Come affrontare il sentirsi sopraffatto dalla vita 7 passi

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"Stai bene?"

Quante volte qualcuno ti ha chiesto questo e Hai voglia di piangere Perché semplicemente non lo sai? Nella vita, non sappiamo sempre se stiamo bene. Noi spesso sentirsi sopraffatto. Hai una sensazione di qualcuno ti soffoca tutto il giorno. È come una roccia in gola e non puoi semplicemente deglutire o sputarla. Ma questa è la vita, giusto?

La realtà è quella Non deve essere così. Sentirsi sopraffatti è perfettamente normale, E non devi mettere una faccia coraggiosa per il mondo e Sembra che tu abbia ottenuto tutti insieme, sai che non hai cose perfettamente ordinate. Sei umano, E ti è permesso di sentirti sopraffatto dalla vita.

In qualche modo, le cose si sono accumulate sul tuo piatto (che ora sembra un puzzle che è stato incollato insieme dopo che la vita l'ha rotto). Solo questa volta, ti senti come se il tuo piatto stia per frantumare. Il tuo aiuto di drammaticità, negatività e sfide nella vita è diventato improvvisamente un doppio scoop ... e Non stai affrontando. E adesso?

Rinunciare non è un'opzione. Trova la tua strada attraverso l'ansia con questi passi da superare quella sensazione di essere sopraffatto.

Sommario

Cosa significa sentirsi sopraffatti?

Quando hai un reazione emotiva Perché senti che tutto è Troppo da gestire, Ti senti sopraffatto. Sentirsi sopraffatti è un reazione alla quantità di ciò con cui hai a che fare.

Per essere sopraffatto dalla situazione che stai affrontando o da un'esperienza che stai sopportando, richiede che il tuo naturale capacità di far fronte è sotto pressione nel fallimento. Essere sopraffatti non è un segno di debolezza.

È una confluenza di essere Sforzati oltre la tua attuale abilità far fronte e la sensazione di non essere in grado di funzionare. (Forse ti rivolgi anche a modi malsani per provare a farcela.)

Sentirsi sopraffatti spesso arriva con un tipo di paralisi mentale Ciò porta a un grave far cadere la produttività, che a sua volta, aggrava la situazione. Non essendo in grado di andare avanti, aggiungi colpa agli oneri che già porti, il che ti fa sentire ancora più sopraffatto, creando un Circolo vizioso.

Tuttavia, sentirsi sopraffatti non deve essere indefinito. È possibile riacquistare il controllo e trova una via da seguire in modo da poterlo fare Sentiti in grado e stabile Ancora una volta mentre riprendi il controllo.

Ragioni per sentirsi sopraffatti

Diversi fattori contribuiscono ad essere sopraffatti e sentirsi come se non stessi affrontando. Non è mai un singolo incidente o evento che provoca la sensazione di essere sopraffatto ma piuttosto una serie di cose che si accumulano come la proverbiale paglia che rompe la schiena del cammello.

Alcuni fattori che contribuire al sentimento sopraffatto può includere:

• Stanchezza fisica e affaticamento mentale

Mentre sonno potrebbe non essere una priorità di massima quando sei sovrumano per ottenere tutti i compiti richiesti da te, è vitale per Mantenere la chimica del cervello e rinnovare le tue capacità di coping. La privazione del sonno, la cattiva alimentazione e l'esaurimento fisico contribuiscono tutti a quella sensazione che semplicemente non puoi mettere un piede davanti all'altro.

• Stress e pressione

Se sei improvvisamente posto sotto Stress grave, Ad esempio, scoprendo che la persona amata è in ospedale, la tua capacità di far fronte viene compromessa. Lo stress e la pressione risultanti porteranno a a Tipo di pausa mentale Se non esci davanti alla tempesta.

• Fallimento di sistemi e amici

È difficile passare attraverso la vita senza amici e senza social network limitati. Quando trovi qualcuno su cui puoi contare (romantico o altro), Sei devastato Se succede qualcosa di porre fine a quella relazione e rimuovere il loro supporto che ti ha sostenuto.

Tensione di relazione è una delle principali cause di sentirsi sopraffatta. Alcune altre cause di riduzione della fiducia che mangia la tua capacità di far fronte includono:

Diventare malato E perdere in tempo può anche intensificare seriamente il tuo reazione di stress. Essere responsabili di molti che dipendono da te causerà anche gravi stress e ansia.

Quando si sente sopraffatto si intensifica

Potresti chiederti cosa succede per causare i sentimenti di essere sopraffatto quando la pressione è alzata su di te. Certo, il tuo livelli di ansia Spillerà sempre di sempre e farai sempre più se smetti di fidarti della vita.

Se sei un persona sensibile, Potresti anche provare una sensazione di responsabilità schiacciante Per tutti gli aspetti della tua vita. Quelli che hanno pelle più spessa sviluppata può sembrare far fronte meglio con un atteggiamento di "chi si preoccupa" nella vita, ma dentro, il L'ansia rosicchia ancora alla loro capacità di gestire lo stress.

Alla fine, abbiamo tutti momenti in cui ci sentiamo solo Non c'è modo di andare avanti, che stiamo affondando e quello Non stiamo bene. E va bene. Nonostante ciò che potresti credere, stai bene (o lo sarai).

L'ansia passerà, la disperazione può essere calmata e ti farà affrontare. Ma avere un Guida per aiutarti Affrontare i sentimenti schiaccianti ti salverà da gravi stress mentale e trauma.

7 passi per aiutarti a fare a che fare quando ti senti sopraffatto dalla vita

Quando lo senti ansia e malcontento irrequieto Questo viene con la sensazione sopraffatta, puoi aiutarti a ottenere Di nuovo in pista E porta il carico che hai (non importa quanto sia impossibile). Questi passaggi ti aiuteranno con la guida di cui hai bisogno:

1. Respirare consapevolmente

Quando ti senti ansioso, inizi a Respirare poco profondamente, strappando al respiro, dubitando che ci sia anche abbastanza respiro per te nel mondo. Eppure, il respiro è libero, sempre lì ed essenziale per la vita. Respirare correttamente Aiuterà il tuo corpo a rinfrescarsi, la tua mente si accontenta e ti darà un time-out fino al ritorno della chiarezza.

Se ti senti cominciare a preoccuparsi e La preoccupazione si intensifica Fino a quando non inizi a respirare in modo superficiale, sai quella sensazione di non stare bene e sentirsi sopraffatto è a pochi secondi di distanza. Puoi Ripristina il timer sulle tue emozioni respirando consapevolmente.

Prova questi due semplici esercizi di respirazione (impiegano solo pochi secondi ciascuno) e aiutano a rallentare la razza della vita.

• Respirazione della scatola

Per affrontare i sentimenti di essere sopraffatti, aiuta a farlo Refocus la tua mente respirando. La simmetria è una grande distrazione mentale da usare.

Chiudi semplicemente gli occhi a chiudere eventuali fattori di stress da intorno a te. Prossimo, Respirare ritmicamente inalando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Nota la sensazione di raffreddamento e rilassante quando inspiri e il calore rilassante quando espiri mentre fai questo esercizio.

Mentre respiri, segui questo conteggio:

Inalare mentre conta da da uno a quattro. Pausa per un conteggio di da uno a quattro, Poi espirare per un conteggio di da uno a quattro, E pausa ancora una volta per un conteggio di da uno a quattro. Ripeti questo ciclo di inalazione, pausa, espira, pausa da tre a sei volte.

Continua a respirare normalmente e profondamente dopo questa attività mentre continui la giornata, sentendosi più forte e più vitale.

• Otto-quattro sette respirazione

Un altro grande Esercizio di respirazione per asciugatura d'ansia Per aiutarti a sentirti meno sopraffatto è lentamente e costantemente espirare attraverso la bocca per un conteggio di da uno a otto. Segui questo con un respiro inalato attraverso il tuo naso per da uno a quattro Secondi. Finire con un Pausa di sette conteggi. Ripeti questo esercizio altre due volte per pieno beneficio.

2. Trova il tuo perché

Ora la sensazione iniziale di essere sopraffatto è stata calmata, chiediti Perché ti sei sentito sopraffatto. Cosa ti ha spinto al limite e sconvolgendo la tua calma mentale? Trovando la ragione Per la tua ansia, sarai in grado di affrontarla e Risolvi la causa principale della sensazione schiacciante.

Considera il tuo ambiente, la tua stasi del corpo, gli amici, la famiglia e le pressioni del tuo lavoro o delle situazioni che affronti. Trovare il Causa della tua ansia, E sarai in grado di prendere provvedimenti per annullare la pressione negativa nella tua vita.

3. Va bene non stare bene

Possiedi i tuoi sentimenti di lotta e sentirsi negativi. Sentirsi sopraffatti non è un peccato. Non è contro una legge, ed è Non è un segno di debolezza. Non devi vergognarti di sentirti come se non stessi affrontando. Non sei solo, molti noi non affrontano a volte la nostra vita e ci sentiamo anche sotto i nostri mezzi per farcela In quei momenti.

Riconoscere che non ti senti bene con una situazione o la tua capacità di affrontarlo è il primo passo per gestire il tuo mondo e le esperienze meglio. Ammetti che sei sopraffatto e lotta. Accettare che non sei perfetto ti permetterà di accettare più facilmente l'aiuto e gestire meglio.

4. Scaricare e riorganizzare

Quando guardi la sensazione schiacciante senza emozioni, noterai che è quasi come posizionare pesi su una scala. Hai x importo di tempo e abilità, Ma dall'altra parte della scala, hai y quantità di cose da fare. Se x non può bilanciare Y, allora devi scaricare.

La vera sfida è Lasciar andare le cose Ti senti come se dovessi fare. Esamina tutte le cose che fai e gestisci nella tua giornata, decidi quale di questi devi assolutamente fare e sposta quelli che semplicemente non puoi più di lato.

Spostare compiti dalla tua vita che portano solo negatività, come guardare le notizie può aiutare a migliorare i livelli di ansia.

Un amico può telefonarti ogni giorno per sfogarti, mentalmente ed emotivamente drenandoti. Mentre vuoi essere lì per loro, semplicemente Non avere la larghezza di banda Per farlo ogni giorno.

Discuti con il tuo amico che non stai andando troppo bene e che non hai tempo per parlare con loro ogni giorno, ma che puoi incontrarli per un bicchiere di vino e pizza il venerdì sera e un caffè la domenica pomeriggio.

Imparare a dire "no" A cose che non puoi bilanciare sulle tue scale.

5. Allontanarsi

La sensazione di essere sopraffatto non è uno stato permanente di essere. Quando gli dai spazio e nel tempo per essere riconosciuti, ti rendi conto che sentirti sopraffatto non è nemmeno qualcosa di cui temere o vergognarti. Puoi sperimentalo in quel momento, e poi scegli di allontanarsi dal momento.

Se puoi, puoi scegliere di pensare al ansia e stress che causano la sensazione di sopraffatto come amici che aspettano fuori dalla porta Perché quando sei pronto a portarli di nuovo.

Ma ora, in questo momento, puoi scegliere di farlo Chiudi la porta e respira Fino a quando il sopraffatto si è sistemato e ti senti di nuovo in grado.

Durante questo periodo di allontanarti dall'ansia e dallo stress, puoi Usa la consapevolezza aiutare RIBILACE LE TUE SCALES. Prenditi questo tempo per meditare, diario, usare affermazioni positive e allontanarsi dalla tua mente con movimenti fisici come yoga e tai chi.

6. Catturare la sensazione e guardarla in bianco e nero

Il journaling è uno strumento potente per elaborare le cose e trovare soluzioni. Usa il tuo diario A catturare i sentimenti In vista del punto in cui ti sentivi sopraffatto. Dettaglio come ti senti durante il periodo schiacciante, quindi inizia a scrivere Quello che potresti fare o come potresti passare attraverso di esso.

Quando guardi questi sentimenti in bianco e nero, lo è più facile rimuovere le tue emozioni (che sono probabilmente un disastro a questo punto) e vedere cosa deve fare per evitare il trauma che sta bloccando la tua autostrada nella vita.

7. Sostituire la sensazione sopraffatta per qualcosa di meglio

Essere responsabili è qualcosa che noi Non posso semplicemente scaricare, almeno non per sempre. Tuttavia, possiamo sostituire il sentimento di essere bloccato e non far fronte a qualcosa di meglio fino a quando non è passato il momento di sentirsi sopraffatto.

Prendere in considerazione scambiare la sensazione di amaro risentimento e sentirsi si diffondono sottili dalle risate e facendo qualcosa che ami. Ci vogliono solo pochi istanti per il prodotti chimici nel tuo cervello Per riallineare.

Ascoltando una canzone preferita o guardando un video di gatti carini su YouTube, puoi dare al tuo cervello un Boost di ossitocina, sentiti meglio e affronta meglio quando la canzone è finita o il video è terminato.

Pensieri finali sul sentirsi sopraffatto dalla vita

Affrontare le pressioni che sono su di te è una sfida che Solo tu puoi capire. Potrebbe sembrare che tu fossi solo in esso ... ma, non lo sei. Abbiamo tutti a che fare con le cose e questo significa Stiamo remando nella stessa barca, E insieme, possiamo vincere la gara.

Ma va bene Riposa i tuoi remi - Fai un respiro, ascolta una canzone, scarica un bagaglio inutile e allontanati per un momento riposare e recuperare. Farlo ti consentirà Ruota con rinnovato vigore e una prospettiva di vita più positiva.

Se vuoi saperne di più sul Strumenti di consapevolezza Questo può aiutarti in quei momenti di sentirsi sopraffatto, Leggi i nostri articoli sulle attività di consapevolezza.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.