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Hai mai visto quei cartoni in cui un personaggio ha un diavolo su una spalla che gli diceva tutte le cose cattive che dovrebbe fare; e un angelo sull'altra spalla racconta tutte le cose buone che dovrebbe fare e le ragioni per cui non dovrebbe farlo.

Ho sempre pensato all'autocontrollo come quell'angelo. (e il diavolo come il tuo "id")

Se ti senti come se avessi Perso controllo della tua vita, Questo post ti darà gli strumenti di cui hai bisogno per riguadagnare l'auto -controllo.

Sommario

Cos'è l'autocontrollo?

L'autocontrollo è l'abilità, su un momento per momento, di controllare i propri impulsi e dirigere la propria attenzione in modo diretto all'obiettivo.

L'autocontrollo fa parte di ciò che differenzia il bambino che è in grado di spegnere la TV e concentrarsi sui compiti e parte di ciò che differenzia l'adulto che è in grado di attenersi a una dieta e controllare il loro peso, anno dopo anno.

Ma quanto è importante l'autocontrollo? Quando è necessario di più? Come può essere aumentato l'autocontrollo?

Queste sono le due domande principali a risposta agli studi di autocontrollo di Angela Duckworth, che sono stati riassunti in questa pagina. Torna più tardi per una contabilità più completa dell'autocontrollo. Leggerò e integrerò ricerche di ulteriori studiosi nelle settimane e nei mesi a venire.

Nel resto di questo post esaminerò molti degli studi relativi all'autocontrollo. In particolare molti di questi studi si occupano di autocontrollo dei bambini, che è il momento in cui l'autocontrollo è il più facilmente moderato e cambiato.

Self Control Table of Contense

L'autocontrollo prevede un aumento di peso, risultati accademici e intelligenza

Due studi con oltre 1.000 bambini totali hanno scoperto che l'autocontrollo in giovane età prevede un futuro aumento di peso: più autocontrollo, meno è probabile che il bambino finisse in sovrappeso.

Uno studio ha scoperto che l'autodisciplina ha meglio previsto il rendimento scolastico rispetto all'intelligenza. Un altro, di quasi 2.000 bambini, ha scoperto che i voti di report di report best-predicti autocontrol, mentre l'intelligence ha previsto i punteggi dei test di successo standardizzati.

Un altro studio ha scoperto che i fattori di personalità, forse i livelli di autocontrollo, influenzano direttamente i punteggi del QI - quelli con più motivazione si applicano più sforzo durante i test, portando a punteggi sostanzialmente più alti.

Attraverso molti di questi studi, l'autocontrollo è risultato altamente correlato con i livelli della coscienza del tratto della personalità.

Uno studio più recente ha scoperto che l'autocontrollo è utile in più settori: lavoro, cibo, spese, droghe e alcol ed esercizio fisico.

Interventi di autocontrollo

Dati questi e ulteriori risultati, è diventato più chiaro che l'autocontrollo è importante per il raggiungimento degli obiettivi in ​​molti settori.

Cosa allora si può fare per aumentare i livelli di autocontrollo?

Il contrasto mentale è l'atto di visualizzare un futuro desiderato e quindi visualizzare gli ostacoli che ostacolano quel futuro. È stato riscontrato che il contrasto mentale aumenta significativamente il raggiungimento degli obiettivi, il primo negli adulti e ora nei bambini.

Le intenzioni di implementazione sono l'atto di definire quali azioni intraprendere dati una serie di trigger (E.G. 'Quando sarò in cucina alle 18:00, studierò; Quando sono confuso al lavoro, chiederò chiarimenti). È stato anche scoperto che le intenzioni di implementazione aumentano significativamente il raggiungimento degli obiettivi, prima negli adulti e ora nei bambini.

La combinazione di queste tecniche ha portato i bambini a completare il 60% in più di domande di pratica rispetto a una delle loro pause estive.

Questo è; Tuttavia, solo l'inizio - ci sono dozzine di tecniche da testare.

Quali tecniche sono più adatte a quali bambini? Per quali compiti? In quale ordine? In quale combinazione è addestrata queste tecniche? Diminuiscono l'avversione dell'attività o aumentano la forza di volontà? Entrambi? L'applicazione di un alto sforzo può essere abbinata al piacere (e.G. Facoltà di leastica)?

Come viene misurato l'autocontrollo?

Esistono diversi modi in cui viene misurato l'autocontrollo.

Per i bambini, è stata spesso utilizzata la seguente combinazione di misure:

• Un sondaggio, compilato da genitori e insegnanti, chiedendo quanto bene il bambino possa inibire il comportamento, seguire le regole, ecc ..
• Un sondaggio, compilato dal bambino, chiedendo loro quanto sono d'accordo con determinate dichiarazioni (E.G. "Faccio alcune cose che sono male per me se sono divertenti").
• Un sondaggio o un compito di tasso di sconto, in cui è possibile vedere la capacità del bambino di affrontare i loro desideri attuali al fine di raggiungere obiettivi futuri (E.G. 'Puoi avere un pezzo di caramelle ora, o tre la prossima settimana').

Risultati scientifici

Autocontrollo e risultati accademici

Autodisciplina vs QI Previsione del rendimento accademico negli adolescenti

Alcune combinazioni di personalità, intelligenza e fattori ambientali determinano il successo.

L'intelligenza e l'ambiente sono generalmente considerati un ruolo molto più grande della personalità. Questo studio mostra che la personalità può svolgere un fattore più ampio nelle prestazioni accademiche di quanto si pensasse in precedenza.

Qualche sfondo:

1. “Una maggiore capacità di ritardare la gratificazione misurata all'età di 4 anni previsto un funzionamento accademico e sociale più elevato più di un decennio dopo. (H.N. Mischel & Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda e Peake, 1988; Shoda, Mischel e Peake, 1990)."
2. “Wolfe e Johnson (1995) hanno scoperto che l'autodisciplina è l'unica tra 32 variabili di personalità misurate (E.G., autostima, estroversione, livello di energia) che prevedeva la media dei voti universitari (GPA) in modo più robusto rispetto ai punteggi SAT."
3. “Hogan e Weiss (1974) hanno scoperto che l'alta autodisciplina distinta Phi Beta Kappa universitari di studenti non phi beta kappa di uguale capacità intellettuale."
4. “In due grandi campioni di studenti universitari, Tangney, Baumeister e Boone (2004) hanno scoperto che l'autodisciplina era correlata positivamente con i gradi auto-segnalati, nonché una vasta gamma di punti di forza personale e interpersonale."

La dimensione dell'effetto dell'autodisciplina sulle prestazioni a breve e lungo termine di bambini e studenti universitari possono essere ancora in dubbio, ma l'idea che vi sia un effetto dovrebbe essere presa più sul serio.

Che dire degli adolescenti?

In questo studio, l'autodisciplina ha meglio predetto il futuro GPA di due gruppi di studenti di terza media. Quegli studenti con il QI più alto avevano un GPA solo pochi punti in più rispetto a quelli con il QI più basso (91 vs 85), ma quelli con la più alta autodisciplina avevano un GPA quasi 15 punti in più rispetto a quelli con il più basso (93.5 vs 80.5).

Gli autori presentano l'idea che gran parte di ciò che viene valutato a scuola e convertito in GPA si basa sullo sforzo, non sull'intelligenza. Questo studio conferma quel sospetto. In uno studio successivo, questa ipotesi viene ulteriormente testata e ulteriormente confermata - lo sforzo dei test GPA; Valutazione standardizzata (E.G. Sabato) test iq.

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What No Child Left Behind Leaves Behind: i ruoli del QI e dell'autocontrollo nella previsione dei punteggi dei test di successo standardizzati e dei voti

Questo studio verifica l'ipotesi che le pagine e le valutazioni standardizzate testano cose diverse, in particolare che le pagine si concentrano maggiormente sul test di autocontrollo e valutazioni standardizzate sull'intelligenza di test.

Il loro ragionamento è che i singoli componenti che si trasformano in un grado di pagella, come prestare attenzione in classe, fare i compiti e mostrare sforzi, richiedono principalmente l'autocontrollo.

D'altra parte, le valutazioni standardizzate spesso testano le cose non insegnate in classe. L'abilità e la motivazione di una persona per imparare le cose al di fuori della classe, ipotizzano, dipende principalmente dal loro livello di intelligenza. Il modello seguente illustra visivamente questa ipotesi:

Il loro primo studio, di 1.364 studenti durante i loro anni di scuola media, conferma questa ipotesi: autocontrollo molto meglio predefiniti gradi di carte da report rispetto al QI e il QI molto meglio predefinito i punteggi dei test di rendimento rispetto ai punteggi autonomi. Non è chiaro per me perché l'autocontrollo gioca il piccolo fattore che fa nel prevedere i punteggi dei test standardizzati-dopo tutto, anche una persona intelligente ha bisogno di autocontrollo per rimanere concentrato sulle capacità e le conoscenze di apprendimento quando al di fuori della scuola.

Nel loro secondo studio, di 510 studenti, anche nel corso dei loro anni di scuola media, questi risultati sono stati replicati. Inoltre, è stato riscontrato che la maggior parte del motivo per cui l'autocontrollo più elevato si è tradotto in voti più elevati di cartoncine era dovuto all'aumento del completamento dei compiti e al miglioramento della condotta in classe.

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L'autodisciplina dà alle ragazze il vantaggio: genere in autodisciplina, voti e punteggi dei test di successo

Utilizzando gli stessi dati di questo studio, l'idea che le ragazze abbiano livelli medi più alti di autodisciplina rispetto ai ragazzi è stata testata e confermata.

Si è scoperto che le ragazze adolescenti hanno il 5-20% in più di autocontrollo rispetto ai ragazzi adolescenti, spiegando in parte perché fanno meglio dei ragazzi a scuola. In questo studio, le donne avevano, in media, un GPA più alto del 14% rispetto agli uomini.

Sebbene questo studio aumenti la possibilità che le ragazze adolescenti abbiano più autocontrollo dei ragazzi adolescenti, rimangono molte domande:

Sono le differenze biologiche o ambientali?

Quanto persiste la differenza? Nell'età adulta? O questo è semplicemente un caso di ragazze che maturano davanti ai ragazzi, suggerendo che nel tempo il divario dovrebbe diminuire?

Se la differenza è ambientale, gli effetti possono essere trasferiti ai ragazzi?

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Stabilire la causalità usando la modellazione lineare gerarchica longitudinale: un'illustrazione che prevede il raggiungimento dell'autocontrollo

Dozzine di studi hanno già stabilito che la personalità può influenzare importanti risultati della vita, come ottenere un buon lavoro, rimanere sposati e fare bene a scuola. Tuttavia, questi studi sono raramente se mai sperimentali. Di conseguenza, le variabili nascoste potrebbero distorcere i risultati.

Questo studio migliora la validità dell'uso dell'autocontrollo per prevedere il rendimento accademico. Sebbene non sia ancora sperimentale, questo studio longitudinale utilizza modelli lineari gerarchici (HLM), che possono parzialmente escludere l'influenza delle variabili nascoste invarianti nel tempo invarianti.

In questo studio di quattro anni di 189 alunni di quinta elementare, si è scoperto che aumenti di autocontrollo prevedono aumenti del GPA (r =.18), dopo aver controllato l'autostima, il QI, il genere, l'etnia e il reddito. Tuttavia, la relazione tra autocontrollo medio e GPA medio era tre volte più forte (r =.47). Vale a dire, GPA è moderatamente influenzato da cambiamenti a breve termine nell'autocontrollo, ma gran parte della differenza tra studenti ad alto contenuto e basso livello può essere spiegato dalle differenze nei loro livelli medi di autocontrollo.

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Ruolo della motivazione del test nei test di intelligence

I test del QI, nella loro forma ideale, misurano accuratamente l'intelligenza.

Nel mondo reale, non lo fanno, per diversi motivi.

Innanzitutto, molte parti di un test di valutazione del QI sono le conoscenze cristallizzate, cioè test per fatti che sono già stati memorizzati. Sebbene la conoscenza sia una componente dell'intelligenza, l'intelligenza, come viene solitamente utilizzata, significa: "Quanto velocemente questa persona può imparare?'

La matrice progressiva del Ravin supera una parte di quel problema eliminando tutte le parole, permettendo a chiunque di qualsiasi cultura di qualsiasi livello di lettura di completare il test.

Ci sono ancora alcuni problemi.

Innanzitutto, le prestazioni su questi test possono essere addestrate, proprio come le prestazioni sul SAT possono essere formate e migliorate, anche se il livello base di conoscenza non aumenta.

In secondo luogo, un certo numero di fattori di personalità influenza quanto una persona cerca, a sua volta influenzando il proprio punteggio.

Questo studio desiderava quantificare il ruolo della motivazione del test sulle prestazioni del test. Quei partecipanti che sono stati incentivati ​​a provare duramente (con denaro, caramelle, ecc ...) hanno fatto meglio .96 SD, e .26 DS per individui con QI superiori al basale ... 96 deviazioni standard sono enormi - corrispondenti a 10-15 punti QI.

Il fatto che gli incentivi abbiano fatto meno differenze per coloro che hanno un QI basale più elevato suggerisce che parte del motivo per cui hanno un QI di base più elevato è che possono generare una motivazione più intrinseca, facendoli esercitare uno sforzo maggiore della media. Ciò, a sua volta, suggerisce che la vera diffusione dell'intelligenza è più stretta di quanto suggerisce la distribuzione standard.

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Autocontrollo e peso

I bambini autocontrollati rimangono più magri nel passaggio all'adolescenza

I livelli di autocontrollo nei bambini piccoli prevedono lo stato di peso futuro?

Forse.

Il livello di autocontrollo contenuto da un quattro anni prima di otto anni spiega l'8% della varianza del loro peso. Ma dopo aver controllato il loro BMI quattro anni prima, l'autocontrollo spiega solo l'1% della varianza del loro peso.

Ciò suggerisce che l'autocontrollo inizia a influenzare il peso in tenera età, perché oltre alle informazioni genetiche e ambientali, l'IMC di quinta elementare contiene la maggior parte delle stesse informazioni di un autocontrollo di quinta elementare. Tuttavia, tale suggerimento dovrebbe essere testato prima che vengano somministrati interventi di autocontrollo ai bambini a rischio; Perché, almeno per ora, l'impatto dell'autocontrollo sul peso tra i bambini sembra essere statisticamente significativo ma ancora piccolo.

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L'autocontrollo come fattore protettivo contro lo stato di sovrappeso nel passaggio all'adolescenza

"I bambini che erano valutati 1 punto più in alto su una scala di autocontrollo a 3 punti avevano il 26% in meno di probabilità di essere in sovrappeso come adolescenti."

Fattori multipli determinano lo stato del peso di un bambino, se sono sani o in sovrappeso. Questo studio ha valutato se l'autocontrollo fosse uno di questi fattori.

844 bambini sono stati osservati dai 9 ai 15 anni. Coloro che erano più auto-controllati all'età di 9 anni avevano significativamente meno probabilità di essere in sovrappeso all'età di 15 anni.

Sebbene non sia chiaro quale tipo di intervento possa aumentare l'autocontrollo dei bambini di 9 anni, questi risultati suggeriscono che diversi interventi dovrebbero essere ipotizzati e testati, dato che l'autocontrollo potrebbe aiutare a domare l'epidemia di obesità.

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Interventi di autocontrollo

Il contrasto mentale facilita il rendimento scolastico nei bambini delle scuole

Data la crescente prova che l'autocontrollo influenza il rendimento scolastico, è importante cercare di aumentare l'autocontrollo dei bambini.

Di più interesse sono strategie di motivazione che hanno un impatto immediato e non richiedono un investimento di tempo sostanziale (E.G. A differenza della meditazione).

Questo studio ha valutato l'impatto del contrasto mentale sul rendimento scolastico. Il contrasto mentale è l'atto di visualizzare un futuro desiderato e quindi visualizzare gli ostacoli che ostacolano quel futuro.

Gli autori propongono che immaginare un futuro desiderato possa aumentare i livelli di desiderio, ma non la motivazione - data la facilità con cui viene visualizzato il futuro desiderato, inconsciamente, il cervello potrebbe pensare che l'obiettivo sia facile da raggiungere e non richiede un aumento in motivazione.

D'altra parte, negli adulti è stato dimostrato un contrasto mentale per aumentare il raggiungimento degli obiettivi, perché, come propongono gli autori, aumenta sia il desiderio che la motivazione, poiché una carota è appesa al fronte, ma così è una collina che richiede prima l'arrampicata.

In questo studio, gli studenti che sono stati assegnati alla condizione di contrasto mentale hanno ottenuto un punteggio del 20-35% in più su una serie di quiz rispetto a quelli nella condizione di visualizzazione positiva. Presumibilmente, il contrasto mentale ha una maggiore motivazione, che ha causato di più gli studenti, il che a sua volta li ha fatti un punteggio più elevato.

Una domanda chiave che rimane: il contrasto mentale aumenta l'autocontrollo, riduce l'avversione dell'attività o entrambi?

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Le strategie di autoregolazione migliorano l'autodisciplina negli adolescenti: benefici delle intenzioni di contrasto mentale e implementazione

Data la crescente prova che l'autocontrollo influenza il rendimento scolastico, è importante cercare di aumentare l'autocontrollo dei bambini.

Di più interesse sono strategie di motivazione che hanno un impatto immediato e non richiedono un investimento di tempo sostanziale (E.G. A differenza della meditazione).

Questo studio ha valutato l'impatto della combinazione di intenzioni di contrasto mentale e implementazione sul rendimento accademico.

Il contrasto mentale è l'atto di visualizzare un futuro desiderato e quindi visualizzare gli ostacoli che ostacolano quel futuro. Le intenzioni di implementazione sono l'atto di definire quali azioni intraprendere dati una serie di trigger (E.G. 'Quando sarò in cucina alle 18:00, studierò; Quando sono confuso al lavoro, chiederò chiarimenti).

Entrambe le tecniche sono risultate efficaci negli adulti. Questo studio ha esaminato la loro efficacia combinata in un ambiente accademico.

A 66 studenti è stata data una cartella di lavoro PSAT, con 10 test di pratica da completare durante la pausa estiva.

Gli studenti nella condizione di intenzioni di implementazione mentale di contrasto + hanno completato il 60% in più di domande rispetto agli studenti nel controllo. È importante non essere troppo eccitati: è improbabile che i risultati si generalizzano senza cambiamenti significativi al protocollo sperimentale. Tuttavia, questo studio mostra la potenziale efficacia di facili tecniche di autocontrollo.

Se avessi risposto al 60% in più di domande sulla mia cartella di lavoro PSAT, avrei potuto segnare così come mia sorella maggiore (ha ottenuto un punteggio perfetto ...).

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Varie

Resistere a tutto tranne la tentazione: evidenza e una spiegazione per l'impulsività specifica del dominio

Attraverso una serie di 3 studi, viene esplorata l'idea che la tentazione possa essere specifica del dominio. Gli autori sollevano l'esempio di Tiger Woods - di come ha mostrato l'autodisciplina a livello di Paragone nella maggior parte delle aree della sua vita, ma è stato scoperto che ha ceduto alla tentazione per una dozzina di volte in una area specifica (Holly Sampson, ecc ...)

Il primo studio ha dimostrato che i livelli di autocontrollo in un'area specifica non sono direttamente correlati ai livelli di autocontrollo in un'altra. Cioè, le persone hanno un livello globale di autocontrollo e, per ogni dominio, un livello di autocontrollo specifico del dominio. È quella combinazione che determina se una persona è in grado di combattere la tentazione.

Questo e i prossimi due studi hanno scoperto che gli individui in media, in tutti i settori, hanno livelli simili di autocontrollo; Tuttavia, in settori specifici, possono avere livelli drasticamente diversi di controllo degli impulsi.

Il secondo studio ha dimostrato che la maggior parte della differenza nel controllo degli impulsi tra i diversi domini può essere spiegata dalla differenza nei loro livelli di tentazione. Mentre questo risultato può sembrare intuitivo, l'ipotesi che le differenze nel controllo degli impulsi siano guidate dalle differenze nel danno percepito (E.G. Non è così dannoso dormire in giro, ma molto dannoso mangiare hamburger), era in gran parte smentito: il danno percepito aveva un effetto statisticamente significativo ma ancora piccolo.

Il terzo studio ha dimostrato che per la stessa persona, i livelli di tentazione variano in determinati settori - che persino un procrastinatore cronico o un shop aholic potrebbe avere un enorme controllo sui loro impulsi di dormire intorno.

Perché tutta questa ricerca di autocontrollo è importante?

A meno che tu non sia uno psicologo (o studia per essere uno di questa ricerca potrebbe non sembrare così interessante. Ma anche per i laici questa ricerca ha alcuni fatti interessanti.

Uno dei fattori più importanti (per noi di Happierhuman) è il Impatto dell'autocontrollo sulla felicità.

Vedi, l'autocontrollo ha un grande impatto sulla felicità.

Quando abbiamo troppo di qualcosa diventa vecchio. Pensa al tuo cibo preferito. (per me è l'aragosta)

Amo l'aragosta. Parte del motivo per cui amo l'aragosta è che non lo capisco molto spesso. Mi piace perché è una sorpresa rara. Sono sicuro che se avessi mai vissuto con una dieta "solo aragosta" mi sarei rapidamente stancato della difficoltà di arrivare alla carne. L'aragosta potrebbe rapidamente passare da una sorpresa alla seccatura.

L'autocontrollo mi impedisce di avere prelibatezze troppo spesso e quindi mi portano sempre piacere.

Pensa a un esempio alimentare più facile (e uno che ho usato prima). BISCOTTI

Il primo biscotto che assaggi è spesso fantastico. Dopo il tuo terzo o 4 ° ti senti un po 'goloso. Dopo 10 biscotti potresti sentirti un po 'malato. Non sta più portando felicità, ma emozioni negative.

L'autocontrollo ti consente di mangiare un biscotto ogni giorno. Ottenere la massima felicità dall'avere uno spuntino quotidiano, senza mai avere "troppo" e raggiungere il punto in cui i biscotti non portano più felicità.

Scopri più cose come l'autocontrollo che portano alla felicità in questo post:

Come essere felici: 54 modi per trovare la vera felicità