I primi 10 modi per smettere di preoccuparsi della morte e vivere la tua vita

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Nessuno vivo lo sa davvero Qual è il prossimo Quando una persona muore. I miei genitori credono Paradiso e inferno, Quindi credono che il loro spirito si unirà a unirsi ai loro cari in paradiso. Il mio collega crede che ci sia Nessuna vita dopo la morte, E credo in reincarnazione.

Anche se tutti noi abbiamo alcune credenze sulla morte e sulla vita, e ci porta un po ' misura di comfort, la verità è che La morte è spaventosa. Non sai quando sarà il tuo ultimo giorno, come morirai o cosa succederà dopo. Quindi è solo naturale preoccuparsi della morte - Che questa preoccupazione e paura riguardino te, i tuoi cari o semplicemente in generale.

COSÌ Come smettere di preoccuparsi della morte E vivi la tua vita al massimo?

Ho tutte le informazioni su ansia di morte hai bisogno, suggerimenti su come farlo Apprezzo ogni momento e vivere la tua vita e consigli su Quando dovresti cercare aiuto.

Sommario

Perché alcune persone temono la morte?

Suo naturale avere paura della morte e morire - ed è una normale preoccupazione da avere, fino a un certo punto. Ma cosa esattamente ti fa paura E preoccuparsi della morte?

Ecco i vari ragioni per cui alcune persone potrebbero avere paura della morte e morire:

• La paura di perdere il controllo: Non puoi necessariamente controllare Come La tua vita finisce o Quando.
• Una paura dell'ignoto: Nessuno lo sa davvero che succede Quando sei morto e questo incertezza può essere spaventoso.
• Cattiva salute o una malattia grave o terminale: Tu o una persona cara potete essere soffre di cancro o un'altra malattia grave, e queste circostanze ti fanno pensare al tuo mortalità e morte futura.
• Eventi traumatici: Se hai sperimentato un Evento traumatico, come abusi, aggressioni, assistenza a una morte o incidente d'auto, è normale a cui pensi e temere la morte più intensamente.
• Qualcuno vicino a te è morto: Se c'è una morte recente Nella tua famiglia, nel circolo interno o sul posto di lavoro, potresti esserlo contemplare la morte E ciò che significa, soprattutto da quando questo evento innesca emozioni intense Come il dolore, la colpa, la rabbia e la tristezza.
• Attacchi di panico: Quando hai attacchi di panico, tu panico, sentiti come te non riesco a respirare, e potrebbe pensare di essere Andare a morire o stanno morendo in quel momento. Mentre un attacco di panico non è necessariamente una minaccia per la vita, possono scatenare una paura di morte.
• Insegnamenti religiosi: Alcune fedi insegnano ai loro seguaci temere la morte Come saranno molto probabilmente punito Se non si attaccano alla strada dritta, stretta e moralmente giusta. Temendo che lo farai finire all'inferno, Ad esempio, è sufficiente per farti paura di morire e morte.
• Crisi di salute pubblica e catastrofi ambientali: COVID-19, inondazioni, E i terremoti sono solo alcuni eventi disastrosi che ti fanno pensare alla tua mortalità, e questi possono facilmente intensifica le tue preoccupazioni per la morte.
• Biologia evolutiva: Tecnicamente, lo siamo progettato per preoccuparsi sulla morte. Dopotutto, se tutti muoiono, questo è il fine della civiltà Come lo sappiamo. Quindi è naturale avere paura della morte in una certa misura.
• Vecchiaia: Man mano che invecchiamo e ci sentiamo come il nostro i giorni sono numerati, Pensiamo e ci preoccupiamo di morire di più. È più Comune per gli anziani, che si sentono soli e isolati, per preoccuparsi significativamente della morte.

Quando diventa un Paura intensa e irrazionale, È una fobia. Si chiama una fobia sulla morte Tharofobia, e le fobie influiscono negativamente sulla nostra qualità della vita. Una paura della morte può anche diventare un'ansia, che ha un impatto negativo nella tua vita quotidiana.

11 modi per smettere di preoccuparsi della morte

Affrontare qualsiasi tipo di preoccupazione e ansie sono complicate e c'è nessuna soluzione unica per tutti.

La tua mortalità non è un argomento facile da preoccuparsi o scrollarsi di dosso, ma imparare tecniche di coping sane può aiutarti a controllare questi sentimenti, emozioni e pensieri in modo da non perdere il controllo.

Ecco gli 11 modi migliori su come Smettila di preoccuparti della morte:

1. Praticare il riconoscimento e l'accettazione

Ogni volta che hai paura o ansia per qualcosa, uno dei primi passi è riconoscendo che hai paura. Potresti pensare "duh", ma molti di noi (forse hai incluso) pensano che stiamo meglio quando noi fingere che il problema non esista E che andrà magicamente.

Non lo farà, e potrebbe anche peggiorare e fuori controllo prima che tu lo sappia o quando meno te lo aspetti.

Quindi riconosci che tu avere paura di morte e poi accettare Esso. Accetta che la morte sia un parte naturale della vita; Nessuno vive per sempre. Con questi passaggi, potresti persino capire quanto dovresti Apprezzo essere vivo e concentrati sul vivere consapevolmente in questo momento.

Per accettare la morte, devi farlo Vivi con l'ansia Questo accade quando l'argomento della morte caratteristiche nei tuoi pensieri o conversazioni. Considera un mantra per aiutarti a coltivare un'accettazione della morte. Esempi di mantra potresti usare sono:

• “Ogni momento trascorso preoccuparsi è uno trascorso a non vivere."
• “Lo capisco e lo riconosco moriamo tutti Anche se vorrei poter vivere più a lungo."

2. Muoviti e sano

Gli studi lo hanno scoperto esercitarsi regolarmente posso aiutarti Gestisci la tua ansia. E non è un segreto che l'esercizio ti renda più sano, il che Aumenta la tua aspettativa di vita (aka puoi vivere più a lungo).

Altro pratiche sane come mangiare cibi salutari e ottenere Abbastanza zzzz avere anche effetti positivi sulla tua mente, umore e corpo. Quando tu sentirsi bene, Le tue preoccupazioni per la morte (e tutto il resto) sembrano molto più piccoli e più facile da affrontare Rispetto a quando ti senti investito.

Mangiare troppo zucchero e raffinato carboidrati E bere troppo caffeina E Alcool è stato dimostrato di avere un impatto negativo su quanto ti senti ansioso. Questi tipi di cibi possono anche innescare sentimenti ansiosi, Il che non ti aiuterà a smettere di preoccuparti della morte e a vivere la vita al massimo.

Quindi una volta che tu Muoviti e incorporare più sano Scelte di vita, Ti sentirai meglio e non sarai così preoccupato per la morte.

3. Identifica i tuoi trigger

La conoscenza è potere, quindi è essenziale Identifica ciò che ti sta innescando avere paura della morte e della tua mortalità. Quando lo sai, puoi lavorare Superare le tue paure E lasciar andare le tue preoccupazioni.

Se sai che un film o un programma televisivo con qualcuno che muore ti innesca per pensare troppo alla morte, allora lo sai cosa evitare. O puoi Esponiti al tuo grilletto In un ambiente sicuro e controllato con una persona cara fino a quando non puoi affrontare la tua paura senza sentirti spaventato.

O puoi Impara le tecniche di coping per mitigare le tue ansie sulla morte, e questo lo farà autorizzarti.

4. Meditare

Meditazione è una pratica a cui molte persone si rivolgono quando hanno paura della morte. Le tecniche di meditazione e respirazione possono aiutare calcinare quei pensieri invadenti sulla mortalità e portarti la pace.

Una tecnica che puoi provare è Inondazioni immaginali. Uno studio condotto nel 1974 ha scoperto che i pazienti hanno sperimentato ridotta ansia Se esposto a inondazioni immaginali.

Nota: Se ti è stato diagnosticato un malattia mentale, Non provarlo senza la guida di a professionista della salute mentale.

Se sei pronto a provare inondazioni immaginali, assicurati di avere cinque minuti di tempo ininterrotto. Sedersi o sdraiarsi comodamente e prendere un Pochi respiri profondi. Quando ti senti rilassato, immagina il pensieri meno spaventosi Hai sulla morte.

Mantieni questi pensieri il più vividi possibile e sii consapevole di come ti senti. Continua a respirare lentamente e profondamente.

Ripeti questo esercizio per alcuni giorni fino a te Attara familiarità con le tue preoccupazioni e pensieri sulla morte, e poi gradualmente ridimensionare i tuoi pensieri pensare al più spaventoso cose riguardanti la morte.

Ricorda di respirare mentre impari a Accetta i tuoi pensieri E ricorda che sono solo pensieri e non fatti.

5. Concentrati su ciò che puoi controllare

Preoccuparsi della morte non risolverà o migliorerà nulla, quindi è meglio iniziare Concentrarsi su ciò che puoi controllare. Puoi controllare il tuo Outlook di vita, tuo scelte, tuo atteggiamento, e il tuo Azioni e comportamenti.

COSÌ Concentrati sulla tua salute - fare scelte sane in modo da poter vivere più a lungo in modo naturale. Ascolta il tuo corpo. Avere abbastanza sonno. E scopri di più sui trigger alle tue preoccupazioni e ansie e ansie Cerca un aiuto professionale se hai bisogno di.

6. Creare una nuova routine o abitudine

Preoccuparsi della morte (e altre cose nella vita) è una cattiva abitudine, Quindi un modo per fermarti o imparare ad affrontare le tue ansie è Crea un'abitudine nuova e sana o routine. Dopotutto, le preoccupazioni possono essere schiaccianti e interferire con la tua vita.

Ricorda solo che non vuoi che la nuova abitudine sia un mezzo evitando le tue paure e preoccupazioni e, per estensione, insegna al tuo cervello Le ansie sono cattive e qualcosa di cui avere paura. Vuoi imparare l'accettazione e Trova modi vivere a Vita felice e sana.

Quindi considera tra cui alcuni dei seguenti Nella tua vita quotidiana:

• Incorporazione tecniche di respirazione Come la respirazione in scatola in cui respiri per 4 secondi, fai una pausa per 4 secondi, espira per 4 secondi e ripeti.
• Iniziare la giornata con un tazza di tè e il tuo diario.
• Essere consapevoli di come parli con te stesso e di concentrarti Particoligio positivo e affermazioni e mantra.
• Esercitarsi Atti casuali di gentilezza Durante la giornata o la settimana.
• Muoversi per 10 minuti ogni ora.
• A piedi a piedi nudi su erba verde e apprezzare la natura.
• Celebrando il Piccole vittorie.

7. Imposta un periodo di preoccupazione

Puoi Imposta un periodo di preoccupazione ogni giorno o settimana quando puoi Concentrati sulla tua ansia sulla morte, e quando è scaduto il tempo.

COSÌ Decidi una volta che puoi mettere da parte per preoccuparti e Per quanto. Come regola generale, non dovrebbe essere più lungo di 10 minuti. Forse è per 7 minuti dopo pranzo di sabato. Imposta il tuo timer e ricorda che questo Il tempo di preoccupazione è senza colpa. Non c'è spazio per sentirti male per ciò di cui sei ansioso durante quel periodo.

Siediti con i tuoi pensieri e lasciali venire. Puoi Prendi appunti o diario sulle tue preoccupazioni di morte durante questo periodo di preoccupazione, oppure puoi solo esserlo consapevole di ciò che pensi e sentire.

Quando il Il timer si spegne, È ora di tornare Vivere la tua vita. Vai a caffè con un amico. Rispondi a quelle e -mail. Oppure fai i piatti.

8. Sfruttare al massimo ogni singolo giorno

Sfruttare al massimo ogni singolo giorno Probabilmente sembra un tale cliché quando si tratta di consigli su come smettere di preoccuparsi della morte. Ma ciò aiuta.

Vivi ogni giorno come se fosse il tuo ultimo. Sfruttare al massimo ogni momento. Fai ciò che puoi oggi e non pensare di avere domani perché domani non è garantito. Hai solo adesso.

Una volta che sei consapevole di vivere ogni giorno alla massima capacità, inizi arrendersi alla vita così com'è. Tu fai scelte migliori, vivi con Di più integrità, E ti sentirai Freer e più felice.

Quindi, dal momento che accetti che a un certo punto morirai e stai accettando che ogni giorno potresti essere l'ultimo, tu non temerà così tanto la morte. Dopotutto, tutto nella vita è temporaneo, quindi impatto sulla tua vita in modi positivi e questo si estenderà verso gli altri.

9. Crea una pratica di ricordo mori

Per aiutarti a smettere di preoccuparti della morte, puoi creare un Pratica di Memento Mori. Questo è un pratica antica che originariamente torna a Socrate. Quando pratichi Memento Mori, lo ricordi morirai un giorno E pensi al fragilità della vita.

Dovrai trovare qualcosa che ti ricorda la mortalità. Può essere un cranio, un candela estinta, una poesia sulla morte, un orologio, un clessidra, fiori pressati o un dipinto o Immagine che incarna la morte.

Potresti pensare che essere ha costantemente ricordato la morte non ti aiuterà con le tue preoccupazioni e ansie e potresti effettivamente peggiorare, ma ti sbaglieresti.

Invece, lo sei Affrontare qualcosa che trovi spaventoso, E all'inizio questo si sentirà a disagio. Ma alla fine, ti piacerà Pace di mente a lungo termine Man mano che diventi di più fiducioso che puoi affrontare pensieri e preoccupazioni per la morte.

10. Pratica gratitudine

Ci sono una moltitudine di benefici in praticare gratitudine. Quando sei grato, sei riconoscente e ti concentri sul positivo nella tua vita, che aiuta Sostituisci la paura e i successivi sentimenti di ansia. Un atteggiamento di gratitudine aiuta coltivare un senso di scopo, E riduce anche lo stress.

COSÌ per praticare gratitudine Come un modo per smettere di preoccuparsi della mortalità e della morte, prova questi esercizi:

• Journaling di gratitudine dove crei una pagina al giorno incentrato su ciò di cui sei grato o seguendo i suggerimenti di scrivere sulla gratitudine.
• IL Esercizio "Tre cose buone" Dove pensi o scrivi consapevolmente di tre cose per cui sei grato ogni mattina o notte.
• Fabbricazione Un braccialetto di gratitudine con incantesimi significativi per ricordarti di avere un atteggiamento di gratitudine.

11. Crea un'eredità

Molte persone focalizzano la loro vita Creare un'eredità personale - un impatto duraturo sulla vita degli altri in modo che lo faranno sempre ricordati, Così "immortificando" te. Esistono vari modi in cui puoi creare un'eredità personale:

• Lasciando soldi o possedimenti preziosi per i tuoi cari o un'organizzazione di beneficenza
• Costruire un business Ciò ha un impatto positivo sulla tua comunità
• Dando il dono della "pulizia della morte" per cui declutterrai, pulisci, dai via e lancia i tuoi effetti personali, rendendo più facile per i tuoi cari una volta che sei morto

Cosa fare quando la paura della morte diventa debilitante

Qualsiasi paura può facilmente Esagi fuori controllo Se non siamo attenti, non siamo a conoscenza delle nostre preoccupazioni e non ci preoccupiamo. Quando diventa la tua paura della morte debilitante e influisce sulla tua vita quotidiana, può aumentare le tue possibilità di soffre di depressione.

Potresti anche trovarti evitare Tutto ciò che credi possa causare la tua scomparsa e potresti averlo attacchi di panico Quando viene attivata la tua paura della morte.

Se nessuna delle attività sulla mia lista ha avuto un impatto positivo sulle tue preoccupazioni, è consigliato Cerca un professionista sanitario o di salute mentale Come uno psicologo o uno psichiatra Aiutarti affrontare la tua morte fobia e ansie.

Trattamento per Thanatofobia Può includere:

• Farmaco
• Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
• Desensibilizzazione
• Terapia di talk
• Psicoterapia esistenziale

Pensieri finali su come smettere di preoccuparsi della morte

Lo sappiamo tutti moriremo, Ma affrontare quella verità non è facile. In effetti, solo pensare alla morte è piuttosto un cavalcatura d'ansia. Ma c'è un punto in cui le tue preoccupazioni e ansie sulla morte diventano troppo schiaccianti e spaventose, ed è allora che devi concentrarti su come farlo Smettila di preoccuparti della morte.

Hai bisogno di prima riconoscere Le tue preoccupazioni, trova il tuo Trigger, e poi lavorare su sano coping tecniche ... come l'implementazione abitudini costruttive e routine nella tua vita. Puoi anche provare meditazione, Impostare un periodo di "preoccupazione per la morte" senza senso, esercitarsi gratitudine, lasciando un personale eredità, ottenere un ricordo mori e sfruttare al meglio ogni giorno.

Pronto per affrontare le tue paure per la morte mentre guardo alcuni film? Quindi dai un'occhiata alla nostra guida sul miglior 21 Film sul trattare con il dolore e perdita.