I 10 passaggi principali per superare la tua paura dello scontro

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La paura del confronto è una delle paure più comuni tra le persone. Che si tratti della paura di essere urlato, una paura che qualcuno non capisca o non sia d'accordo con il tuo punto di vista, o semplicemente non vuoi essere il "cattivo" ... Ci sono molte ragioni per cui le persone hanno questa paura.

Pur avere il coraggio di affrontare le tue paure e affrontare i problemi di confronto richiede tempo, se sai come prepararti a uno scontro e affrontarlo, quindi affrontare la tua paura diventerà più facile con il tempo. Promettiamo. Aiuta anche a capire da dove deriva la fonte della tua paura. Affrontare questo e la paura può dissiparsi.

Sommario

Cosa significa avere paura dello scontro?

Per alcune persone, questo significa paura di parlare in pubblico. Per altri, potrebbe essere paura di essere vergognosi o licenziati. O la paura di non essere ascoltati. Cavolo, potresti essere terrorizzato dalla personalità eccessivamente aggressiva o narcisistica e vuoi evitare di impegnarti a tutti i costi.

Qualunque sia la paura, affrontare qualcuno può sembrare scoraggiante e schiacciante. Questo è perché Ci concentriamo spesso sui potenziali risultati di uno scontro piuttosto che sul problema stesso.

Potremmo temere che ci saremo urlati o temendo cosa potrebbe accadere se l'altra persona non capisce da dove veniamo. Mentre è normale essere preoccupati per uno scontro, queste paure possono impedirci di affrontarli e di affrontare qualcuno di importante nella nostra vita.

Non solo esiste l'aspetto mentale di temere il confronto, ma anche il fisico. Quando sei troppo passivo ed evita il conflitto, potresti provare paura nella fossa dello stomaco. La nausea, sudata abbondantemente o sentendo un aumento della frequenza cardiaca sono tutti effetti collaterali della paura paralizzante.

Di seguito sono riportati 17 passaggi che puoi fare per aiutarti a superare le tue paure ... si spera una volta per tutte.

Passaggi per superare la tua paura dello scontro

1. Preparati in anticipo

Uno dei modi migliori per superare la paura è prepararsi. Questo significa sapere cosa vuoi dire e come vuoi dirlo. Se sei preparato, ti sentirai più sicuro quando ti avvicini alla situazione. La preparazione non ti consente solo più tempo per capire le cose, ma acquisirai esperienza mentre affronti quella paura su come gestire quelle situazioni.

2. Riconosci la tua paura

Il primo passo per superare qualsiasi paura riconosce la paura esiste. Una volta che hai identificato la tua paura, puoi capire perché è lì e cosa potrebbe innescarla. Questo ti aiuterà a pianificare e impedire alla paura di ostacolarlo riconoscendolo frontalmente.

Prova a stare in piedi o sederti con la schiena non supportata e presta attenzione a come ti fa sentire la paura. Chiediti "cosa è un sentimento sì per me" e rifletti su come fare qualcosa che ami o diventare positivo si sente. Quindi, chiediti, "cosa non mi ha sensazione", concentrandosi su come la paura ti colpisce.

Una volta fatto questo e riconosci i segnali che il tuo corpo dà, sarai in grado di controllare meglio come reagisci.

3. Esamina la tua paura

Dopo aver riconosciuto la tua paura, devi ispezionarla. Quali sono le cose specifiche che ti spaventano sul confronto? È paura di essere urlato o paura di essere abbandonato? Potrebbe essere utile scrivere le tue paure e il cervello scaricarle in un diario o su un pezzo di carta.

Identificando la tua paura, puoi capire meglio perché è lì. Potresti evitare il confronto perché non vuoi sentire la paura, ma facendo questo, stai solo rafforzando la paura stessa. Se continui a consentire la paura di governare la tua vita, allora perpelerai solo più paura.

4. Sfida la tua paura

Ora è il momento di sfidare la tua paura. Questo significa affrontare quelle cose che ti spaventano di più e dimostrando a te stesso non sono così male come pensi che siano. Se hai paura di essere urlato, per esempio, inizia parlando con un buon amico che è noto per essere forte. Questo ti aiuterà a capire una voce rialzata non è la fine del mondo.

5. Inizia in piccolo

Quando stai affrontando la tua paura per la prima volta, è importante iniziare in piccolo. Questo significa affrontare gradualmente quelle cose che ti spaventano di più. Se provi a fare troppo in una volta, è probabile che tu sia sopraffatto e ti arrendi.

Fai piccoli passi e man mano che ti senti più a tuo agio con quei sentimenti, passa gradualmente a paure più grandi riconoscendo e controllando la quantità di paura che ti senti.

Nel suddividere in pezzi più piccoli, è molto più facile gestire gli scontri mentre compaiono.

6. Consenti a te stesso di sentire la tua paura

È importante sperimentare la paura che non fa nulla. Quando hai paura di qualcosa, concediti la libertà di provare paura e non provare a spingerlo via. Sii nel momento, riconoscelo e concentrati su ciò che sta accadendo.

Questo non significa che devi agire sulla paura, ma semplicemente riconoscerlo ti aiuterà a superarlo nel complesso. Quando stai affrontando la tua paura, hai a portata di mano affermazioni o mantra per concentrarsi su te stesso.

7. Capire la situazione

Prima di affrontare qualcuno, prenditi del tempo per capire la situazione stessa. Qual è il problema che deve essere affrontato? Perché questo confronto sta accadendo? Comprendendo la situazione, sarai meglio attrezzato per affrontare il problema in questione.

8. Esprimiti in un modo che non incita la colpa

Quando affronti qualcuno, è importante esprimerti in un modo che non dà la colpa all'altra persona. Usa le dichiarazioni "io" per condividere i tuoi sentimenti e ciò che vuoi dalla conversazione. Ad esempio, "Mi sono sentito davvero arrabbiato quando non mi hai richiamato."

Se inizi con frasi come "Hai fatto non mi ha richiamato e mi ha fatto arrabbiare."O qualsiasi altro tipo di affermazione" tu ", stai insinuando la colpa all'altra persona e puoi iniziare uno scontro senza significato.

9. Ascolta attentamente e parafrasa

Quando l'altra persona parla, ascolta attentamente. Parafrasare ciò che dicono così che sanno che stai prestando attenzione e capisci il loro punto di vista. Questo mostra anche loro che sei disposto a provare a vedere le cose dalla loro prospettiva.

Non aver paura di fare domande se la conversazione si gira verso qualcosa che non capisci. Frustare la situazione non solo esacerbare qualsiasi scontro che può verificarsi.

10. Sii rispettoso ed educato

Non importa quanto tu possa sentirti arrabbiato o frustrato, È importante rimanere rispettosi ed educati durante uno scontro. Ciò contribuirà a impedire alla conversazione di intensificare e diventare ostili.

11. Ripeti se necessario

Se l'altra persona non sembra ottenere quello che stai dicendo, ripeti fino a quando non lo fanno. Questo potrebbe significare che devi dire cose in modo diverso o chiedere loro di chiarire cosa stanno dicendo.

Questo parlerà con l'altra persona che hai una mente aperta per la conversazione ma si aspetta che l'altro ascolti attivamente. L'ascolto attivo è l'arte di assicurarti di essere nel momento con quella conversazione e ti aiuterà anche a parafrasare.

12. Niente panico

Quando si affronta qualcuno, è naturale provare paura o ansia. Tuttavia, cerca di non farti prendere dal panico e lasciare che quei sentimenti prendano il sopravvento. Fai dei respiri profondi e ricorda a te stesso che hai il controllo della situazione.

Se ti trovi in ​​una situazione in cui ti senti nel panico, o stai già prendendo in panico, fai un passo indietro. Chiudi gli occhi e riconosci e affronta la paura. Fare respiri profondi, stai consapevolmente. Respira attraverso il naso e fuori dalla bocca per i migliori risultati mentre ti concentra sulla paura per affrontarlo. Pratica questa consapevolezza sulla tua paura e scoprirai che sei in grado di gestire meglio il panico quando sorge.

13. Sapere cosa vuoi dalla conversazione

Prima di confrontarsi con qualcuno, è importante sapere cosa vuoi dalla conversazione. C'è un punto particolare che deve essere fatto? Qual è il tuo obiettivo per avere questo confronto? Conoscere queste cose aiuterà a guidare la discussione e mantenere entrambe le parti in pista. Questo ti assicurerà anche di non perdere tempo a avere una conversazione che non fa nulla per dare valore.

14. Prenditi cura di te prima

Quando hai a che fare con la paura, è importante prenderti cura di te prima. Questo significa mangiare cibo sano, dormire abbastanza e esercitare. Prendersi cura di te stesso ti aiuterà a rimanere calmo e concentrato durante uno scontro. Mentalmente e fisicamente, vorrai essere in sintonia con te stesso nel corso della tua conversazione in una situazione conflittuale.

Trova il modo di essere grato per gli amici, la famiglia e altre cose intorno a te. Questo aiuterà ad avere una mente aperta e una prospettiva più positiva.

15. Se necessario, allontanati

Ci possono essere momenti in cui l'altra persona non è disposta ad avere una conversazione costruttiva. se questo è il caso, suo Va bene andare via. Fai loro sapere che sei disposto a parlare quando sono pronti e poi lascia la situazione.

16. Accetta le linee guida per le interruzioni

Se ci sono interruzioni durante la conversazione, entrambe le parti dovrebbero concordare le linee guida su come gestirle. Ciò significa che quando una persona parla, l'altra non li interromperà. Accettando su queste regole, entrambe le persone comunicheranno in modo più efficace.

17. Sviluppare un piano per potenziali risultati

Usare l'umorismo come appropriato; Se necessario, allontanati e torna più tardi quando le emozioni si sono calmate; Concordare su come gestire le interruzioni durante le conversazioni in modo che entrambe le persone possano essere ascoltate completamente. Prendendo questi passi, sarai meglio preparato per uno scontro difficile. Rimanendo calmo e rispettoso, si spera che risolvi il problema positivo.

Pensieri finali sulla paura dello scontro

Il confronto è una parte necessaria della vita e non possiamo sempre evitarlo. Ma non devi andare impreparato.

Con i diciassette passaggi che abbiamo delineato qui, sarai sulla buona strada per superare la tua paura e affrontare situazioni difficili con potere e grazia. L'implementazione di questo piano può anche aiutare a migliorare la qualità delle tue relazioni - non solo al lavoro - ma anche con amici, familiari o amanti.

Lo devi a te stesso per provare! Vuoi alcune altre idee su come ottenere la mentalità giusta per il confronto? Dai un'occhiata ai modi in cui puoi essere migliore nella consapevolezza che può aiutarti a essere più consapevole di te stesso e di ciò che accade intorno a te.

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