Top 10 attività di consapevolezza per gli anziani e gli anziani

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Ti sei mai sentito stressato o frustrato al punto da voler rinunciare? O mi sentivi come se stessi impazzendo perché hai perso di nuovo le chiavi della macchina o non ti senti abbastanza? Certo, abbiamo avuto tutti questo problema in una volta o nell'altra ... specialmente quando invecchiamo.

Getta una pandemia nel mix e la mia mente ha davvero iniziato a vagare, avendo la tendenza a farmi cadere mentre i giorni si sfocavano insieme. Allora cosa deve fare? Dopotutto, ora stiamo tornando in normalità, il che significa tornare di nuovo in una routine.

Ti sei lamentato con un familiare o un amico e Nessuno sembra capire. Potrebbero persino averti dato, "lo sguardo". A questo punto, probabilmente ti senti arrabbiato ... il che è normale, ma non puoi continuare. Quindi, in questo post, ti darò delle grandi idee per le attività di consapevolezza per gli anziani per aiutarti a guadagnare tranquillità e ritrovare la strada per sentirti di nuovo come il tuo vecchio io!

Sommario

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è un'abilità umana di base che viene naturale per tutti noi in cui siamo in grado di rimanere presenti e consapevoli di ciò che stiamo facendo e di chi siamo. Essere sconvolti o sovraeccitati da ciò che potrebbe accadere nel nostro ambiente non è sempre necessario. Facendo attività di consapevolezza per gli anziani, puoi evitare di diventare eccessivamente emotivo su lievi dettagli e Concentrati sull'essere positivo.

La ricerca ha suggerito che le attività di consapevolezza per gli anziani può aiutare a combattere il declino della memoria o della funzione cognitiva. Esercitare regolarmente, mangiare una dieta sana, acquisire abbastanza sonno, leggere fiction e imparare una nuova abilità sono anche pratiche di vita per migliorare le capacità mentali.

Essere consapevoli può anche avvantaggiarti Migliorare le tue abilità sociali e aiutarti a incontrare nuove persone. Puoi farlo prendendo un corso di yoga o meditazione o praticando l'ascolto attivo. Ci sono diversi vantaggi di attività di consapevolezza per gli anziani tra cui:

• Riduce lo stress
• Aumenta il benessere emotivo
• Facilitare la depressione
• Far fronte al dolore
• Migliora la qualità del sonno
• Migliora la calma
• Concentrati meglio
• Costruisci capacità di memoria

27 Attività di consapevolezza per gli anziani e gli anziani

Attività individuali

1. Meditazione

Sebbene alcune persone possano credere che la meditazione sia impegnativa prima ancora di provarla, potresti essere sorpreso dalla velocità con cui impari. Potrebbe essere necessario abituarsi prima ad esso, ma con la pratica probabilmente avrai familiarità in pochissimo tempo. Puoi meditare al mattino al risveglio o anche prima di coricarsi.

2. Godersi la natura

Sia che tu abbia sempre desiderato apprezzare gli uccelli cinguettando o preferirei semplicemente sederti a respirare un po 'di ossigeno fresco nei tuoi polmoni, possiamo essere tutti più grati per la natura. oltre a questo, Puoi affinare le tue abilità creative Usando un diario naturale per registrare qualsiasi oggetto che osservi. Ad esempio, puoi dipingere bellissimi fiori o disegnare una colonia di formiche che marciano.

3. Scrivere in un diario

La scrittura può migliorare la tua salute e aumentare la concentrazione. Un modo intelligente per ottenere questi vantaggi è iniziare un diario quotidiano.

Puoi mantenere un diario di gratitudine scrivendo ciò di cui sei grato, come l'odore dei petali di fiori, i tuoi nipoti o qualcos'altro.

4. Praticare la meditazione del sonno guidato

La meditazione del sonno guidato può aiutarti Rilassati, addormentati più velocemente e più facile e dormi più a lungo per tutta la notte. So di aver trascorso innumerevoli notti insonni quando avevo insonnia e la meditazione è stata estremamente utile per me. Puoi scaricare un'app che ti porta attraverso ogni fase della meditazione del sonno guidato o seguire un tutorial video.

5. Giardinaggio

Le piante in crescita non devono essere un duro lavoro, soprattutto se inizi. Inoltre, puoi concentrarti sul collegamento con la natura. Per prima cosa, puoi provare a comprare una pianta economica che ha già iniziato a crescere e andare da lì. Questa potrebbe essere una pianta di menta aromatica che puoi posizionare su un davanzale o calendoldi che sono piuttosto resistenti.

6. Ascoltando musica calmante

Quando ascolti musica calmante, hai la possibilità di dimenticare i tuoi problemi e concentrarti sul momento presente. Mentre l'ascolto di musica classica può essere un modo eccellente per ridurre lo stress, il pop morbido può anche incoraggiare il rilassamento. Ogni volta che lavoro o ho bisogno di sfuggire a ciò che mi dà fastidio, Accendo le mie melodie preferite e posso finalmente avere la tranquillità che bramo.

7. Affilando la mente

Mantenere la mente acuta può migliorare il potere del cervello e alleviare la noia. Rimanere vigili, migliorare la concentrazione, aumentare la memoria e rimanere indipendenti più a lungo sono alcuni vantaggi nell'esercizio del cervello. Quando ho bisogno di affinare la mia mente, faccio un cruciverba, una ricerca di parole o un puzzle nel tempo libero.

8. Recitando affermazioni positive

Dato che tutti sperimentiamo la negatività, può essere importante avere un modo semplice per rimanere positivi. Per uno, quando hai pensieri negativi, puoi dire affermazioni positive a te stesso. Fare questo al mattino può ispirarti a essere più grato per il resto della giornata.

9. Creazione di rituali giornalieri

I rituali quotidiani possono macinare e stabilizzarci e darci uno scopo in un mondo frenetico. Puoi ascoltare un audiolibro a una velocità più lenta, camminare o fare qualcos'altro che ti porti gioia. Trovare il tempo per ciò che crea valore nella tua vita può renderti più sano e più felice.

10. A piedi

Fare una passeggiata per qualche minuto o più ogni giorno può rafforzare i muscoli e le ossa. Puoi camminare con un amico o un familiare e usare questo tempo per socializzare. Uso camminare come scusa per uscire di casa e apprezzare la natura.

11. Leggere qualcosa di stimolante

Nonostante tutto il contenuto negativo nel mondo, Ci sono molti contenuti ispiratori da leggere. In particolare, leggere citazioni di ispirazione al mattino può motivarti ad essere più positivo. Inoltre, puoi leggere post sul blog su coloro che eseguono buone azioni o controllano articoli che coinvolgono spiritualità o religione.

12. Prendendo pause tecnologiche

Guardare troppa TV o navigare in Internet può essere divertente, ma può anche farti sentire come se avessi uno scopo. Mi costringo costantemente a fare pause tecnologiche regolarmente, quindi questo è qualcosa a cui posso relazionarmi seriamente. Invece di perdere tempo prezioso sull'uso dell'elettronica, puoi chiamare una persona cara al telefono o prendere un hobby creativo.

13. Usando l'aromaterapia

L'aromaterapia ha vari benefici, tra cui il miglioramento della qualità del sonno, facilitare la depressione, l'ansia e lo stress e crescenti sentimenti di rilassamento. In effetti, un odore di profumi piacevoli può essere utile nel trattamento di determinate condizioni come l'artrite e il cancro. Puoi essere creativo aggiungendo una miscela di olio essenziale a un bagno, shampoo o lavaggio del corpo. Inoltre, un umidificatore o un diffusore può fare la differenza nell'ottenere una mente tranquilla.

14. Svegliarsi con uno scopo

Tutti hanno bisogno di uno scopo perché questo può rendere la pena sperimentare i nostri giorni. Un'idea per coltivare uno è svegliarsi ogni mattina con la mentalità giusta. In primo luogo, prova a capire cosa vorresti realizzare la sera prima facendo un piano per il giorno seguente. Ciò significa che potresti avere l'intenzione di camminare per 30 minuti, fare una buona colazione di farina d'avena e frutta, o qualcos'altro.

15. Assaporare ogni boccone

Effettuare ogni boccone di cibo può essere una delle attività di consapevolezza più senza sforzo per gli anziani.

Basta prestare attenzione al gusto e alla consistenza di ogni boccone e concentrati sull'essere grato per questo. In questo modo può essere un promemoria di quanto le tue azioni contano per migliorare il tuo stile di vita.

16. Stabilire obiettivi quotidiani

Quando imposti obiettivi consapevoli, puoi perseguirli con uno scopo in mente. Inoltre, questo può incoraggiarti a valutare le tue azioni coltivando una connessione emotiva con i tuoi sforzi. Ho notato che avere obiettivi quotidiani mi dà qualcosa da guardare al futuro. Questo può essere particolarmente stimolante per migliorare le mie possibilità di successo nella mia carriera, relazioni e felicità personale.

17. Pianificazione per il giorno successivo

Fare un piano per la prossima giornata può creare intenzioni positive nella tua mente. Di solito faccio brainstorming di ciò che sto pensando di fare in un diario quotidiano di notte in modo da poter capire cosa mi piacerebbe impegnarmi in questo importanza per me. Vale a dire, potresti prendere in considerazione la possibilità di prendere una lezione di ceramica o imparare a suonare uno strumento musicale. Puoi scegliere uno di questi comprendendo quale è di maggiore importanza per te. In alternativa, fai quello che ti senti fare senza pensare troppo alle cose.

18. Esercizi di respirazione

Aumentando lo scambio di ossigeno, gli esercizi di respirazione rallentano il cuore, allevia la tensione addominale e riducono la pressione sanguigna. Poiché questi cambiamenti influenzano il tuo corpo, il tuo stato mentale cambia. Concentrarsi sulla respirazione può essere utile per rilassarsi e guadagnare consapevolezza. Puoi fare esercizi di respirazione quando desideri ridurre l'ansia o lo stress. Questo può essere in qualsiasi momento durante il giorno, come ad esempio a letto o quando qualcosa o chiunque ti frustra in qualche modo.

19. Leggere un libro preferito

Fare attività di consapevolezza per gli anziani può significare fare ciò che ti piace sinceramente, cioè se ti piace leggere. Da un lato, leggere ad alta voce può essere consapevole. Fai uno sforzo per memorizzare una poesia preferita o leggere da un libro di un autore che preferisci. Assicurati di fare questo tempo solo per la lettura, trova un posto comodo per sedersi e assapora ogni parola mentre lo dici.

Attività di gruppo

20. Fare yoga

Questa è una delle attività di consapevolezza per gli anziani che puoi fare da solo o con un gruppo. Prendi un tappetino da yoga che ami e vai in uno spazio tranquillo all'interno o vai fuori. Le pose di base dello yoga, come la posa della montagna o la posa degli alberi, possono essere facili da imparare ed estremamente benefiche per la salute e il benessere. Ho un libro di yoga didattico che uso per quei tempi di cui ho bisogno per calmare il mio corpo, la mente e lo spirito.

21. Scarabocchiare o colorare

L'espressione di sé può darti un modo per far uscire il tuo bambino interiore e divertirti un po '. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni pastelli e un libro da colorare per adulti o una matita e un pezzo di carta. Partecipa a una festa da colorare di gruppo e invita tutti i tuoi amici o crea un'opera d'arte da solo. Creare l'arte è uno dei miei passatempi preferiti e ogni volta che mi sento giù, questo è ciò che mi solleva il morale. Inoltre, essere un artista professionista non è un requisito di auto-espressione, dal momento che si tratta di godere del momento e usare la tua immaginazione.

22. Volontariato

Diventare volontario nella tua comunità o online Può cambiare la tua vita e qualcun altro in meglio. Dall'aiutare a gestire una spinta alimentare locale a diventare un tutor giovanile, ci sono vari modi per essere coinvolto. Volontariando, puoi ottenere un senso di scopo, sapere che stai facendo davvero la differenza e probabilmente incontri amici che condividono le tue passioni.

23. Acquisire consapevolezza del corpo

Aumentare la consapevolezza dei sentimenti nel tuo corpo può darti un modo per capire di cosa hai bisogno in un momento particolare. Riconoscerai più chiaramente quando hai sete, angosciato emotivamente, affamato o stanco. Quindi sarai in grado di migliorare il peso e la gestione del dolore. Puoi costruire la consapevolezza del corpo Fare esercizi fisici come yoga, tai chi, esercizi di equilibrio o camminare all'indietro. Prendere una lezione può essere un modo eccezionale per incontrare persone affini che possono fornirti incoraggiamento per raggiungere i tuoi obiettivi.

24. Esprimere apprezzamento

Quando esprimi gratitudine, hai l'opportunità di assaporare qualsiasi cosa tu provi a un livello superiore. Questo perché stai riconoscendo le tue vere emozioni e vivi nel momento. Mostrare come ti senti veramente a coloro che ami può essere un modo soddisfacente per costruire relazioni più forti, rimanere positivi ed essere più sani. Puoi mostrare apprezzamento alle riunioni di famiglia o quando mangi fuori con gli amici.

25. Fare artigianato

Ceramica, intaglio, lavoro a maglia e tessitura sono tutti esempi di attività artigianali. In effetti, il crafting può darti un modo per occuparti quando desideri essere creativo. Puoi lavorare a maglia una sciarpa e darla a una persona cara o prendere un corso di ceramica. Un modo per iniziare è acquistare un kit di creazione. Unendosi a una classe, puoi rimanere motivato per essere creativo partecipando a progetti di artigianato di gruppo.

26. Esercizio

Puoi anche essere consapevole quando ti alleni coinvolgendo tutti i tuoi sensi. Ricorda di riconoscere qualsiasi disagio che potresti avere e stai attento ai tuoi pensieri.

Provalo ogni volta che cammini, fai yoga o praticando uno sport come il tennis o il golf. Puoi chiedere ad amici o familiari di unirsi a te per una passeggiata o iscriverti a uno sport di gruppo. Far parte di un gruppo può darti un senso di appartenenza ed essere molto divertente.

27. Unisciti a un corso di cucina

Fare un corso di cucina può aprire le porte per incontrare nuove persone e afferrare le abilità utili. Da quando sono diventato vegano, ho imparato a cucinare cibo che ha un sapore abbastanza appetibile da mangiare. Sebbene sia stata una sfida, ora ho una conoscenza preziosa che posso usare per preparare pasti saporiti. Allo stesso modo, puoi imparare a cucinare tutto, dal delizioso cibo vegano messicano alla cucina mediterranea salutare. Dopo aver imparato l'arte della cucina, puoi sentirti sicuro di preparare deliziosi pasti.

Pensieri finali sulle attività di consapevolezza per gli anziani

Come puoi vedere, ci sono vari benefici per essere coinvolti in attività di consapevolezza per gli anziani ... probabilmente il più degno di nota Migliore capacità cognitiva e aumento delle interazioni sociali.

Sia che tu trovi piacere nel farlo da solo o con un gruppo, funzionano. La consapevolezza può essere incorporata in quasi tutto ciò che fai, perché riguarda la consapevolezza più dell'attività stessa.

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Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.