9 suggerimenti per evitare le notizie per ridurre lo stress della vita

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Vogliamo tutti stare in cima a quello che sta succedendo nel mondo che ci circonda ... ma se guardare o leggere la notizia ti sta causando stress, non sei solo.

In effetti, un rapporto dell'Organizzazione mondiale del 2020 ha coniato una nuova parola: "Infodemic". L'infodemico si riferisce a "una sovrabbondanza di informazioni" che a volte è inaccurata.

La buona notizia è che è possibile imparare a evitare le notizie per ridurre lo stress nella tua vita. Quindi immerciamoci per capire come, dovremmo?

Sommario

Perché evitare la notizia?

Secondo un sondaggio dell'Associazione psicologica americana, più di Il 50% degli americani si sente stress Quando leggono o guardano le notizie. Molti intervistati hanno riferito di sperimentare affaticamento, ansia, depressione e perdita del sonno dopo aver consumato notizie.

Quando eviti consapevolmente le notizie, puoi concentrarti sulle cose della tua vita che contano davvero ... incluso il tuo sviluppo personale, la famiglia e gli amici e le passioni. Inoltre, il tuo umore migliorerà drasticamente quando smetterai di seguire le notizie.

Nell'era pre-internet e sui social media, le persone dovevano cercare consapevolmente le notizie. Forse hanno visto le notizie delle 6:00 dopo cena ogni sera? O forse hanno raccolto il loro quotidiano? A quel tempo, la notizia non era costantemente bombardata di tutti 24 ore al giorno. Tuttavia, grazie ai social media e alle fonti online, ora siamo sbattuti in faccia con le notizie ovunque ci rivolgiamo.

Quando accedi a Facebook, Instagram, Tiktok, Reddit o Twitter per vedere cosa sta succedendo nel mondo (o con i tuoi amici e familiari) ... Gli argomenti di tendenza sono di solito tutti su argomenti controversi, titoli di notizie e cose negative.

A peggiorare le cose, sta diventando sempre più difficile conoscere la differenza tra notizie legittime e notizie discutibili. Purtroppo non c'è sfuggire alla notizia, ma puoi sicuramente prendere alcuni passi per ridurre l'impatto che ha sulla tua vita e sul tuo benessere.

9 suggerimenti per evitare le notizie per ridurre lo stress della vita

Anche se le notizie preoccupanti sono vere, dovresti essere comportato sempre nelle notizie?

Il fatto è che non è produttivo (o un buon uso del tuo tempo) per ossessionare le notizie. Ma è possibileRimani informato pur mantenendo un po 'di equilibrio nelle nostre vite?

Assolutamente!

Esaminiamo alcuni suggerimenti su come fare proprio questo.

1. Annulla abbonamenti

Leggi ancora il giornale ogni giorno? La maggior parte di noi non lo fa, ma se lo fai, vai avanti e annulla l'iscrizione.

Puoi ricevere le tue notizie online quando lo vuoi.

L'annullamento non è solo per il quotidiano che la maggior parte di noi non ottiene più. Quando suggeriamo di annullare gli abbonamenti, ci riferiamo anche a quanto segue:

• Non seguire le notizie o le pagine politiche di Facebook, gli account Instagram e le personalità di Twitter. Questo vale anche per tutti quei gruppi politici di Facebook a cui sei entrato durante la stagione elettorale. Lasciare i gruppi o rinunciare alle notifiche.
• Amicire (o non seguire) i tuoi conoscenti del liceo che parlano costantemente delle notizie o della politica. Nella maggior parte dei casi, probabilmente non hai visto queste persone da anni comunque. Non devi nemmeno sfuggire a loro. Basta scegliere l'opzione "non seguire" e non vedrai più la loro spazzatura nel tuo feed di notizie.
• Annullare l'iscrizione dai canali di YouTube che sono principalmente notizie o politiche. Quando vuoi guardare le notizie, lo cercherai consapevolmente. Ottenere le personalità negative dai tuoi consigli e i canali abbonati è il primo passo verso la regolazione del consumo di notizie.
• Cancella la tua email. Nel corso degli anni, la maggior parte di noi si è iscritta a varie newsletter, molte delle quali potrebbero insinuarsi nella nostra coscienza quotidiana. Prenditi qualche minuto ogni giorno per annullare l'iscrizione a tutti questi. In poco tempo, la tua e-mail sarà beato senza notizie.
• Disabilita le notifiche sul tuo computer e disattiva quelle a cui hai già iscritto. La maggior parte dei siti Web ha un popup automatico che ci chiede se vogliamo ricevere notifiche direttamente sui nostri computer. Molti di noi colpiscono automaticamente "sì" e se l'hai fatto, è ora di sbarazzarsi di quei ragazzi.

2. Evita del tutto i social media

Mentre i social media hanno sicuramente i suoi vantaggi e hanno contribuito con alcune cose positive al mondo, il fatto è che c'è più negativo che positivo sulla maggior parte delle piattaforme di social media. Sempre più gli individui usano i social media per mettere le loro opinioni politiche (e in alcuni casi, la loro ignoranza) in esplosione.

Come ti avvantaggia di vederlo ogni giorno?

Se ti piacciono i social media, Stai molto attento a chi segui e attenersi ai tuoi interessi di nicchia. Quando si tratta di notizie negative e inquietanti, Twitter è forse il peggiore del peggio, con Facebook che arriva in un secondo vicino.

Indipendentemente da ciò per cui usi Twitter e Facebook, non si può evitare la costante "urla" sulla politica e sui titoli delle notizie. Attenersi a piattaforme di social media più positive e intelligenti come Quora e subreddit Reddit selettivi che non riguardano le notizie o la politica. Tieni presente che anche Reddit può essere un luogo negativo Segui i subreddit in modo molto selettivo.

L'ultimo consiglio sui social media è Usa la funzione di blocco liberamente. Blocca account, individui e notiziari che stanno aggiungendo stress alla tua giornata. Ti prometto che non ti mancheranno un po 'una volta che se ne sono andati.

3. Ottieni un controllo stretto delle tue feed di notizie

Il primo passo per controllare ciò che attraversa la tua linea di vista ogni giorno Disabilita le notifiche dalle app di notizie Sul tuo smartphone o tablet. La maggior parte delle app di notizie sono impostate per richiederci di optare per le notifiche. Se in passato hai optato in queste fastidiose notifiche, prenditi qualche minuto per sederti con il telefono o il tablet e disabilitarle. Quindi, puoi andare all'app di notizie a tuo piacimento quando vuoi fare il check -in con il mondo.

Se vuoi continuare a utilizzare i social media, Usa i social media consapevolmente. Sulle piattaforme di social media, a differenza o non seguono le notizie e le pagine o gli account politici che attraversano il tuo feed di notizie.

4. Adottare una dieta consapevole dei media

È importante sapere cosa sta succedendo nel mondo, ma puoi controllare come (e quanto spesso) consumi le tue notizie. È altrettanto importante assicurarsi di ricevere le tue notizie da fonti affidabili. Evita le fonti di notizie iper-partigiane e le reti orientate agli estremi, sia di sinistra che di destra.

Quando stai cercando fonti di notizie imparziali, Attenersi alle organizzazioni dedicate alla consegna delle notizie, non a un'agenda partigiana. Ecco alcune delle migliori fonti per le notizie non parziali.

• Reuters
• The Associated Press
• BBC
• Pew Research
• L'economista
• National Public Radio, Radio Pubblica
• Newsweek

Anche se certamente non vuoi essere come uno struzzo con la testa nella sabbia, puoi facilmente rimanere in cima a ciò che sta accadendo nel mondo e nella tua comunità senza essere collegato alla notizia. Pianifica il tuo consumo di notizie Impostando un'ora e un giorno per il check -in con le notizie. Forse lo farai una volta al giorno, o forse una volta alla settimana è meglio per te. Comunque pianifichi la tua dieta di notizie, assicurati che sia cosciente e attenetevi ad essa.

5. Consumare meno, creare di più

Ammettiamolo: per molti di noi, rivolgendoci alla notizia o al feed di Twitter è uno sforzo per alleviare la noia. A volte ci prendiamo la testa alla deriva mentre lavoriamo o leggiamo e improvvisamente ci chiediamo cosa ci siamo persi mentre eravamo impegnati. Resistere a questa tentazione avendo pianificato un'attività alternativa per questi momenti.

Succederà. Succede a tutti la maggior parte dei giorni. Stai dondolando per tutta la giornata e la tua mente si annoia, pigra o distratta. Gli esseri umani non sono biologicamente orientati a macinare la stessa cosa per ore. Se hai un progetto creativo in fila, puoi rivolgerti a questo quando il tuo cervello ha bisogno di una pausa.

Eccotene alcune Idee per progetti creativi Puoi lavorare quando prendi le necessarie pause del cervello.

• Libri da colorare per adulti
• Cruciverba (o addirittura parole con gli amici)
• Disegno o pittura
• Scrittura creativa, poesia o scrittura di saggistica
• Ago cucinare come un punto incrociato o a maglia
• Videogiochi che sono mentalmente stimolanti
• Puzzle
• Scarabocchiare in un diario o in un sketchpad
• Apprendimento della progettazione grafica

Una di queste attività ti darà la pausa di cui hai bisogno e tornerai nella tua giornata di lavoro sentendosi rinfrescato, non depresso dalle notizie.

6. Avvicinati alla natura

Quando esci, ottieni un po 'di vitamina D tanto necessaria dalla luce solare, così come tutti i meravigliosi benefici dell'esercizio fisico e dell'aria fresca. Quando ti alzi per andare fuori a fare una passeggiata, lascia il telefono alle spalle se puoi. Se hai bisogno di portare il tuo telefono con te per motivi di sicurezza o altri motivi, spegnerlo o metterlo in vibrazione in modo che non si intrometta sul tuo tempo con la natura. Trascorrere del tempo nella natura è un modo eccellente per praticare la cura di sé.

Mentre trascorri del tempo con la natura, essere il più consapevole possibile e nota il mondo intorno a te. Che tonalità di verde sono le foglie sugli alberi? Di che colore è il blu il cielo?

Se hai più tempo da trascorrere fuori che una semplice passeggiata, è ancora meglio. The Great Outdoors ha molto da offrirci ed è il miglior parco giochi del mondo.

7. Lascia alle spalle il telefono

Potresti essere abbastanza grande da ricordare un momento in cui il telefono era in una parte della casa. Per parlare al telefono, dovevamo essere dove si trovava il telefono. Non potevamo portarlo in giro con noi ovunque andassimo. Oggi i nostri telefoni sono con noi ovunque andiamo. Tuttavia, non deve essere così.

Prendi l'abitudine di lasciare il telefono in un punto in casa. Potrebbe essere sul tavolo della sala o sulla scrivania. Lo sentirai ancora quando suona, ma non c'è bisogno di portarlo con te ovunque tu vada quando sei a casa o in ufficio.

E in ogni caso, se porti il ​​telefono a letto con te perché lo usi come sveglia (la maggior parte di noi lo fa), capovolgilo sul tuo comodino. Niente interromperà una buona notte di sonno più di un titolo di notizie sgradito e sgradevole.

8. Investire in materiali di lettura

Un modo per rimanere in cima a quello che sta succedendo nel mondo in modo consapevole è leggendo. Puoi saperne di più su qualsiasi argomento al mondo leggendo e ci sono così tanti modi fantastici per leggere. Sia che preferisca libri a copia dura, e-book tramite un kindle o audiolibri, puoi imparare di più su un argomento leggendo di quanto imparerai mai guardando le notizie.

Puoi leggere libri che ti mostrano come hackerare i tuoi prodotti chimici del cervello per ottenere una maggiore felicità, come "Abitudini di un cervello felice" di Loretta Graziano Breuning. In alternativa, puoi anche passare il tempo che hai usato per navigare in un modo totalmente nuovo: Fatti prendere dalla tua narrativa preferita.

9. Viaggia di più

Hai mai notato che quando viaggi, sei concentrato su ciò che ti circonda piuttosto che sull'ultimo scandalo politico? Molto di questo è biologico. Quando siamo in luoghi non familiari, siamo geneticamente orientati a prestare attenzione ai nostri dintorni per la sicurezza. Tuttavia, è anche incredibilmente stimolante vedere e sentire nuove cose.

Se riesci a viaggiare in nuove località, è fantastico, ma puoi anche "Viaggia "nella tua stessa comunità. Vai in un quartiere che non hai mai visitato e visitato i loro negozi e gallerie d'arte, per esempio. Se ti trovi vicino a una grande città, puoi anche visitare musei, arboreto, zoo e altro ancora senza dover riempire il serbatoio del gas.

Pensieri finali su come evitare le notizie

Hai il potere dentro di te Per riprendere la tua tranquillità e filtrare le notizie che consenti al tuo mondo.

Se senti stress e ansia per sovraccarico di notizie, ora hai alcuni passaggi immediati che puoi fare oggi per imparare a evitarlo. Eliminare le notizie negative è una delle poche cose che tu Potere controllo nella tua vita ... quando c'è così tanto che non possiamo.

Abbraccialo.

Puoi anche provare a leggere le parole di grandi pensatori che hanno parlato di questo argomento può aiutarti a imparare ad affrontare meglio. Per vedere cosa hanno da dire alcune delle migliori menti del mondo sull'ansia, dai un'occhiata al nostro articolo pieno di citazioni che possono aiutarti a mantenerti calmo quando ti senti stressato.

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.