Le 10 migliori attività di consapevolezza divertenti per i bambini in una classe

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Da adulti, spesso ci troviamo a occuparci troppo.

Lavoriamo troppo. Diciamo di sì a cose per cui non abbiamo sempre tempo.

Pensiamo troppo le cose.

Sfortunatamente, i bambini non sono sempre risparmiati da queste cose. Possono sentirsi sopraffatti ... proprio come gli adulti nelle loro vite di tanto in tanto.

Ma c'è speranza e buone notizie! Le attività di consapevolezza hanno dimostrato di aiutare ad alleviare e mantenere la mente più sana.

Le attività di consapevolezza per la classe aiutano a ridurre lo stress che deriva dal lavoro accademico, consentendo contemporaneamente ai bambini con gli strumenti di rafforzare le loro capacità cognitive.

Sommario

Come posso insegnare consapevolezza?

Puoi integrare attività di consapevolezza come immagini, attività sensoriali e respirazione.

Le immagini guidate aiutano i bambini a concentrarsi meglio, mentre le attività sensoriali li aiuteranno a rilassarsi. La respirazione è anche un'attività di consapevolezza che aiuterà i bambini a calmare le loro menti e a concentrarsi sul progetto a portata di mano.

Quando noti che le menti dei tuoi studenti vagano, cosa fai?

È facile pensare che non c'è molto che tu possa fare al riguardo ... ma una singola attività di consapevolezza può aiutarli a concentrarsi ancora una volta. Spesso in pochi minuti.

L'obiettivo principale della consapevolezza è aiutare la mente a concentrarsi sul momento attuale, eliminando i fattori stressanti.

Quando un bambino sviluppa improvvisamente comportamenti negativi, come bullismo su altri studenti, spetta al genitore o insegnante affrontare immediatamente il problema. Ma cosa succede se il bambino non vede che hanno un problema?

Piuttosto che affrontarli con minacce di punizione, un modo migliore per minimizzare tale comportamento è introdurre alcune attività consapevoli nella loro routine.

L'obiettivo principale qui non è quello di scoraggiare il bambino dall'esprimere questi sentimenti scomodi e intensi. I loro sentimenti ed emozioni sono inerenti e non puoi semplicemente chiuderli.

La consapevolezza insegna al bambino ad accettare i propri sentimenti.

Di conseguenza, il bambino può affrontare le proprie emozioni e sviluppare e coltivare positività.

Come accennato, i bambini possono facilmente esprimere comportamenti negativi causati dalla loro ansia e stress. Fortunatamente, puoi anche integrare le attività di consapevolezza nella situazione domestica.

Ad esempio, puoi elaborare attività consapevoli come fare passeggiate alla natura con tuo figlio, parlando di gratitudine con loro, conducendo un esercizio di respirazione, tra le altre attività.

19 attività di consapevolezza per bambini in una classe

Queste attività sono perfette, soprattutto quando i bambini si sentono sopraffatti, devono concentrarsi o sono stressate.

Quando si presenta con attività di consapevolezza per i bambini, considera le seguenti attività basate sul livello:

Attività di consapevolezza per bambini elementari

Le seguenti attività sono appropriate per i bambini delle scuole elementari:

1. Sfida di immobilità

Come si fa a ottenere un'aula piena di bambini piccoli ed eccitati? È facile pensare che sia impossibile, ma la verità è che è possibile.

Puoi iniziare con una sfida di immobilità per i bambini elementari. Assicurati che far sedere l'intera classe in una posizione di loto con calma non sia facile ma inizia in piccolo.

Puoi decidere di spegnere le luci e suonare alcuni suoni calmanti. Inoltre, farli sedere per 30 minuti di mortalità felice può essere frustrante, quindi prova a dedicare un tempo per ogni due o tre minuti. Puoi farlo ripetutamente fino a quando i bambini sono perfettamente fermi.

Se i bambini con bisogni speciali non possono stare fermi, potresti farli toccare su una superficie: il tavolo o le loro ginocchia. Potrebbero anche alzare e abbassare le gambe mentre contano.

2. Consapevolezza nel mangiare

Sì, anche questo funziona! Innanzitutto, scegli la commestibile: un pezzo di caramelle o allevamenti può funzionare perfettamente. Successivamente, chiedi ai bambini di sedersi e dare loro delle caramelle.

L'idea qui è di far chiudere gli occhi e sedersi con calma mentre tengono il pezzo di caramelle in bocca.

Per due o tre minuti, i bambini si concentrano sull'esperienza sensoriale delle caramelle in bocca: il gusto e la sensazione delle caramelle. Se i loro pensieri si trovano via, dovrebbero facilmente riportarli al "momento delle caramelle."Questa attività migliora la capacità di quiete e concentrazione.

3. Sfida sensoriale consapevole

Questa attività è semplice e veloce. Può anche essere praticato ovunque, ma la posizione dovrebbe essere libera da rumori forti.

Innanzitutto, chiedi ai bambini di sedersi fermi e insieme a fare qualche respiro profondo con loro. Dopo i respiri profondi, prima, falli concentrarsi su ciò che sentono - compresi i suoni minimi - per 30 secondi.

In secondo luogo, chiedi ai bambini di concentrarsi su ciò che possono annusare per 30 secondi. Per altri 30 secondi, falli concentrarsi su ciò che possono sentire. Infine, chiedili a aprire gli occhi e, per 30 secondi, farli concentrarsi intensamente su ciò che possono vedere.

4. Suona sfida

La sfida sonora è sia divertente che rilassante l'attività di consapevolezza per i bambini. Chiedi ai bambini di sedere in silenzio e con calma in classe.

Usando una ciotola tibetana, una campana o una forchetta di sintonia, chiedi ai bambini di ascoltare mentre emetti suoni con l'oggetto. I suoni che fai dovrebbero essere suoni di sbiadimento.

I bambini dovrebbero ascoltare attentamente e ascoltare solo i suoni che stai facendo con lo strumento di tua scelta. Fai suoni di sbiadimento con il dispositivo e chiedi ai bambini di piegare la testa se non riescono più a sentire il suono.

Ripeti per alcuni minuti fino a quando non sei sicuro che i bambini siano ora calmi, ancora e concentrati; Dovrebbero essere necessari da 5 a 10 minuti.

Attività di consapevolezza per i bambini delle scuole medie

Considera le seguenti attività per le scuole medie:

5. Annota su un diario

Mantenere un diario è anche un'attività di consapevolezza che gli adolescenti possono prendere parte. Scrivere in un diario aiuta i bambini a ridurre lo stress e può anche aiutare a ridurre la depressione.

Secondo l'American Psychological Association, 5.8 adolescenti su 10 sono più stressati in tutta la scuola. Pertanto, introdurre attività come tenere un diario in una configurazione in classe è fondamentale per mantenere bassi questi numeri.

Incoraggia gli studenti ad acquistare qualcosa di stravagante che saranno felici usando. Inoltre, consigli loro di scrivere ciò che provano senza preoccuparsi del montaggio.

Puoi farlo in tempi regolari della settimana prima di iniziare una lezione. Puoi anche mettere da parte un po 'di tempo per la scrittura di giornali per i tuoi studenti.

6. Mindfulness in Dancing

Questa è una buona attività sia nella configurazione della classe che a casa.

Dancing non è solo divertente per le scuole medie, ma li aiuta anche a sviluppare e coltivare la positività mentre balla. Puoi farli ballare per tutto il tempo che hai tempo, ma l'idea è quella di ballare attraverso una singola canzone.

Tuttavia, la danza della consapevolezza non sta solo ballando; Implica anche di concentrarsi sul ritmo mentre chiudi gli occhi. Implica anche di sentire i movimenti del tuo corpo e come il corpo si adatta naturalmente al ritmo. Quindi puoi guidarli attraverso ciò che vuoi che facciano prima di mettere un po 'di musica per cui ballare.

7. Cucina consapevole

Cucinare è stata una fonte di terapia per molte persone che si occupano di stress e cercano di far fronte alla depressione. Chiedi all'adolescente scegliere una ricetta che si divertirà a prepararsi e cucinare.

Guida l'adolescente mentre cucinano, lasciano loro prendere gli aromi del cibo, il processo di preparazione del cibo e come il cibo cambia mentre cucinano.

Ricorda loro di apprezzare il cibo mentre lo preparano e assicurati di lasciarli ammirare il cibo dopo che è pronto.

8. Mindfulness in Walking

Sorprendentemente, anche l'attività quotidiana come camminare può diventare una forma di terapia. Trova una posizione tranquilla e tranquilla in cui puoi avere i tuoi studenti delle scuole medie fare una camminata veloce.

The Outdoors è un luogo perfetto per gli studenti di questa età. Farli mettere via musica in modo che possano concentrarsi solo su ciò che li circonda.

9. Mindfulness che respira

La consapevolezza nella respirazione è una delle attività più scelte per la gestione dello stress e il rilassamento. È un'attività eccellente per uno studente della scuola media che è ansioso e stressato.

L'esercizio li aiuta a rilassarsi, imparare a controllare i propri sentimenti. La pratica può praticare questa attività sia in un ambiente di classe o in un ambiente domestico.

Trova un posto calmo e tranquillo per i tuoi studenti adolescenti. Quindi, chiedi agli studenti di sdraiarsi sul pavimento, mettendo entrambe le mani giù o una mano sulle robri per sentire il respiro. Chiedi loro di contare "uno" mentre fanno un respiro profondo.

Successivamente, chiedi loro di espirare attraverso la bocca. Ripeti per 3-5 minuti mentre li guidi per concentrarti sull'aria nei loro corpi.

Attività di consapevolezza per gli studenti delle scuole superiori

Considera le seguenti attività per i licei:

10. Scansione del corpo

Questa attività è molto facile per gli studenti delle scuole superiori. Innanzitutto, chiedili a un terreno piatto dove sono comodi. Questa attività può essere svolta anche in un ambiente di classe in cui gli studenti possono sdraiarsi sui tappetini, oppure puoi considerare di praticare l'attività sul campo.

Chiedi agli studenti rilassare tutti i muscoli e guidarli concentrandosi su come si sente il loro corpo dopo aver rilassato i muscoli. Questa attività di consapevolezza di scansione del corpo aiuta gli studenti a rilassarsi e abbassare tutti i sentimenti di ansia che possono avere.

11. Attività di safari

C'è così tanta bellezza che possiamo guardare e sperimentare all'esterno. Imposta una data per il mini safari con i tuoi studenti. Un safari può richiedere solo 10-30 minuti, a seconda dell'area che coprirai con gli studenti.

Chiedi agli studenti di rimanere in silenzio, aiutali a calmarsi incorporando un'altra attività di consapevolezza come respirare. Muoviti lentamente e fai concentrarsi sui tuoi studenti su ciò che vedono intorno a loro.

Quando trovi qualcosa di interessante, prendilo ed esamina l'oggetto mentre fai loro domande riguardanti l'articolo. Ad esempio, se vedono una creatura in movimento, puoi chiedere loro di osservare tranquillamente la creatura mentre si muove e notare come si muove.

12. Interruzione tecnologica

L'esposizione tecnologica costante è una delle ragioni principali di stress in bambini, adolescenti e adulti. Un modo per risolvere lo stress e l'ansia provenienti da un'esposizione costante ed eccessiva di tecnologia sta prendendo una pausa dalla tecnologia.

Se hai studenti delle scuole superiori a casa tua, noterai che amano trascorrere il loro tempo sui loro telefoni o schermi di computer.

Questa pausa tecnologica consapevole è perfetta per una configurazione domestica. Chiedi ai licei di fare una pausa dalle urla del telefono o degli schermi di computer.

Puoi farli impegnarsi in un'altra attività o farli rilassare per 30 minuti a un'ora. Dopo la pausa, chiedi loro come si sentono dopo la pausa. Chiedi loro se si sentono rilassati e se si sentono in controllo.

13. Apprezzamento della musica

L'apprezzamento della musica consapevole è un'attività divertente per i tuoi studenti delle scuole superiori. Suona un po 'di musica morbida e calma per gli studenti da ascoltare.

Chiedi agli studenti rilassati e concentrati sulla musica suona. Chiedi loro quante istruzioni possono ascoltare e possibilmente nominarle. Questa attività è calmante, ma può anche aiutare gli studenti a gestire la possibile depressione e gestione dello stress.

14. Liste di controllo intelligenti

Le liste di controllo non solo ti aiutano a rimanere organizzate, ma migliorano anche la motivazione. Pensa alle liste di controllo intelligenti come elenchi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e legati al tempo.

Chiedi ai tuoi studenti di inventare piccole liste di controllo di ciò che devono fare e controllare ogni attività che svolgono. Una lista di controllo intelligente aiuterà a migliorare la motivazione del tuo studente e lo aiuterà anche a sentirsi organizzati.

Per saperne di più sull'impostazione degli obiettivi intelligenti, prenditi qualche minuto per guardare il video qui sotto per una rapida panoramica degli obiettivi intelligenti e poi tre esempi per ciascuna delle sette aree della tua vita.

Attività di consapevolezza per gli studenti universitari

Considera le seguenti attività di consapevolezza per gli studenti universitari:

15. Creatività consapevole

Per questa attività, lascia che gli studenti universitari scelgano la creatività che vorrebbero. La creatività consente alle persone di presentare al momento ed essere consapevoli.

Alla fine, i risultati che otteniamo possono migliorare un atteggiamento positivo. L'obiettivo di questa attività è essere presenti al momento. Pertanto, nessun telefono, musica o qualsiasi altro tipo di distrazione.

Per un'esperienza più olistica, chiedi agli studenti di rivolgersi a tutto su come si sentivano riguardo all'attività, alle sfide, alle sensazioni e a cosa amavano.

16. Elenco di gratitudine

Non è un segreto; Come umani, amiamo soffermarsi sui negativi della nostra vita. Sfortunatamente, ciò ospita molti pensieri negativi che possono causare stress e persino depressione.

Il modo perfetto per affrontarlo è praticando la gratitudine. Per gli studenti universitari, puoi farli scrivere un elenco di cose per cui sono grati.

Questa attività è vantaggiosa in tempi di difficoltà; Aiuta a dimenticare le occasioni negative e stressanti che potrebbero sperimentare.

17. Gioco con consapevoli di chime

Suona un carrello o una campana per i tuoi studenti e farli osservare fino a quando non riescono più a sentirlo. Chiedi agli studenti alzare la mano non appena non riescono più a sentire il suono.

A questo punto, potresti notare che le persone hanno diverse capacità di udito. Rimanere fermi e concentrarsi sul suono del carillon o della campana aiuta a calmare e rilassare lo studente, sbarazzarsi così di qualsiasi ansia che potrebbero avere.

Se non hai un carno o una campana, puoi suonare un altro suono o cercare suoni da YouTube.

18. Studio di candela consapevole

Trova candele per i tuoi studenti o chiedi loro di venire con le loro candele preferite per uno studio di candele Attività di consapevolezza.

Il giorno specificato, chiedi loro di sedersi con calma e chiedere loro di accendere le loro candele. Quindi, chiedi loro di concentrarsi sull'omicidio e sul tremoli di candela.

Fallo insieme per circa cinque o dieci minuti. Quindi, chiedi loro di lasciare che i loro pensieri si allontanino mentre guardano la candela e tremola. Lo studio delle candele è un'attività che aiuterà i tuoi studenti a essere calmi e rilassati. Puoi farlo con gli studenti per alcuni giorni.

19. Impostazione intenzionale consapevole

Prima di iniziare una lezione con i tuoi studenti, concedi qualche minuto all'inizio della lezione e fai annotare gli studenti a un elenco delle loro intenzioni durante la sessione.

Tuttavia, ciò non significa solo che devono scrivere le loro intenzioni; Puoi anche chiedere loro di meditare sulle loro intenzioni invece di scriverle.

Pensieri finali sulle attività di consapevolezza per l'aula

Ci sono molte attività di consapevolezza per l'ambiente in classe. Ne abbiamo coperti solo alcuni qui.

Alcuni sono molto semplici, mentre alcuni potrebbero aver bisogno di routine dedicate e strutturate. Tuttavia, l'obiettivo principale di queste attività è lo stesso ... per aiutare gli studenti a essere presenti nel momento e aiutarli a rilassarsi, concentrarsi e alleviare lo stress.

Fortunatamente, la consapevolezza non si limita ai soli bambini. Gli adulti possono anche partecipare a queste attività consapevoli e aiutarli a vivere nel momento.

Dal momento che ogni bambino è diverso e conosci i tuoi figli, potresti voler considerare più attività di consapevolezza più divertenti per i bambini in una classe.

Per ulteriori informazioni e idee sulle attività di consapevolezza, dai un'occhiata a questi articoli:

• 17 Pagine da colorare di Mindfulness stampabili per aiutarti a essere più presente
• 17 Attività di consapevolezza ed esercizi per adolescenti
• 13 Attività ed esercizi del gruppo Mindfulness

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.