I 10 modi principali per girare i tavoli su un gasilter nella tua vita

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C'è stato un tempo che volevo sapere come girare i tavoli su un gasligger nella mia vita perché l'avevo fatto con loro. Ora che ti sei trovato in quel posto, spero di poter aiutare.

Scrivere argomenti su come ottenere anche con un gasilter, farli temere, o girare i tavoli è il mio forte. Sono stato gastico da più narcisisti manipolativi, incluso un ex partner che ha cercato di farmi pensare.

Da allora, ho iniziato a studiare i tratti, le tattiche e le debolezze di gaslumi e manipolatori, in modo da poterti aiutare a affrontarli di conseguenza.

Scopri cosa significa gaslighting, i suoi effetti sulla tua psiche, come individuarla e 15 strategie per riprendere il controllo.

Sommario

Cosa è Gaslighting?

Gaslighting è un termine usato per definire un modello di utilizzo di tattiche di manipolazione psicologica per far mettere qualcuno a mettere in discussione la propria memoria, realtà e sanità mentale. Può succedere in relazioni romantiche, plutoniche o professionali.

Il termine viene dal film Alfred Hitchcock del 1944 “Gaslight." Nel film, un marito cerca di convincere sua moglie che sta impazzendo. La persuase che il bighellone delle luci nella loro casa era tutto nella sua immaginazione, quando in realtà stava facendo insiprare le luci. Alla fine ha iniziato a mettere in discussione i propri ricordi e percezioni.

La tecnica di manipolazione è usata da alcuni narcisisti, come narcisisti segreti, persone con disturbo antisociale di personalità e autori di abusi. L'individuo può essere un partner romantico, un amico, un familiare, un capo o un collega.

L'impatto del gaslighting sulla salute mentale

Il problema principale con Gaslighting è che è un forma di abuso emotivo e mentale comunemente visto nelle relazioni romantiche. Secondo la psicologia oggi, il comportamento è dannoso per la salute mentale della vittima perché li fa mettere in discussione le proprie percezioni della realtà.

Indipendentemente dalla natura della relazione, essere a gas può farti sentire che qualcosa non va in te. Questo è esattamente il modo in cui il gasligger vuole farti sentire. Alla fine, vogliono diminuire la tua autostima per sottometterti.

IL seguente I cambiamenti nel comportamento possono indicare che la manipolazione e l'abuso emotivo ti vengono messi a dura prova:

• Autostima ridotta o fiducia in se stessi
• Insicurezza o in secondo luogo
• Credere che tu non sia abbastanza bravo o non puoi dire o fare qualcosa di giusto
• Sentirsi sempre più nervosi o paura di essere te stesso con la persona
• Scusa quando non ti sbagli
• Chiedendomi se sei troppo sensibile
• Sentirsi inutili o non abbastanza bravi
• Un istinto che qualcosa è "spento"
• Minimizzare il loro comportamento o incolpare te stesso per come la persona ti tratta
• Sentirsi persistentemente frustrato, arrabbiato, senza speranza, emotivamente intorpidito o come se stessi perdendo te stesso

Come dire che sei a gas in una relazione

Per girare i tavoli su un gaslante, devi familiarizzare con il loro modus operandi. I gaslighter usano le stesse tattiche o il modello di comportamenti come se leggessero la stessa sceneggiatura. Puoi dire che sono in modalità di manipolazione se noti questi comportamenti comuni:

• Mentire sulle cose che sai sono vere
• Torcere la verità per implicare che stai mentendo
• Accusandoti di fare le cose che stanno facendo
• Dicendoti che sei pazzo, esagerato, emotivamente instabile o troppo sensibile
• Difendere, deviare e spostare la colpa per evitare di possedere i loro errori
• Negando le loro dichiarazioni quando sai cosa hai sentito
• Negando le loro azioni o confutando il tuo ricordo degli eventi
• Proiettando i loro difetti su di te e sugli altri
• Mettendo in dubbio il tuo stato d'animo quando ti discuti con gli altri

Di seguito sono riportati esempi di dichiarazioni manipolative che i Gashilighters possono usare:

• “Non è vero, stai immaginando le cose!"
• “Sembra che tu abbia problemi con la tua memoria."
• "Ultimamente ti sei comportato confuso. Va tutto bene?"
• “Perché stai reagendo in modo eccessivo, non è così grave?"
• "Relax. Ti ho solo spinto, non ti ho colpito." (minimizzando il comportamento abusivo)
• "Stavo scherzando. Oh mio Dio! Sei troppo sensibile."

Ragioni per cui le persone diventano gasranti

I gaslighter hanno una bassa autostima, si sentono indegno. Useranno questi tipi di dichiarazioni di esempio per semina il dubbio nella tua mente e crea confusione mentale.

Secondo Healthline, l'obiettivo principale è quello di Acquisire potenza e controllo, Che si tratti del tuo comportamento, pensieri o emozioni. Credere che la loro storia sia più valida della tua e ti metta in discussione i tuoi carburanti di sanità mentale che necessitano di controllo.

Un altro motivo è quello di Tieniti fuori equilibrio, diminuire la tua autostima e minare il tuo senso di autostima. Se la persona è narcisistica o sociopatica, ottenere il controllo fornisce la convalida necessaria per sentirsi degna e superiore su di te.

Le persone non nascono manipolativi alla nascita. Il loro comportamento tossico inizia da qualche parte. I nostri tratti comportamentali fondamentali e la personalità nel loro insieme sono modellati nella prima infanzia e sono in genere stabili nell'età adulta. Diversi fattori chiave influenzano i comportamenti coerenti che mostriamo da adulti. Gli psicologi si riferiscono a questi fattori come le cause radicali del perché agiamo come facciamo.

Nel caso del gaslighting, le cause alla radice possono essere un trauma o un abuso infantile. I comportamenti del gaslighting sono anche appresi da caregiver o modelli di ruolo. In altri casi, il problema può derivare da un problema di salute mentale o disturbo della personalità. Le persone con disturbo narcisistico di personalità e disturbo antisociale di personalità mostrano tratti a gas illuminare.

Come girare le tabelle su un gasilter usando 15 tattiche

Decidere che ne hai abbastanza e che sei pronto a mettere il gaslante al loro posto è una mossa piuttosto audace ma necessaria. Riprendere il controllo della situazione significa che puoi smettere di sentirti nervoso intorno a loro e riguadagnare la fiducia in se stessi. Cominciamo con 15 modi strategici per diventare una forza di resistenza e Spegni il gasilter per sempre.

#1. Metti un fermo al loro lavaggio del cervello

Le cose che dicono e ti fanno equivalgono al lavaggio del cervello o al condizionamento mentale. Voglio dire, pensaci per un momento. Sminuire in modi sottili, come dire che stai esagerando o delirante, è un tentativo di convincerti a vederti in una luce negativa.

La loro intenzione è anche quella di abilmente e nel tempo controllare i tuoi pensieri, i comportamenti e l'immagine di sé. Non crederci quando ti chiamano pazzo o ti dicono che non sai di cosa stai parlando.

#2. Esporre il loro comportamento tossico

Tra i modi efficaci per trasformare le tabelle su un gasilter è di chiamare i loro comportamenti tossici. Pensano che tu sia una persona debole, ingenua e poco intelligente che è facile da manipolare. Prima di tutto, non sei come ti percepiscono. In secondo luogo, hai finito di sopportare i tentativi della persona di erodere la salute mentale e l'autostima.

Un'opzione è di Sii diretto e chiamali dicendo qualcosa di simile, “So cosa stai facendo. Mi stai illuminando." Preparati a vedere il loro aspetto sorpreso, tu-catturato-me o un'espressione facciale confusa.

#3. Resistere all'impulso di difenderti

La persona può intenzionalmente dire o fare cose per scatenare conflitti. Nella loro mente, sperano di farti arrabbiare tutti. Vogliono che tu diventi difensivo, in modo che possano trasformare la conversazione in una discussione. Poi arriva il sminuito e più gaslighting. “Vedi, stai reagendo in modo eccessivo, di nuovo."

D'ora in poi, ogni volta che cercano di andare in uno scambio tossico con le loro bugie e smentite, prova invece l'accordo tattico. Potresti dire, "Ok se lo dici tu." Non dire nulla se la situazione merita il silenzio. Non dare loro più energia del necessario. Rimanere emotivamente impegnati fornirà loro solo l'attenzione e la convalida di cui sono affamati.

#4. Imposta i confini

I confini sani dovrebbero essere in atto, indipendentemente dal fatto che tu abbia a che fare con un gaslante o no. Di più, quando hai a che fare con persone manipolative. Stabilire i confini ti dà la possibilità di ottenere spazio fisico ed emotivo da loro. Ci sono meno opportunità per loro di compiere abusi emotivi.

Sii chiaro sui confini relativi alle loro azioni nei tuoi confronti e segui. I confini possono assumere la forma di dichiarazioni condizionali come, "Smetterò di risponderti se mi chiami "pazzo" o altri nomi umilianti."

#5. Ridurre al minimo l'interazione

Ridurre l'interazione è un modo per far rispettare i confini e mettere più spazio emotivo e fisico tra voi due. Durante i tuoi incontri, tieni le cose brevi. Devi adottare questo approccio per proteggerti anche se è qualcuno che ami. Diciamo che la persona sta attivamente cercando di farti dubitare della tua memoria. Resisti avanti e indietro o cercando di mettersi alla prova.

Di recente, cito la regina Elisabetta II dicendo: "I ricordi possono variare ", Quindi vai avanti senza un'altra parola. Dare loro il minor attenzione e le risposte possibile è simile a una tecnica chiamata grigio dondolo. La tattica viene utilizzata per deviare e ridurre il comportamento tossico da parte di altri.

#6. Smettila di impegnarsi e lasciare la scena

Praticamente ogni interazione verbale con un manipolatore può sembrare una battaglia. Potresti ritrovarti a dover sempre difendere la tua verità o chiamare gli stessi comportamenti ripetitivi e tossici. Loro, ovviamente, diranno, “Non so di cosa stai parlando." Si, come no.

Se la persona è un narcisista, puoi dimenticare di provare a vincere qualsiasi argomento. A loro, ti sbagli sempre. O proveranno a farti uno o diranno apertamente che sei all'oscuro. Non vale la pena provare a discutere con manipolatori e gasloppai.

Il mio modo preferito per disimpegnarsi da loro è dire in tono calmo, “Non lo sto facendo." Se insistono, allora lascio la stanza senza preavviso. Fine della storia.

#7. Tenere un diario

I gaslighter sono noti per averti detto che stai ascoltando o vedere le cose. In altre parole, paranoico o delirante. Chiameranno anche la tua memoria in discussione. Conserva i record documentando eventi e conversazioni in un diario personale.

Certo, sai che la tua memoria non è male. Sai che non sei delirante o di vedere e immaginare le cose mentre il gasligger cerca di convincerti. Non cercare di convincerli altrimenti. Amano discutere e girare le cose a loro favore.

Il tuo diario può funzionare come un'arma per verificare la tua esperienza e confutare ciò che dicono con la prova scritta. Se la spinta arriva a spingere, registrali. Non devi necessariamente affrontarli con le prove quando mentono. Pensa al journal come un modo per aiutarti a riconoscere lo schema.

#8. Non mostrare alcuna emozione

Sentirsi emozioni negative è comune e normale quando si tratta di un amico, un partner o un capo. Farsi agitare dal gasligger e mostrare emozioni, come rabbia o tristezza, non farle sentire empatia per te. Li motiva solo a raddoppiare di più mentre sei in uno stato vulnerabile.

Gaslighters come il narcisista maligno o il sociopatico si divertono dal vedere gli altri che soffrono. Qualunque cosa tu faccia, non mostrano assolutamente alcuna emozione quando ti incolpano per le loro azioni o ti accusano di fare le cose che hanno fatto. Agui solo come se non ti interessi.

#9. Non farli cambiare argomento

Quando un cespuglio sta scherzando con la testa, riacquista il sopravvento impedendo loro di cambiare l'argomento. Gli psicoterapisti lo chiamano deviante ed è una strategia comune dei gaslighter per riprendere il controllo della narrazione.

Ad esempio, se inizi a parlare di qualcosa che hanno fatto che non ti piace, inizieranno a parlare di qualcosa che hai fatto.

Un gasligger ormai defunto nella mia vita amava usare questa tattica. Dirà, “Ma fai la stessa cosa." Questa è la deflessione ed è abilmente fatto per chiuderti o farti difendere. La persona può anche sfuggire alla responsabilità per il comportamento che hai chiamato poiché ora sei impegnato a difenderti.

#10. Tienili responsabili

Persone che Gaslight prosperano per essere in una costante lotta di potere con te. A volte fanno le cose apposta per farti attirare loro attenzione. Tuttavia, lo odiano quando "tiri via la maschera" ed esponi per quello che sono.

Non arretrare se cercano di farti uscire dal darti una spiegazione per essere maltrattati. Cercheranno di negare, deviare e distorcere la verità per sfuggire alla responsabilità. Sopportare la tua terra. Brandi la tua arma (come nel tuo diario) se necessario e mostra loro che hai sporco su di loro.

#11. Ricostruisci la tua autostima

Metti il ​​chiodo finale nella bara facendo cose per riguadagnare la fiducia in se stessi e l'autosufficienza. Ad esempio, parlare con membri della famiglia di supporto, unirsi a un gruppo di supporto, utilizzare strategie di auto-aiuto e ottenere aiuto da un terapeuta.

Gli approcci di auto-aiuto possono assumere la forma di pratica di auto-compassione, usando il dialogo interiore positivo e recitando l'autoaffermazione.

Una buona autostima ti aiuta a vederti in un modo più positivo. Sei più in grado di stabilire e far rispettare i confini per difendere il tuo benessere. Diventerai praticamente intoccabile per la persona che ti ha abusato con gas e abusi.

Ancora più importante, il gaslante sarà infranto che ti sei ripreso e vivi la tua vita migliore senza di loro.

#12. Sfogliare le bugie

Manipolatori e Gaslettenti devono dire bugie a Tieniti pazzo e in uno stato di confusione. Non lo sanno, stai tenendo un diario di proiettile con un elenco di tutte le bugie. Affidati alla lista per abbattere le loro storie alte. Potresti dire qualcosa di simile, "Non è quello che ho sentito" Se desideri adottare un approccio diplomatico.

Li chiamo per quello che sono bugiardi patologici! Narcisisti, gaslighter e bugiardi patologici non sono la mia tazza di tè. Datato. Sposato uno. Non c'è mai nessun rivestimento di zucchero quando sto girando i tavoli sui gas forte per la loro condotta spregevole.

Aspettatevi che te lo tornino indietro e ti accusano di essere quello che è un bugiardo a faccia a nudo. Trattare con queste persone è come "inseguire la coda". Non sono mai davvero all'altezza di nulla o mostrano rimorso quando catturati a raccontare piccole bugie bianche. Giustificheranno più facilmente il comportamento o biasimone. Sei sempre tu, questo è il problema, mai loro.

#13. Non discutere

Per l'amor del paradiso, non farsi risucchiare in una discussione. Discutere è come il carburante per i gastini narcisistici. Prosperano su dibattiti inutili e cercano di dimostrare a tutti sbagliati. La loro arroganza impedisce loro di considerare le prospettive degli altri.

Per quanto sia importante ritenerli responsabili e impedire loro di deviare, potresti facilmente finire in un argomento se non si gestisce la situazione. So che potresti voler difenderti, soprattutto se vengono da te con bugie, smentite e false accuse.

Prendere la strada maestra e far loro credere che abbiano vinto l'argomento inutile sembra essere una strategia migliore. Chiamalo psicologia inversa. Altrimenti, litigherai con loro nel prossimo anno. Questi manipolatori tossici sono implacabili. Vincere è un'altra cosa che alimenta il loro ego. Non sottovalutarli; Hanno il tempo e l'energia emotiva per andare in punta di piedi con te senza indietreggiare.

#14. Ignora le loro tattiche

Gaslighting e narcisismo vanno insieme. Se non altro, l'unica cosa che i narcisisti si odiano è essere ignorato. Capitalizzare la loro debolezza ignorandoli fino a quando non si arrendono. Per ottenere i loro nervi, dovrai fare di più che terminare bruscamente la conversazione e uscire dalla stanza.

Non rispondere ai loro motivi per te per rimanere e parlare. Sai già che sarà una conversazione unilaterale piena di dichiarazioni tossiche per farti sentire male con te stesso.

Continua a ignorarli. Faranno bollire con rabbia e cercheranno di fare tutti i tipi di cose per attirare la tua attenzione. Aspettatevi che faccia esplodere il telefono con chiamate e messaggi per accusarti di essere irrispettoso e di cuore freddo. Senti chi parla.

Restare la sensazione di dispiacere per loro. Non prendere le loro chiamate e certamente non perdere tempo o energia emotiva rispondendo ai loro testi. Vogliono che tu apra la porta alla comunicazione, in modo che possano svalutarti o provare a amarvi tra le loro braccia.

#15. Termina la relazione

Ignorare un cespuglio è una strategia efficace se continui a farlo ogni volta che cercano di confonderti con le loro bugie. Tuttavia, un intenzione di renderti miserabile continuerà a ignorare i tuoi confini per riprendere il controllo. Terminare la relazione, che si tratti di personale o professionale, potrebbe essere la prossima cosa migliore da fare in queste circostanze.

I modi di separare è una decisione giustificabile se Non ti senti più amato, rispettato o sicuro intorno a loro.

Sebbene non possano danneggiarti fisicamente, il comportamento tossico del manipolatore avrà un impatto sulla tua salute mentale. Gaslighting è una forma di abuso emotivo ed è dannoso per il tuo benessere. Assicurati di essere strettamente connesso a un sistema di supporto di persone fidate che possono fornire comfort emotivo dopo aver terminato la relazione.

La terapia è un'altra opzione da considerare se hai bisogno di un aiuto professionale per far fronte e riprendersi dall'abuso emotivo.

Pensieri finali su come girare i tavoli su un gasilter

Non saltocchiamo. Il gaslighting è violento e l'esposizione a lungo termine ad essa può influire sulla tua salute mentale. Sebbene più comune nelle relazioni romantiche, può verificarsi anche all'interno della famiglia, tra gli amici e sul posto di lavoro. Indipendentemente dall'ambientazione, i potenziali effetti rimangono gli stessi e alcune persone potrebbero aver bisogno di terapia per riprendersi dal trauma emotivo causato.

L'applicazione delle strategie in modo persistente può eventualmente far riflettere due volte il gaslighter su di te. Per una maggiore visione del gaslighting, assicurati di leggere 26 esempi e frasi del gaslight che usano le persone manipolative.