I 10 migliori benefici mentali e di salute della pratica della consapevolezza

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Alza la mano se ti senti come se fossi Vivere la tua vita sul pilota automatico. Se ti senti coinvolto nei piani passati o futuri? Se reagisci alle sfide presenti nella tua vita con giudizio?

Posso alzare anche la mano. Ma di recente ha iniziato a praticare la consapevolezza, E cerco di vivere più consapevolmente in questi giorni.

Sai che ci sono molte parole d'ordine che fanno il giro in questi giorni, e può sembrare che la consapevolezza sia solo una di queste. Tuttavia, c'è ricerca comprovata Questo illustra come come La pratica benefica che è consapevole può essere. E ho sperimentato i benefici della consapevolezza in prima persona.

Ma Cos'è la consapevolezza, E Quali sono esattamente questi benefici Stai guadagnando vivendo in uno stato consapevole? Ho tutte le informazioni che devi sapere proprio qui in modo da poter iniziare a essere consapevole al più presto.

Sommario

Cos'è la consapevolezza?

Il professor emerito e l'autore Jon Kabat-Zinn ha reso il mondo occidentale consapevole della consapevolezza, anche se la pratica, origine dalla filosofia buddista e antica orientale, risale a 2.500 anni.

La consapevolezza è uno stato psicologico di Consapevolezza del momento a momento.

Quando pratichi la consapevolezza, lo sei intenzionalmente consapevole del momento presente, tu Presta attenzione ai tuoi sentimenti, I tuoi pensieri, i tuoi sensi e il tuo ambiente e tu Accetta il momento senza giudizio.

Potresti chiederti perché dovresti essere consapevole quando (pensi di essere) consapevole ogni giorno. Se sei onesto con te stesso e rifletti sulla tua giornata o anche solo nelle ultime ore, puoi dire di essere stato pienamente coinvolto con quello che stavi facendo in ogni momento?

Viviamo in un mondo impegnato, E viviamo vite impegnate. Mentre si affrettiamo a superare la nostra giornata, noi non sono collegati al momento presente - Passiamo semplicemente da un compito all'altra, pur a volte anche multitasking (o cercando di farlo!) allo stesso tempo.

Essenzialmente, tu perdere su quello che stai facendo e su come ti senti.

Certo, preparare la cena Dovrebbe probabilmente non essere un'attività consapevole, ma cosa succede se lo fosse? E se pratichi la consapevolezza mentre salti le cipolle e pratichi gratitudine mentre ci sei?

Al momento, mentre prepari la cena per la tua famiglia, tu Lavora sul pilota automatico, E La tua mente scappa con te. Sei assorbito nel pensare a quel test imminente che tuo figlio deve scrivere? Sei immerso nel pensare all'incontro con il tuo capo, chiedendomi se il tuo lavoro è sicuro? O sei appeso alla lotta che hai avuto con il tuo partner?

Onestamente? Quando tu impegnarsi in pensieri ossessivi, sul passato o sul futuro, lo sei preoccupante, E questo aumenta i livelli di stress. Sei distratto Da quello che stai facendo al momento e guardando eventi (passati o futuri) con giudizio.

Scegli di essere consapevolmente consapevole: Vivi nel momento presente, non essere sopraffatto o reattivo a pensieri, sentimenti e azioni e relazionati con tutte le esperienze in modo ricettivo, accettando ciò che è.

Come praticare la consapevolezza nella tua vita quotidiana?

Fortunatamente, la consapevolezza non è qualcosa che devi acquistare o trovare. Ognuno ha la capacità di essere consapevoli; Devi semplicemente accedervi e praticare.

Allora come puoi praticare la consapevolezza mentre vai alla tua giornata?

Puoi Pratica di essere consapevole di:

• Fare yoga
• Scrivere sul diario
• Meditazione
• Concentrarsi sul tuo respiro
• Essere consapevolmente nel momento, anche se inizi a essere consapevole durante un'attività come bere il tè al mattino
• Permettendoti di essere, nessun giudizio
• Prestando attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti, azioni e parole
• Praticare gratitudine
• Riflettendo su ciò che hai fatto bene quel giorno
• Fare una scansione del corpo

11 Benefici mentali e fisici della consapevolezza

Una revisione del 2021 di oltre 400 studi sulla consapevolezza ha scoperto che la pratica di salute mentale di essere consapevole ha benefici psicologici e fisici per il benessere di una persona.

Here sono la salute e i benefici mentali della consapevolezza Puoi sperimentare quando inizi a essere più consapevole:

1. Salute cognitiva

Con l'età, perdi un po 'di memoria a breve termine e flessibilità cognitiva. Essendo più consapevole ogni giorno, puoi rallenta il tuo declino mentale.

Uno studio del 2016 afferma che i pazienti con malattia di Alzheimer sono stati raggruppati in quattro gruppi e ciascuno ha assegnato un allenamento di rilassamento, terapia di stimolazione cognitiva, meditazione della consapevolezza o nessun trattamento. I pazienti hanno completato i test cognitivi per un periodo di 2 anni e lo studio ha concluso che il gruppo che è stato assegnato la meditazione consapevole ha avuto i migliori punteggi di miglioramento cognitivo, dimostrando così che la consapevolezza aiuta a mitigare il declino cognitivo.

2. Migliorare la salute del cuore

La malattia cardiaca uccide 1 persona su 4 negli Stati Uniti ogni anno. Essere più consapevoli aiuta diminuire i sintomi e abbassare i rischi delle malattie cardiache.

Vari studi dimostrano che la consapevolezza può anche Aiuta se soffri di ipertensione, o alta pressione sanguigna. Essere consapevoli ti aiuta con il controllo dell'attenzione, la regolazione delle tue emozioni ed essere più consapevoli delle tue abitudini - sia le sane e malsane.

Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone con diagnosi di pre-ipertensione hanno sperimentato livelli significativamente ridotti della pressione sanguigna quando il loro trattamento farmacologico è stato aumentato con la pratica della consapevolezza.

Uno studio del 2019 ha scoperto che i pazienti avevano pressione sanguigna bassa I punteggi al follow-up della settimana 8 dopo aver praticato la meditazione consapevole e hanno ricevuto un addestramento per la consapevolezza per 2 ore settimanali. I pazienti erano anche meno giudicanti e depressi e più accettanti, il che ha provocato mezzi di pressione sanguigna ridotta.

3. Ridurre lo stress, l'ansia e la depressione

Ti occupi di ansia, stress o depressione? Alla ricerca di un trattamento naturale o qualcosa per aumentare gli effetti del tuo farmaco? La consapevolezza può aiutare.

Si stima che oltre il 30% degli americani sperimenta un disturbo d'ansia nella loro vita. Soffrire di stress provoca vari problemi di salute e aumenta i rischi di ansia e depressione.

Ci sono una varietà di pratiche di consapevolezza che sono state sviluppate Trattare i sintomi dello stress.

Uno di questi approccio è Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). MBSR è un programma che dura 8 settimane e durante questo periodo, esercizi di consapevolezza come la consapevolezza del corpo, il cibo consapevole e lo yoga sono incorporati per insegnare ai partecipanti a prestare la loro piena attenzione a ciò che fanno, momento per momento.

Studi come uno condotto nel 2016 lo illustrano La consapevolezza aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e le emozioni negative.

Per quanto riguarda la depressione, gli studi lo hanno scoperto terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che combina terapia cognitiva comportamentale e MBSR, può aiutare coloro che soffrono di depressione, che sono a rischio di scivolare in una ricaduta depressiva, riconoscere ciò che sta accadendo e impegnarsi con le loro reazioni in modo compassionevole.

Lo studio ha scoperto che MBCT aiuta prevenire la ricorrenza della depressione Altrettanto efficacemente quanto il farmaco antidepressivo di mantenimento.

4. Relazioni interpersonali

Se potessi Migliora le tue relazioni interpersonali Con il tuo partner, bambini, familiari, amici e colleghi? E se la chiave per migliorare le relazioni fosse semplice come essere più consapevoli ogni giorno?

Praticare la consapevolezza ogni giorno può anche avere un Effetto positivo sulle tue relazioni interpersonali. Uno studio ha concluso che le persone consapevoli stanno accettando più i loro partner e quindi sono più soddisfatti delle loro relazioni.

Quando sei consapevole, non ti stai concentrando sulle imperfezioni del tuo partner; Piuttosto, puoi Accetta che il tuo partner sia umano (proprio come te) e può commettere errori. Questa accettazione ti consente di reagire in modo più positivo, aiutandoti così costruire relazioni più forti.

Miglioramento delle relazioni basato sulla consapevolezza (MBRE) è un approccio terapeutico che utilizza varie pratiche di consapevolezza come Meditazione di gentilezza amorevole, essere più consapevole nel complesso, e Toccante consapevole.

MBRE ha dimostrato di aiutare i pazienti ad accettare più il proprio partner, soddisfatto delle loro relazioni ed empatico. Il trattamento migliora anche il livello di intimità di una coppia.

5. Salute fisica e capacità di affrontare meglio la malattia

Se sei mai stato malato nella tua vita o ti sei preso cura di qualcuno con una malattia cronica, allora lo sai Quanto può essere impegnativo affrontare i sintomi della malattia.

Se soffri di condizioni di salute, come l'artrite reumatoide, la psoriasi o la fibromialgia, praticare la consapevolezza può aiutare Allevia i tuoi sintomi fisici. Questo studio del 2012 lo ha scoperto La consapevolezza avvantaggia anche coloro che affrontano il dolore cronico Perché aiuta a ridurre i livelli di stress di una persona e ti fa sentire meglio nel complesso.

In effetti, lo studio ECALM, che è un programma di terapia per i pazienti affetti da cancro, afferma che si impegnano in pratiche consapevoli Aiuta i pazienti a gestire meglio la loro malattia.

Riducendo i sintomi dello stress, alleviando l'affaticamento, facilitando la crescita post-traumatica e migliorando la capacità di una persona di non recitare all'esperienza, i pazienti sono stati in grado di gestire meglio il loro cancro e i suoi sintomi.

6. Immunità

Avere un lavoro sistema immunitario è importante in quanto aiuta proteggerti dallo sviluppo di determinate malattie e microbi dannosi come virus, batteri e parassiti. E la buona notizia è che la consapevolezza può Aumenta la tua immunità.

Vari studi hanno scoperto che praticare la meditazione della consapevolezza Aumenta le cellule di combattimento della malattia. Ad esempio, la ricerca afferma che i livelli di proteina C-reattiva (che è un marcatore di infiammazione, in cui maggiore è il conteggio, maggiore è l'infiammazione) nei pazienti che soffrono di artrite reumatoide si sono ridotti quando hanno partecipato a un percorso MBSR.

7. Invecchiamento

Stiamo invecchiando tutti. In effetti, stai invecchiando mentre leggi questo articolo, ma continua a leggere come puoi rallenta il processo di invecchiamento!

Mentre invecchiamo, Le nostre cellule età pure. Le nostre cellule si dividono continuamente durante la nostra durata della vita e, con lo stress, queste cellule si dividono a un ritmo ancora più veloce, il che significa che invecchiamo più velocemente. Telomeri sono proteine ​​che proteggono i cromosomi dall'invecchiamento, quindi i telomeri più lunghi significa che le cellule invecchiano più lente.

Uno studio sperimentale ha scoperto che i sopravvissuti al cancro al seno si sono impegnati con MBSR Invecchiamento cellulare ridotto Man mano che i telomeri si allungavano.

8. Reattività emotiva

La consapevolezza può aiutare diminuire la reattività emotiva. Come? Bene, quando incontri esperienze - soprattutto difficili - con di più consapevolezza e un aperto, atteggiamento non giudicante, impari a reagire con meno reattività emotiva.

Quando sei emotivamente reattivo, Voi agire istintivamente o automaticamente. Questa reazione si basa su come sei stato condizionato. Non c'è pensiero o pianificazione, che ti porta a reagire in modo eccessivo e potenzialmente anche agire contrariamente a come reagiresti se ti fossi appena fermato, pensato e poi scelto cosa fare. Potresti anche venire a rimpiangere le tue azioni.

Immagina di avere fame mentre vai a fare la spesa. Carichi solo tutto ciò che sembra delizioso - ed è molto malsano? (Si, anch'io.) Ma se hai reagito con meno reattività emotiva - aspettando di fare la spesa dopo aver fatto uno spuntino sano - non avresti fatto acquisti impulsivamente.

I benefici della consapevolezza e della ridotta reattività emotiva sono che tu agire in modo più olistico, E hai un concetto migliore delle conseguenze delle tue azioni, quindi sei consapevole, pensi, e poi agisci.

9. Perdita di peso

Obesità è un problema serio in quanto aumenta le tue possibilità di sviluppare diabete, avere un ictus o soffrire di malattie cardiache, cancro, osteoartrosi, gotta, asma e apnea notturna.

Modi naturali per perdere peso sono molto più preferibili di quelli chimici e malsani e la consapevolezza è una di queste soluzioni naturali.

Alimentazione consapevole è la pratica di essere pienamente Attento al cibo e alle abitudini alimentari. Include essere consapevoli quando si acquistano, preparano, servono e consumano cibo.

Le persone che praticano alimentazione consapevole possono perdere peso Quando sono consapevoli se sono effettivamente affamati rispetto a quando il loro corpo "brama" qualcosa a causa di come si sentono.

In quanto tale, essere consapevoli ti aiuta a identificare i trigger di mangiare, Prevenire il consumo di abbuffate, e sii più consapevole del tuo rapporto con il cibo.

10. Sonno

Se sei come me e lottare con il sonno, allora non sei solo. Circa 70 milioni di americani hanno disturbi cronici del sonno e non il sonno sufficiente porta ad un aumento di lesioni, malattie mentali, malattie croniche e altro ancora.

Essere consapevole ti aiuta a creare uno spazio mentale che ti aiuta a ottenere più occhio di chiusura. Se puoi "stare con ciò che è" - cioè la consapevolezza di questo momento attuale e accettarlo senza giudizio - puoi calma la tua mente e i pensieri ansiosi addomesticati (aka zitto la tua mente), tutto ciò che promuove una buona notte di sonno.

11. Memoria

Quanto spesso tu Dimentica le cose semplici Come dove hai messo gli occhiali da lettura (quando sono sopra la testa!) o le tue chiavi? Se soffri di questi momenti di dimenticanza, dovresti sicuramente iniziare a praticare la consapevolezza perché può Aumenta la tua memoria.

Uno studio pubblicato in Comportamento di imaging cerebrale Nel 2019 i partecipanti hanno seguito un corso di scrittura creativa o partecipavano alla formazione con la consapevolezza. I partecipanti hanno dovuto eseguire test di memoria dopo 4 settimane e i risultati per coloro che si sono allenati nelle pratiche di consapevolezza hanno mostrato che la consapevolezza Migliora la memoria di lavoro.

Lo studio ha scoperto che c'era un diminuzione delle interferenze proattive, Questo è quando i ricordi più vecchi ti impediscono di accedere a nuovi ricordi. C'erano anche variazioni di volume nell'ippocampo (associato alla memoria) dei partecipanti alla consapevolezza.

Pensieri finali sui benefici della consapevolezza

Ci sono così Molti benefici della consapevolezza. Perché stai ancora aspettando di provarlo? Perché non agire per esercitarsi consapevole, quindi anche tu puoi raccogliere tutti questi meravigliosi professionisti come Miglioramento del cuore e della salute mentale, Meno stress e ansia, E Dormire meglio?

Per iniziare a praticare la consapevolezza, Prendilo un po 'per volta. Scegli come vorresti essere più consapevole ogni giorno, e poi concentrati su questo fino a quando la consapevolezza non è diventata un'abitudine. Quindi vedi in che altro modo puoi incorporare la consapevolezza nella tua vita quotidiana, esercitati e poi fai un passo avanti.

Alla ricerca di un modo semplice per diventare più consapevole nella tua vita? Perché non tu Inizia a colorare Con queste pagine da colorare di Mindfulness stampabili per aiutarti a essere più presente?

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schieramenti di journaling di consapevolezza di vivere di più nel momento presente.