9 passaggi per superare l'ansia del telefono

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Hai mai sentito un telefono cellulare squillare in una stanza affollata o congestionata, e hai sentito qualcosa di scomodo giù nella fossa dello stomaco? Stavi pregando che non fosse il tuo cellulare a squillare ... e una volta che ti sei reso conto che non lo era tuo Telefono, sei stato immediatamente sollevato.

Che dire di quei momenti in cui era tuo squillo del cellulare? Non solo hai avuto quel disagio nello stomaco, ma ti sei anche trovato a fissare il telefono, cercando di decidere Se volevi rispondere o no.

Come qualcuno che ha combattuto ansia telefonica In passato, ci sono stato. E se sei tu, potresti avere anche a che fare con un po 'di ansia telefonica?

In questo articolo, discuteremo di quale ansia telefonica e guarderemo 9 passaggi per aiutarti a superarlo ... si spera per il bene. Crediamo che questo ti aiuterà in modo significativo e alleviare un po 'di pressione Quando senti squillare il telefono.

Sommario

Cos'è l'ansia telefonica?

L'ansia telefonica, nota anche come telefonofobia, è il riluttanza o paura di fare o fare una telefonata. La telefonofobia significa letteralmente 'paura dei telefoni.'I fisiologi lo considerano una condizione o tipo di disturbo d'ansia sociale.

Le persone che soffrono di ansia telefonica cercano di evitare le telefonate a tutti i costi. Il ragionamento alla base è che la persona che esegue l'azione di prendere o ricevere telefonate essenzialmente teme di fare un errore al telefono, congelare, essere criticato e ridicolizzato o essere in grado di esibirsi al telefono Di fronte a un pubblico. Pertanto, l'ansia telefonica è considerata anche un tipo di ansia per le prestazioni.

Infine, le persone con ansia telefonica spesso provare vergogna, colpa e grande tristezza Per quanto riguarda la loro incapacità di parlare al telefono, qualcosa che gli altri fanno in modo molto naturale. Questo porta a una diminuzione dell'autostima.

Sintomi e segni di ansia telefonica

L'ansia telefonica può essere un sintomo di uno dei tanti disturbi psicologici - Che si tratti di disturbi della personalità, disturbi dell'umore, disturbi da stress post-traumatico e disturbi delle prestazioni.

Segnali sociali che potresti avere a che fare con l'ansia telefonica include:

• Evita lavori o carriere che richiedono di parlare al telefono, che si tratti di telefonare o rispondere a loro.
• Eviti di chiamare familiari o amici per paura che rovinerà le tue relazioni.
• Preferisci messaggi di testo ed e -mail su come comunicare con qualcuno con qualcuno.
• Non fai affari con stabilimenti senza supporto e -mail o chat dal vivo.
• Eviti altre situazioni sociali che ti fanno temere, soffrire di imbarazzo e altre ansia irrazionali.
• Non vuoi essere un fastidio chiamando qualcuno al telefono.

I segni fisici dell'ansia telefonica includono:

• La tua frequenza cardiaca aumenta
• Ti senti nausea
• Scuoti nervosamente
• Hai difficoltà a concentrarti

Altri modi pratici per notare se hai a che fare con la paura del telefono o dell'ansia da telefono sono:

• Chiamando i numeri di telefono, credi che nessuno risponderà e otterrai invece un messaggio registrato.
• Chiamando solo amici o familiari, lo sai bene.
• Chiamare le aziende o le persone che non conosci e fare domande semplici. Come tempi di chiusura o qualcosa che richiede una risposta di una sola. Queste domande non hanno poco o nessuna interazione da te.
• Eviti di fare telefonate davanti agli altri.

È importante trovare il modo di superare l'ansia del telefono perché è può ostacolarti dalle migliori opportunità di carriera e per tutta la vita amicizie o relazioni. Odio perdere il lavoro dei tuoi sogni o incontrare l'uomo o la donna dei tuoi sogni a causa della paura di parlare al telefono.

Speriamo che i seguenti passaggi ti aiuteranno a superare l'ansia del telefono e incoraggiare.

9 passaggi per superare l'ansia del telefono

1. Partecipa alla terapia comportamentale cognitiva o alla CBT.

Queste terapie sono strategie di auto-aiuto o ristrutturazioni che ti coinvolgono sfidando le tue credenze negative e sostituire quei pensieri con schemi di pensiero più positivi e costruttivi.

2. Desensibilizzazione

Facendo il primo passo un po 'più lontano, potresti voler soffrire per fare telefonate. Più telefonate fai, meno scoraggiante di un'attività diventa. Se sei preoccupato di essere un fastidio per qualcuno al telefono, sostituire quella linea di pensiero con: "Perché dovrebbero rispondere al telefono se fossero occupati, o sarebbe un fastidio per loro?"

Inoltre, se sei preoccupato di commettere un errore al telefono, come inciampare sulle tue parole, puoi mettere le cose nel contesto prima di fare una chiamata. Pensa a te stesso, non sei l'unica persona con cui questa persona parlerà al telefono oggi. Molto probabilmente, sentiranno anche altri incasinati verbalmente. Inoltre, ciò che consideri un errore telefonico, l'altra persona potrebbe non notarlo nemmeno.

3. Concentrati sul motivo della chiamata.

Piuttosto che concentrarsi su ciò che può andare storto durante una telefonata, concentrati su ciò che desideri realizzare sulla chiamata. Inoltre, vuoi pensare a cose che renderanno la telefonata più produttiva.

Pensa a quello che stai cercando di guadagnare da loro. Inoltre, vuoi pianificare come comunicare le tue esigenze all'altra persona o a qualsiasi esigenza che la persona dall'altra parte del telefono possa avere.

Scrivi queste cose e concentrati sullo scopo della chiamata piuttosto che su ciò che dirai o come verrà ricevuta la tua telefonata.

4. Accetta il fatto che le cose vanno male durante le telefonate.

Non essere negativo, ma venire a patti con sapendo che ti sbagli con una chiamata. Devi capire che è OK fare errori e non picchiarti su di loro. Questo passaggio ti aiuterà molto quando si tratta di ansia telefonica. Li facciamo tutti, non importa quanto siamo bravi al telefono.

Tutti noi abbiamo legato alla lingua, balbuzie, perdiamo il nostro treno di pensiero, sembiamo un idiota (specialmente per noi stessi) e persino di essere respinti. Una volta che affronti le tue paure di fallimento e cosa potrebbe andare storto, prima puoi spostare il tuo treno di pensiero di lavorare per migliorare le cose senza essere eccessivamente ansioso.

5. Crea script per telefonate al lavoro e provarle.

Alcuni datori di lavoro hanno script telefonici per i loro dipendenti. Tuttavia, in caso contrario, potresti voler scrivere uno script da seguire quando si effettua chiamate in uscita per aiutarti a superare l'ansia del tuo telefono. Innanzitutto, vorrai scrivere un'introduzione (non troppo a lungo).

Quindi, scrivi tutte le domande che desideri porre all'altra persona al telefono. Inoltre, dovrai scrivere come risolverai il problema della persona o aiutarli a trovare una soluzione. Infine, scrivi una conclusione o come si desidera concludere la chiamata, ringraziando la persona e ponendo fine alla chiamata o pianificando una riunione.

Mantieni il tuo tono di voce conversazionale con la persona in modo da non suonare script. Potresti anche voler praticare la tua chiamata con un collega o un amico. Registrarti al telefono mentre conversazioni può anche essere uno strumento prezioso per aiutarti a migliorare al telefono e superare l'ansia del telefono.

6. Sapere di più sulla persona che stai chiamando.

Sii curioso della persona con cui stai parlando, sia al lavoro che stai iniziando una relazione con qualcuno personalmente. Di solito, una delle cose più facili da fare è convincere qualcuno a parlare di se stessi. Quindi, prima, conosci la persona sull'altra linea.

Quindi, piuttosto che concentrarti sulla propria ansia del telefono, usa le tue chiamate come spedizione di pesca per conoscere l'altra persona. Chiedi loro della loro giornata o di descrivere certe cose su se stessi. Ti metterà a mio agio nella conversazione e progredverà in modo più naturale. Inoltre, ti aiuterà a creare una nuova relazione quando vedono il tuo interesse acquisito per essi.

7. Concentrati su ciò che stai guadagnando superando l'ansia del telefono.

Basti pensare, il superamento dell'ansia telefonica aprirà molte grandi strade nella tua vita, da nuove opportunità di carriera o eccellendo nella tua attuale. Inoltre, darà alla persona dall'altra parte del telefono la possibilità di conoscere il vero te (se non lo fanno già). E vedi che persona eccezionale, onesta, premurosa e affidabile.

Inoltre, il superamento dell'ansia telefonica migliorerà in modo significativo le tue relazioni con i clienti sul lavoro e con i tuoi amici e familiari. Riesci a immaginare quanto tu possa essere incoraggiante per qualcuno chiamandoli al telefono e controllando il loro benessere?

8. Prendi il telefono quando suona.

Quando vedi il telefono squillare, non evitarlo; prendilo. Fai la determinazione nella tua mente che risponderai a ogni chiamata. Anche se le chiamate provengono da persone, di solito non vuoi sentire o sentirti imbarazzante a parlare.

Se non sai cosa dire, va bene anche questo, ti hanno chiamato. Lascia che portino la conversazione. Sii aperto a rispondere a ogni chiamata e ad avere una conversazione senza concentrarti su come ti senti suoni per loro.

9. Sii trasparente sull'ansia del tuo telefono.

Discuti le tue ansie e i modi di pensare sull'interazione sociale al telefono con individui di fiducia nella tua vita, come familiari, amici, collaboratori o un capo.

Non farebbe male chiedere aiuto a un professionista autorizzato anche con l'ansia del tuo telefono. Anche se il primo passo è ammettere a te stesso che c'è un problema, tutte queste persone nella tua vita possono svolgere un ruolo per aiutarti a superare le ansie di essere al telefono.

Pensieri finali su 9 passaggi per superare l'ansia del telefono

Sai questo: quello che stai vivendo è perfettamente normale... Molti di noi hanno una qualche forma di ansia telefonica. Ma solo perché è normale avere questi sentimenti non significa che non possano non poterlo fare hanno ancora gravi implicazioni sulla tua vita. Cose come Opportunità perse e stress aggiunto Non devi essere la norma per te.

Questo non deve essere qualcosa che ti trattiene o ti perseguita per il resto della tua vita. Ad ogni passo che fai per superare l'ansia del tuo telefono, scoprirai che sei sempre meno stressato per una telefonata, sia. Arriverà in tempo.

In effetti, potresti iniziare a vedere il tuo telefono sotto una luce completamente nuova ... come un strumento prezioso per svolgere compiti e linee di comunicazione aperte che potrebbero portare a Altre porte sono state aperte per te. Più usi lo strumento, più diventi comodo.

Per ulteriori contenuti sul superamento o sull'affrontare le ansie, in particolare sul lavoro, vedere le preghiere per superare lo stress sul lavoro.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.