos, m. D. Johnson e H. J. Krahn, “La felicità è il modo: percorsi per l'impegno civico tra giovane età adulta e mezza età.,"International Journal of Behavioral Development, Vol. 42, n. 4, p. 425-433, 2018.
[10] l. C. Walsh, J. K. Boehm e s. Lyubomirsky, “La felicità promuove il successo della carriera? Rivisitare le prove.,"Journal of Career Assessment, Vol. 26, n. 2, p. 199-219, 2018.
[11] r. M. Ryan ed E. L. Deci, “Sulla felicità e potenziali umani: una revisione della ricerca sul benessere edononico ed eudaimonico.,"Annual Reviews Psychology, Vol. 52, pp. 141-166, 2001.