7 divertenti attività di consapevolezza ed esercizi per gli studenti universitari

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Un mio amico ha una nipote in lei primo anno di college. All'inizio, tutto era nuovo ed eccitante, ma con il passare dei mesi, lei sviluppato insonnia e si lamentava delle palpitazioni cardiache quando era vicino al tempo dell'esame.

Sei uno studente universitario sperimentare qualcosa di simile, E ti senti come se stessi gestendo alcuni dei grandi sentimenti così come vorresti? O hai un figlio al college e ti piacerebbe dargli un po ' meccanismi di coping per aiutarli a gestire il fattori di stress della vita universitaria.

Che ne dici di fare un po ' Attività di consapevolezza divertenti ed esercizi per gli studenti universitari? In questo Guida passo-passo, Ti mostrerò quanto è facile incorporare la consapevolezza nella vita universitaria. Lascia che questa guida ti aiuti a gestire quei sentimenti scomodi e sgraditi.

Ma prima allineare le nostre menti e i nostri corpi, Esaminiamo perché la consapevolezza è cruciale per gli studenti universitari.

Sommario

Perché la consapevolezza è importante per gli studenti universitari

Vita da college è un'esperienza completamente nuova e anche se è piena di divertimento e feste, ci sono molti momenti in cui la vita Diventa serio. Ci sono lezioni a cui partecipare, esami e test da scrivere, norme sociali Sviluppare e amicheggiare i circoli da realizzare.

Questo può aggiungere serio stress e ansia anche alla vita dello studente più fiducioso. Aggiunta Attività di consapevolezza ed esercizi per la tua vita universitaria molto benefici il tuo mentale e benessere fisico.

La consapevolezza ti aiuterà affrontare meglio le situazioni e insegnarti a trovare soluzioni piuttosto che rinunciare. È un modo calmo per Trova il tuo centro Quando senti che il mondo sta crollando intorno a te.

Questi Attività di consapevolezza per gli studenti universitari ti aiuterà a sviluppare abitudini sane e mostrarti che è Va bene per rallentare E fai un respiro di tanto in tanto.

7 attività di consapevolezza per gli studenti universitari

Ecco 7 attività di consapevolezza per gli studenti universitari:

1. Journaling Mindfulness

Una delle più potenti attività di consapevolezza per gli studenti universitari è Journaling consapevole. Potresti pensare: "Perché dovrei voler scrivere qualcosa dopo essermi seduto nelle lezioni tutto il giorno?"Beh, ascoltami.

Il journaling consapevole è un modo per consentire a flusso di coscienza fluire da te direttamente sulla pagina, con Nessuna risposta distorta o giudizi.

Ho scoperto che quando ho un problema o un problema e ne scrivo nel mio diario, il Le risposte spesso arrivano per me dal terzo paragrafo.

Questo è il tuo diario e i tuoi pensieri. C'è Nessun modo sbagliato Quando si tratta di questa attività. Scrivi quello che senti, anche se i tuoi pensieri sono ovunque. Metti la penna (o la matita) sulla carta.

Come fare la journaling con la consapevolezza:

1. Uscire e comprare a te stesso rivista. Può essere foderato, punteggiato o semplice. Dipende totalmente a te.
2. Imposta un tempo per il journaling (trovo che le mattine presto funzionino per me) e trovo un punto in cui ti senti felice.
3. Non pensare troppo. Appena Inizia a scrivere su qualsiasi cosa, anche se si tratta solo di un pezzo di gomma che si è attaccato alla scarpa. Noterai che le parole inizieranno a fluire in una direzione.
4. Porta con te il tuo diario e quando ti senti stressato, Scrivi, Anche se sono solo tre parole.

2. Foresta (o albero) Bathing (shinrin-yoku)

Come studente universitario, probabilmente passerai molto tempo All'interno è stato rinchiuso nel tuo studio o nelle biblioteche che scricchiolano le note (e circondate da dispositivi elettronici).

Questo può portare a Febbre della cabina, dove ti senti demotivato, isolato ed esausto. L'unico modo per risolvere questo problema è uscire e ottenere un po 'di aria fresca. Shinrin-yoku (Giapponese per fare il bagno con gli alberi) Volere calma i tuoi sensi e ti riporta alle tue radici (letteralmente).

Quando ti senti lento e mentalmente drenato, Ferma quello che stai facendo e vai fuori Trascorri un po 'di tempo con gli alberi.

Come fare il bagno forestale:

1. Non hai bisogno di camminare attraverso una foresta se non ne hai una nelle vicinanze. Semplicemente Trova un posto con un albero o due e un po 'di erba morbida (i parchi sono fantastici). Una volta trovato un posto adatto, puoi sederti o mentire sotto l'albero.
2. Chiudi gli occhi e respira profondamente come te svuota la tua mente di pensieri stressanti. Senti l'erba sotto le dita mentre rilasci qualsiasi tensione in espirazione. Ripeti questo da 3 a 5 volte.
3. Quando sei pronto, cammina e attraverso gli alberi mentre presti attenzione all'odore degli alberi (e alla natura in generale). Corri le mani lungo l'albero e Senti la corteccia Sotto le dita. Ascolta il suono del vento che frusta le foglie e guarda come il La luce balla sulla pelle.
4. Non fretta. Siediti in questo momento per tutto il tempo che vuoi e Apprezzo il silenzio Mentre senti il ​​tuo sollevamento dell'umore Come i rami di un albero.

3. Respirazione delle onde

Sopraffare colpisce i tempi più strani. Può insinuarsi su di te Mentre sei nel mezzo di una lezione che fai appunti o quando arrivi al tuo dormitorio dopo una folle giornata impegnativa e stai vivendo un momento tranquillo per la prima volta da molto tempo.

Sentirsi sopraffatti si presenta in modo diverso per tutti. Potresti trovare il tuo Aumento della frequenza cardiaca, I tuoi palmi iniziano a sudare o ti senti come se non potessi respirare. Ricorda che questa sensazione passerà e tu ci riuscirà.

Hai mai preso un guscio sulla spiaggia e te lo hai messo all'orecchio da bambino? Puoi ricordarlo Rumore calmante dell'oceano Ciò ha portato il tuo mondo a un punto morto? Voglio che tu mantenga quella sensazione.

Ora, fai un respiro profondo.

Come fare la respirazione delle onde:

1. Espira e chiudi gli occhi come te Coppa le mani sopra le orecchie (Se ti capita di avere una conchiglia nelle vicinanze, è fantastico).
2. Prendere un respiro profondo e tienilo per 5 secondi. Spegnere un lungo respiro per 5 secondi e ripetere tre volte.
3. Respira delicatamente attraverso il naso e fuori dalla bocca mentre senti il aria che si muove dentro e fuori Sotto le mani a coppa (o attraverso il guscio).
4. Continua a inspirare e uscire e ascolta come il tuo respiro Sembra onde lapping contro la riva.
5. Tieni le mani a coppa le orecchie e continua a respirare così finché non trovi il tuo rallentamento della frequenza cardiaca E il mondo che torna a fuoco.

Suggerimento consapevole: Tieni un guscio nella borsa a matita o sulla scrivania in alternativa in modo da poterlo raggiungere ogni volta che ti senti sopraffatto.

4. Spremi e rilascio

Stare seduti a una scrivania per lunghe ore a studiare può mettere molta tenuta sugli occhi, sul corpo e sulla mente. Potresti nemmeno renderti conto che sei tesa e intrappolare sentimenti indesiderati nel tuo corpo (come stress o ansia).

In momenti come questi, devi farlo Ascolta il tuo corpo, riconoscere la tensione nelle spalle e possedere il disagio. Ora è il momento di farlo riallineare la tua mente e il tuo corpo (poiché l'uno non può funzionare in modo efficiente senza l'altro).

Un ottimo modo per farlo è fare il check -in con te stesso e facendo un "Spremi e rilascio" Sequenza consapevole.

Trova un posto sicuro dove sdraiarsi e prepararsi a lasciarsi andare.

Come spremere e rilasciare:

1. Lascia che le tue braccia e Le mani giacciono levamente ai lati mentre i tuoi piedi fluiscono verso l'esterno. Non prendere in giro nessuna parte del tuo corpo e lascia che tutto "stacca" (immagina di non avere ossa).
2. Chiudi gli occhi e inspira lentamente. Prenditi un momento per riconoscere i tuoi piedi agitando le dita dei piedi. Streeli stretti e liberali, e poi rilassali. Senti il ​​flusso sanguigno correre verso le dita dei piedi.
3. Successivamente, concentrati sulle gambe mentre lasci i piedi in pace. Fare il vostro Le gambe si sentono tese o stanco? Riconosci questa sensazione come te stringere i muscoli nelle gambe. Rilasciali.
4. Ora muoviti nelle tue mani mentre te muoversi le dita e ballerli nei pugni. Rilascia tutta la tensione dalle tue nocche mentre lasci rilassare le mani di nuovo.
5. Riconosci i tuoi gomiti e tira il tuo spalle verso le tue orecchie Mentre teso i muscoli. Rilasciali.
6. Lentamente rotolare il collo da un lato all'altro Mentre senti la tensione che scompare. Continua a respirare mentre ti infitti il ​​mento sul petto. Lascia che la tua testa rotoli di lato e si fermi.
7. Rilassati completamente E goditi come si sente il tuo corpo in questo momento. Ascolta il tuo battito cardiaco, ed è perfettamente a posto se tu assopirsi per alcuni minuti.
8. Quando sei pronto, puoi sederti e allungare le braccia sopra la tua testa e continua la giornata.

5. Crea una visione

Ogni studente universitario dovrebbe avere un Consiglio di visione (o intenzioni) nelle loro stanze. Ti dà un Promemoria visiva delle tue speranze e dei tuoi sogni e ti aiuta Pianifica consapevolmente. Non hai bisogno di una tavola enorme con luci al neon lampeggiante. Esso Può essere semplice e audace.

Sarebbe meglio se guardassi il tuo Vision Board quotidiano, E ti ritroverai a concentrarti sulle parti positive della tua vita. Anche lo farai essere inspirati Per raggiungere quei sogni. Se ti concentri su qualcosa di importante, le tue visioni lo faranno manifestarsi in realtà in un modo o nell'altro.

Come creare una visione:

1. Scegli il materiale su cui desideri posizionare le tue foto (la tela funziona bene) e raccogliere alcune foto dalle riviste. Puoi anche dipingere immagini sulla tavola se vuoi.
2. Avrai bisogno di materiali come colla, penne, carta, nastro Washi, e forbici.
3. Prendere un momento per riflettere Su quello che vuoi dalla vita. Trova immagini e parole che ti ispirano a raggiungere questi obiettivi e aggiungerli alla tua tavola. Puoi smanti e Assemblare le immagini Qualunque sia il modo in cui ti piace.
4. Quando sei soddisfatto del layout, vai avanti e Incolla le tue immagini giù. Aggiungi un po 'di scintillio o nastro Washi per farlo risaltare di più.
5. Posiziona la tua tavola in un posto dove la vedrai e prenditi un minuto Ogni mattina concentrarsi sui tuoi obiettivi mentre tu Goditi una tazza di tè o caffè.

6. Abbracci di affermazione

Non c'è molto che un abbraccio non possa risolvere. Abbracci di affermazione sono una rapida attività di consapevolezza che puoi fare in fuga ed è un ottimo modo per farlo rallentare Un momento scomodo.

Come studente universitario, potresti essere lontano dai tuoi genitori, e talvolta tutto ciò che vuoi è un abbraccio e Parole di incoraggiamento per dimostrare che andrà tutto bene.

Come fare gli abbracci di affermazione:

1. Puoi sedersi o stare in piedi Per questa attività. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Prendi nota dell'emozione che provi ed espira attraverso il naso.
2. Abbracciati Avvolgendo le braccia attorno a te stesso.
3. Stringi le braccia in modo rassicurante come te Sway leggermente da un lato all'altro e Ripeti un po ' affermazioni a te stesso, come "ho questo" o "sto facendo del meglio che posso, ed è abbastanza."
4. Fare questo fino al I sentimenti indesiderati si attenuano E ti senti più calmo.

7. Buonanotte meditazione consapevole

Mentre inizi la giornata giusta è essenziale, Terminare la giornata correttamente è altrettanto importante. Quale modo migliore per farlo se non preparando la tua mente e il tuo corpo per una buona notte di riposo con a Buonanotte meditazione consapevole.

Questa è una grande attività da usare come Routine della buona notte, E ti aiuterà a rilassarti e Dormi nel sonno naturalmente. Il sonno è una delle cose più essenziali della nostra vita (eppure, lo sacrifichiamo troppo spesso) e una buona notte di riposo ti aiuterà affrontare le sfide di un nuovo giorno.

Debito del sonno, Come risultato dell'insonnia (o troppo poche ore trascorse a dormire), è autentica e può portare a una grave fatica che lo farà colpisci mentalmente e fisicamente.

Quindi assicurati di prendere abbastanza Zs di notte.

Come fare una buonanotte meditazione consapevole:

1. A partire da Mettere via il telefono o il tablet (preferibilmente lontano dal tuo letto), quindi non puoi raggiungerlo.
2. Entra in alcuni comodo PJS e apri una finestra per aria fresca.
3. Abbassa le luci e rannicchiati nel letto con un caldo tazza di tè alla camomilla (Evita di bere caffè, in quanto questo ti terrà sveglio).
4. Mentre sorseggi il tuo tè, pensa a tutti i Grandi cose che hai realizzato Oggi.
5. Una volta terminato il tè, lancia il cuscino e Sdraiati comodamente. Inspirare e uscire lentamente mentre noti eventuali dolori nel tuo corpo. Nota il tuo battito cardiaco e lascia che il tuo corpo Rilassarsi completamente.
6. Mentre vai a dormire, pensa a tre cose che sei grato per Oggi. Ascolta i suoni tranquilli della notte mentre continui a inspirare e uscire.

Buona notte, dormi bene.

Pensieri finali sulle attività di consapevolezza per gli studenti universitari

Università è un momento emozionante pieno di pieni Opportunità straordinarie (Voglio dire, stai letteralmente aprendo la strada al tuo futuro). Come un studente universitario, devi Trova modi sani A far fronte con fattori di stress ogni giorno.

Sei in un Nuova fase della tua vita e potrebbe trovare difficile essere lontano da casa. Fatica Da incarichi, esami e scadenze possono anche diventare un po 'troppo. Facendo Attività di consapevolezza è un modo per dire: “Okay, i miei sentimenti sono dappertutto e io Hai bisogno di un momento."

La consapevolezza non deve essere prolissione. Hai solo bisogno di un pochi minuti sedersi con i tuoi sentimenti, riconoscerli e scuoterli. Ti sentirai così molto meglio Una volta che hai trattato con i tuoi sentimenti con calma.

Se tu Mi è piaciuto questo articolo e voglio Prova di più Attività di consapevolezza nella tua vita quotidiana, controlla la nostra guida a Attività di consapevolezza per gli adulti O Attività consapevoli da provare al lavoro.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.