Come lasciar andare le tue aspettative una guida in 7 passaggi

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È il segreto di una vita felice davvero facile come Lasciar andare le tue aspettative? Questo è ciò che crede il mio amico terapista ... o che sia almeno un grande passo nella giusta direzione sul nostro cammino verso la felicità. Ma Come possiamo lasciar andare le aspettative Quando l'idea stessa è stata radicata nelle nostre menti da ... beh, per sempre?

Diciamo la verità. Aspettative Impostati per il fallimento, angoscia, frustrazione, sofferenza e delusione - Praticamente 99.Il 9% delle volte.

Ad un certo punto della mia vita, mi sono stancato di tutte le delusioni e il mio cuore si spezzava perché Quello che mi aspettavo non è stato realizzato. Dopo molti riflessi e duro lavoro (ed è ancora un duro lavoro!), Faccio del mio meglio per non avere aspettative. Cerco di lasciare che le cose siano, poiché i pezzi potrebbero cadere dove lo faranno.

Seguire questa "strategia" mi ha fatto più in pace e accettazione di vita, eventi e me stesso. Certo, voglio ancora schiaffeggiarmi quando ho un'aspettativa (un'abitudine fastidiosa che è difficile da scuotere il 100%), ma cerco di fare meglio la prossima volta.

Sei Stanco delle tue aspettative che ti deluderno? Bene, ho grandi notizie per te. In questa guida, lo farai Impara tutto sulle aspettative e come lasciarsi andare a vivere la vita più felice e più libera di cui sei degno.

Sommario

Quali sono le aspettative?

Un'aspettativa è un voglio, desiderio, convinzione o anticipazione emotiva hai su un futuro visione di te stesso, un evento o un'azione. La convinzione futura può essere a breve termine (5 minuti o un giorno da ora), a medio termine (una settimana o un mese) o a lungo termine (anni da oggi).

Le aspettative possono anche essere realistico o irrealistico, E di solito è la "torta nel cielo", aspettative "ariose" che ci causano ferite, sofferenze e frustrazione.

Puoi avere aspettative su qualsiasi cosa - te stesso, i tuoi amici e familiari, estranei, oggetti, eventi o vita in generale. Avere un'aspettativa è come Avere una realtà pseudo non vedi l'ora di manifestare e attuare.

Un esempio di un'aspettativa realistica sarebbe che ti aspetti di iniziare un nuovo lavoro il 30 ottobre perché è quello che è la data del tuo contratto con il tuo nuovo datore di lavoro. Questa aspettativa è come un accordo Tra te e il tuo capo - entrambi avete accettato la tua data di inizio.

D'altra parte, un esempio di un aspettativa non realistica sarebbe che otterrai il lavoro per cui hai intervistato. Hai una certa misura di controllo sul risultato: quanto bene ti prepari per il lavoro, l'esperienza che hai da offrire e come ti conduci durante l'intervista.

Ma la decisione definitiva di assumerti o no è quella del gestore delle risorse umane o del datore di lavoro. C'è Nessun "accordo" che otterrai il lavoro - solo una convinzione irrealistica che sei abbastanza bravo e la compagnia dovrebbe assumerti.

Quando ci aspettiamo cose, ci crediamo qualcosa accadrà in un modo, Ma le cose non vanno sempre secondo i piani o ti aspettavi più di ciò che era realisticamente possibile. Quando l'aspettativa non diventa realtà, noi Senti della delusione e alla fine anche il risentimento.

IL potere di aspettative insoddisfatte è così significativo: influisce negativamente su come vediamo noi stessi, le persone che ci circondano e il mondo.

Perché abbiamo aspettative? Da dove vengono?

Avere aspettative (aka risentimenti premeditati) ti conduce lungo la strada delle delusioni. Ma Perché abbiamo aspettative innanzitutto? Sono qualcosa che impariamo? Sono qualcosa che abbiamo intrinsecamente?

Le aspettative sono radicato nelle esperienze hai con:

• Te stesso
• La tua gente
• La tua famiglia
• I tuoi amici
• I tuoi coetanei e colleghi
• I tuoi mentori
• Media e società

Ti sembra di essere programmato per avere (e vivere fino alle) aspettative. Le esperienze passate ci insegnano tutte alcune cose e una di queste lezioni è quella di formare aspettative. Ad esempio, avevo un "amico" a scuola che mi ha parlato solo quando voleva qualcosa. L'esposizione ripetuta a questo comportamento ha mi ha insegnato ad aspettarmi che voleva qualcosa quando era gentile con me.

Ma le aspettative sono radicate Come pensiamo alle cose. Bambini e adulti possono avere difficoltà a distinguere tra il soggetto che la loro mente crea e il vero mondo esterno e obiettivo.

A volte è facile pensare che il tuo I pensieri hanno una correlazione diretta alla causalità - Pensare pensieri arrabbiati sul tuo collega hanno fatto loro un incidente d'auto.

Questo è pensiero magico, Ed è una sfida significativa lasciar andare l'idea che solo perché ti aspetti che qualcosa non lo rendesse così (o ti ritenga responsabile delle cose cattive che accadono).

Gli effetti di avere aspettative troppo alte

Le aspettative non sono le stesse Avere obiettivi o aspirazioni. Gli obiettivi sono intenzionali e realizzabili.

Voi lavorare per un obiettivo Devi realizzarlo. Il risultato di un obiettivo è prevedibile e puoi apportare modifiche al tuo viaggio verso la destinazione degli obiettivi. UN L'aspettativa è semplicemente una percezione (e desiderio e falsa speranza) che qualcosa si rivelerà in un certo modo; è generalmente ambiguo e possibile ma non è probabile.

È essenziale notare che Non tutte le aspettative sono cattive. Sono le aspettative non realistiche e le aspettative troppo alte che ti fanno un giro, preparandoti per il fallimento. Noi credere falsamente che ha Le aspettative si traducono nella felicità Quando il futuro vuole o credo viene realizzato. Ma in realtà, l'equazione della felicità sembra più simile:

felicità = realtà - aspettative

C'è sempre un costo ad avere un'aspettativa.

IL Effetti di aspettative troppo alte e non realistiche sono molti. Questi tipi di aspettative:

• Impostati per il fallimento Quando l'aspettativa che hai non è soddisfatta
• Distruggi il tuo senso di sé Quando cerchi continuamente di alzarti e soddisfare le aspettative degli altri
• Danneggiare le tue relazioni con altre persone quando non sono all'altezza delle aspettative che hai di chi sono, come dovrebbero agire e comportarsi e cosa dovrebbero fare
• Provocare sentirsi delusi, stressato, scoraggiato e dolorante per il cuore, e costruisce risentimento
• Farti sentire meno di e non degno o abbastanza buono quando non incontri e superi le aspettative che hai di te stesso o delle aspettative che gli altri hanno di te
• Impedirti di essere felice Mentre ti senti deluso da te stesso e dalle persone intorno a te
• Ti stanca E sentiti correre giù

Quando hai (troppo alte) aspettative, ti senti come se avessi un senso di controllo Per il tuo futuro, ma in sostanza, è semplicemente un illusione. Gli obiettivi sono qualcosa che puoi controllare; le aspettative non lo sono.

Pericolo! Segnali di avvertimento che dovresti lasciare andare le tue aspettative

Parecchi Segnali di avvertimento che è sicuramente il momento per te Lascia andare le aspettative sono quando:

• Piccole cose tirati fuori
• Ti senti spesso deluso dagli altri O che ti ti abbatti
• Prendi il tuo tendenze perfezionistiche a un livello completamente nuovo e ossessionato dal minimo dei dettagli
• Hai "liste di controllo dettagliate" (aka, aspettative) Per quasi ogni aspetto della tua vita
• Le persone nella tua vita ti chiamano perfezionista o dicono Sei troppo critico
• Ti senti spesso colpevole (quando ti aspetti troppo da te)
• Ti senti spesso risentimento (quando ti aspetti troppo dalle altre persone)
• Hai credenze core negative (e.G. Devo essere magro per trovare un ragazzo)
• Ti senti troppo deluso, Frustrati, spezzati o depressi quando le cose non vanno per il tuo percorso (o come ti aspettavi che andassero)
• Tuo Le relazioni stanno soffrendo a causa della scarsa comunicazione o di combattimenti

7 passaggi per come lasciar andare le aspettative

Prima di immergerci su come lasciar andare le aspettative, voglio notare che non avere aspettative non significa che qualcosa vada o permetti alle persone di trattarti come vogliono. Invece, lasciar andare le aspettative è un'abitudine di liberazione dove tu Smettila di sentirti in colpa, deluso e ferito Quando le tue aspettative su te stesso e gli altri non vengono soddisfatte.

È capire che tu Non ha il controllo assoluto su tutto e quel pensiero magico è proprio questo - "magico" o fai credere.

Pronto a lasciarsi andare delle tue aspettative? Segui questi passi.

1. Identifica le tue aspettative

Ogni volta che vuoi cambiare qualcosa, devi farlo prima riconoscere che esiste Ed è un problema. Quindi il primo passo su come lasciar andare le tue aspettative è Renditi conto che hai aspettative e poi identifica cosa sono.

Quali sono i tuoi aspettative di te stesso?

Cosa fai consapevolmente e inconsciamente aspettarsi da altri?

Quali sono i tuoi aspettative riguardanti gli eventi Nella tua vita, i tuoi sogni futuri e il mondo in generale?

È una buona idea rivista sulle tue aspettative Quindi puoi diventare consapevole consapevole delle aspettative che hai. Non puoi sempre prenderti del tempo e scrivere delle tue aspettative, quindi alla fine, vuoi muoverti verso consapevole di avere aspettative.

Successivamente, devi farlo Metti ogni aspettativa in prospettiva. Questa aspettativa è qualcosa che hai controllo oltre? Se lo è, trasformalo in un obiettivo in modo da poter regolare i tuoi pensieri e le tue azioni in base al modo in cui si svolge la realtà. Se l'aspettativa non è qualcosa che puoi controllare, passa al passaggio successivo.

2. Cambia la tua mentalità e coltiva la tua voce interiore

Una volta che sai di avere aspettative e sai cosa sono, puoi lavorare cambiando la tua mentalità. Vuoi pensare alle cose in modo diverso.

Quando hai un'aspettativa su qualcosa e le cose non si rivelano come volevi (o previsto), è facile cadere in una mentalità negativa. Una brutta ora si trasforma facilmente in una brutta giornata, che può rapidamente diventare una brutta settimana.

Questo tipo di mentalità in cui sei deluso, arrabbiato e ferito perché le cose non sono andate a modo tuo non ha uno scopo.

Invece, devi farlo prendere il controllo E pensa a te stesso, agli eventi, agli altri e alla vita in modo diverso. Prova a pensa positivo sulla situazione: vedere una battuta d'arresto con ottimismo e chiedere quale fosse la lezione. Inoltre, concentrati su Quello che stai facendo e il bene e non quello che potresti perdere.

Scegliere di trovare il positivo in ogni situazione ti aiuta pratica gratitudine e apprezzamento - Identifica e concentrati su ciò che hai. È un spazio per godersi il presente. Certo, tua madre non ti ha dato il regalo di compleanno che volevi, ma lei ha pensato a te e lei ha fatto uno sforzo. Lei ama e si prende cura di te, anche se il regalo non era perfetto.

Parte del cambiamento della tua mentalità è Coltivare la tua voce interiore o dialogo. Sei gentile nel modo in cui parli a te stesso? I tuoi pensieri riflettono chi sei Sono e chi tu Volere essere? O si concentrano su chi sei Dovrebbe essere (che è un'aspettativa)?

La tua voce interiore dovrebbe essere modellato da te - Non i pensieri e le opinioni di altre persone.

3. Concentrati sul tuo viaggio

Il prossimo passo su come lasciar andare le aspettative è Concentrati sul viaggio. Quando abbiamo un'aspettativa, a volte lo siamo Così concentrato sulla destinazione o il prodotto finale che non vediamo il processo o il viaggio. Poiché un'aspettativa è un pensiero, voglia o convinzione futuro, guardiamo al futuro e ci aspettiamo che le cose siano migliori allora.

Fermare.

Guarda il momento. Il presente. Il viaggio. Concentrati sul progresso e sul processo. Goditi ogni Piccolo successo e ogni fallimento anche come ti presenta l'opportunità di imparare e riflettere.

4. Definisci i tuoi obiettivi e desideri

È tempo di Definisci alcuni obiettivi e desideri (aka ragionevoli desideri). Essenzialmente, vuoi sostituire le tue aspettative con concreto, realistico, realizzabile e attuabile obiettivi e desideri e lasciare le aspettative ariose per la fara in alto nelle nuvole a cui appartengono.

Quando si imposta gli obiettivi, considera dove tu Volere essere (non Dovrebbe essere) e cosa vuoi realizzare. Questi dovrebbero essere azioni specifiche. Usa la strategia intelligente per creare i tuoi obiettivi e tenerti in pista.

5. Festeggia ogni vittoria

Mentre lavori sui tuoi obiettivi, è importante Festeggia ogni piccola vittoria e realizzazione. Questo è tale Aumenta per la tua autostima, autostima e fiducia in se stessi, e aiuta a farlo Impostati per il successo.

Pensaci.

Se tu Goditi ogni passo fai verso il progresso e trascorri un momento Celebrando una vittoria, ti farà venire voglia Continua e continua. Più progredisci e raggiungi le pietre miliari, più successo è un dato di fatto.

Inoltre, come te Concentrati sul processo (il viaggio) e le tue vittorie, il meno aspettative tu avrai.

6. Pianificare in anticipo

Se siamo realistici, lo sappiamo e lo capiamo Le cose non vanno secondo i piani - Che tu abbia aspettative o no. E va bene. Fa parte della vita.

L'universo lancia una palla curva per spingerti in una direzione diversa - forse una strada su cui dovresti essere. Ma indipendentemente, è una buona idea avere alcuni piani di backup e pianificare in anticipo.

Avere un Piano B e piano C Oltre al piano A, quindi lo sei preparato per l'inaspettato. Avere piani concreti e realistici ti impedisce di avere aspettative.

7. Ascoltare i tuoi pensieri; Controlla le tue azioni

L'ultimo passo è l'accettazione mentre tu Guarda i tuoi pensieri E Controlla le tue azioni. Nella vita, hai solo il controllo su te stesso: cosa ne pensi, cosa fai e come ti comporti. Questo è tutto.

COSÌ Esercita il controllo dove è tuo. Controlla i tuoi pensieri da Concentrarsi sul positivo, Il viaggio, il progresso, le lezioni e ogni vittoria. Controlla le tue azioni per aiutarti meglio gestire ciò che la vita lancia a te.

Va bene non avere il controllo tutto il tempo o in carica su ogni piccola cosa. Basta respirare e controllare ciò che puoi. Fare una scelta attiva per lasciar andare e andare avanti e non sprecare energia dimorare su aspettative insoddisfatte e what-ifs.

Pensieri finali su come lasciar andare le aspettative

Ho imparato nel modo più duro, ancora e ancora (purtroppo), quello avere aspettative porta a Eterna delusione .. mentre non averne nessuno ti permette di essere beatamente sorpreso e accettare la vita come arriva. Esso non è facile lasciarsi andare delle aspettative, e anche quando hai seguito tutti i passaggi che ho delineato sopra, è lavoro continuo Concentrarsi sull'avere obiettivi e non sulle aspettative.

Ricordare: Lascia la "seuda. Niente più "cosa dovrei fare" o "cosa potrebbe trattenere il futuro."Prendi il controllo della tua mentalità e delle tue azioni e Vivi la tua vita libera dell'onere di avere aspettative.

Vivere nel momento e praticare la gratitudine. E se ti senti ancora bloccato con aspettative non realistiche E chiedendoti perché non puoi fare nulla di giusto, assicurati di controllare il nostro articolo su 13 cose che puoi fare!