3 bisogni psicologici di base Tutti gli umani condividono una panoramica

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Ti sei mai chiesto perché fai le cose che fai?

Cosa ti spinge a perseguire un certo percorso di carriera?

Perché investi nelle relazioni?

Ciò che ti motiva a raggiungere la padronanza nel tuo campo di lavoro o studio?

La risposta è - bisogni.

I bisogni sono la forza trainante dietro ogni nostra azione e decisione. Sia che stiamo parlando della nostra vita personale, sociale o professionale, c'è sempre un bisogno psicologico fondamentale che ci spinge ad agire e raggiungere la vita che crediamo ci porterà felicità e realizzazione.

Ma sapevi che esiste una teoria psicologica che cerca di spiegare la motivazione umana e la ricerca della felicità guardando i nostri bisogni fondamentali?

E non stiamo parlando di bisogni di base (cibo, acqua, riparo); Stiamo parlando dei bisogni psicologici che modellano la nostra personalità e le nostre decisioni.

Quando ho letto per la prima volta sulla teoria dell'autodeterminazione, mi sentivo come se avessi scoperto una gemma perduta di psicologia. Secondo me, questa teoria offre un progetto semplice ed elegante per la felicità autentica.

Sommario

Cos'è un bisogno?

In sostanza, un bisogno si riferisce a qualcosa che è richiesto o desiderato. In un certo senso, i "bisogni" sono uno di quei concetti particolari con cui tutti abbiamo familiarità anche se è difficile esprimere a parole. È qualcosa che tutti condividiamo e conosciamo a livello personale, una caratteristica umana universale che definisce la nostra esistenza e il nostro scopo.

I bisogni sono dietro ogni obiettivo che abbiamo fissato, ogni decisione che prendiamo e ogni azione che intraprendiamo.

Investiamo nelle nostre capacità perché dobbiamo sentirci competenti, andiamo in giro con le persone perché dobbiamo sentirci connessi e usciamo da casa dei nostri genitori perché bramiamo l'autonomia e la libertà.

Gli psicologi credono che i nostri bisogni psicologici detengano la chiave del benessere emotivo, della soddisfazione della vita e del successo. Molte delle difficoltà emotive con cui lottiamo hanno qualcosa a che fare con bisogni insoddisfatti.

Ma la teoria dell'autodeterminazione non si concentra sugli effetti dei bisogni insoddisfatti, ma piuttosto sul potenziale straordinario che possiamo ottenere una volta dedicato le nostre vite all'adempimento dei nostri bisogni psicologici fondamentali.

Ad esempio, un documento suggerisce che l'adempimento dei bisogni psicologici di base (competenza, connessione e autonomia) può migliorare il benessere soggettivo degli studenti.

Quindi, cosa succede esattamente quando decidi di perseguire le tue esigenze? In che modo la tua vita cambierà una volta rinunciato a inseguire i sogni degli altri e dare la priorità alle tue esigenze, soprattutto?

I bisogni sono il percorso per la felicità autentica

Per molti di noi, la felicità e la soddisfazione della vita sono gli obiettivi finali. Ma ogni persona ha la sua definizione di felicità. Ognuno di noi sa esattamente come dovrebbe essere una vita soddisfacente.

Alcuni si sforzano di successo professionale, mentre altri sono alla ricerca di una famiglia sana. Alcuni desiderano essere i visionari del loro tempo mentre altri vogliono essere i migliori genitori e alcuni vogliono ottenere entrambi.

Il punto è che la felicità arriva in molte forme e dimensioni, ma secondo la teoria dell'autodeterminazione, esiste un modo garantito per raggiungerlo - soddisfacendo tre bisogni psicologici fondamentali.

Ma soddisfare queste esigenze non è un lavoro una tantum, ma un viaggio per tutta la vita. In altre parole, i nostri bisogni psicologici fondamentali sono la forza trainante dietro ogni progetto, relazione o obiettivo che scegliamo di perseguire.

E una volta che l'adempimento di questi obiettivi soddisfa i nostri bisogni fondamentali, sperimentiamo la vera felicità. Il fatto che possiamo avere il controllo delle nostre vite e perseguire qualunque obiettivo crediamo siano il diritto per noi pone la felicità nelle nostre mani - e questo è potenziante!

Per farla breve, i bisogni sono il percorso per la felicità autentica perché sono abbastanza potenti da ispirarci e motivarci, ma abbastanza flessibili da permetterci di trovare una versione personale della felicità.

Teoria dell'autodeterminazione e bisogni psicologici

La teoria dell'autodeterminazione ruota attorno a tre bisogni fondamentali: competenza, connessione e autonomia.

Secondo i suoi fondatori, Richard Ryan ed Edward Deci, gli esseri umani raggiungono il loro vero potenziale quando soddisfano questi tre bisogni fondamentali. In altre parole, la necessità di competenza, connessione e autonomia ci motiva a cambiare, adattarci e crescere.

Anche se siamo spesso motivati ​​da fattori esterni (denaro, status, premi), il nostro desiderio universale di crescita è ciò che ci ispira dall'interno. E la crescita può essere ottenuta solo attraverso i nostri principali bisogni psicologici.

Ciò che è iniziato come una teoria sulla motivazione umana ha finito per diventare una ricetta per l'autentica realizzazione e la felicità. Ma come probabilmente puoi immaginare, diventare autodeterminato richiede lavoro e un cambiamento nella mentalità.

Le persone che sono ricche di autodeterminazione credono di avere il controllo delle loro azioni e decisioni, il che li rende proattivi. In altre parole, assumono rischi, possiedono i loro errori e sono fiduciosi nella loro capacità di creare il futuro che immaginano.

Sanno che il fallimento fa parte della crescita e non gli permettono di porre fine al loro viaggio verso il successo personale e professionale.

Dal punto di vista organizzativo, la ricerca suggerisce che la teoria dell'autodeterminazione fornisce un quadro per promuovere la motivazione, le prestazioni e il benessere autonomi.

In breve, l'autodeterminazione ti dà il controllo sulla tua vita e ti mette il compito di trovare una felicità autentica.

Diamo un'occhiata più da vicino ai bisogni fondamentali che dovremmo perseguire per diventare individui autodeterminati:

1. Competenza

La necessità di competenza si riferisce alle nostre capacità e competenze. Ognuno di noi si sforza di guadagnare padronanza in un determinato campo di lavoro o di studio; diventare bravi in ​​qualcosa e offrire risultati reali.

E cosa succede quando investiamo nel nostro skillset? Acquisiamo la sicurezza di cui abbiamo bisogno per sfruttare le nostre capacità e raggiungere i nostri obiettivi. Diventiamo competenti e motivati ​​a perseguire la felicità e creare la vita che abbiamo sempre sognato di avere.

In breve, la competenza fornisce gli strumenti di cui abbiamo bisogno per ottenere una crescita personale e professionale.

2. Connessione

Sappiamo per certo che gli umani sono creature sociali che prosperano in gruppo. Uno dei motivi per cui siamo saliti in cima alla catena alimentare è che eravamo abbastanza intelligenti da collaborare ed evolvere come gruppo.

Di conseguenza, ognuno di noi sperimenta una profonda necessità di connessione. Tutti desideriamo formare attaccamenti e sperimentare quel piacevole senso di appartenenza.

Sia che stiamo parlando di amicizie, relazioni romantiche o partnership commerciali, ogni legame che creiamo con un altro essere umano è motivato dal nostro bisogno di connessione.

3. Autonomia

La necessità di autonomia riflette il nostro desiderio di libertà. Il tipo di libertà che ci fa sentire in controllo delle nostre azioni, decisioni e comportamenti.

Sapere di avere il controllo su chi sei e chi vuoi diventare è una sensazione potente che coltiva l'ottimismo e ci motiva a perseguire i nostri obiettivi.

Quando ti senti come se avessi autonomia sulla tua felicità e benessere, ottieni un senso di chiarezza. In altre parole, sai esattamente quale percorso ti porterà a una vita più felice.

Per farla breve, ognuno di noi ha un desiderio (o bisogno) innato di essere libero ed esplorare ogni sorta di possibilità. Fa parte del motivo per cui siamo cresciuti e sviluppati come società.

Modi per soddisfare la tua necessità di competenza

Investi nelle tue capacità

Investire nelle tue capacità è uno dei modi fondamentali in cui puoi soddisfare la tua necessità di competenza.

Prendendo il tempo per affinare le tue abilità o svilupparne di nuove, fai il primo passo per diventare un individuo competente. E non sto solo parlando di lavoro o scuola.

L'idea è di arrivare a un punto in cui ti senti competente in qualcosa. Ad esempio, puoi soddisfare la tua necessità di competenza essendo un buon cuoco per la tua famiglia, anche se non sei uno chef.

Ma prima di poter dimostrare la tua competenza, devi essere paziente e abbastanza determinato da fare il duro lavoro: leggere, studiare, esercitare e allenarsi.

Correre rischi

Solo perché hai affilato le tue abilità non significa che improvvisamente ti sentirai competente. Come ho detto prima, la competenza è costruita sia sulla teoria che sulla pratica.

Ma mettere le tue abilità da usare comporta un certo rischio e questo può generare ansia. È uno dei motivi per cui potresti rifiutare un'opportunità anche se potresti essere abbastanza competente da gestirla.

L'unico modo per sapere - e riuscire a soddisfare la tua necessità di competenza - è mettere alla prova le tue abilità.

Impara a gestire il fallimento

Quindi, cosa succede quando metti alla prova le tue abilità e ti rendi conto che potresti non essere abbastanza competente?

Penso che sapere come gestire il fallimento sia importante quanto avere il coraggio di correre rischi. Solo perché hai fallito in qualcosa in cui pensavi di essere bravo, non significa che puoi etichettare come incompetente.

Tieni presente che soddisfare la tua necessità di competenza riguarda l'apprendimento, il tentativo, il fallimento e la ripetizione di questo ciclo fino al successo. Ed è allora che sperimenterai la felicità autentica.

Modi per soddisfare la tua necessità di connessione

Praticare l'empatia

L'empatia è una delle basi di autentiche connessioni umane e relazioni sane. Questa capacità ti aiuta a capire cosa sta passando la persona di fronte a te, permettendoti così di venire con una reazione appropriata.

Quando si tratta di soddisfare la tua necessità di connessione, hai bisogno di empatia è che desideri forgiare interazioni significative con le persone intorno a te.

La prossima volta che hai una conversazione con un amico o un familiare, prova a guardare oltre le parole e scopri l'emozione che l'altra persona sta cercando di condividere con te.

Sii un buon ascoltatore

Essere un buon ascoltatore significa essere un ascoltatore empatico. In altre parole, ascolti perché desideri capire, non solo avere qualcosa da dire quando è il tuo turno di parlare.

Se offri un orecchio empatico o una spalla su cui piangere, gli altri si fidano di te abbastanza da "aprirti" e ti inviteranno nelle loro parole. E questo è il momento in cui puoi stabilire una vera connessione con loro.

Essere curioso

Sono molti modi in cui possiamo soddisfare il nostro bisogno di connessione - dal rafforzare le relazioni che ti piacciono già per coltivarne di nuove.

La curiosità svolge un ruolo significativo quando si tratta di espandere i tuoi circoli sociali e soddisfare la tua necessità di connessione. È ciò che ti spinge a impegnarti in conversazioni quando sei a una festa.

Inoltre, la curiosità ti motiva a porre le domande giuste non perché stai cercando qualcosa di specifico, ma perché sei interessato a conoscere la persona di fronte a te.

Modi per soddisfare la tua necessità di autonomia

Fai ciò di cui sei appassionato

Come ho detto prima, l'autonomia significa libertà, la libertà di fare tutto ciò di cui sei appassionato (se non ha un impatto negativo agli altri!).

Il modo più semplice per soddisfare il tuo bisogno di autonomia è perseguire un lavoro, un hobby o un'attività a cui sei veramente interessato.

Quando investi il ​​tuo tempo ed energia in qualcosa di cui sei appassionato, i buoni risultati seguiranno presto. Questo ti darà un senso di fiducia e controllo che ti motiva a fare di più e diventare di più.

Non aver paura di esplorare

Ancora una volta, la curiosità si rivela uno strumento prezioso quando si tratta di perseguire i nostri principali bisogni psicologici e, in definitiva, una vita più felice.

Esplorando nuove opportunità - sia nella tua vita personale che professionale, metti alla prova i tuoi confini e limiti. In altre parole, ti capisci meglio comprendendo cosa è sotto il tuo controllo e cosa no.

Rendi una priorità

Infine, ricorda sempre di renderti una priorità. E non solo per il bene di soddisfare la tua necessità di autonomia.

Mettere prima ti aiuta a dare la priorità alle tue esigenze e obiettivi sopra ogni altra cosa. Solo quando avrai soddisfatto i tuoi bisogni fondamentali sarai abbastanza forte ed emotivamente forte da aiutare gli altri.

L'autonomia ti dà il potere di modellare il tuo futuro e scoprire la tua versione di una vita felice.

Pensieri finali sui bisogni psicologici

La teoria dell'autodeterminazione a lungo storia offre una prospettiva interessante sulla motivazione umana e sullo sviluppo personale.

È un sistema elegante ruotare attorno alle nostre tre esigenze fondamentali: competenza, connessione e autonomia.

Se focalizzi i tuoi sforzi personali e professionali su come soddisfare queste esigenze, puoi far durare la felicità per una vita.

Per ulteriori suggerimenti su come coltivare una vita più felice, dai un'occhiata Human più felice: 53 abitudini sostenute dalla scienza per aumentare la tua felicità.

Ricorda, anche se condividiamo tutti tre bisogni psicologici fondamentali, ognuno di noi ha il loro modo di perseguirli. Ciò significa che c'è un percorso verso la felicità per ogni persona su questo pianeta.

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Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.