Top 10 semplici modi per vivere nel momento presente in questo momento

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Vivere nel momento presente non è sempre facile, vero?

I nostri programmi sono così impegnati e frenetici che sembra che ci sia sempre qualcosa che dobbiamo prepararci o anticipare. E grazie ai social media, le nostre vite sono così ben documentate, che è difficile lasciar andare il passato.

Con i nostri programmi frenetici, infinite liste di cose da fare e il crescente numero di responsabilità, è facile capire perché così tante persone camminano in giro stressato e infelice. Siamo spesso preoccupati per il futuro o pensando al passato.

Ma cosa succede se potessimo rallentare un po 'le nostre vite, ed essere davvero consapevoli di ciò che sta accadendo proprio ora in questo momento.

Quando viviamo nel momento, possiamo ridurre il nostro stress e migliorare la nostra capacità di affrontare altre emozioni come tristezza o rabbia, portando a una vita più felice più gioiosa.

Allora come vivi comunque nel momento? Vivere nel momento presente significa non preoccuparsi più di ciò che è accaduto in passato e non temere cosa accadrà in futuro. Significa godersi ciò che sta accadendo ora e vivere per oggi.

Ecco 21 modi in cui puoi iniziare a vivere nel momento e sii felice in questo momento.

Sommario

1. Vivi nel momento

È facile soffermarsi sui negativi del passato o preoccuparsi del futuro.

Se puoi essere presente e vivere nel momento e prendere la vita come succede, scoprirai gioie che vengono spesso trascurate.

Ci sono gioie di guardare il tuo bambino giocare, l'odore del caffè al caffè locale, la conversazione con il tuo amico sul tavolo (invece di controllare Facebook) e l'odore della pioggia. Assapora e abbraccia questi momenti.

2. Vivere con intenzione

Molti di noi passano ogni giorno reagendo a qualunque cosa venga fuori. Invece di fare quello che vogliamo davvero fare, finiamo per fare quello che dobbiamo fare solo per superarlo. Non viviamo con l'intenzione.

Vivere intenzionalmente significa identificare i tuoi valori e credenze fondamentali e poi vivere da essi. Quando identifichi i tuoi valori fondamentali, vivi da loro ogni giorno. In questo modo puoi filtrare tutte le tue decisioni attraverso quei valori.

3. Semplifica la tua vita

Siamo bombardati con molte cose, la maggior parte di cui non abbiamo bisogno.

E se ti sbarazzi di tutte le cose estranee di cui non hai bisogno e mantieni solo le cose che ti danno gioia. Molte cose a cui ci trattiamo sono del passato. Sbarazzarsi di questo disordine dalle nostre vite rende la vita semplicemente più semplice.

Una cosa che puoi chiederti mentre attraversi tutto è questo: “Questo articolo ha servito al suo scopo?"Se ha, puoi sentirti sicuro di fare la cosa giusta per liberartene.

4. Mantieni un diario di gratitudine

Alla ricerca di più gioia nella vita? Scopri gli effetti positivi che essere grati possono avere sulla salute fisica e mentale, le relazioni e il benessere generale.

Ci sono così tanti benefici sorprendenti della gratitudine quotidiana, che una volta che inizi a farlo potresti chiederti perché tutti gli altri non impiegano un po 'di tempo per esprimere gratitudine nella loro vita quotidiana.

Mantienilo semplice e ogni giorno scrivi 1-3 cose per cui sei grato la mattina e la sera.

Questo metodo di vivere nel momento presente ti permetterà di vedere più gioia e bellezza ai tuoi giorni.

Troppe persone si concentrano su ciò che non hanno. Si lamentano della loro "mancanza" e non vedono mai tutti i modi in cui sono stati benedetti nella vita.

Quando ti concentri sul positivo, non importa quanto piccolo, attiri più positivi.

[Vuoi più gratitudine nella tua vita? Queste app di gratitudine ti aiuteranno a essere più grato su base giornaliera]

5. Meditare

La meditazione può impedire la pasticceria. Può anche aiutare a rallentare una mente impegnata. Se il tuo cervello va "un miglio al minuto" con i pensieri, specialmente quando sei sdraiato a letto, prova la meditazione. Ti porterà un senso di calma aiutandoti a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Un ottimo punto di partenza è fare una scansione del corpo consapevole. La scansione del corpo implica prestare attenzione alle parti del corpo e a qualsiasi sensazione che stai provando. Inizia con le dita dei piedi e focalizza la tua attenzione su una parte del tuo corpo alla volta.

Presta attenzione a come quell'area si sente e nota qualsiasi sensazione che stai vivendo. Dopo alcuni momenti di attenzione focalizzata, passa alla parte successiva del tuo corpo (io.e., Dopo le dita dei piedi, concentrati sui piedi, poi alle caviglie, poi ai vitelli, ecc.).

Scansionando mentalmente te stesso, porti consapevolezza a ogni singola parte del tuo corpo, notando dolori, dolori, tensione o disagio generale. Ed è un ottimo modo per concentrarsi sul presente.

6. Scollegare

Molti di noi hanno FOMO (paura di perdere).

Abbiamo visto tutti la coppia in un ristorante e invece di prestare attenzione l'uno all'altro, hanno i loro smartphone sfuggendo a Facebook o messaggi di qualcun altro. È sconsiderato della persona attraverso il tavolo. Anch'io sono colpevole di questo.

Impegnati a lasciare i tuoi telefoni alle spalle durante i pasti e di presente con le persone con cui stai mangiando.

Puoi fare una partita se stai mangiando fuori in un ristorante con un gruppo di amici. Puoi mettere tutti i tuoi telefoni al centro del tavolo (ovviamente sulla modalità aereo - non vuoi un sacco di notifiche di dinging). La prima persona che cerca il proprio telefono paga l'intera fattura.

7. Mangia consapevolmente

Il cibo consapevole sta prestando attenzione a ciò che stai mangiando. Molti di noi mangiano di fretta o in viaggio. Quante volte hai pranzato alla scrivania mentre lavori o mangi in macchina guidando da un appuntamento all'altro?

La vita non è una razza. Rallenta e goditi il ​​cibo. Allo stesso modo, spesso ceniamo davanti a una TV o mentre scorriamo i nostri smartphone. Ci stiamo mettendo il cibo in bocca, quasi inconsciamente, e non ci stiamo davvero godendo ciò che stiamo mangiando.

Quando mangi consapevolmente, noti i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni. Alcuni modi per mangiare più consapevolmente sono mettere giù gli utensili dopo ogni boccone, mirare a masticare mangiare un certo numero di volte, scollegare mentre mangi il tuo pasto - niente smartphone o televisione. Sii davvero consapevole dell'aspetto, del gusto e dell'odore dei cibi che stai mangiando.

8. Porta un amico a pranzo

ho capito. Sei occupato. Sono occupato. Siamo tutti impegnati!

Ma quando arrivi verso la fine della tua vita, sai cosa ricorderai di più? Le persone nella tua vita e le esperienze che hai condiviso.

Non che tu abbia lavorato 80 ore alla settimana.

Come esseri umani, abbiamo bisogno di connessione. Quindi vivi nel momento e prenditi il ​​tempo per connettersi con un amico e portarli a pranzo. (Mentre ci sei, segui vivendo il punta del momento #6 e scollega dal tuo telefono. Essere completamente presenti con loro.)

9. Chiama i tuoi amici più spesso

Sì, siamo in un'epoca in cui è più facile inviare un messaggio di testo, e -mail o Facebook rapido, tuttavia, una telefonata è più significativa e puoi avere una conversazione più profonda (e connessione).

10. Perdonare

Una delle cose più difficili da fare per vivere nel momento presente è perdonare.

Può essere difficile perdonare coloro che ci hanno torto. Può essere ancora più difficile perdonare te stesso per i tuoi errori passati.

Ma se desideri vivere nel presente devi smettere di concentrarti sul passato. Ti trattiene solo.

Piuttosto che concentrarsi sui negativi degli eventi passati, cercano di cercare il bene che è uscito dalla situazione. Anche se è solo una lezione appresa. Questo può aiutarci a perdonare e guarire.

11. Smettila di preoccuparti

Cerca di ricordare che la preoccupazione oggi non cambierà ciò che accade domani. Ogni secondo che spendi per preoccuparti per il futuro è un secondo dei presenti sprecati.

Se stai affrontando un futuro incerto o preoccupante, concentrati su modi in cui è possibile risolvere un problema esistente ora o migliorare altrimenti il ​​momento attuale.

[Se la tua preoccupazione è costante e implacabile, potresti avere più di semplici preoccupazioni. Potresti avere un disturbo d'ansia. Scopri i 6 tipi comuni di disturbi d'ansia qui."

12. Eseguire atti casuali di gentilezza

Eseguire un atto altruistico per qualcun altro senza aspettarti nulla in cambio. Attraverso la tua generosità, puoi influenzare positivamente la vita di un'altra persona e portare gioia a te stesso dopo averlo fatto.

Può dare un pacchetto di cure ai senzatetto, distribuire rose a estranei casuali o comprare qualcuno in fila una tazza di caffè.

Fare un atto casuale di gentilezza non solo ti aiuta a vivere nel momento, ma migliora quel momento per te e qualcun altro.

[Fatti ispirare da 60 atti di gentilezza incredibilmente semplici per rendere qualcun altro più felice oggi]

13. Pratica lo yoga

Lo yoga ti permette di imparare ad apprezzare te stesso attraverso il movimento fisico e l'esplorazione del corpo. Imparerai ad assaporare la salute, l'intelligenza, la grazia e la bellezza del tuo corpo. Lo yoga è l'unione della mente, del corpo e dell'anima e puoi essere grato ogni giorno che puoi partecipare a tale pratica.

14. Fare una passeggiata nella natura

Potrebbe non esserci un modo migliore per vivere nel momento che uscire e fare una passeggiata nella natura. E fallo totalmente scollegato in modo da non distrarre tramite e -mail, testi e social media.

I benefici sono abbastanza ovvi, giusto? È un buon esercizio e può alleviare lo stress. Ma puoi anche sviluppare una connessione con la natura, specialmente quando usi tutti e 5 i sensi durante la tua passeggiata. Annusare un fiore. Immergi le dita dei piedi in uno stagno. Ascolta il fruscio delle foglie o il fiume ruggente.

Questa è la tua occasione per sperimentare "essere nella natura in ogni modo che desideri."E se la tua mente inizia a vagare con pensieri estranei, si concentra delicatamente nel momento presente di essere in natura.

15. Visualizza gli obiettivi

Visualizzare i tuoi obiettivi è una strategia eccellente non solo per rendere più probabile che seguirai i tuoi obiettivi, ma può anche aiutarti a diventare più consapevole su base regolare.

Rallenta la mente e visualizza te stesso intraprendere e completare ogni obiettivo. Ottieni il maggior numero possibile di dettagli nella tua visualizzazione, quindi è reale e alla tua portata. Ulteriori informazioni sulle tecniche di visualizzazione.

16. Dire affermazioni

Dire affermazioni e citazioni di pensiero positivo ci aiutano a sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi.

Abbiamo credenze su noi stessi che, se cambiassimo, correremmo più rischi, superassero i nostri limiti autoimposti e ci godiamo di più la vita. Esercitati a dire affermazioni quotidianamente e sii completamente presente quando lo fai.

17. Festeggia le vittorie quotidiane

Sii grato per i tuoi successi.

Per vivere nel presente, ogni sera, prima di andare a letto, Annota tutto ciò che hai realizzato quel giorno. Possono essere grandi o piccoli.

• Sei andato in palestra.
• Hai fatto una colazione sana.
• Ti sei riunito con un amico

Quando scrivi tutte le tue vittorie, inizierai a capire quanti ce ne sono e poi puoi assaporare questi successi piuttosto che pensare a ciò che non hai realizzato.

18. Apprezzo le cose semplici della vita

Cercare di capire cosa sei grato può sembrare schiacciante se ti stai concentrando solo su grandi cose. Questo di solito porta solo a preoccuparsi delle cose che non hai.

E le cose semplici della vita? Quella tazza di caffè questa mattina. Il letto in cui ti sei svegliato. Quella bellissima farfalla che hai visto durante la tua passeggiata. E la tua capacità di camminare? Non tutti hanno questa capacità.

Tendiamo a trascurare i semplici piaceri della vita e diamo per scontato altre cose. Non! Vivere nel momento presente e goditi queste cose semplici/

19. Sorriso

Molte persone non sorridono in questi giorni, e spesso devi essere quella che lo inizia. Ma non solo sorridere ti fa sentire bene, sorridendo a qualcuno farà anche la loro giornata.

Sorridi di più e guarda come la tua giornata può voltarsi all'istante. Mentre ci sei, fai anche i complimenti. Sii sincero: trova qualcosa sulla persona che apprezzi e fai sapere loro.

20. Di Ciao

Sembra facile, non è vero? Bene, lascia che ti racconti una storia. Nel luglio del 2014, ho fatto un viaggio in Guatemala per aiutare a costruire scuole. Una cosa che mi ha davvero spiccato è stata la sua amichevole tutti per me. Ero uno sconosciuto completo in un altro paese. E durante le nostre passeggiate, ogni volta che ho superato qualcuno, salutavano.

Quando sono tornato negli Stati Uniti, sono diventato davvero consapevole che molti di noi non si prendono il tempo di salutare altre persone, sia sul marciapiede, nel corridoio o anche in un ascensore.

La maggior parte delle persone sembra camminare con la testa giù, guardando i loro telefoni, digitando messaggi o scorrimento. Guarda e apprezza l'ambiente circostante. E saluta altre persone.

21. Gioca al gioco Alphabet di gratitudine

Abbiamo parlato di gratitudine in precedenza nel suggerimento n. 4. Ma voglio presentarvi il gioco Alphabet di gratitudine. Questo è un ottimo modo per vivere nel momento ed essere felici in questo momento, soprattutto se hai una mente errante e tendi a preoccuparti del futuro.

Per molti di noi, abbiamo una mente che non si spegne quando la nostra testa colpisce il cuscino di notte. Quindi questo sarebbe il momento perfetto per giocare al gioco Alphabet di gratitudine.

Ecco come funziona: Attraversa l'alfabeto e pensa a 1 cosa di cui sei grato che inizia con ogni lettera dell'alfabeto, a cominciare dalla lettera A, lavorando verso B, C, D, ecc. E continuando fino a z. Ti concentrerai su tutti i di cui sei attualmente grato invece di preoccuparti di altre cose nella tua vita.

Pensieri finali su come vivere nel momento

Spero che tu abbia trovato qualcosa in questo elenco di modi per vivere nel momento presente per applicare nella tua vita in modo da poter vivere nel momento ed essere felice in questo momento. Non devi farli tutti. La chiave è essere consapevoli di quello che sta succedendo intorno a te in questo momento.

Quindi scegli uno o 2 di questi nella lista e pratica ogni giorno. Più li fai, meglio avrai di essere consapevole e vivere nel presente.

E se vuoi più risorse per aiutarti a vivere nel presente, dai un'occhiata a questi post del blog:

• 11 passi per smettere di vivere in passato e metterlo dietro di te
• 11 passi per essere più autocoscienti per tutta la vita
• 104 Affermazioni della consapevolezza di vivere nel momento presente

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Scott Colby è un amante dell'avventura che ha sempre creato attività nelle sue passioni. Sebbene abbia trascorso oltre un decennio nel settore del fitness, aiutando le persone a creare trasformazioni, è stato un viaggio in Guatemala che lo ha ispirato a creare il suo ultimo marchio - Dillo con gratitudine.