Top 10 affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress

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Sono state introdotte tutte le comodità del mondo moderno per rendere la vita migliore, più facile ed efficiente. Dalle microonde agli smartphone ai viaggi internazionali, non c'è mai stato un momento migliore per essere vivi, giusto?

Il ritmo della vita quotidiana è incredibilmente frenetico con le persone che devono multitasking su questioni minori e importanti. Essere collegati significa che lavoro, amici e nemici possono chiamare e mandare un messaggio ventiquattro ore al giorno, sette giorni alla settimana.

Le persone con posti di lavoro lavorano a più ore, spesso senza straordinari e benefici, mentre altri dipendono dall'economia dei concerti. Mentre il mondo si sposta in tutti i regni - economia, geopolitica, società e cultura - le persone stanno suscitando il peso di questi oneri.

Noi come pianeta siamo più connessi che mai e ci sono conseguenze per vivere in un mondo di meraviglie tecnologiche. Se stai lottando per mantenere una sensazione calma e pacifica nella tua vita quotidiana, c'è un modo semplice per rilassare la mente e il corpo.

Puoi imparare molto di più su come i sentimenti di pace e benessere possano migliorare la tua vita: declutter la tua mente. L'abbiamo scritto come una risorsa per chiunque voglia migliorare la qualità dei loro pensieri e godersi di più la vita.

Dire a te stesso che tutto andrà bene sembra che sia troppo facile, ma è esattamente così che funzionano le affermazioni. C'è molta scienza dietro le affermazioni e puoi usarle per distruggere la tua vita e sentirti meglio con te stesso.

Sommario

Affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress

C'è da meravigliarsi che l'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti?

Secondo Notizie mediche oggi, Quaranta milioni di americani soffrono di ansia e disturbi legati all'ansia, ma solo il trentasei per cento cerca un trattamento.

Cos'è esattamente l'ansia?

Mentre una volta era considerata un'emozione sana o una reazione agli stimoli ambientali, ora è stato considerato un potenziale disturbo comportamentale con risultati fisici, mentali ed emotivi negativi.

L'ansia è definita dall'American Psychological Association come "un'emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri preoccupati e cambiamento fisicoS."È stato con gli umani dall'inizio dei tempi in cui i nostri antenati sono andati da grandi animali predatori e altri pericoli.

A volte indicato come la risposta "Combatta o volo", l'ansia può produrre un aumento del battito cardiaco, sudorazione, nervosismo, paura, apprensione, preoccupazione e sensibilità all'ambiente circostante.

Sebbene non stiamo più correndo da mammut lanosi e tigri a denti a sciabola, le persone sperimentano ancora innesco di ansia, di solito collegati a denaro, lavoro, famiglia, relazioni e salute.

Dato che siamo bombardati costantemente da notizie di ventiquattro ore, le persone hanno iniziato a sviluppare altre ansie associate al cambiamento climatico, al terrorismo e all'autoritarismo.

Un uomo saggio una volta notò che tutti ereditamo ansie anche dai nostri genitori, manifestati nei modi in cui rispondiamo al trauma o ai trigger.

Essere nervosi per una lezione pubblica, un'intervista, un volo imminente o un matrimonio è diverso dalla sofferenza di ansia. Se non trattata o non diagnosticata, l'ansia può portare a un disturbo che può avere un impatto negativo sulla vita di un individuo. Pertanto, come trattare l'ansia? Come rilasciare preoccupazioni, paure e tensione?

Per molte persone, la meditazione, la consapevolezza e lo yoga possono aiutare ad alleviare l'ansia.

Le affermazioni sono un altro mezzo per affrontare sia i trigger che lo stress.

Quali sono le affermazioni?

Sono frasi e dichiarazioni positive che sostituiscono pensieri negativi o stimolanti. Estremamente semplice da fare, le affermazioni consentono al praticante di creare le proprie dichiarazioni al fine di affrontare una situazione specifica o preoccupazione.

Forse sembra troppo facile. Uno deve semplicemente ripetere alcune frasi positive e tutto scompare?

Naturalmente, esistreranno le condizioni e i fattori scatenanti sottostanti, ma la pratica delle affermazioni consente a qualcuno che soffre di ansia per alleviare i sintomi fisici e mentali immediati e c'è una scienza per dimostrarlo.

Naturalmente, la pratica persistente è il primo passo per le affermazioni ad avere successo, come qualsiasi altra abitudine o hobby. Nel regno psicologico, ci sono stati studi sul potere e sull'efficacia dell'affermazione.

Secondo un articolo di Cohen e Sherman nel 2014, le affermazioni sono collegate all'autointegrità, all'autoefficacia., e identità personale. Studi psicologici hanno ispirato la ricerca neurologica per accertare se ci fossero cambiamenti nel cervello con l'autoaffermazione.

Diversi studi hanno prodotto prove che indicano che alcuni percorsi neurali sono aumentati con la pratica di affermazione. La corteccia prefrontale ventromediale diventa più attiva e aiuta ad analizzare e decostruire informazioni potenzialmente minacciate.

Studi empirici hanno dimostrato che l'affermazione ha benefici positivi per la salute generale.

Le affermazioni possono ridurre lo stress; migliorare il rendimento accademico; più preoccupazione e paura; fare in modo che le persone cambino il loro stile di vita in meglio; fare in modo che le persone percepiscano messaggi minacciosi con meno resistenza; e migliorare il comportamento fisico.

Oltre a questi vantaggi piacevoli, le affermazioni aumentano la resilienza complessiva, incoraggiano l'ottimismo e guariscono il corpo.

Le affermazioni sono uno strumento positivo per il sollievo d'ansia

Le affermazioni possono essere dette quotidianamente, anche se alcuni esperti suggeriscono che ripetere le dichiarazioni da tre a cinque volte al giorno è la migliore, poiché il praticante raccoglierà i benefici più rapidamente e i sentimenti espressi nella frase rimarranno nella mente.

Possono essere scritti su carte che possono essere trasportate o post-it che possono essere posizionate in un ambiente scelto. Leggere, dire e ripeterli farà più efficace le affermazioni.

Sono progettati per incoraggiare sentimenti, pensieri e atteggiamenti positivi e felici. Dal momento che non ci sono significati religiosi o spirituali inerenti alle affermazioni, chiunque può praticarli.

Sebbene si possano creare le proprie affermazioni in base alla situazione particolare, come notato sopra, i seguenti elenchi forniscono dichiarazioni suggerite che aiuteranno a calmare la mente e a distrarre e cambiare i pensieri negativi.

Un altro consiglio per le affermazioni è di mantenerli brevi, incoraggianti e positivi, usando dichiarazioni "io" che si adattano alla tua personalità.

Concentrati sull'essere presente, piuttosto che preoccuparti del futuro e rimproverare nel passato. Se sorgono parole o pensieri negativi o aspri, annotali e quindi scrivere affermazioni per colpirli.

Inoltre, cerca di capire cosa ha causato il dialogo interiore umiliante e di identificare i trigger. Se le affermazioni sono per gli attacchi d'ansia, possono includere promemoria positivi di ciò che ti aiuta a spingere questi episodi. Inoltre, enfatizza i tuoi punti di forza, fatti e risultati.

Affermazioni generali

1. Sono una persona di successo.
2. Sono fiducioso in tutto ciò che faccio.
3. Sto facendo il meglio che posso.
4. ho scelto di essere felice.
5. Sono in perfetta salute.
6. Sono resiliente; Superò questo momento difficile.
7. credo in me stesso.
8. Accetto me stesso.
9. Amo me stessa.
10. Non mi giudico.
11. Non mi confronto con gli altri.
12. Mi fido di me stesso.
13. Posso gestire qualunque cosa mi venga.
14. Agisco con fiducia perché so cosa sto facendo.
15. Sono diverso e unico e va bene.
16. Mi piace farlo.
17. Lascio andare il controllo e mi concentro sulla gioia.
18. Lascio andare tutte le emozioni negative, soprattutto la paura.
19. Non avrò paura perché il principe della pace è sempre con me.

Affermazioni per l'ansia

20. Scelgo di sentirmi calmo.
21. Scelgo pensieri positivi e nutrienti.
22. Sono proprio dove devo essere.
23. Faccio il meglio che posso.
24. Mi perdono.
25. Rilascio il passato.
26. Attendo con ansia un futuro luminoso felice.
27. Io sono al sicuro.
28. Inallo il bene ed espiro il male. (Le variazioni al riguardo includono ... INALO ENERGIA/LUCE/SALUTE E ESPIORE NEGATIVITÀ/DARKNESS. Spesso questa affermazione può essere usata con meditazione e alcune pose yoga)
29. Sono coraggioso/Sono forte.
30. starò bene.
31. Sono in totale controllo.
32. Sono preparato e pronto per questa situazione.
33. Ho tempo per prepararmi e decidere.
34. La vita mi supporta in ogni modo possibile.
35. Sono aperto a nuove e meravigliose sfide.
36. Sono disposto a chiedere aiuto quando ne ho bisogno.
37. Rilascio tutte le critiche.

Affermazioni specificamente mirate

38. Non sono la mia ansia.
39. Attualmente sto riducendo la mia ansia.
40. Focalizzo la mia energia sui miei valori, non sulla mia ansia.
41. Ho la forza di andare oltre la mia ansia.
42. Sono responsabile del mio respiro.
43. Culto la calma interiore.
44. Apprezzo la bellezza che mi circonda.
45. Sopravviverò. (Sono sopravvissuto alla mia ansia prima. Sopravviverò ora)
46. Sono curioso dei miei trigger.
47. io sono paziente.
48. Faccio le cose un passo alla volta/Prendo le cose un giorno alla volta.
49. Sono presente in questo momento.
50. Non sono in pericolo; Sono solo a disagio; anche questo passerà.
51. Ora mi liberò dalle mie paure e dubbi distruttive.
52. Ho il coraggio di vivere i miei sogni.
53. Non devo mettermi alla prova con nessuno.
54. La vita è buona e non devo avere paura.
55. È solo un pensiero e i pensieri possono essere cambiati.
56. Il panico ora sta lasciando il mio corpo.

Affermazioni per il recupero da una relazione narcisistica

57. Non merito l'abuso.
58. Sono una persona brava e gentile.
59. Ho talento e ho molte cose da offrire
60. Contribuo attivamente alla mia guarigione.
61. Mi piace far ridere gli altri.
62. Sono un ascoltatore eccellente.
63. Ho molti amici di supporto che mi aiutano.
64. Mi libera da questa relazione malsana.

65. Sono un amico e un partner leali.
66. Impatia con gli altri.
67. Ho il potere e ora lo pretegano.
68. Rilascio il passato e abbraccio il mio presente e il mio futuro.
69. Riuscio altri con amore.
70. Mi merito il meglio e lo accetto ora.
71. Parlo da solo in modo non scusare.
72. Ora è sicuro guardarci dentro di me.
73. Attiro solo relazioni amorevoli e amorevoli.

Come visto in questi elenchi, le affermazioni possono essere applicate a quasi ogni situazione, possono affrontare quasi tutti i traumi e possono essere utilizzate da donne, uomini, bambini e adolescenti

Sebbene le affermazioni funzionino, non sono una cura immediata. Prendono tempo, pazienza e impegno da parte del praticante. Ci deve essere la volontà di dire e leggere le affermazioni di scelta ogni giorno.

Imparare a identificare i pensieri negativi non appena formulano è importante anche per il benessere mentale, emotivo e fisico. Notare il pensiero e correggerlo il prima possibile. Cambiare il tono negativo in qualcosa di positivo.

Imparare a usare le affermazioni nella tua vita

Come discusso in precedenza, notare il grilletto o la situazione aiuterà anche a perfezionare questa abilità.

Cosa causa stress e ansia? Come identificarne e affrontarlo?

Forse alla fine puoi provare a affrontarlo in modo proattivo. Anche in una situazione che può essere stressante e che induce la paura, dal networking alle presentazioni a un'importante riunione d'affari, le affermazioni possono aiutare.

Il pensiero positivo è meraviglioso e l'intero obiettivo di questo articolo e la pratica delle affermazioni. Tuttavia, è inoltre importante essere realistici riguardo ai tuoi obiettivi, alle tue aspettative, alla tua pratica e alle affermazioni stesse.

Cercare di convincerti di affermazioni non realistiche in realtà provoca più ansia, il che ti lascia più esausto e frustrato.

Pertanto, è essenziale rimanere fondati e concentrarsi sulla realtà e la verità.

Se vuoi saperne di più su come distruggere e rimuovere l'ansia dalla tua vita quotidiana: il nostro libro decluverà la tua mente merita uno sguardo. La felicità e la soddisfazione derivano dalla creazione di pace e il nostro libro può aiutarti lungo la strada.

Lo scopo di praticare affermazioni è gestire e controllare l'ansia, migliorare la salute e sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Non si tratta di guadagnare un milione di dollari.

Essendo onesto, stai facendo il massimo favore e migliorando davvero la qualità della vita, il che non ha prezzo.

E se vuoi affermazioni più incoraggianti, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 75 Affermazioni di auto-amore per trovare maggiore accettazione nella vita
• 71 Affermazioni positive del corpo per sentirti al meglio
• 62 Affermazioni positive per avere coraggio durante i tempi difficili

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.

Dice Nicholas è nato ad Ann Arbor, nel Michigan, ed è stato interessato ai sistemi di credenze globali fin da giovane. Questa area di studio lo ha portato a ricercare molti sistemi filosofici orientali, tra cui idee e pratiche vediche e buddiste. Oggi pensa che l'umanità debba trovare il modo di essere felice di essere, invece di possedere e fare. Le sue opinioni cadono approssimativamente in linea con il defunto filosofo Alan Watts, che venera come grande insegnante.