Top 10 giorni di gratitudine sfida una guida per la top 10top 10

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Penso che sarai d'accordo con me quando te lo dico ..

La vita a volte può essere impegnativa.

Ok molte volte!

Dai social media alle notizie, siamo bombardati da messaggi negativi tutto il giorno.

E questo può portare a pensieri negativi e credenze negative su noi stessi e le nostre vite.

Non c'è da meravigliarsi che stiamo camminando con una mentalità negativa, lamentandoci di ogni piccola cosa.

Quello che sappiamo anche è la malattia mentale, come l'ansia e la depressione, è in aumento. Le ultime scoperte hanno rivelato che 19.1% di u.S. Gli adulti hanno subito malattie mentali nel 2018 (47.6 milioni di persone). Questo rappresenta 1 su 5 adulti.

Allora cosa puoi fare per vivere una vita più positiva e più felice?

Una parola…

Gratitudine.

I vantaggi della gratitudine sono stati ben documentati.

Dal renderci più felici a renderci più ottimisti, la gratitudine può migliorare la nostra salute generale, approfondire le nostre relazioni e aumentare la nostra produttività.

Ecco dove arrivano i 30 giorni di gratitudine!

Immagina quanto la tua vita può migliorare se hai praticato gratitudine per 30 giorni consecutivi.

Quindi sei pronto per una sfida di gratitudine di 30 giorni?

In tal caso, leggi.

Sommario

Perché 30 giorni funzionano così bene?

Potresti chiederti se c'è qualcosa di magico circa 30 giorni.

Per iniziare, ti consiglio Leggi questa panoramica della sfida dell'abitudine di 30 giorni Il che ti aiuterà a capire perché 30 giorni funzionano così bene.

Ma ecco lo scoop ..

Sappiamo che creare una nuova abitudine può essere difficile.

Sia che stiamo cercando di cambiare un comportamento negativo, come eliminare lamentele dalla nostra vita o cercare di aggiungere un comportamento positivo, come mantenere un diario di gratitudine o avviare un nuovo programma di esercizi, non è facile. Abbiamo vissuto la nostra vita in un modo per anni. Come ci si può aspettare che cambino le nostre vie?
Il primo modo per rendere più facile su te stesso è concentrarsi su una nuova abitudine alla volta. In questo caso gratitudine.

Ma non è sufficiente concentrarsi su un solo argomento, come la gratitudine. Ci sono molti modi per praticare gratitudine come imparerai di seguito. Quello che vorrai fare è scegliere un modo per esprimere gratitudine e farlo ogni giorno per i prossimi 30 giorni.

Vengo da un background di fitness e uno dei motivi per cui le persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso è che cercano di apportare troppe modifiche contemporaneamente.

Eliminare lo zucchero, bere acqua, sollevare pesi, fare una passeggiata, ridurre al minimo gli alimenti trasformati, mangiare consapevolmente. La lista potrebbe continuare all'infinito. E la maggior parte delle persone smettono quando dai loro troppe cose per cambiare.

Quindi sceglierai una specifica fase di azione di gratitudine su cui concentrarsi.

L'altro motivo per cui molte persone falliscono per una nuova abitudine è perché pensano di dover mantenere la nuova abitudine per sempre.

Dimmi che non posso più avere il cioccolato per il resto della mia vita, e io calcirò e griderò.

Ma dimmi di eliminarlo per 30 giorni e diventa molto più fattibile.

Non è per sempre. C'è un endpoint. E quando c'è una fine definita in mente, possiamo lavorare con quello.

Ecco perché una sfida di 30 giorni funziona così bene: è abbastanza lungo da sperimentare alcuni cambiamenti positivi nella tua vita, ma abbastanza breve da dove non sei sopraffatto da essa.

Una panoramica sullo sviluppo di un'abitudine per 30 giorni

È facile iniziare con il tuo 30 giorni di sfida di gratitudine. Il segreto del successo è concentrarsi su una singola nuova abitudine da fare per i prossimi 30 giorni. Non cercare di creare un sacco di nuove abitudini contemporaneamente.

Inoltre aiuta a tracciare questa nuova abitudine ogni giorno e apportare modifiche mentre procedi.

Ecco una panoramica di alcune cose da tracciare durante la sfida di gratitudine di 30 giorni.

#1 - motivo per cui

Dare uno specifico la ragione per cui Praticare la gratitudine è importante per te. È imperativo sapere perché vuoi fare questo cambiamento. Metterlo in relazione con qualcosa di importante ed emotivo per te. Abbiamo parlato di tutti i vantaggi nella pratica della gratitudine. Immagina come sarà la tua vita quando segui questa nuova abitudine.

#2 - Descrizione

Scrivi una panoramica della tua nuova abitudine di gratitudine, con le azioni passo-passo che completerai. A che ora del giorno farai l'abitudine? Come ti ricorderete di fare l'abitudine? Assicurati di includere eventuali strumenti o segnali ambientali che aiuteranno/ostacoleranno il completamento di questa nuova routine.

#3 - ostacoli

Ogni abitudine ha un grilletto. Questo è un pensiero, un segnale o un'azione che crea resistenza a questo cambiamento. Il tuo compito è identificare qualsiasi trigger che si presenta.

Usa il tuo diario per tenere traccia degli ostacoli. Scrivili ogni volta che si verificano. Includi informazioni importanti come: Dove sei? Chi è con te? Cosa fai? Quali sono i pensieri nella tua testa?

Questi dati sono molto importanti per scoprire perché fai le cose che fai.

#4 - Risultati

Traccia il tuo successo con una metrica quotidiana. Può essere semplice come sì o no (hai fatto l'abitudine oggi o no)? Puoi anche tracciare per quanto tempo hai speso per l'abitudine ogni giorno.

La metrica giornaliera è la chiave per formare un'abitudine permanente. Ci saranno giorni in cui cadrai carro. L'importante è tenere traccia di questi cali e andare avanti.

#5 - Verdetto

Dovrai prendere una decisione alla fine del mese: Se dovesse rimanere o dovrebbe andare?

Analizzare questa abitudine. Ha aiutato la tua vita? Puoi migliorare il processo? Hai avuto il tempo di completarlo? Dovresti tenerlo? O dovresti eliminarlo? Dovresti provarlo per altri 30 giorni e vedere cosa succede?

È importante prendere una decisione dopo 30 giorni su quello che farai dopo.

Come prepararti al successo nella sfida di gratitudine di 30 giorni

Come accennato in precedenza, sceglierai solo un'abitudine su cui lavorare - e rendere l'abitudine piccola, in modo da poterti impostare per il successo.

Questo è estremamente importante, perché mentre parlavamo nel mio esempio di fitness, la maggior parte delle persone commette l'errore di fare più abitudini o cercare di fare troppo con l'abitudine che stanno formando o entrambi.

Ma quali sono altri modi per avere successo nella sfida di gratitudine di 30 giorni?

1. Inventare un piano.

Prenditi qualche giorno per scegliere la tua specifica abitudine di gratitudine (ti daremo alcune idee nella prossima sezione), analizza i tuoi comportamenti e quindi identifica i trigger.

Successivamente, pianifica come supererai i tuoi ostacoli, scegli l'ora del giorno implementerai l'abitudine e pianifica chi sarà la tua rete di supporto.

Infine, dovrai creare un registro per l'abitudine, scegliere i premi e decidere quali sono le tue motivazioni. Scrivili!

2. Praticare l'abitudine impilamento.

Quando crei questa nuova abitudine, avrai maggiori possibilità di attenersi se la impili con un'abitudine esistente (E.g di filo interdentale dopo aver spazzolato i denti). Ti consigliamo di costruire promemoria. Prova a non saltarlo mai. Più sei coerente, più forte sarà l'abitudine.

3. Costruisci un feedback positivo.

Contra.

4. Goditi l'abitudine.

Se formi l'abitudine quotidiana di scrivere una carta di ringraziamento, per esempio, concentrati sul pieno divertimento di scrivere la carta mentre fai la nuova abitudine. Forse stai ricordando una memoria positiva che tu e il destinatario della scheda condiviso.

Forse immagini il sorriso sul loro viso mentre aprono la tua carta. Goditi ogni aspetto di questa nuova abitudine. Questo è un feedback positivo integrato e non vedrai l'ora della nuova abitudine se ti concentri sul divertimento.

5. Annuncia il tuo successo dopo l'abitudine.

Dopo essere andato a praticare la tua abitudine di gratitudine per la giornata, come scrivere una carta di ringraziamento, post su Facebook, Twitter e il tuo blog. La gente si congratulerà con te e ti sentirai benissimo.

6. Fai qualcosa di divertente subito dopo l'abitudine.

Se ti piace sfogliare Facebook, fai un impegno a non fare fino a quando non hai completato la tua abitudine di gratitudine per la giornata.

7. Segnala quotidianamente a un gruppo sociale.

Quando hai voglia di non fare l'abitudine, hai una o più persone che puoi chiedere aiuto. Un gruppo sociale è un feedback positivo incorporato, nonché la motivazione attraverso la responsabilità.

Diamo un'occhiata a un esempio di gratitudine specifica - scrivendo biglietti di ringraziamento - e come avere successo a scriverle per i prossimi 30 giorni.

Esempio di sfida di gratitudine: scrittura di ringraziamenti

Supponiamo che questa sia un'abitudine nuova di zecca, e sono passati mesi o addirittura da quando hai scritto una nota di ringraziamento. Ecco alcuni modi in cui puoi avere successo scrivendo biglietti di ringraziamento durante la sfida di gratitudine di 30 giorni:

Inizia in piccolo. Può sembrare bello scrivere 5 biglietti di ringraziamento ogni giorno, ma è così realistico? Inizia in piccolo e considera di scrivere 1 carta al giorno. Ricorda, le piccole abitudini sono più facili da attenersi e, dopo 30 giorni, puoi decidere se vuoi espandere l'abitudine a qualcosa di più grande.

Determina a chi scriverai la carta. Suggerirei di farlo la sera, proprio prima di andare a letto.

Scopri chi vuoi scrivere la tua carta il giorno successivo. Un cliente che ha acquistato uno dei tuoi prodotti? Forse un collega che ti ha aiutato con un progetto. O un amico con cui non hai parlato da un po '.

Scopri questo la sera prima, quindi non devi passare molto tempo il giorno successivo.

Prepara i tuoi materiali. Scrivere una carta di ringraziamento prevede una carta, una busta, un timbro, una penna e un indirizzo postale. Fai tutto fuori la sera prima, quindi sei pronto per andare il giorno successivo!

Avere difficoltà a capire cosa scrivere? Ecco alcune citazioni di ringraziamento per darti ispirazione.

Scopri a che ora scriverai la carta. Adoro scrivere carte come parte della mia routine mattutina. Si lega bene alla scrittura in un diario di gratitudine. Scrivere una carta per prima cosa al mattino migliora le mie probabilità di scrivere la carta. Man mano che il giorno passa e altre "cose" si mettono in mezzo, scrivere le carte di ringraziamento diventano più difficili.

Praticare l'abitudine impilamento. Quando crei questa nuova abitudine, avrai maggiori possibilità di attenersi se la impili con un'abitudine esistente.

Forse fai il caffè per prima cosa la mattina ogni mattina. Preparare il caffè può essere il tuo promemoria per scrivere la tua nota di ringraziamento. Mentre sei seduto godendo quella tazza di caffè appena preparata, metti la penna su carta e scrivi una nota di ringraziamento.

Diversi modi per praticare la gratitudine quotidiana

Ok ti abbiamo dato una buona panoramica della sfida di gratitudine di 30 giorni e dei modi per avere successo. Ora è ora che tu scelga come vuoi esprimere gratitudine per i prossimi 30 giorni.

Abbiamo già parlato di mantenere un diario di gratitudine in cui puoi scrivere 3 cose per cui sei grato ogni giorno. O se hai bisogno di scomporlo ancora di più, puoi scrivere una cosa di cui sei grato.

Abbiamo anche parlato della scrittura di ringraziamenti.

Ma cosa succede se mantenere un diario di gratitudine o scrivere le carte di ringraziamento non è la tua passione? Quali sono alcuni altri modi per esprimere gratitudine?

Fortunatamente, ci sono molti altri modi per mostrare gratitudine. Ti consiglio di dare un'occhiata a 47 modi semplici per rendere gratitudine una parte della tua giornata. Questo ti darà molte idee.

Sebbene alcuni di loro non siano pratici da fare per questa sfida di gratitudine di 30 giorni, ecco 5 dei miei preferiti a cui potresti impegnarti per i prossimi 30 giorni. Ricorda, scegli solo uno.

Crea un video di gratitudine

Crea un video per qualcuno che ha influito sulla tua vita e inviarla a loro. Renderlo davvero sentito e dire all'altra persona non solo che ti hanno colpito, ma come. Lo adoreranno.

Fare una passeggiata di gratitudine

Che si tratti del tuo quartiere o di un'escursione nei boschi. Immergiti in buoni pensieri mentre guardi gli alberi, i fiori, la neve - tutta la bellezza e l'abbondanza della natura.

Lascia il tuo telefono a casa e nota davvero e pensa a tutte le cose buone che succedono nella tua vita.

Mantieni un barattolo di gratitudine

Tieni un barattolo pieno di note sulle benedizioni della vita (piccolo e grande) nella tua casa. Per la sfida di gratitudine di 30 giorni, tagli 30 fogli di carta. Ogni giorno scrivi una cosa di cui sei grato e mettila nel barattolo.

Alla fine dei 30 giorni, raccogli la tua famiglia in giro, svuota il barattolo e leggi tutte e 30 le note. Questo ti aiuterà a essere più consapevole di tutto il bene che hai nella tua vita.

Abbraccia qualcuno

Abbraccia qualcuno per mostrare quanto sei grato di averlo nella tua vita. Un semplice abbraccio potrebbe essere proprio ciò che una persona ha bisogno per sentirsi amata e apprezzata. Impegnarsi a dare un abbraccio al giorno!

Fare un vero complimento

Fai un complimento su un talento, un'abilità o una forza che ammiri in qualcuno. O complimentarsi con qualcuno per il proprio personaggio. Di 'a qualcuno cosa ti piace di loro. Per i 30 giorni di gratitudine, fai un complimento al giorno.

Pensieri finali sui 30 giorni della sfida di gratitudine

Se stai cercando di vivere una vita più positiva e più felice, prova questa sfida di gratitudine di 30 giorni. I punti chiave da ricordare sono scegliere solo un'abitudine di gratitudine specifica su cui concentrarsi per i 30 giorni e tenere traccia dei tuoi progressi.

Alla fine dei 30 giorni, effettui la chiamata se vuoi restare o no. Buona fortuna!

E se sei interessato ad altre attività di gratitudine, dai un'occhiata a questi post sul blog:

• 151 GRATITY Journal Promme per la gratitudine quotidiana
• Tre cose buone: questa attività di gratitudine ti rende più felice
• 101 cose di cui essere grati nella tua vita

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Scott Colby è un amante dell'avventura che ha sempre creato attività nelle sue passioni. Sebbene abbia trascorso oltre un decennio nel settore del fitness, aiutando le persone a creare trasformazioni, è stato un viaggio in Guatemala che lo ha ispirato a creare il suo ultimo marchio - Dillo con gratitudine.