Top 10 semplici abilità di coping per bambini con ansia e stress

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Proprio come fanno gli adulti, i bambini fanno una gamma di emozioni ogni giorno.

Possono essere feriti, arrabbiati, timidi, nervosi, tristi, scettici, ansiosi.

Insegnare loro a far fronte ai loro sentimenti in modo sano è cruciale nel loro sviluppo sociale ed emotivo ... e un'abilità che probabilmente porteranno con sé all'età adulta.

Insegnare le capacità di coping per i bambini è importante quanto insegnare loro ad essere brave persone, rispettose degli altri. Insegnerà anche loro il rispetto di sé e costruirà fiducia.

Sommario

Quali sono le abilità di coping?

Le capacità di coping sono i metodi e i passaggi che si prende per affrontare situazioni stressanti o scomode. Sono progettati per aiutare a tollerare, minimizzare e gestire efficacemente qualcosa di negativo e renderlo positivo.

Senza avere una gestione delle capacità di coping, i bambini spesso hanno la tendenza a sfuggire o spostare i propri sentimenti. Ad esempio, se tuo figlio viene vittima di bullismo a scuola ... Possono scegliere di fingere di essere malato invece di andare a scuola e affrontare il problema a testa alta.

Ci sono molti vantaggi nell'insegnamento delle capacità di coping in tenera età, tra cui:

• Andare d'accordo con gli altri
• Fare connessioni più forti e durature con gli altri
• Inizia e mantieni le amicizie
• Presta una migliore attenzione a scuola ea casa, rendendoli più propensi a perseguire un'istruzione post -liceo
• Affrontare esperienze impegnative in modo più produttivo
• Diventare un adulto più resiliente

Tipi di abilità di coping

Capacità di coping basate sulle emozioni per bambini

Queste abilità di coping sono progettate per aiutare un bambino a confrontarsi ed esaminare i loro sentimenti in modo che non si sentano ansiosi o stressati.

Spesso, queste situazioni basate sulle emozioni sono fuori dalle mani del bambino ... come una morte in famiglia o la tristezza per un amico che si è allontanato.

Abilità di coping orientate ai problemi per i bambini

Queste abilità di coping hanno lo scopo di aiutare tuo figlio ad affrontare un problema o una situazione a testare e prendere le misure necessarie per risolvere il problema.

Il bambino di solito avrà un certo grado di controllo sulla situazione ... come difendere un amico che viene preso in giro o far sapere a un insegnante di avere problemi in un argomento particolare e hanno bisogno di ulteriore aiuto.

Nota a margine: Elaborando una routine mattutina, ridurrai molta stress e ansia che si verificano durante il giorno. Prenditi qualche minuto per imparare a creare una routine mattutina per i tuoi figli guardando il video qui sotto.

13 abilità di coping per i bambini

In questo articolo, tratteremo 13 abilità di coping per i bambini che potresti trovare utili per una varietà di situazioni.

1. Fai uso di libri di lavoro o libri di storie.

Ci sono molti libri per aiutare i bambini di tutte le età a confrontarsi e ordinare i loro sentimenti, ognuno progettato per mettere le proprie emozioni in parole o immagini a cui possono relazionarsi. Le cartelle di lavoro sono un ottimo modo per lasciare che tuo figlio si esprimisse in modo appropriato.

2. Inizia un diario di sentimenti.

Sentimenti I riviste sono simili alle cartelle di lavoro, ma coinvolgono un po 'più di lavoro da parte del bambino, in quanto dovrebbero essere in grado di mettere i loro sentimenti in parole più delle immagini.

Potresti persino voler considerare il journal tu stesso, il che potrebbe darti una prospettiva diversa nella mentalità di tuo figlio.

3. Canalizza il loro artista interiore.

L'arte è una meravigliosa forma di espressione. Non c'è modo sbagliato per crearlo, e le opinioni sono soggettive. La parte migliore è che molte attività possono costituire così come lo sono. Alcuni strumenti che potresti voler considerare includono:

• Pastelli o matite colorate
• Vernici e pastelli
• Play-Doh o argilla
• Costruzioni
• bastoncino del ghiacciolo
• Gesso sul marciapiede

4. Identifica un oggetto di comfort.

Potresti ricordare di aver avuto un amico al college che dormiva con un orso ripieni a brandelli ogni notte. Il mio compagno di stanza per la matricola ha fatto.

E ad essere onesti, non è poi così insolito o strano.

Piccoli oggetti possono portare molto conforto a qualcuno che cerca di far fronte a emozioni grezze o a cambiare nella loro vita. Nella maggior parte dei casi, l'oggetto rappresenta la coerenza ed è di solito legato a una memoria felice.

Tutti i miei figli dormono ancora con l'animale di coccole che abbiamo dato come bambini. Il mio più grande ha 11 anni e ha ancora "monaco" nel suo letto di notte. Anche se è sepolto sotto un cuscino.

Trascorri un po 'di tempo a parlare con tuo figlio di qualcosa che possiedono che si associano alla felicità e alla sicurezza. Forse è una coperta, una camicia preferita o una foto sul loro comodino.

Incoraggiali a tenere questo oggetto ogni volta che sentono un'emozione che non gli piace o si a disagio, nella speranza di provare a reindirizzare la loro attenzione agli aspetti positivi.

5. Ascoltare la musica.

La musica può fare su tutti i tipi di emozioni.

Sono sicuro che hai guidato in macchina quando arriva una canzone che ti riporta a un'altra volta della tua vita.

Forse ti viene in mente un ex amante, un vecchio amico, un parente defunto ... o il giorno in cui tuo figlio ha fatto i suoi primi passi.

Ascoltare la musica può essere una delle migliori abilità di coping per i bambini. Incoraggiali a selezionare una canzone che descriva ciò che stanno provando.

Quindi, suona un po 'di musica per riportarli in un posto calmo. Classico, New Wave o Jazz sono sempre buone opzioni per me.

Se tuo figlio è musicalmente incline, incoraggiali a suonare uno strumento o iniziare a ballare per liberare le proprie emozioni.

6. Leggere un libro.

I libri sono un modo meraviglioso per sfuggire alla realtà.

Non importa quanto sia brutta la tua vita ... puoi sempre trovare un libro con un personaggio che attraversa qualcosa di simile o peggio.

Se tuo figlio ha bisogno di sentirsi come qualcun altro può relazionarsi con ciò che sente e non sono abbastanza pronti a parlarne con te, incoraggiali a leggere un libro.

Al contrario, se tuo figlio è più giovane e non è capace, puoi suggerire di leggere una delle loro storie preferite quando sembrano avere una brutta giornata.

Riportali in un posto felice e forse inizieranno lentamente ad aprirsi.

7. Crea una diversione.

Non vi è alcuna legge che gli Stati che affrontano le abilità per i bambini debba immediatamente stroncare un problema sul bocciolo.

In effetti, a volte una distrazione può essere proprio ciò che il medico ha ordinato di farli sentire meglio.

Se il tuo bambino sembra sfruttarti senza motivo, o urlare contro la sorella minore ... perché non prendere una lattina di panna montata e stringerlo sulla testa?

Kid si imbroncia a tavola? Inizia una lotta per il cibo.

Se tuo figlio torna a casa da scuola e va direttamente nella sua stanza, chiudendo la porta ... prova a bussare e offrilo di portarlo fuori per il gelato.

Ecco la cosa ... c'è un tempo e un luogo in cui le azioni parlano più delle parole.

Fare qualcosa di inaspettato e divertente per un po 'può dare a tuo figlio il tempo di cui hanno bisogno per riflettere e far fronte a ciò che sta realmente accadendo quando sono pronti per. E poiché non hai spinto il problema, probabilmente sarai quello in cui vengono.

8. Guarda un video divertente di YouTube, cartone animato o film.

Chiunque abbia detto, "la risata è la migliore medicina" non ha sbagliato.

Non importa quanto sia brutto qualcosa, non c'è niente come una bella risata per distogliere la testa per un po '.

In effetti, ci sono benefici emotivi e fisici documentati associati alle risate. Tra i più degni di nota ci sono:

• Alleviare lo stress
• Stimolazione degli organi
• Sollievo dal dolore

Insegnare a tuo figlio a lasciarsi ridere, anche quando potrebbero non sentirsi così, ti aiuterà a portarli in una mentalità in cui sono in grado di gestire quasi tutto.

9. Costringerli ad avere un buon pianto.

Simile alle risate, il pianto può avere benefici fisici ed emotivi positivi per le persone.

In effetti, alcuni psicologi considerano il pianto per essere un'abilità di coping accettabile, citando che “in tempi di profondo dolore, rabbia e stress, piangere può essere un'opzione di coping sana.

Sebbene più spesso associato a emozioni negative, il pianto è più di un semplice sintomo di tristezza. La ricerca suggerisce che piangere è un meccanismo di rilascio emotivo utile per la tua salute mentale per una serie di motivi ".

Se ritieni che tuo figlio stia attraversando qualcosa, incoraggiali ad avere un buon grido.

Forse è un film che li ottiene sempre ... o un programma televisivo o una canzone.

Guardare attraverso vecchie immagini può anche fare il trucco.

10. Fai un'esercizio fisico regolare.

Ci è stato detto tutti i benefici dell'esercizio fisico sui nostri corpi, ma non molte persone si rendono conto dell'enorme effetto che può avere sulla propria mentalità e umore.

L'esercizio fisico produce endorfine, che sono prodotti chimici prodotti dal corpo per alleviare lo stress e il dolore. Sono anche attribuiti a elevare l'umore e creare un senso generale di ottimismo.

Che si tratti di giocare a catturare o di calcio insieme, o di fare una passeggiata o fare un'escursione, fare un regolare esercizio fisico a tuo figlio può fare miracoli per la loro autostima.

Uscire il più possibile è anche un altro ottimo modo per sollevare gli spiriti!

E se hanno bisogno di ottenere aggressioni, cose come il kickboxing o le arti marziali possono essere un grande outlet.

11. Positivi discorsi e incoraggiamento.

Nove volte su 10, se tuo figlio si sente male per qualcosa ... si stanno sabotando in una certa misura.

Significa che probabilmente stanno cercando di convincerti a non affrontare un problema o un'emozione. Potrebbero pensare a se stessi cose come "sarai un boccino se togli questo bullo" o "non otterrai mai un ragazzo se non perdi 10 chili".

Insegnare a tuo figlio l'importanza di auto -discorsi e incoraggiamento positivi è una delle abilità di coping più cruciali per i bambini.

Giochi di ruolo e farli mettere nei panni di un'altra persona. Ad esempio, chiedi a tua figlia cosa avrebbe detto alla sua migliore amica se sentiva che fosse troppo grassa per ottenere un ragazzo.

Tua figlia probabilmente direbbe alla sua amica che è bella e che sembra non è tutto. Che vogliamo che qualcuno ci ami per la persona che siamo e non quanto pesiamo.

Condizionare tuo figlio a trattarsi con lo stesso rispetto, tratterebbe un amico intimo o un familiare è la chiave per fare in modo che accadessero i discorsi di sé positivi.

Farli pensare allo scenario migliore, invece del peggio, e inizieranno a vedere che è in vista una soluzione.

12. Utilizza un kit "calma".

Pensa a questo come un kit di pronto soccorso per la mente.

Metti insieme una scatola, una scatola o un piccolo zaino con oggetti progettati per aiutare il bambino a sentirsi calmo e rilassato. Le cose che potresti voler includere sono:

• Giocattoli
• Pall di stress
• Un giocattolo preferito o un animale di peluche
• Un lettore mp3
• Sabbia cinetica o stucco
• Bolle
• Un piccolo cuscinetto da disegno
• Immagini da una divertente vacanza o memoria
• Una crema, un sacco di potpourri, incenso o candela che ha un buon profumo (per i bambini più grandi)

Puoi decorare il kit se vuoi e persino chiedere suggerimenti a tuo figlio su cosa dovrebbe andare nel kit. Se si sentono parte del processo, potrebbero essere più inclini a fare affidamento sul kit quando stanno vivendo una brutta giornata.

13. Pratica la meditazione e la consapevolezza.

Le pratiche di mediazione e consapevolezza tornano indietro secoli.

E i benefici di entrambi sono innegabili.

Non è mai troppo presto per insegnare a un bambino questi metodi per aiutarli a far fronte ai momenti più impegnativi della vita.

A volte, la cosa migliore che possiamo fare per i nostri figli (e anche noi stessi) quando qualcosa li disturba è incoraggiare il silenzio. Spiega l'importanza di ascoltare se stessi ed esplorare una consapevolezza più profonda dei loro sentimenti.

Decidi un posto tranquillo che possono andare, liberi da eventuali distrazioni, ogni volta che sentono il bisogno di riconnettersi con il loro sé interiore.

Alcuni bambini fanno meglio se imposti un timer, quindi sanno che il silenzio sta per finire alla fine.

Una volta che avranno finito, probabilmente usciranno ricaricati e pronti ad affrontare i loro problemi a testa alta.

Pensieri finali sulle abilità di coping per i bambini

Crescere i bambini non è una scienza esatta. In effetti, è più simile a un tiro di dadi o un salto di fede.

Ma la maggior parte delle cose che vale la pena avere nella vita implica le possibilità.

Possibilità in una relazione. Possibilità in una nuova carriera.

Ogni decisione che prendiamo per i nostri figli quando sono giovani avranno un impatto in qualche modo quando invecchiano. Che si tratti della nostra decisione di dare loro un nuovo vaccino controverso o il nostro consiglio di evitare un certo pretendente romantico, i nostri figli saranno colpiti.

E a corto di avere una sfera di cristallo, non sappiamo come.

Quindi la cosa migliore che possiamo fare per i nostri bambini quando sono giovani è dotarli degli strumenti di cui hanno bisogno per avere successo da adulti.

Tra questi ci sono abilità di coping. Insegnare a tuo figlio a non scappare dai loro problemi e ad affrontare le loro paure, mentre trattengono i loro principi, è qualcosa che possiamo fare per loro ora ... questo è garantito per renderli migliori e più ben adattati in seguito.

E se vuoi incoraggiare le affermazioni da condividere con i tuoi figli, assicurati di dare un'occhiata a questi post sul blog:

• 81 affermazioni positive per i bambini per costruire la loro fiducia
• 105 affermazioni per bambini per una dose giornaliera di positività
• 70 Affermazioni "Rilascio" per aver lasciato andare il pensiero negativo

Nicole Krause ha scritto sia personalmente che professionalmente da oltre 20 anni. Ha una doppia b.UN. In inglese e studi cinematografici. Il suo lavoro è apparso in alcune delle migliori pubblicazioni del paese, importanti notizie, pubblicazioni online e blog. Come una madre felicemente sposata (ed estremamente impegnata) di quattro quattro ... i suoi articoli si concentrano principalmente su genitorialità, matrimonio, famiglia, finanza, organizzazione e recensioni di prodotti.

Infine, se vuoi salire di livello per le tue capacità genitoriali, dai un'occhiata a questa risorsa che ti mostrerà come far ascoltare i tuoi figli senza urlare, assillare o perdere il controllo.