La scienza della compassione

Iacopo Fontana

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La scienza della compassione

Guarda gli studi dietro la compassione. Perché la compassione aiuta? Cosa può fare? Perchè importa? Scopri la scienza della compassione e come può fare la differenza nella tua vita.

Molti studi stanno iniziando a dimostrare non solo l'impatto positivo di avere più compassione, ma l'efficacia delle tecniche per migliorarla.

Tuttavia, rimangono molte preoccupazioni metodologiche: le dimensioni del campione sono generalmente piccole (da 50 a 100); I gruppi di controllo sono generalmente listi di attesa (che non sono controllati con placebo); Gli studi sono a breve termine, di solito da due a tre mesi; Le dimensioni dell'effetto sono talvolta piccole (<10%) and the control groups have a disproportionate tendency to also show increases in compassion (rather than a normal distribution centered around delta 0), suggesting a partial exposure effect.

Sommario

[Vedi 23 modi per mostrare compassione agli altri per tutta la tua vita]

Cuori aperti costruisci vite: emozioni positive, indotte attraverso la meditazione della gentilezza amorevole, costruire risorse personali consequenziali

Studio ha esplorato l'impatto della meditazione della gentilezza amorevole sull'emozione positiva e una vasta gamma di misure di benessere.

Protocollo
6, sessioni di gruppo di lunghe ore tenute per oltre 7 settimane, 20-30 persone per gruppo. Il tempo medio trascorso a meditare è stato di 60 minuti a settimana (la sessione del gruppo settimanale è stata di 40 minuti di lezione e 20 minuti di meditazione). Dimensione del campione di 200 (102 meditazione; 100 controllo).

Variabili
Tempo trascorso a meditare rispetto a:

-Emozione positiva: una variabile settimanale e composita che ha messo in media esperienze quotidiane di divertimento, timore reverenziale, contentezza, gioia, gratitudine, speranza, interesse, amore e orgoglio (o 4 per ogni emozione). Metodo di ricostruzione di Kahneman's Day.

-Risorse cognitive (consapevolezza e consapevolezza), pensiero dell'agenzia, assaporazione, ottimismo, resistenza all'ego, benessere psicologico, adattamento, relazioni positive con altri, malattia, durata del sonno, soddisfazione e depressione.

Risultati
-Nel corso delle 9 settimane, le misure di emozione positiva sono aumentate di circa il 10%.

-Man mano che i partecipanti diventavano più qualificati nella pratica, ogni ora di meditazione esercitava un maggiore effetto sul sentimento delle emozioni positive (la settimana 1, 1 ora di meditazione aumentava l'emozione positiva di circa 2.5%; Settimana 7, 1 ora di meditazione ha aumentato l'emozione positiva di circa il 7%).

-I partecipanti non dovevano meditare ogni giorno per sentirsi meglio ogni giorno; Cioè, l'effetto sull'emozione positiva non è stato semplicemente quanto tempo il soggetto meditando quel giorno, ma quanto hanno meditato nelle ultime settimane. Tuttavia, i partecipanti si sono sentiti meglio in quei giorni che hanno meditato.

-L'emozione positiva ha migliorato significativamente 9 delle 18 misure di benessere generale: consapevolezza, pensiero dei percorsi, sapore, padronanza ambientale, auto-accettazione, scopo nella vita, sostegno sociale ricevuto, relazioni positive con gli altri e sintomi della malattia. Questi a loro volta hanno agito sulla soddisfazione della vita.

-L'emozione positiva non era direttamente correlata con una maggiore soddisfazione della vita, cioè l'emozione positiva ha migliorato la soddisfazione della vita solo tanto quanto ha costruito risorse personali (come le nove menzionate sopra). Credo che questo risultato meriti di essere esplorato e testato in modo più completo.

Preoccupazioni
-Il gruppo di controllo usato non era la meditazione finta, ma un elenco di attese non da poco. Di conseguenza, gli effetti di LKM potrebbero essere dovuti all'atto di base della meditazione e non alla meditazione specifica che LKM rappresenta. I risultati potrebbero anche essere a causa dell'effetto placebo. Razionale offerto dagli autori per non usare un controllo rappresentativo è discutibile ("non vogliamo perdere tempo dei nostri soggetti").

-Lo studio è stato breve - 7 settimane di LKM e 9 settimane di pratica. È possibile che gli effetti possano degradarsi nel tempo, sebbene la tendenza dello studio fosse il contrario.

-Il campione era “prevalentemente bianco, istruito e motivato per lo scambio di sé."

-Uno degli autori principali è Barbara Fredrickson. Come originatore della teoria dell'ampliamento e della costruzione, detiene un pregiudizio per confermare la ricerca che supporta la sua tesi (come questo studio).

Studio completo qui.

Journal of Personality and Social Psychology, 2008
Barbara Fredrickson, Kimberly Coffey, Michael Cohn, Sandra Finkel, Jolynn Pek

Fredrickson, n. L., Cohn, m. UN., Coffey, k. UN., PEK, J., & Finkel, s. M. (2008). Cuori aperti costruisci vite: emozioni positive, indotte attraverso la meditazione della gentilezza amorevole, costruire risorse personali consequenziali. Journal of Personality & Social Psychology, 95(5), 1045-1062.

L'auto-compassione è un predittore migliore della consapevolezza della gravità dei sintomi e della qualità della vita nell'ansia mista e nella depressione

Questo studio ha confrontato gli effetti che migliorano la vita della consapevolezza contro l'auto-compassione. I risultati suggeriscono che LKM sia altrettanto efficace o più efficace della meditazione della consapevolezza nel migliorare la qualità della vita.

Protocollo
I partecipanti hanno completato una serie di questionari. Dimensione del campione di 504; Il 90% dei partecipanti aveva uno richiesto servizi psichiatrici; 50% Attualmente assumendo medicina psichiatrica, 46% in terapia; 87% di ansia o depressione; 62% che sperimenta ansia e depressione.

Variabili
Mindfulness (Mindful Attencence Scala di consapevolezza) e auto-compassione (scala di auto-compassione) rispetto a:

-Ansia (Inventario dell'ansia Beck), depressione (Inventario della depressione di Beck), preoccupazione (questionario sulla preoccupazione di Penn State) e qualità della vita (inventario della qualità della vita).

Risultati
L'auto-compassione era da due a tre volte più predittiva della consapevolezza nello spiegare l'ansia, la depressione, la preoccupazione e la qualità della vita.

Preoccupazioni
Lo studio ha testato la correlazione, non la causalità: lo studio non mostra che l'auto-compassione può essere facilmente aumentata della consapevolezza e anche se si può formare l'autocompassione, questo studio non ha dimostrato che questo aumento aumenterebbe effettivamente la qualità della vita. Uno studio longitudinale che confronta gli effetti della meditazione della consapevolezza contro la meditazione LKM sarebbe significativamente più rivelatore.

Scienza delle risorse di compassione

Journal of Anxiety Disorders, 2010
Nicholas Van Dam, Sean Sheppard, John Forsyth, Mitch Earleywine

Van Dam, N. T., Sheppard, s. C., Forsyth, j. P., & Earleywine, M. (2011). L'auto-compassione è un predittore migliore della consapevolezza della gravità dei sintomi e della qualità della vita nell'ansia mista e nella depressione. Journal of Anxiety Disorders, 25(1), 123-130. doi: 10.1016/j.Janxdis.2010.08.011

È compassione per gli altri buffering di stress? Conseguenze della compassione e del supporto sociale per la reattività fisiologica allo stress

Lo studio esamina l'ipotesi che “il supporto sociale è più vantaggioso per coloro che sono in grado di trarne vantaggio: individui ad alta compassione."

Protocollo
59 Donne San Francescane Complete i questionari. Sono stati quindi collegati a un EEG e ICG e sensori di pressione sanguigna. Infine, sono stati incaricati di tenere un discorso a due valutatori (una simulazione di stress). La metà del gruppo aveva valutatori di supporto (sorriso; stai facendo un ottimo lavoro), metà aveva valutatori neutri (feedback non verbali piatti).

Variabili
La compassione (la sottoscala della compassione delle scale delle emozioni positive disposizionali), la difesa, il cinismo, il pessimismo, l'affetto negativo, l'autostima, l'autoefficacia, la solitudine, il supporto percepito e il potere sociale sono stati confrontati con tre misure di stress: pressione arteriosa, pressione arteriosa, cortisolo e variabilità della frequenza cardiaca (tra le due condizioni).

Risultati
-“La compassione per gli altri non era significativamente correlata con nessuna delle misure fisiologiche di base."Ciò implica che essere più compassionevoli non riduce i livelli di stress quotidiani.

-Non vi era alcuna relazione tra compassione e stress nella condizione neutra.

-Nella condizione di supporto, quelli con più compassione hanno sperimentato meno stress. Questo risultato era vero solo per la compassione e nessuna delle altre nove variabili predittive.

Preoccupazioni
-Tutti i soggetti erano donne e la dimensione del campione era piccola.

-I valutatori neutrali mi sono sembrati più come valutatori di rifiuto. Questo a sua volta implica che la compassione potrebbe influenzare situazioni neutre e di supporto.

Journal of Experimental Social Psychology, 2010
Brandon Cosley, Shannon McCoy, Laura Saslow, Elissa Epel

Cosley, b. J., McCoy, s. K., Saslow, l. R., & Epel, E. S. (2010). È compassione per gli altri buffering di stress? Conseguenze della compassione e del supporto sociale per la reattività fisiologica allo stress. Journal of Experimental Social Psychology, 46(5), 816-823. doi: 10.1016/j.Jesp.2010.04.008

Effetto della meditazione della compassione sul neuroendocrino, innata risposte immunitarie e comportamentali allo stress psicosociale

Gli studi hanno misurato gli effetti modulanti immuni e stress di LKM.

Protocollo
Per sei settimane, 33 partecipanti si sono formati nella meditazione della compassione due volte a settimana (classe di 50 minuti due volte a settimana, in media 20 minuti di meditazione) e 28 partecipanti a un "gruppo di controllo" di discussione sulla salute. Tra le settimane da 8 a 10, i soggetti hanno partecipato a uno stress test e questionari completati.

Variabili
Il numero medio di sessioni di meditazione a settimana è stato confrontato con l'angoscia generale prima e dopo gli stress test (profilo di 30 elementi degli stati dell'umore) e contro i livelli di IL-6 e cortisolo.

Risultati
-Prima dello stress test, il gruppo di meditazione e controllo non differiva.

-Dopo lo stress test, il gruppo di meditazione ha mostrato una risposta immunitaria e stress migliore rispetto al gruppo di controllo. In particolare, c'era una forte correlazione inversa tra il numero di sessioni di meditazione e le variabili di risultato (E.G. -.3 a -.4).

-Per affrontare la preoccupazione che coloro che hanno una migliore risposta allo stress hanno maggiori probabilità di meditare (piuttosto che coloro che meditano più con una migliore risposta allo stress), gli autori hanno controllato e hanno trovato una correlazione (statisticamente significativa) tra la risposta iniziale dello stress e l'inclinazione a meditare.

Preoccupazioni
-Piccola dimensione del campione.

-Nessuna vera condizione di controllo.

Studio completo qui.

Journal of Psychoneuroendocrinology, 2009
Thaddeus Pace, Lobsang Negi, Daniel Adame, Steven Cole, Teresa Sivilli, Timothy Brown, Michael Issa, Charles Raison

Pace, t. W., Negi, l., Adame, d. D., Cole, s. P., Sivilli, t. IO., Brown, t. D., & ... raison, c. L. (2009). Effetto della meditazione della compassione sul neuroendocrino, innata risposte immunitarie e comportamentali allo stress psicosociale. Psiconeuroendocrinologia, 34(1), 87-98. doi: 10.1016/j.Psyneuen.2008.08.011

Miglioramento della compassione: uno studio randomizzato controllato di un programma di addestramento alla coltivazione della compassione

Lo studio ha voluto testare l'efficacia della formazione per la coltivazione della compassione (CCT) per migliorare i livelli di compassione.

Protocollo
100 partecipanti, 60 assegnati a CCT, 40 all'elenco di attesa. In particolare, i partecipanti erano adulti. “CCT è un protocollo strutturato che consiste in un orientamento introduttivo di 2 ore, otto classi di 2 ore una volta settimanali e pratica di meditazione focalizzata quotidiana."

“Ogni classe include: (a) istruzione pedagogica con discussione attivo di gruppo, (b) una meditazione del gruppo guidata, (c) esercizi pratici interattivi relativi alla fase specifica della settimana e (d) esercizi progettati per innescare i sentimenti di apertura Ciorimento o connessione con gli altri, attraverso la lettura di poesie o la riflessione su storie stimolanti. I partecipanti sono incoraggiati e incaricati di impegnarsi in una pratica di meditazione domestica informale e formale quotidiana per almeno 15 minuti (costruendo fino a 30 minuti) utilizzando meditazioni guidate preregistrate "

Variabili
-Le paure delle scale di compassione (FCS; Gilbert et al. 2010) e la scala di auto-compassione (SCS; Neff 2003a).

-Minuti settimanali di meditazione CCT.

Risultati
-Il tempo medio di meditazione settimanale è stato di 101 minuti. Il tempo di meditazione era correlato con meno paura della compassione per gli altri, ma nessun'altra misure.

-La paura della compassione significativamente ridotta (15-40%) e l'auto-compassione è aumentata significativamente (20%).

Preoccupazioni
-Scarso controllo - è una lista d'attesa piuttosto che un tentativo alternativo di coltivare la compassione (E.G. Diversa forma di meditazione, preghiera, lavoro di volontariato, CFT, ecc ...).

-Sconosciuto se i benefici persistono il periodo di allenamento passato.

Studio completo qui.

Journal of Happiness Studies, 2012
Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin

Hooria Jazaieri, Geshe Jinpa, Kelly McGonigal, Erika L. Rosenberg, Joel Finkelstein, Emiliana Simon-Thomas, Margaret Cullen, James Doty, James Gross, Philippe Goldin (2012). Miglioramento della compassione: uno studio randomizzato controllato di un programma di addestramento alla coltivazione della compassione. Journal of Happiness Studies, doi: 10.1007/S10902-012-9373-Z

Il ruolo dell'autocompassione nelle relazioni romantiche

Questo studio ha confrontato il ruolo dell'auto-compassione nella previsione del successo della relazione contro l'autostima.

Protocollo
104 coppie eterosessuali hanno compilato una serie di sondaggi. “La lunghezza delle relazioni variava da 1 a 18 anni (MLength 3.8 anni), con il 39% delle coppie sposate, il 41% co-habita e il 21% vive separatamente. Il sessanta per cento dei partecipanti aveva figli. L'età dei partecipanti variava dai 18-44 anni (mago 26.9 anni) "

Variabili
Scala di auto-compassione (SCS; Ne ﬀ, 2003a), percezione dell'auto-compassione del partner (variazione di SC) e Scala di autostima di Rosenberg (RSE; Rosenberg, 1965) contro:

-Benessere relazionale (Harter, Waters e Whitesell, 1998; Ne ﬀ & Harter, 2003), Intimate Bond Measure (IBM; Wilhelm & Parker, 1988), Autonomy and Relationalness Inventory (Ari; Hall & Kiernan, 1992; Schaefer & Edgerton , 1982), Conflict Tactics Scale (Straus & Gelles, 1990), Scala di valutazione delle relazioni (RAS; Hendrick, Dicke e Hendrick, 1998) e The Relationship Questionnaire (RQ; Bartholomew & Horowitz, 1991)).

Risultati
-Le donne hanno riportato l'8% in meno di SC rispetto agli uomini, “una ricerca coerente con la ricerca precedente (E.G., Ne ﬀ, 2003a; Ne ﬀ & Vonk, 2009)."

-“Il collegamento [per SC] era significativamente positivo per l'assistenza, la relazione, l'accettazione e l'autonomia, supportando l'ipotesi che livelli più alti di SC sarebbero stati associati a percezioni più positive dei propri comportamenti e atteggiamenti da parte dei partner di relazione. Il collegamento [per SC] era significativamente negativo per il controllo, il distacco, il dominio e l'aggressione verbale, sostenendo l'ipotesi che livelli più alti di SC sarebbero stati associati a percezioni meno negative dei propri comportamenti e atteggiamenti."

-L'auto-compassione era più predittiva del successo relazionale rispetto all'autostima (SE): la tabella seguente ha annullato la varianza condivisa tra SC e SE. In particolare, la SC era correlata con il dominio estremamente inferiore e l'aggressività verbale. D'altra parte, l'autostima era correlata all'aumento del dominio e dell'aggressività verbale, portando alla possibilità che l'autocompassione sia una versione più sicura ed efficace dell'autostima.

Preoccupazioni
Questo è uno studio correlazionale - “Sebbene possa essere il caso, i livelli preesistenti più elevati di SC migliorano il funzionamento della relazione, può essere che le relazioni armoniose e strette migliorano la capacità di essere auto -compassione."

Studio completo qui.

Journal of Self and Identity, 2012
Kristin ne ﬀ, s. Natasha Beretvas

Neff, k. D., Beretvas, s. N. (2012). Il ruolo dell'autocompassione nelle relazioni romantiche. Sé e identità.Doi: 10.1080/15298868.2011.639548

Auto-compassione e resilienza psicologica tra adolescenti e giovani adulti

Questo studio ha esaminato l'effetto dell'auto-compassione sul benessere degli adolescenti, poiché vicino a tutte le ricerche precedenti si erano concentrate su studenti universitari o adulti. Inoltre, lo studio ha esaminato l'auto-compassione come alternativa all'autostima, “è stato scoperto che la necessità di una alta autostima contribuisce a determinati comportamenti problematici, tra cui bullismo, aggressività, pregiudizio di auto-miglioramento e narcisismo."

Protocollo
Campione di 235 adolescenti e 287 studenti universitari (il controllo). I partecipanti hanno completato una serie di sondaggi.

Variabili
Scala di auto-compassione (SCS; NE ﬀ, 2003a), Inventario della depressione Beck (BDI; Beck & Steer, 1987), forma di inventario dell'ansia dello stato di Spielberger (Spielberger, Gorsuch e Lushene, 1970), Scala di connessione sociale (Lee & Robbins, 1995), sottoscala materna della misura della famiglia (Stark, Schmidt, & Joiner, 1996), Index of Family Relations (Hudson, 1992), questionario sulle relazioni (Bartolomeo e Horowitz, 1991) e la sottoscala dell'unicità personale della personale Nuova scala della favola personale (Lapsley et al., 1989).

Risultati
-“Il sostegno materno e il funzionamento familiare erano significativi predittori di auto-compassione. Lo stile di attaccamento prevedeva anche l'auto-compassione, con attaccamento sicuro associato positivamente all'auto-compassione e attaccamento preoccupato e pauroso negativamente associato all'auto-compassione."

-“Coloro che hanno mostrato la favola personale, il senso che le esperienze del sé sono uniche e non condivise da altri livelli significativamente più bassi di auto-compassione. (r = .28 a .33) "

-“L'auto-compassione era un mediatore parziale significativo tra sostegno materno e benessere."In inglese," Un modo in cui i genitori possono influenzare il funzionamento dei loro figli è promuovere dialoghi interiori autocompatestati o autocritici."

-L'auto-compassione era significativamente correlata al benessere (r =.36), anche dopo aver controllato diversi potenziali fattori di sottovalutazione (E.G. Supporto materno), come si vede nella tabella seguente:

Preoccupazioni
-Ci sono potenzialmente altre variabili confondenti non considerate da questo studio, nel qual caso l'auto-compassione non sarebbe un costrutto distintamente predittivo.

-Correlazionale.

-“I partecipanti allo studio erano in gran parte bianchi e di classe media."

Studio completo qui.

Journal of Self and Identity, 2010
Kristin Neff, Pittman McGehee

Neff, k. D. & McGeehee, P. (2010). Auto-compassione e resilienza psicologica tra adolescenti e giovani adulti. Sé e identità, 9, 225-240.

Auto-compassione e funzionamento psicologico adattivo

Due studi che hanno esaminato potenziali modi in cui l'auto-compassione può migliorare il benessere.

Studio 1: Esamina l'efficacia dell'auto-compassione e dell'autostima nel tampone contro l'ansia.

Protocollo
91 studenti universitari hanno compilato una serie di sondaggi, hanno attraversato una "finta situazione di intervista di lavoro [in cui] è stato chiesto loro di dare una risposta scritta alla temuta ma inevitabile domanda di intervista:" Descrivi la tua più grande debolezza "", ha compilato la misura d'ansia per la seconda volta, e infine ha risposto alle domande di intervista finte.

Variabili
Scala di auto-compassione (SCS; Neff, 2003a), Scala di autostima di Rosenberg (RSE; Rosenberg, 1965), Programma positivo e negativo (Panas; Watson, Clark e Tellegen, 1988), Inventario dell'ansia dallo stato Speilberger- Forma di stato (Spielberger, Gorsuch e Lushene, 1970) e analisi del testo delle loro risposte all'intervista - un conteggio di quattro categorie di parole "" in prima persona singolare "(pronomi come io e me); "Prima persona plurale" (pronomi come noi e il nostro); "Riferimenti sociali" (parole sociali come amico, parlare o condividere): e "emozioni negative" (parole come nervose, arrabbiate o tristi)."

Risultati
-“L'auto-compassione era associata a un'ansia significativamente inferiore dopo aver considerato la più grande debolezza (r = -.21, p< .05).” In comparison, self-esteem had a correlation of r=-.11.

-"L'auto-compassione era negativamente correlata all'uso di pronomi singolari in prima persona come" I "(r =-.21, p < .05). Self-compassion was also positively correlated with use of first person plural pronouns such as “we” (r = .23, p < .05) and with social references such friends, family, communication, and other humans (r = .21, p6.05).”

Preoccupazioni
-Nessun controllo.

-Correlazionale; che è la preoccupazione che il secondo studio ha tentato di affrontare.

Studio 2: passa dalla correlazione alla causalità-tentando di aumentare i livelli di autocompassione e quindi vedere se ciò aumenta i livelli di benessere.

Protocollo
40 studenti universitari (38 femmine) hanno completato una serie di sondaggi, sono stati sottoposti all'esercizio di "Gestalt a due sedie" (Greenberg, 1983, 1992) e sono stati poi ritestati.

“L'intervento è stato creato per aiutare i clienti a sfidare credenze disadattive e autocritiche, permettendo loro di diventare più empatici nei confronti di se stessi (Safran, 1998). In questo approccio, a due aspetti contrastanti del sé viene data la voce autocritica e una voce "sperimente" che si sente criticata, in modo che a ciascuno sia permesso di esprimere i propri valori, desideri e bisogni. L'obiettivo dell'esercizio è arrivare a un punto in cui la parte del sé che si sente giudicata e indegna “viene a conoscere e apprezzare se stessa [in modo che uno] si senta compassione per il sé vulnerabile appena scoperto."

Variabili
Valutazioni del terapeuta dei livelli di auto-compassione dei partecipanti e della scala di auto-compassione contro:

-Sottoscrizione di autocritica di Blatt, D'Azitti e Quinlan (1976) Depressive Experiences questionario (DEQ), The Social Connectness Scale (Lee & Robbins, 1995), forma di invenzione di ansia dello stato Speilberger (Spielberger (Spielberger., 1970), Inventario della depressione di Beck (Beck, Ward, Mendelson, Mock, & Erbaugh, 1961), Scala delle risposte ruminative (Butler & Nolen-Hoeksema, 1994) e l'inventario della soppressione dell'orso bianco (Wegner & Zanakos, 1994).

Risultati
-“Coloro che hanno avuto un aumento dell'auto-compassione hanno anche sperimentato un aumento della connessione sociale e una riduzione dell'autocritica, della depressione, della ruminazione, della soppressione del pensiero e dell'ansia."

Preoccupazioni
-Dimensioni del campione ridotte e vicino a tutta la popolazione femminile (95%).

-Lo studio non menziona in realtà la quantità di auto-compassione nel corso dello studio, suggerendo che il cambiamento era piccolo.

Studio completo qui.

Journal of Research in Personality, 2007
Kristin Neff, Kristin Kirkpatrick, Stephanie Rude

Neff, k. D., Kirkpatrick, k. & Maleducato, s. S. (2007). Auto-compassione e il suo legame con il funzionamento psicologico adattivo. Journal of Research in Personality, 41, 139-154.

Auto-compassione, risoluzioni di conflitto interpersonale e benessere

Lo studio ha esaminato gli effetti dell'auto-compassione sulla risoluzione dei conflitti.

Protocollo
506 studenti universitari hanno completato una serie di sondaggi.

Variabili
Scala di auto-compassione (SCS; NE ﬀ, 2003a) contro:

-Comportamento della risoluzione del conflitto: “Ai partecipanti è stato chiesto di fornire un esempio scritto di una situazione di vita reale in cui i loro bisogni o desideri si sono conflitti con quelli di madre, padre, migliore amico e partner romantico ... è stato chiesto di riferire come hanno risolto il Conflitto date le seguenti tre scelte, auto-sottogruppo, compromesso o autopriorizzazione."

-Autentibilità: "'Quando hai risolto i conflitti in questo modo, ti sentivi come se fossi il tuo vero io, il vero te o ti sentivo falso, che ti stavi comportando in quel modo, ma non era il vero te?""

-Turmine emotive: il grado di conflitto interiore e turbolenze per risoluzione del conflitto (da 1 a 5).

-Benessere relazionale

Risultati
-Gli uomini erano il 5% in più di sé rispetto alle donne.

-“I maschi che mostrano una tendenza leggermente maggiore a auto-subordinati con partner romantici rispetto alle femmine (31.9% delle risoluzioni tra i maschi, rispetto al 22.8% delle risoluzioni tra le femmine)."Hah! Quale genere è egoista ora!

-“Per ogni aumento di un punto dell'auto-compassione, i partecipanti avevano il 61% in più di probabilità di scendere a compromessi con le madri, il 47% in più di probabilità di scendere a compromessi con i padri, il 117% in più di probabilità di scendere a compromessi con i migliori amici e al 100% in più di scendere a compromessi con partner romantici, relativi all'autogordazione. I partecipanti avevano anche il 53% in più di probabilità di scendere a compromessi con i partner romantici, relativi all'autoritizzazione."Per riferimento, un aumento di un punto dell'auto-compassione è di circa un aumento del 33%.

-“Per ogni aumento di un punto dell'auto-compassione, le probabilità per i partecipanti di risolvere i conflitti autenticamente (contrari a inautenticamente) sono aumentate con le madri di un fattore 3.15 (un aumento del 215%), con padri di un fattore 2.25 (un aumento del 125%), con i migliori amici di un fattore 1.59 (un aumento del 59%) e con partner romantici di un fattore 1.63 (un aumento del 63%)."

-“L'auto-compassione era significativamente associata a meno turbolenze emotive: r =-.32; padri, r =-.35; migliori amici, r =-.23; e partner romantici r =-.28."

-“L'auto-compassione era significativamente associata a un maggiore benessere relazionale: madri, r =.23; padri, r =.29; migliori amici, r =.22; e partner romantici, r =.17."

Preoccupazioni
-“La tendenza per gli individui a affermare che hanno compromesso nelle loro relazioni potrebbe essere stata infiammata."

-Il campione era di studenti universitari.

-“Le auto-rapporti di comportamento di risoluzione del conflitto erano retrospettive, quindi è possibile che, guardando indietro ai conflitti passati, i partecipanti giudicarono risoluzioni in modo più positivo."È possibile che le persone più compassionevoli siano anche più ottimistiche, il che a sua volta rende più probabili di colorare positivamente gli eventi passati.

Studio completo qui.

Journal of Self and Identity, 2012
Lisa Yarnell, Kristin Ne ﬀ

Yarnell, l. M., Neff, k. D. (2012). Auto-compassione, risoluzioni di conflitto interpersonali e benessere. Sé e identità.Doi: 10.1080/15298868.2011.649545

Effetti della pratica di Taiji sulla consapevolezza e l'auto-compassione in partecipanti sani-uno studio controllato randomizzato

Lo studio esamina gli effetti della pratica del tai-chi sulla consapevolezza e sulla auto-compassione. “Il corso di Taiji è durato 12 settimane. Le sessioni di allenamento si sono svolte due volte a settimana e sono durate per 60 minuti ciascuna."I problemi includono un controllo scadente - una lista d'attesa e una piccola dimensione del campione (35 tai -chi, 35 controllo).

I risultati non suggeriscono il tai-chi come metodo efficace per aumentare l'auto-compassione. Il gruppo Tai-CHI ha aumentato i loro livelli di compassione del 5-10%. Sebbene statisticamente significativo, il controllo aumenta anche i loro livelli di compassione del 2-7%.

Studio completo qui.

Meditazione di amante generosità per migliorare il recupero dai sintomi negativi della schizofrenia

Lo studio è un'analisi del caso di tre pazienti che soffrono di schizofrenia, tutti e tre i quali hanno mostrato un miglioramento della meditazione della gentilezza amorevole (LKM) e uno che mostra un grande miglioramento. Date le miriadi di pregiudizi che affliggono il caso analizza, questo studio può essere preso come un segno che LKM può funzionare, e merita un'indagine rigorosa, non che in realtà lo fa.

Articolo completo qui.

Uno studio pilota sulla meditazione della generosità amorevole per i sintomi negativi della schizofrenia

Meglio dello studio di cui sopra, che aveva solo 3 partecipanti, questo studio aveva 18 partecipanti. LKM ha migliorato i sintomi del paziente, ma 18 partecipanti sono ancora estremamente Piccolo e la mancanza di un controllo è preoccupante.

Articolo completo qui.

Vedi posti umani più felici relativi alla compassione