Perché la mia ansia è peggio di notte? Una breve spiegazione ..

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L'ansia può avere un impatto su ogni aspetto della tua vita. Per molte persone, può persino farcela Difficile addormentarsi di notte. La ricerca mostra che molte persone con ansia hanno anche problemi di sonno. E sfortunatamente, può essere ancora più difficile prendersi cura della tua salute mentale con lo strato aggiunto di sonno scarso.

Se puoi relazionarti a questo, potresti chiederti, Perché la mia ansia è peggio di notte? E cosa posso fare al riguardo?

Sommario

Perché l'ansia è peggio di notte?

Non è un segreto che il sonno sia vitale per la nostra salute. Ma Per le persone con ansia, Una buona notte di riposo può essere sfuggente. In effetti, un terzo di adulti nella U.S. da solo segnalare alle prese con l'insonnia. L'ansia può essere una componente significativa dei sintomi dell'insonnia e sì, può essere peggio di notte. Non è insolito avere difficoltà ad addormentarsi o addirittura avere attacchi di panico di notte.

Questo perché se stai lottando con l'ansia, La tua mente ha più difficoltà a spegnere. Di notte, il tuo corpo sta cercando di prepararsi per dormire producendo melatonina e spostandosi verso un ritmo circadiano notturno. Avere l'ansia mette la tua mente in contrasto con questo processo naturale.

Ansia accade quando la tua mente dimora in un Hyper State of Fight-Or-Flight. Questo istinto è un meccanismo di sopravvivenza vitale che tutti hanno, il che ha lo scopo di iniziare durante il pericolo fisico imminente. Tuttavia, L'ansia ti fa sentire così sempre, Anche se il pericolo non è reale.

Di conseguenza, L'ansia può essere peggio di notte quando tutto è tranquillo e fermo. Durante il giorno, potresti essere impegnato con compiti e circondato da altre persone. Ma di notte quando le luci si abbassano, È più difficile spegnere i tuoi pensieri di corsa Quando non c'è niente che ti distragga dalle tue preoccupazioni.

A peggiorare le cose, Il tuo cervello potrebbe semplicemente non avere l'energia Per utilizzare meccanismi di coping positivi. Alla fine della giornata, sei stanco e affaticato, rendendo più impegnativo reindirizzare i tuoi pensieri.

Quali sono i sintomi dell'ansia?

La vita può essere complicata e la maggior parte delle persone si preoccupa delle cose in una certa misura. COSÌ Come fai a sapere quando quello che stai vivendo è l'ansia?

Sintomi di ansia potrebbe includere una sensazione generale di disordini, nervosismo o irrequietezza. Potresti sentire distaccato, avere un Tempo difficile concentrarsi, o addirittura avere indigestione. UN Aumento della frequenza cardiaca o salti saltati può anche verificarsi. Sudorazione, vampate di calore o vertigini possono essere tutti sintomi di ansia.

Ansia notturna si manifesta in modi simili. Poiché il corpo e la mente sono interconnessi, potresti avere sintomi sia mentali che fisici.

Forse La tua mente inizia a correre Non appena la testa colpisce il cuscino. Forse ottieni bloccato in un ciclo di ricordi negativi o tu Non riesco a smettere di preoccuparsi del futuro. Potresti non essere in grado di smettere di soffermarsi Scenari peggiori, o solo sentire una serie di emozioni difficili. Potresti anche averlo pensieri negativi su di te. Potresti sperimentare tremante, sudorazione, mal di testa, o anche minzione frequente.

Questi potrebbero essere tutti Sintomi di ansia notturna. Non solo l'ansia lo fa più difficile addormentarsi, Ma potresti avere un È difficile tornare a dormire Se ti svegli nel cuore della notte.

Come puoi calmare la tua mente per una notte di sonno migliore?

Può essere Frustrante ed estenuante Quando non sei in grado di riposare una buona notte a causa dell'ansia. La buona notizia è che ci sono molti strumenti che puoi provare Aiutati a facilitare la tua mente per andare a letto.

Terapia cognitiva comportamentale, farmaci o integratori a base di erbe potrebbe essere tutto un'opzione per trattare l'ansia. Ci sono anche diversi modi semplici per farlo Prepara la tua mente e il tuo corpo per dormire meglio, se hai o meno ansia.

Mantenimento sonno coerente e momenti di sveglia Farà il tuo corpo per il successo allineandoti con i ritmi circadiani naturali, aiutando il tuo cervello a sapere quando È ora di riposare.

Luce blu emano da schermi come il tuo telefono o TV lo è stimolante e tende a Tieniti sveglio. Quando il tuo cervello vede la luce blu, pensa che sia giorno. COSÌ Mettere giù il telefono prima di andare a letto Potrebbe aiutarti ad addormentarti più facilmente.

Tentativo Spegnere l'elettronica Due ore prima di andare a letto. Trovare Alternative più calmanti per scorrere sul telefono, come Leggere un libro o una colorazione Una delle nostre pagine da colorare per adulti stampabili per l'ansia.

Affermazioni può aiutare a ripristinare i tuoi pensieri in modo da poter pensare in modo più positivo. Recitando Affermazioni notturne Prima di andare a letto potrebbe essere una parte potente del tuo Routine della buona notte, avvantaggiando la tua salute mentale e il tuo sonno. Potresti anche Stampa una citazione stimolante Per mantenere un posto visibile, come su un comodino. Ecco un elenco di citazioni utili per stress e ansia per darti alcune idee.

Messa a terra Può anche aiutarti a lavorare attraverso l'ansia. La messa a terra è a tecnica di consapevolezza funziona tirandoti al momento presente, Quindi puoi essere completamente connesso con il qui e ora e con l'ambiente.

Praticare le tecniche di messa a terra prima di andare a letto ti aiuta a calmare la tua mente e riprendere il controllo sui pensieri delle corse. Per mettersi a terra, usa i tuoi cinque sensi. Ad esempio, potresti tenere un oggetto e studialo attentamente. O potresti Mangia uno spuntino sano e bevi acqua lentamente prima di andare a letto, concentrandosi su nient'altro. Camminare a piedi nudi sull'erba Mentre ti concentri sul tuo respiro esterno può aiutarti a sentirti radicato e connesso alla terra. Questi sono solo alcuni modi per mettersi a terra.

Meditazione è un altro ottimo modo per farlo ridurre lo stress e l'ansia, stimolare la creatività E chiarezza mentale, E Promuovi un sonno migliore. Esercitarsi regolarmente può anche portare a un sonno migliore, come è stato dimostrato aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte. L'esercizio fisico contribuisce a Salute generale generale, che alla fine può migliorare Il tuo sonno.

Pensieri finali sull'ansia notturna

Se hai l'ansia, può sembrare che non riesca a tenere sotto controllo i tuoi pensieri. Intellettualmente, potresti sapere che ciò di cui ti preoccupi non è una vita estrema o una situazione di morte, ma La tua mente e il tuo corpo reagiscono come se lo fosse. IL Mancanza di distrazioni e affaticamento Quella quieta notte porta lattina esacerbare i sintomi dell'ansia.

Ma ci sono molti modi per farlo Promuovere il sollievo dallo stress, lenire l'ansia, E Promuovi una notte di sonno migliore. Non è necessario integrare ogni tecnica nella tua routine della tua ora di andare a letto, se sembra schiacciante provare un sacco di nuove abitudini, prova solo una per una settimana o due fino a quando non trovi ciò che funziona per te.

Ad esempio, potresti iniziare spendendo dieci minuti meditando e dieci minuti coloranti. Forse voi Inizia ad esercitare per anche venti minuti al mattino. O potresti Chiudi il telefono, leggere un libro, e avere un bicchiere di latte caldo e uno spuntino Prima di spegnere le luci.

La linea di fondo è, Ti meriti una buona notte di riposo. L'aggiunta di alcune modifiche alla routine della buona notte può aiutare Lego la tua ansia e sostieni il sonno sano.