In che modo i genitori possono aiutare il loro adolescente a superare l'ansia

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Le abitudini sane ci servono bene nella vita. Da bambini, ci viene insegnato a lavarci i denti almeno due volte al giorno. Questa abitudine quotidiana aiuta a garantire una salute dentale positiva e ridurre i problemi dentali. Impariamo come mangiare una varietà di cibi sani ogni giorno, di nuovo per migliorare il benessere mentale e fisico e per aiutare a prevenire lo sviluppo di condizioni mediche.

I genitori non dovrebbero anche aiutare i loro figli a sviluppare abitudini di salute mentale positive che migliorano sia il funzionamento cognitivo, psicologico e sociale quotidiano e ridurre la probabilità di una condizione di salute mentale, come l'ansia, dall'abilitazione? In effetti, ci sono diverse abitudini di benessere che possono essere sviluppate durante l'infanzia e l'adolescenza che possono servire da fattori protettivi per l'ansia debilitante.

Stabilire nuove abitudini richiede tempo e pazienza. Affinché i giovani acquisiscano nuove abitudini sane, è necessario che i genitori si impegnino nel processo, che di solito comporta una supervisione, promemoria, modellazione e ripetizione coerenti prima che l'adolescente abbia rispettato il punto in cui l'azione è stata radicata.

Sebbene comprensibile che un genitore possa perdere interesse per questo sforzo o semplicemente frustrare durante il processo, il follow -throw costante consentirà all'adolescente di avere strumenti accessibili per la gestione dell'ansia per tutta la vita.

Sommario

Sull'ansia per adolescenti

Ognuno di noi può ricordare vividamente almeno una situazione durante la nostra adolescenza che alimentava intensi sentimenti di ansia. Se chiudiamo gli occhi e viaggiamo mentalmente indietro nel tempo, emergerà un ricordo quando ci sentivamo nauseave. Ricordiamo chiaramente gli intensi sintomi di ansia causati dalle pressioni accademiche e dai test SAT.

Gli anni adolescenti sono sempre stati una fase tumultuosa del nostro sviluppo mentre passiamo dall'infanzia all'età adulta. Cambiare ormoni, pressioni sociali, pressioni scolastiche, scoprire il sesso opposto e il dramma risultante che può accompagnare che sono tutti fattori di stress normali che si verificano durante l'adolescenza. Il cervello sta ancora sviluppando i suoi attributi di funzionamento esecutivo, quelli che coinvolgono il controllo degli impulsi, il processo decisionale, la regolazione emotiva, la memoria e la concentrazione e ogni adolescente matura al proprio ritmo.

Tuttavia, sebbene sia vero che l'ansia per adolescenti non è un nuovo sviluppo, la prevalenza di adolescenti diagnosticati con un disturbo d'ansia è aumentata costantemente negli ultimi due decenni. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 32% degli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni aveva sperimentato una qualche forma di disturbo d'ansia.

Inoltre, il NIMH riferisce che le adolescenti sono più inclini all'ansia rispetto ai maschi (38% contro il 26%) e che 8.Il 3% degli adolescenti con un disturbo d'ansia soffre di gravi compromissioni nel funzionamento. Questa fonte contribuisce inoltre ulteriori dati sulla prevalenza del disturbo d'ansia tra gli adolescenti.

Riconoscere i segni di ansia in tuo adolescente

Quindi, in che modo un genitore distingue tra i sintomi di ansia che sono normalmente associati all'esperienza dell'adolescenza e un disturbo d'ansia?

Sebbene la maggior parte degli adolescenti lotta con situazioni stressanti che si traducono in preoccupazione, tensione muscolare, cuore da corsa o palme sudate, il disturbo d'ansia è molto più intenso e persistente. I sintomi di un disturbo d'ansia saranno abbastanza gravi da causare interruzioni nel funzionamento e nelle relazioni normali.

Secondo un articolo pubblicato su Psycom.Net di Katie Hurley, LCSW, I sintomi dell'ansia raggiungono tutti gli aspetti della vita di un adolescente. Hurley scoppia ogni categoria e espone i molti segni nascosti di ansia che possono non essere rilevati o considerati un normale comportamento adolescenziale.

I segni del disturbo d'ansia per adolescenti possono includere:

• Intensi sentimenti di preoccupazione, terrore e paura che sono irrazionali
• Estrema irritabilità
• Sbalzi d'umore
• Irrequietezza
• Tensione muscolare
• Disturbo gastrointestinale
• Interruzioni del sonno
• Ipervigilanza
• Tremito
• Cuore da corsa, palpitazioni
• Sudorazione
• Difficoltà a concentrarsi

Cosa causa l'ansia negli adolescenti?

Non è ancora noto sul perché un adolescente sia in grado di gestire i fattori di stress della vita quotidiana mentre un altro adolescente sviluppa un disturbo d'ansia. Alcuni tratti, come i tratti della personalità o il temperamento, potrebbero essere innati nel trucco genetico di un individuo. Questi tratti possono dettare quanto bene la persona naviga in situazioni stressanti.

Alcuni possono essere facilmente innescati, il che può inondare il sistema con gli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina, con conseguenti sintomi di ansia, in cui un altro può avere una risposta misurata alla stessa situazione.

Uno studio interessante pubblicato in Rapporti sulla psichiatria attuali [Wehry, Anna, ET.al.] intitolato "La valutazione e il trattamento dei disturbi d'ansia nei bambini e negli adolescenti" si approfondisce discutendo delle possibili origini neurobiologiche dell'ansia, in particolare correlate alla possibile disfunzione all'interno dei circuiti prefrontale-amigdala.

I fattori noti come potenziali cause di ansia includono:

• Genetica. Se esiste una storia familiare di ansia o depressione, c'è un rischio più elevato che un adolescente sviluppa un disturbo d'ansia
• Chimica del cervello. Gli squilibri chimici nel cervello possono essere attribuiti a disturbi d'ansia e altri disturbi della salute mentale
• Ambiente. Esposizione a un sistema familiare disfunzionale, abbandono, abuso, abbandono o altre condizioni che inducono stress costante
• Eventi della vita. Afferrare la perdita di una persona cara, sperimentare il divorzio in famiglia, problemi finanziari familiari o una grave condizione medica può alimentare l'ansia

È interessante notare che la psicologa Suniya Luthar, PH.D. della Arizona State University, osserva che, sebbene potrebbe esserci un presupposto che i tassi di ansia siano più alti tra i giovani svantaggiati, in realtà è più alto tra gli adolescenti privilegiati.

La trascrizione del dr. L'intervista di Luthar con Audrey Hamilton sul podcast di APA "Parlando di psicologia rivela molte intuizioni interessanti sui molti fattori che stanno coltivando tale ansia nei nostri giovani.

Disturbi d'ansia più comuni tra gli adolescenti

Lo spettro d'ansia dei disturbi presenta una serie di modi diversi in cui l'ansia si manifesta. Al centro di ogni tipo di disturbo d'ansia c'è un senso di terrore o paura, preoccupazione eccessiva e irrazionale e la sensazione che l'individuo non abbia il controllo. Alcuni tipi di disturbi d'ansia sono più diffusi negli adolescenti, tra cui:

Fobia specifica

La fobia specifica comporta un'intensa paura di un oggetto o di una situazione, portando a azioni di evitamento e isolamento. Esempi di fobie adolescenti potrebbero includere la paura di ragni, spazi chiusi come gli elevatori, la paura di alcuni animali, la paura del parlare in pubblico, la paura delle altezze o la paura dei germi.

Ansia sociale

Anche indicato come fobia sociale, l'ansia sociale riguarda l'intensa paura di un adolescente di essere giudicato duramente o pubblicamente umiliato di fronte ai coetanei. Ciò può avere gravi conseguenze a scuola, quando l'adolescente rifiuta di partecipare alla classe per paura di essere giudicato, influendo negativamente sui voti. La paura del giudizio può limitare la partecipazione a sport o altre attività sociali.

Disturbo d'ansia generalizzato

Con Gad l'adolescente sperimenta eccessive preoccupazione e paura nella vita quotidiana e non è generalmente in grado di rilassarsi. Ciò può provocare sintomi somatici, come mal di testa ricorrenti, angoscia dello stomaco, vomito e affaticamento, nonché insonnia.

Attacchi di panico

Un adolescente può sperimentare attacchi di panico ricorrenti che si accompagnano inaspettatamente. Durante un attacco di panico l'adolescente si sentirà fuori controllo e potrebbe soffrire di sintomi di dolore toracico, mancanza di respiro, cuore da corsa, sudorazione, tremoria, mal di testa, nausea e vertigini.

Come i genitori possono aiutare il loro adolescente ansioso

Quando un adolescente inizia a mostrare segni di ansia, è naturale per i genitori supporre che sia solo una risposta temporanea a una questione temporanea in corso nella loro vita. Dopotutto, gli alti e bassi emotivi associati agli anni dell'adolescenza sono leggende. Vedere il tuo adolescente stressarsi e l'irritabile potrebbe essere inizialmente tipico dell'età.

Tuttavia, quando l'adolescente presenta segni coerenti di angoscia emotiva, è saggio intervenire il più presto possibile. I genitori potrebbero non voler considerare che il loro adolescente potrebbe avere un problema di salute mentale, ma ignorare la situazione di solito comporterà ancora più angoscia e ciò porta a problemi a scuola, relazioni travagliate e problemi di salute.

Inizialmente, è meglio far valutare l'adolescente da un medico. Il medico può valutare lo stato di salute generale dell'adolescente per determinare se una condizione di salute potrebbe essere un fattore nei conseguenti sintomi dell'ansia. Se non viene rilevato alcun problema medico, il medico probabilmente indirizzerà l'adolescente a un fornitore di salute mentale per un'ulteriore valutazione.

Trattamento ambulatoriale per l'ansia da adolescente

Un fornitore di cure ambulatoriali, come uno psichiatra o psicoterapeuta privato, può fornire aiuto agli adolescenti che lottano con l'ansia. Dopo un'attenta revisione dei sintomi di un professionista della salute mentale può prescrivere una terapia per aiutare l'adolescente a lavorare attraverso problemi di contributo o sottostanti relativi all'ansia.

Terapia psicodinamica: Alcuni adolescenti possono avere una storia di traumi o abusi o un disturbo di attaccamento che può giustificare l'esplorazione attraverso la terapia psicodinamica. Questo tipo di terapia esamina eventi infantili che potrebbero emergere negli anni dell'adolescenza attraverso un disturbo d'ansia.

Terapia prolungata di esposizione: Le terapie del tipo di esposizione sono utili per gli adolescenti che lottano con il disturbo del trauma o il PTSD, poiché questo tipo di terapia può ridurre l'impatto dei ricordi traumatici.

Terapia comportamentale cognitiva: Molti adolescenti beneficiano di CBT, una terapia a breve termine che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero e comportamento disordinato. L'adolescente è incoraggiato a identificare pensieri e paure irrazionali e cambiare quei pensieri in pensieri più realistici e autoaffermati. Uno studio pubblicato in Revisione clinica della psicologia dei bambini e familiari [Sutter, ET.al.], "Terapia del comportamento cognitivo per adolescenti ansiosi", illustra ulteriormente il significato dell'uso della CBT per il trattamento degli adolescenti che lottano con un disturbo d'ansia.

Alcuni adolescenti possono beneficiare di farmaci per aiutarli a gestire i sintomi e funzionare meglio. Tuttavia, i farmaci possono indurre effetti collaterali negativi, quindi l'uso di questi farmaci dovrebbe essere a breve termine, permettendo all'adolescente di stabilizzare.

Formare nuove abitudini che possono aiutare a gestire l'ansia

Gli adolescenti di oggi affrontano uno stress intenso nella vita quotidiana. La spinta a esibirsi accademicamente può diventare schiacciante, soprattutto se c'è anche una pressione per essere attivamente coinvolti in vari sport o club extracurriculari. Nelle scuole superiori di oggi c'è una spinta a indirizzare tutti i bambini al college, il che può comportare stress e ansia per tutti gli studenti, ma in particolare per gli adolescenti che non sono necessariamente adatti al college.

Altri fattori di stress contribuiscono al senso generale di un adolescente fuori controllo e sopraffatti. I fattori sociali che inviano il messaggio per conformarsi o essere etichettati un emarginato non sono nuovi, ma nel clima sociale di oggi sono guidati attraverso i social media. L'uso della tecnologia per preparare o ostracizzare gli adolescenti può avere conseguenze molto gravi sulla salute mentale.

I genitori possono aiutare i loro adolescenti introducendo alcune attività che regolano l'ansia all'inizio dell'adolescenza. Questi tipi di attività possono essere sufficienti per aiutare gli adolescenti a gestire lo stress e la preoccupazione senza prendere il percorso verso i sintomi di auto-medicina con droghe o alcol. Alcune abitudini che possono aiutare a mitigare l'ansia includono:

Tecniche di rilassamento. Esistono diversi metodi eccellenti per ridurre lo stress. Gli adolescenti trarranno beneficio accedendo a questi non appena emergono i sintomi di ansia. Loro includono:

• Respirazione profonda. Sviluppa l'abitudine di riconoscere segni di tensione nel corpo e iniziare il profondo esercizio di respirazione. Attirare il respiro durante la distorsione dell'addome, tenerlo per alcuni secondi, quindi rilasciare lentamente attraverso la bocca può calmare il corpo e ridurre rapidamente lo stress.
• Yoga. Gli adolescenti possono accedere alle lezioni di yoga in palestre, studi o video online, offrendo loro ampie opzioni per utilizzare l'antica pratica orientale che offre vantaggi che riducono lo stress. Lo yoga usa le posture e i movimenti accanto a Breathwork per produrre un allenamento per tutto il corpo che lenisce anche la mente e lo spirito.
• Consapevolezza. La consapevolezza può essere praticata ovunque in qualsiasi momento che qualcosa innesca lo stress o l'ansia. La consapevolezza implica l'addestramento della mente a concentrarsi sul qui e ora, prendendo il controllo sui pensieri erranti che possono lanciare sentimenti di ansia. La consapevolezza insegna all'adolescente a prestare attenzione al momento presente, alle emozioni, sensazioni, luoghi e suoni, e quindi accettare ciò che provano senza giudizio.

Esercizio. La pratica regolare delle attività cardio o di fitness aerobica può aiutare i livelli di ansia dell'adolescente. Incoraggia l'adolescente a incorporare una normale routine di allenamento fino a quando non diventa abitudine.

Attività come corsa, nuoto, ballo, ciclismo e camminata di potenza possono aiutare ad alleviare l'ansia. Smits Jasper, pH.D. e Michael Otto, PH.D. hanno sposato gli effetti terapeutici dell'esercizio sull'ansia nel loro libro, "Esercizio per l'umore e l'ansia: strategie comprovate per superare la depressione e migliorare il benessere."

Limitare i social media. I genitori stanno diventando sempre più consapevoli degli effetti negativi dei social media sulla salute mentale del loro adolescente e sono intelligenti a limitarlo. Le piattaforme di social media possono diventare avvincenti per l'adolescente, limitando le loro interazioni dal vivo sane con le persone.

Diventare ossessionati da come gli altri si ritraggono e quindi confrontandoli con la propria vita può lasciarli ansiosi e depressi.

Dieta e nutrizione. La dieta ha un impatto significativo sull'umore e sul funzionamento cognitivo. Gli adolescenti tendono a gravitare verso cibo spazzatura, fast food e bevande zuccherate, che possono avere un effetto negativo sul benessere emotivo. I genitori dovrebbero stabilire abitudini alimentari sane per i loro figli il più presto possibile.

Migliori capacità organizzative. Insegnare abilità di coping che si spera diventino nuove abitudini è utile per gli adolescenti che lottano con l'ansia. Migliori capacità organizzative possono alleviare molta ansia e dare all'adolescente un migliore senso di controllo nel loro tempo e obblighi.

Insegnare loro a fare un elenco quotidiano "fare", come dare la priorità agli incarichi scolastici e come sviluppare capacità di gestione del tempo efficaci.

Migliora la qualità del sonno. Gli adolescenti tendono a richiedere più ore di sonno, qualcosa che viene spesso ignorato quando i videogiochi e gli smartphone li distraggono nelle prime ore. Aiutare un adolescente a stabilire una sana routine del sonno è la chiave per una salute mentale ottimale.

I genitori possono aiutare i loro adolescenti a raggiungere una migliore qualità del sonno limitando tali distrazioni e applicando un programma regolare del sonno.

Esplora interessi o passioni. Quando i genitori incoraggiano i loro adolescenti a coltivare le loro passioni o interessi, stanno aiutando l'adolescente a raggiungere un più alto senso di fiducia in se stessi.

Quando un adolescente sente di essere competente in un hobby (come hobby per le persone con ansia) o sport, si sentono più in controllo, il che eleva l'autostima e migliora l'equilibrio emotivo.

Tenere un diario. Dai al tuo adolescente un diario per il suo compleanno e incoraggiali a registrare i loro pensieri, sentimenti, sogni e sfide sulla carta. Possono anche usare questo diario per scrivere obiettivi intelligenti per aiutarli a gestire meglio la loro ansia. Questo è un meccanismo di coping che aiuta ad alleviare lo stress scaricando le emozioni pesanti e elaborandole attraverso la parola scritta. Invece di ruminare all'infinito su qualcosa che è successo a scuola, possono scriverlo e farci finire.

Trattamento residenziale per l'ansia da adolescente

Se dopo aver assicurato un trattamento ambulatoriale e aiutare l'adolescente a stabilire queste abitudini sane non è stato efficace nel ridurre i livelli di ansia, può essere che l'adolescente beneficia di un programma di trattamento residenziale. Un soggiorno prolungato in un ambiente residenziale può consentire all'adolescente di ricevere un protocollo di trattamento più intenso e completo.

I programmi di trattamento residenziale per adolescenti possono personalizzare l'approccio terapeutico, utilizzando particolari terapie basate sull'evidenza, attività olistiche ed esperienziali e gestione dei farmaci per aiutare l'adolescente a superare un disturbo d'ansia in un ambiente sicuro e di supporto. Per gli adolescenti con ansia crescente e un aumento della compromissione funzionale, un programma di trattamento residenziale progettato per gli adolescenti è uno standard di cura adeguato.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.

Circa l'autore:
Dr. Arastou Aminzadeh è un medico certificato a tripla scheda in psichiatria di psichiatria, bambino e adolescente e medicina della dipendenza, ed è il co-fondatore di BNI Treatment Centers a Agoura Hills, California. Dr. Aminzadeh è membro dell'American Society of Addiction Medicine e anche membro dell'American Psychiatric Association. Un leader ben rispettato sul campo, ricopre anche una posizione di facoltà aggiunta presso l'Università della California del Sud, Keck School of Medicine, dove ha completato la sua residenza e compagnia.